แก้ไขบ้าน 11 สำหรับอาการปวดประจำเดือน
การ เยียวยาที่บ้านที่ ดีที่สุด สำหรับอาการปวดประจำเดือน กำลังบริโภคเนื้อสัตว์น้อยลงทาน infusions ออกกำลังกายนวดหน้าท้องกินอาหารต้านการอักเสบรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและไฟเบอร์และอื่น ๆ ที่ฉันจะอธิบายในภายหลัง
ปวดประจำเดือนสามารถเปลี่ยนเป็นสิ่งที่เจ็บปวดพร้อมกับตะคริวที่แข็งแกร่ง ในการรักษาพวกมันมักจะต้องใช้ยาแก้อักเสบทุกชนิดเพื่อบรรเทาอาการปวด
อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีในการรับมือกับสถานการณ์นี้นอกเหนือจากยาและยาเม็ดซึ่งสามารถสร้างการพึ่งพาหรือมีผลข้างเคียงเชิงลบต่อสุขภาพ ด้านล่างนี้ฉันจะอธิบายเคล็ดลับที่ฉันได้ค้นพบและตรวจสอบเป็นการส่วนตัว
การเยียวยาสำหรับปวดประจำเดือน
1- เพิ่มระดับแมกนีเซียมและโพแทสเซียมในอาหารของคุณ
แร่ธาตุเหล่านี้มีความสำคัญต่อการควบคุมอารมณ์ของเราให้รู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพลังงานและเพื่อความเข้มข้น
แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมอารมณ์ดีของเรา นอกจากนี้ยังช่วยให้เราขับไล่ของเหลวส่วนเกินออกไปช่วยให้เราต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวตามปกติในช่วง premenstrual และประจำเดือนเอง
แต่ไม่ต้องสงสัยคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของมันก็คือการบรรเทาอาการปวดตะคริวประจำเดือน
คุณจะรู้ว่าในช่วงมีประจำเดือนกล้ามเนื้อของมดลูกหดตัวทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง แมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อนี้
ในกรณีของแมกนีเซียมโพแทสเซียมยังเกี่ยวข้องกับการควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดโซเดียมส่วนเกินที่ทำให้ร่างกายไม่สมดุลเพื่อให้อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวบวมบวมและปริมาณเพิ่มขึ้นอย่างน่ารำคาญ
คุณควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียมไม่เพียง แต่ในช่วงวันที่มีประจำเดือน แต่ทุกวันเพื่อป้องกันไม่ให้ปวดตามปกติของกฎ
อาหารเหล่านี้คืออะไร? ด้านล่างคุณจะพบข้อมูลสำคัญบางอย่าง
- ผักใบเขียว (ผักโขมบรอคโคลี่ชาร์ทกะหล่ำปลี)
- ถั่วและเมล็ดพืชธรรมชาติ (โดยเฉพาะเมล็ดฟักทอง)
- ปลา
- ถั่ว (ถั่วเหลือง, ถั่วเขียว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วฝักยาว)
- ธัญพืช (ข้าวกล้อง, ข้าวฟ่าง, บัควีท, ข้าวโอ๊ต, quinoa, ข้าวป่า, ข้าวบาร์เลย์)
- อะโวคาโด
- โยเกิร์ตธรรมชาติ
- กล้วย
- ช็อคโกแลตขม (โกโก้ 70%)
2- ลดการบริโภคเนื้อสัตว์นมและไข่
Prostaglandins เป็นสารที่ได้มาจากกรดอาราชิดอนิก พวกเขามีความสำคัญเพราะพวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการอักเสบตามปกติของการหดตัวของประจำเดือนและมดลูกทำให้จำเป็นต้องลดวันก่อนที่จะมาถึงของกฎและในระหว่างนั้น
และ prostaglandins มีอยู่มากมาย? ในไข่ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
3 เพิ่มการบริโภคอาหารต้านการอักเสบ
ดังที่คุณทราบในระหว่างมีประจำเดือนบริเวณที่เกี่ยวข้องนั้นอยู่ในสถานะของการอักเสบ การกินอาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบจะช่วยบรรเทาผลเสีย
อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และส่วนใหญ่พบในน้ำมันพืช (ยกเว้นน้ำมันปาล์มและน้ำมันมะพร้าว) โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน flaxseed และน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษในถั่วมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ในเมล็ดและในปลาสีฟ้า
4- กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน B1 และ B6
วิตามินบี 6 นอกจากจะเป็นปัจจัยร่วมที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์สารตั้งต้นของโดพามีนแล้วสารสื่อประสาทสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ดีและการควบคุมความอยากอาหารยังมีส่วนเกี่ยวข้องในการผลิต prostaglandin E1 (ต้านการอักเสบ)
มันถูกพบในธัญพืชและถั่ว
วิตามินอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องในกระบวนการทั้งหมดคือ B1 (วิตามินบี) ซึ่งสามารถพบได้ในธัญพืชและยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 1 แมกนีเซียมและแคลเซียมและไขมันต่ำสามารถปรับปรุงอาการปวดประจำเดือนได้อย่างมาก
5 กินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและไฟเบอร์
กินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเพื่อชดเชยการสูญเสียเลือดและเอาชนะความรู้สึกอ่อนเพลียของการมีประจำเดือน
แนะนำพืชตระกูลถั่วของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งผักสีเขียว (สวิสชาร์ตกะหล่ำปลีผักโขม) และธัญพืช
นอกจากนี้เนื้อแดงยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แต่ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนไม่แนะนำมากนักเนื่องจากไขมันและโปรตีนส่วนเกินที่ทำอันตรายต่อตับและลดปริมาณแร่ธาตุ
ในขณะเดียวกันหลีกเลี่ยงอาหารที่ขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กเช่นแอลกอฮอล์กาแฟและผลิตภัณฑ์นม
นอกจากนี้ยังแนะนำให้บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวเนื่องจากมันมีฤทธิ์ทางลบของฮอร์โมนเอสโตรเจน (อาการปวดและบวม)
6- กินผลไม้รสเปรี้ยว
ตัวอย่างเช่นมะนาวมะนาวหรือส้มโอ ไม่ว่าจะในน้ำผลไม้หรือสลัดสิ่งนี้จะช่วยทำให้เลือดบางลงจึงช่วยกำจัดเนื้อเยื่อที่ตายแล้วผ่านการมีประจำเดือน
7- ใช้พืช depurative
ในช่วงมีประจำเดือนร่างกายจำเป็นต้องกำจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินซึ่งจะเป็นการเพิ่มกิจกรรมของตับ
มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกินอาหารที่ช่วยให้อวัยวะนี้ทำงานได้ดี (แดนดิไลอัน, ทิสเซิลนมและอาร์ติโช้ค) และกำจัดในเวลาเดียวกันกับที่พวกมันอิ่มตัวกิจกรรมเช่นไขมันน้ำตาลและแอลกอฮอล์
8- ใช้เงินทุน
มีพืชหลายชนิดที่มีฤทธิ์ระงับปวดและกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดประจำเดือนโดยทั่วไป
การมีนิสัยชอบดื่ม infusions ในวันที่เจ็บปวดที่สุดคือพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับประจำเดือน
คุณสามารถแยกพวกมันออกหรือผสมให้เข้ากัน
- ดอกคาโมไมล์ : มีส่วนผสมจากธรรมชาติที่ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวด ดังนั้นจึงช่วยลดการผลิตของพรอสตาแกลนดินลดอาการปวดประจำเดือน อีกทั้งยังช่วยลดการอักเสบของปากมดลูก
- ใบกระเพรา : ใบของมันยังมีคุณสมบัติระงับปวด คุณสามารถเพิ่มพวกเขาลงในสลัดของคุณหรือต้มใบหนึ่งกำมือของพวกเขาด้วยสองสามช้อนโต๊ะโหระพา
- ขิงและอบเชย : ขิงเป็นยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดประจำเดือนนอกจากจะเป็นพันธมิตรที่ดีกับความเหนื่อยล้าตามแบบฉบับของอาการจุกเสียด คุณสามารถใส่แท่งอบเชยลงในน้ำเดือดหนึ่งถ้วย จากนั้นให้พักอย่างน้อย 8-10 นาทีพร้อมกับขิงสดสักสองสามชิ้น
9- การออกกำลังกาย
ฉันรู้ว่าเมื่อคุณเป็นตะคริวคุณจะไม่รู้สึกอยากเคลื่อนไหว แต่ใช้ความพยายามเล็กน้อยและคุณจะเห็นว่าความเจ็บปวดจะค่อยๆดีขึ้นทีละน้อย
ทำไม? เนื่องจากร่างกายของคุณสูบฉีดเอ็นดอร์ฟินในเลือดที่ต่อต้าน prostaglandins ซึ่งจะลดอาการปวด
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากไม่เพียง แต่จะหลีกเลี่ยงอาการจุกเสียด แต่ยังป้องกันได้ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง โยคะและไทเก็กเป็นตัวเลือกที่ดีมากเช่นเดียวกับการว่ายน้ำการเดินการเต้นรำและการขี่จักรยาน
10- ความร้อนในพื้นที่ที่เจ็บ
วางขวดน้ำร้อนหมอนความร้อนหรือผ้าขนหนูชื้นเป็นเวลานานในบริเวณท้องของคุณในขณะพัก
ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบรรเทาความรุนแรงของอาการจุกเสียดที่เกิดจากการหดตัวของมดลูก
11- รับการนวดหน้าท้องบางส่วน
ใช้น้ำมันหอมระเหยจากโรสแมรี่ปราชญ์หรือไซเปรสซึ่งมีคุณสมบัติผ่อนคลายและผ่อนคลายเพื่อนวดบริเวณที่เจ็บปวด ใช้เวลาขณะนี้เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ ปล่อยความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจ
ทำไมผู้หญิงบางคนถึงเป็นตะคริวเกี่ยวกับระดูและอื่น ๆ ทำไม่ได้?
ผู้หญิงรู้ว่าการมีประจำเดือนสามารถมาพร้อมกับความเจ็บปวดที่รุนแรงมากแทบจะไม่สามารถรับรู้ได้และในระยะเวลาที่ จำกัด หรือเป็นตะคริวที่เจ็บปวดจนพวกเขาทำให้เราอ่อนแออย่างสิ้นเชิงทำให้เราไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้
สำหรับผู้ที่ไม่ทราบว่าฉันกำลังพูดถึงอะไรปวดท้องประจำเดือนเป็นความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในช่องท้องลดลงและกระดูกเชิงกราน ความรู้สึกไม่สบายสามารถแพร่กระจายไปทางด้านหลังหรือขา ตะคริวอาจเป็นอาการปวดที่รุนแรงหรือไม่รุนแรงและอาจเป็นระยะหรือต่อเนื่อง
ตะคริวประจำเดือนมักจะเริ่มเร็ว ๆ ก่อนมีประจำเดือนจุดสูงสุดคือภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากเริ่มมีอาการตกเลือดและหายไปอีกครั้งหลังจากหนึ่งหรือสองวัน พวกเขาอาจจะมาพร้อมกับอาการปวดหัวคลื่นไส้และบางครั้งอาเจียน
ตะคริวเหล่านี้ไม่ต้องสับสนกับความรู้สึกไม่สบายที่สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการมีอาการของโรค premenstrual (ในวันก่อนที่จะเริ่มมีอาการของกฎ) แม้ว่าอาการของโรคทั้งสองอาจจะเป็นกระบวนการต่อเนื่อง
แพทย์กำหนดประจำเดือนที่เจ็บปวดด้วยประจำเดือน dysmenorrhoea ซึ่งแบ่งออกเป็นประถมศึกษาหรือมัธยมศึกษาขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดคือตามการปรากฏตัวหรือน้อยกว่าของปัญหาทางนรีเวช
ในประจำเดือนหลักไม่มีปัญหาทางนรีเวชพื้นฐานที่ทำให้เกิดอาการปวด ตะคริวชนิดนี้สามารถเริ่มได้ภายในหกเดือนถึงหนึ่งปีหลังจากมีประจำเดือนครั้งที่เวลาที่ผู้หญิงเริ่มมีประจำเดือน
เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่าอาการจุกเสียดมักจะไม่เริ่มจนกว่ารอบประจำเดือนจะเกิดขึ้น: การมีเลือดออกที่เกิดขึ้นจริงมักจะเริ่มก่อนที่จะมีการตกไข่ดังนั้นวัยรุ่นไม่สามารถมีประจำเดือนจนถึงเดือนหรือหลายปีหลังจากเริ่มมีประจำเดือน .
ในประจำเดือนที่สองมีอาการผิดปกติบางอย่าง (ปกติอยู่ในระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิง) ที่ทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือน ประจำเดือนทุติยภูมิอาจปรากฏให้เห็นตั้งแต่มีประจำเดือนครั้งแรกแม้ว่าจะปรากฏขึ้นในภายหลัง
แต่ทำไมบางคนปวดเป็นตะคริว
ทำไมผู้หญิงบางคนถึงรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยในขณะที่คนอื่นรู้สึกแข็งแรง ความรู้สึกเป็นตะคริวจะทวีความรุนแรงมากขึ้นเมื่อลิ่ม (ชิ้นส่วนของเนื้อเยื่อที่มีเลือดจากเยื่อบุมดลูก) ไหลผ่านปากมดลูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคลองปากมดลูกของผู้หญิงแคบ
ในความเป็นจริงผู้หญิงหลายคนมีกฎที่เจ็บปวดจนกว่าจะถึงการคลอดครั้งแรก
นี่เป็นเพราะปากมดลูกในผู้หญิงที่ไม่ได้มีลูกมีมากปิดเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ได้ให้กำเนิดทางช่องคลอดแล้ว
ความแตกต่างระหว่างความรุนแรงของการปวดประจำเดือนนั้นสัมพันธ์กับระดับของพรอสตาแกลนดินในผู้หญิงเช่นกัน
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มักจะมีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงมีระดับ prostaglandins ในเยื่อบุมดลูกสูงมาก
คุณรู้หรือไม่การเยียวยาที่บ้านอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณสามารถป้องกันความเจ็บปวดที่เกิดจากความเจ็บปวดนี้