10 ประโยชน์ของการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

ประโยชน์ของการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ นั้นมีหลากหลายและรวมถึงผลกระทบทั้งทางร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและเพลิดเพลินกับสุขภาพจิตที่ดี

หลายคนคิดว่าการบูรณาการการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของพวกเขาเพียงทำหน้าที่ในการลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรี่ แม้ว่านี่อาจเป็นหนึ่งในผลประโยชน์ที่น่าสนใจที่สุด แต่ก็ไม่ได้เป็นเพียงประโยชน์อย่างเดียว ในความเป็นจริงหากมีนิสัยที่สามารถสร้างความแตกต่างในแง่ของคุณภาพชีวิตก็ไม่ต้องสงสัยกีฬา

หนึ่งในผลกระทบโดยตรงที่สุดของการออกกำลังกายในร่างกายของเราคือการพัฒนาของกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน นี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมคนส่วนใหญ่เริ่มรวมกีฬาลงในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา อย่างไรก็ตามมีความเชื่อที่ผิดพลาดมากมายที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้

ความจริงก็คือผลกระทบที่แน่นอนของการเล่นกีฬาที่มีต่อร่างกายของเรานั้นขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่ทำและวิธีการดำเนินการ พวกเขาไม่มีอะไรทำตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนแปลงที่ร่างกายของเราได้รับเมื่อทำการฝึกน้ำหนักการวิ่งว่ายน้ำหรือทำโยคะ

ตรงกันข้ามกับที่หลายคนคิดว่าการสูญเสียแคลอรี่ที่เกิดจากการออกกำลังกายมักจะน้อยเกินไปที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงทำให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างเห็นได้ชัด

เพื่อให้ได้ผลประโยชน์ที่สำคัญในแง่ของการลดไขมันด้วยการเล่นกีฬาวิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่บังคับให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ด้วยวิธีนี้เมตาบอลิซึ่มพื้นฐานจะเพิ่มขึ้น (แคลอรี่ที่เราเผาผลาญเมื่อหยุดพัก) และไขมันจะหายได้ง่ายขึ้น

2- ปรับปรุงความต้านทานของกระดูก

แต่ไม่เพียงกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบเมื่อเราทำการออกกำลังกายเป็นประจำ มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แนะนำว่าการทำกิจวัตรกีฬาในช่วงวัยรุ่นสามารถป้องกันและหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับกระดูกในวัยชรา

ดังนั้นจึงมีการค้นพบว่าโรคต่าง ๆ เช่นโรคกระดูกพรุนสามารถต่อสู้ได้ในระดับใหญ่โดยดำเนินการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุอย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านิสัยนี้ถูกนำมาใช้จากเยาวชน

3- ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคต่างๆ

แม้ว่าจะไม่ทราบแน่ชัดว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น แต่หนึ่งในผลของการออกกำลังกายที่ได้รับการศึกษามากที่สุดคือการลดความเป็นไปได้ของการเกิดโรคทุกชนิด ยกตัวอย่างเช่นผู้ที่ฝึกฝนเป็นประจำจะมีโอกาสลดลงในการเป็นมะเร็งโรคเบาหวานประเภท II หรือปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ

สาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับการพัฒนาสุขภาพนี้มีหลายประการ ในอีกด้านหนึ่งเส้นใยกล้ามเนื้อมีผลต่อการทำความสะอาดส่วนที่เหลือของร่างกายกำจัดสารพิษทุกประเภท ในทางกลับกันกีฬาสามารถช่วยควบคุมปัจจัยต่าง ๆ เช่นความดันโลหิตหรืออินซูลินเดือยดังนั้นการส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

ในแง่นี้การออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ มีผลต่อสุขภาพที่แตกต่างกัน ดูเหมือนว่าการฝึกความแข็งแรงจะเหมาะสมที่สุดในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายตามมาด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง

กิจกรรมอื่น ๆ เช่น "คาร์ดิโอ" แบบดั้งเดิมซึ่งเป็นกีฬาทีมที่พบบ่อยที่สุดหรือสาขาวิชาที่เข้มข้นน้อยกว่าเช่นโยคะจะช่วยลดความเป็นไปได้ของการเกิดโรค แต่ผลกระทบของมันจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

4- เพิ่มความต้องการทางเพศ

หนึ่งในพื้นที่ที่กีฬามีอิทธิพลมากที่สุดคือการผลิตฮอร์โมนเพศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฮอร์โมนเพศชาย สารนี้มีหน้าที่ควบคุมความใคร่ในทั้งชายและหญิง ระดับต่ำมากในร่างกายสามารถผลิตปัญหาทุกชนิดในเรื่องนี้

ดังนั้นการศึกษาหลายแห่งแสดงให้เห็นว่าการทำกิจวัตรการออกกำลังกายสามารถช่วยในการต่อสู้กับปัญหาต่าง ๆ เช่นสมรรถภาพทางเพศการหลั่งเร็ว anorgasmia หรือการขาดความไวในอวัยวะเพศ

ในทางตรงกันข้ามกีฬายังสามารถเพิ่มความต้องการทางเพศของคนที่ฝึกมันทางอ้อม ตัวอย่างเช่นการลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสามารถมีบทบาทสำคัญมากในการกู้คืนความใคร่ที่มีสุขภาพดี

5 เพิ่มอายุขัย

ในที่สุดหนึ่งในกีฬาทางกายที่เป็นที่รู้จักน้อยลง แต่มีความสำคัญมากกว่าก็คือผลกระทบที่เกิดขึ้นกับการมีอายุยืนยาว แม้ว่าจะไม่ได้มีการศึกษามากเกินไปในเรื่องนี้ข้อมูลที่เรามีในวันนี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มอายุขัยได้

ผลประโยชน์นี้เกี่ยวข้องกับสิ่งทั้งหมดข้างต้นโดยอ้อม ด้วยตัวเองการมีกล้ามเนื้อและสุขภาพที่ดีในกระดูกและหลีกเลี่ยงการโจมตีของโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือมะเร็งได้เพิ่มอายุขัย

อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่ากีฬายังมีผลโดยตรงต่อการมีอายุยืนยาว ในการศึกษากับหนูพบว่าคนที่นำวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำสามารถมีชีวิตอยู่ได้ครึ่งหนึ่งตราบใดที่คนที่กระตือรือร้นมากขึ้น

ประโยชน์ของการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพจิต

กีฬาไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงลักษณะทางกายภาพของผู้ฝึกเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสมองด้วย ต่อไปเราจะเห็นประโยชน์หลักของการออกกำลังกายในระดับจิต

6- ลดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

บางคนรู้สึกว่าอย่างไรก็ตามพวกเขาพักมากและแม้ว่าพวกเขานอนหลับแปดชั่วโมงต่อวันหรือมากกว่าพวกเขาจะเหนื่อยเสมอ จากการวิจัยในเรื่องนี้การขาดการออกกำลังกายอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์นี้เป็นอย่างมาก

แม้ว่าในช่วงเวลาของการฝึกฝนเราจะเหนื่อย แต่ในระยะกลางและระยะยาวกีฬาสามารถเพิ่มระดับพลังงานโดยเฉลี่ยของเรา ด้วยวิธีนี้ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลงเป็นประจำ

7- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ประโยชน์ของการเล่นกีฬาในระดับจิตที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับก่อนหน้านี้คือผลบวกที่ออกกำลังกายมีการนอนหลับ ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำจะมีปัญหาในการนอนน้อยลงและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อตื่นขึ้น

ในความเป็นจริงการออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในวิธีแก้ธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับ หากคุณเคยมีปัญหาในเรื่องนี้การฝึกฝนอย่างเข้มข้นอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการพักผ่อนของคุณ

8- ช่วยพัฒนาความสามารถทางจิต

การออกกำลังกายมีประโยชน์ทุกประเภทในระดับความสามารถทางปัญญา การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมเป็นประจำสามารถพัฒนาทักษะเช่นความจำความสนใจการใช้เหตุผลเชิงตรรกะหรือความสามารถในการพูด

มีคำอธิบายที่เป็นไปได้มากมายสำหรับสิ่งนี้; แต่หนึ่งในสิ่งที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดคือผลกระทบโดยตรงที่กล้ามเนื้อมีต่อกระบวนการที่เรียกว่า ผ่านกระบวนการนี้สมองของเราสามารถผลิตเซลล์ประสาทใหม่สิ่งที่จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้คิดว่าเป็นไปไม่ได้โดยสิ้นเชิง

9- ปรับปรุงอารมณ์

ในทางกลับกันการฝึกกีฬาเป็นประจำก็มีผลสำคัญมากกับวิธีที่เรามักจะรู้สึก มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากระบวนการออกกำลังกายปล่อยสารเอ็นโดรฟินในสมองของเราซึ่งเป็นสารที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกของเรา

ด้วยวิธีนี้ผู้ที่ฝึกฝนเป็นประจำจะมีความไวต่อสารสื่อประสาทเช่นเซโรโทนินและโดปามีนที่ไวกว่าและผลิตในปริมาณที่มากขึ้น สิ่งนี้เพิ่มไปยังผลการทำความสะอาดของกล้ามเนื้อโครงร่างในร่างกายของเราทำให้การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในยาแก้ซึมเศร้าธรรมชาติที่ดีที่สุดที่มีอยู่

10- เพิ่มความนับถือตนเอง

ประโยชน์สุดท้ายของการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพจิตที่เราจะได้เห็นนั้นเกี่ยวข้องกับแนวคิดของเรา คนที่ฝึกฝนเป็นประจำมักจะมีความภาคภูมิใจในตนเองสูงกว่าคนที่ดำเนินชีวิตอยู่ประจำด้วยเหตุผลหลายประการ

สิ่งสำคัญคือการมีกล้ามเนื้อที่มีประโยชน์ส่งข้อความถึงสมองว่าเราสามารถสนับสนุนตัวเองได้ ด้วยวิธีนี้จิตใจของเราทำให้เรามีความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้นเพราะเห็นว่าเรามีความเป็นอิสระและเราจะไม่ต้องลำบากมากไม่ว่าสถานการณ์ที่เราพบตัวเองจะเป็นอย่างไร

ในทางกลับกันกีฬาหลายประเภทยังส่งเสริมให้เกิดการไหลของสิ่งที่เรียกว่า มันเป็นสภาวะทางจิตใจที่เกิดขึ้นเมื่อเราเผชิญกับความท้าทายที่เหมาะสมกับระดับของเราและเราเอาชนะตัวเอง นักวิจัยหลายคนคิดว่าการไหลเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความสุข