ขั้นตอนของการนอนหลับ 1-5 (NREM-REM)

ระยะของความฝัน แบ่งออกเป็น NREM (ซึ่งมี 4 ขั้นตอน ย่อย) และ REM ซึ่งโดดเด่นด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของดวงตาและเป็นเวทีที่ความฝันจะจัดขึ้น

ส่วนที่เหลือเป็นความต้องการโดยธรรมชาติในสิ่งมีชีวิตส่วนใหญ่และในกรณีของมนุษย์ที่จัดหาเวลาว่างที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อนของเรานั้นมีความสำคัญในการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) หมายถึงการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วของดวงตา ระหว่างการนอนหลับ REM ดวงตาจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในทิศทางต่าง ๆ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM

หลังจากหลับไปการนอนหลับแบบไม่หลับเกิดขึ้นตามมาด้วยการนอนหลับแบบสั้น ๆ จากนั้นจึงเริ่มรอบใหม่อีกครั้ง ความฝันเกิดขึ้นตามปกติในระหว่างการนอนหลับ REM

ดังนั้นตามที่เห็นในภาพด้านบนเมื่อคนนอนหลับผ่านขั้นตอน NREMA-REM และเมื่อเวลาผ่านไปเวลานอนนานขึ้นเวที REM จะเพิ่มระยะเวลา

การนอนหลับแบบ REM และ non-REM นั้นแตกต่างกันมากนักสรีรศาสตร์จึงจัดว่าเป็นพฤติกรรมเชิงพฤติกรรมที่แตกต่างกัน ความฝันหรือฝันร้ายเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM ซึ่งสัมพันธ์กับคลื่นสมองที่รวดเร็วและไม่ประสานกันและการสูญเสียกล้ามเนื้อ

NREM ถือเป็นการนอนหลับสนิท (ส่วนที่ลึกที่สุดเรียกว่าการนอนหลับช้า) และไม่แสดงการเคลื่อนไหวที่เด่นชัดของดวงตาหรือกล้ามเนื้อเป็นอัมพาต

ขั้นตอนหรือขั้นตอนการนอนหลับ

การนอนหลับเกิดขึ้นในรอบ 90 นาทีโดยประมาณสลับกันระหว่าง NREM และ REM sleep โดยปกติจะเป็นไปตามลำดับนั้นและโดยปกติจะเป็นสี่หรือห้ารอบต่อคืน

ดังนั้นช่วงสลีป / เฟสสามารถแบ่งออกเป็น NREM ซึ่งประกอบด้วย 4 ขั้นตอนและ REM

เฟส NREM

เวที NREM (หรือ noREM) แบ่งออกเป็น 4 เฟสย่อย:

1- รู้เบื้องต้นเกี่ยวกับความฝัน

ดวงตายังคงปิดอยู่ แต่มันง่ายที่จะตื่น ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลา 5 ถึง 10 นาที กล้ามเนื้อเริ่มที่จะผ่อนคลาย โลกทางกายภาพเริ่มหายไป

ขั้นตอนนี้ถูกทำเครื่องหมายด้วยกิจกรรมสมองที่ลดลงและการเริ่มต้นของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

จุดเริ่มต้นของความฝัน

อัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกายลดลง ร่างกายกำลังเตรียมตัวนอนหลับสนิท

เขานอนหลับเบา ๆ และไม่ฝัน ร่างกายผ่อนคลายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความฝันที่กำลังจะมาถึง

ในขั้นตอนของความฝันนี้คุณเริ่มที่จะนอนหลับ มีกิจกรรมสมองและกล้ามเนื้อชะลอตัวลงใหม่

การนอนหลับของคลื่น 3 และ 4 ช้า (นอนหลับสนิท)

นี่คือขั้นตอนของการนอนหลับลึกหรือที่เรียกว่าการนอนหลับของคลื่นช้า มันยากที่จะตื่นขึ้นมาในช่วงนี้และถ้าคนที่ตื่นขึ้นมาพวกเขาจะรู้สึกสับสน

ในการนอนหลับช้าคลื่นสมองและกล้ามเนื้อลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ในช่วงระยะลึกของการนอนหลับ NREM นี้ร่างกายจะซ่อมแซมเนื้อเยื่อสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

เมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้นการนอนหลับจะเบาและลึกมากขึ้น อายุยังเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาการนอนหลับที่สั้นลงแม้ว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่าทั้งการนอนหลับและวัยเยาว์ยังมีความจำเป็น

ระยะ REM

ในระยะ REM หรือการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วความฝันเกิดขึ้นการทำงานของสมองนั้นรวดเร็วและกล้ามเนื้อเป็นอัมพาต

ปกติการนอนหลับ REM เกิดขึ้น 90 นาทีหลังจากนอนหลับ ช่วงเวลา REM แรกมักใช้เวลา 10 นาที

เมื่อเวลาผ่านไปของการนอนหลับ REM จะยืดระยะเวลาและระยะเวลาสุดท้ายอาจนานถึงหนึ่งชั่วโมง อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเร็วขึ้น

คุณสามารถมีความฝันอันแรงกล้าระหว่างการนอนหลับ REM เนื่องจากสมองมีความกระตือรือร้นมากขึ้น ทารกสามารถใช้เวลามากถึง 50% ของเวลาที่พวกเขานอนหลับในระยะ REM เมื่อเทียบกับผู้ใหญ่เพียง 20% เท่านั้น

ผลมาจากการอดนอน

ครั้งแรกมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะบอกว่าไม่ใช่ทุกคนต้องการเวลานอนเดียวกันมันมักจะเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่า 8 ชั่วโมงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการกู้คืนร่างกายและจิตใจ

อย่างไรก็ตามมีบุคคลที่นอนหลับ 5 หรือ 6 ชั่วโมง สิ่งที่สำคัญจริง ๆ ก็คือเวลาพักมีคุณภาพมากกว่าเวลาที่ใช้ไป

ด้านล่างเราจะแสดงรายการผลกระทบหลักของการคงสภาพการนอนหลับไม่เพียงพอหรือส่วนที่เหลือ:

• ความล้มเหลวของการนอนหลับเป็นเวลานานมีความเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของสารอินทรีย์ที่เป็นไปได้ โรคเบาหวานหรือโรคอ้วนเป็นที่รู้จักมากที่สุดในแง่นี้เกี่ยวข้องกับการลดลงของการใช้พลังงานและการเพิ่มขึ้นของความอยากอาหาร ในระหว่างการนอนหลับสิ่งมีชีวิตปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันและในกระบวนการเมแทบอลิซึมของกลูโคส

• ร่างกายไม่ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายดังนั้นพวกเขาจึงคงสภาพความอ่อนล้าและอาการง่วงนอนทุกวัน จังหวะของชีวิตกลายเป็นหนักชาร์จโดยไม่มีพลังงานเชิงลบเกี่ยวข้องกับแปลงทั้งหมดของชีวิตของเรา

• หากปราศจากการพักผ่อนจิตใจจะไม่ได้รับการปลดปล่อยจากความคิดความกังวลในระยะสั้นจากความเครียดในชีวิตประจำวันดังนั้นการทำงานของสมองจะลดลง ความสามารถในการตอบสนองความเข้มข้นการศึกษาหรือการสะท้อนจะลดลงทุกวันลดนิสัยของการหลอมรวมความรู้ใหม่

• ในระยะยาวการปรากฏตัวของความรู้สึกของ hyperalgesia การรับรู้ที่เพิ่มขึ้นของความเจ็บปวดอ่อนเพลียริ้วรอยก่อนวัย, ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร ฯลฯ ได้รับการพิสูจน์แล้ว

กล่าวโดยย่อคือการพักผ่อนเป็นสิ่งที่จำเป็นเนื่องจากมันมีผลต่อจังหวะสำคัญในชีวิตประจำวันและการทำงานที่สมบูรณ์แบบของร่างกายของเรา

หากคุณมีปัญหาการนอนหลับขอแนะนำให้คุณไปหาผู้เชี่ยวชาญเพราะการแก้ปัญหาการนอนหลับจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ