หยุดสูบบุหรี่ไขมันหรือลดความอ้วน?
หากคุณพิจารณาเลิกสูบบุหรี่แล้วความกลัวที่เกิดขึ้นอีกครั้งหนึ่งของคุณ (นอกเหนือจาก "ฉันจะไม่สามารถ") คือคุณจะได้รับกิโลกรัม
ทุกคนที่ตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่โดยไม่ได้รับน้ำหนักคิดว่าในบางครั้งพวกเขาจะไม่สามารถทำได้ แต่มีหลายคนทุกวันที่บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้เพื่อให้บรรลุ
อย่างไรก็ตามคำแถลงว่า“ การ เลิกสูบบุหรี่ทำให้คุณอ้วน ” จริงหรือไม่? ในบทความนี้ฉันจะพูดคุยเกี่ยวกับผลกระทบของยาสูบในร่างกายและสาเหตุที่บางคนหลังจากเลิกยาสูบสามารถเพิ่มน้ำหนักได้
การสูบบุหรี่คืออะไร?
การสูบบุหรี่สามารถกำหนดได้ว่าเป็นการติดนิโคตินที่มีอยู่ในยาสูบ โดยทั่วไปจะบริโภคผ่านทางบุหรี่
การบริโภคยาสูบทำให้เกิดความเสียหายในอวัยวะของบุคคล: ความน่าจะเป็นที่สูงขึ้นของปัญหาระบบทางเดินหายใจและการเต้นของหัวใจ, ความน่าจะเป็นที่สูงขึ้นของโรคมะเร็ง (ปอด, กล่องเสียง ... ), ภาวะเจริญพันธุ์ผิดปกติหรือการคลอดก่อนกำหนด
โปรดทราบว่านิโคตินเป็นยาและเป็นเช่นนั้นจริง ๆ เสพติดทำให้เกิดอาการถอนเมื่อไม่บริโภค
ยาสูบเป็นหนึ่งในภัยคุกคามที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่โลกต้องเผชิญเมื่อมันสังหารผู้คนประมาณหกล้านคนต่อปีเพื่อการบริโภค
การสูบบุหรี่เป็นสิ่งเสพติดเพราะนิโคตินทำหน้าที่ในระบบประสาทส่วนกลางทำให้ผู้สูบบุหรี่มีการพึ่งพาอาศัยกันอย่างมากและมีผลกระทบของ Anxiolytic และ antidepressant
ผลกระทบของยาสูบต่อน้ำหนัก
ยาสูบ (หรือนิโคตินมากกว่า) มีผลกระทบต่อร่างกายบางส่วนซึ่งเป็นผลกระทบต่อน้ำหนัก
ตัวอย่างเช่นนิโคตินเพิ่มกิจกรรมทางเดินอาหารและยังช่วยกระตุ้นอารมณ์ (เนื่องจากทำหน้าที่ผ่านโดปามีนโดยการกระตุ้นระบบเสริมแรงในสมอง)
ดังนั้นผู้คนจะรู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีและความวิตกกังวลและอารมณ์ต่ำจะลดลง
นอกจากนี้ยาสูบยังมีอิทธิพลต่อสิ่งมีชีวิตที่ช่วยเพิ่มความจำ ในกรณีของความอยากอาหารนิโคตินมีอิทธิพลต่อการลดความอยากอาหารซึ่งเป็นสาเหตุที่หลายคนกลัวที่จะเพิ่มน้ำหนักเมื่อเลิก
เมื่อคนสูบบุหรี่นิโคตินจะออกฤทธิ์ "ลดความอ้วน" ในร่างกายเร่งการเผาผลาญพื้นฐานและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
เห็นได้ชัดว่าผลกระทบนี้จะหายไปเมื่อคนทิ้งกลิ่นจึงมีการเผาผลาญช้าลงซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักให้กับบุคคล
บุคคลอาจคิดอย่างอื่น นั่นคือถ้าเรากำลังพูดว่านิโคตินออกแรงเพิ่มการเผาผลาญมันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด
แม้ว่านี่จะเป็นผลในเชิงบวกที่คนบางคนพิจารณาและสามารถกระตุ้นให้พวกเขาสูบบุหรี่ แต่ความจริงก็คือการใช้ยาสูบมีผลกระทบเชิงลบอื่น ๆ อีกมากมายที่เมื่อเวลาผ่านไปป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นออกกำลังกายและกระตือรือร้น ดังนั้นมันจะนำพวกเขาไปสู่การรับน้ำหนัก
ดังนั้นเราอาจพูดได้ว่ายาสูบมีผลต่อน้ำหนักเพราะนิโคตินช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและในเวลาเดียวกันก็ช่วยลดความหิวซึ่งหมายความว่าคนไม่ได้รับน้ำหนัก
ในทางตรงกันข้ามการหยุดอาการดาวน์ซินโดรมมีผลตรงกันข้าม: เมตาบอลิซึ่มพื้นฐานและความอยากอาหารที่ผลิตซึ่งสามารถนำบุคคล (ถ้าเขาไม่ได้ใส่วิธีที่เหมาะสม) เพื่อเพิ่มน้ำหนัก
ร่างกายของผู้สูบบุหรี่จะต้องใช้พลังงานมากขึ้นสิ่งที่หายไปเมื่อคนทิ้งกลิ่น
ในเวลาเดียวกัน แต่โดยทางอ้อมอาการถอนจะทำให้เกิดความวิตกกังวลในตัวบุคคลซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถนำคนให้สงบความวิตกกังวลผ่านทางอาหารโดยมีอันตรายที่ตามมาคือการเพิ่มน้ำหนัก
ความเครียดและความวิตกกังวลมักจะนำไปสู่การรับประทานอาหารมากกว่าที่กำหนดและแย่ลงมากในการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่มาก
ในเวลาเดียวกันยาสูบมีอิทธิพลต่อรสชาติและกลิ่นดังนั้นเมื่อคนเลิกสูบบุหรี่พวกเขาค้นพบโลกใหม่ของรสชาติและกลิ่นที่สามารถนำพวกเขาไปกินอาหารมากขึ้น
มีเรื่องเล่าเกี่ยวกับเรื่อง "การเลิก" หรือไม่?
มีตำนานเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่ ตัวอย่างเช่นความจริงที่ว่าคนที่ไม่เลิกสูบบุหรี่คือ "เพราะเขาไม่ต้องการ", "เพราะเขาเป็นคนที่อ่อนนุ่ม" หรือ "เพราะเขาไม่มีพลังเพียงพอ"
ทุกคนมีความมุ่งมั่นคุณเพียงแค่ต้องฝึกฝน เราทุกคนประสบความสำเร็จในชีวิตที่เราเสนอ แต่บางครั้งก็มีสิ่งต่าง ๆ ที่ล้มเหลวและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องค้นหาเพื่อแก้ไข
เราต้องไม่ลืมว่าการสูบบุหรี่เป็นสิ่งเสพติดและเป็นยาเสพติดนั่นคือเหตุผลว่าทำไมมันจึงยากที่จะหยุดสูบบุหรี่
ผู้สูบบุหรี่ทุกคนรู้ว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขาและพวกเขาไม่สามารถเลิกได้ นี่เป็นเพราะความแข็งแกร่งของนิโคตินและการพึ่งพายาเสพติดที่สร้างขึ้น
เมื่อนักสูบบุหรี่ไม่มีนิโคตินอาการถอนจะปรากฏขึ้นซึ่งทำให้ยากต่อการเลิก
นอกจากนี้เรายังพบว่าพฤติกรรมส่วนหนึ่งของการสูบบุหรี่เพื่อให้ผู้สูบบุหรี่เสริมพลังในการสูบบุหรี่ของนิโคตินนั้นช่วยเสริมให้พฤติกรรมการสูบบุหรี่เพิ่มขึ้นอีกครั้ง
นี่เป็นกรณีของคนจำนวนมากที่ตัดสินใจเปลี่ยนมาใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ อย่างไรก็ตามพวกเขายังคงปฏิบัติพฤติกรรมเช่นเดียวกับเมื่อพวกเขาสูบบุหรี่ (พวกเขาออกไปสูบบุหรี่กับผู้สูบบุหรี่พวกเขาจุดบุหรี่ของพวกเขาหลังอาหารทุกมื้อ ... )
มันค่อนข้างบ่อยและเป็นไปได้ที่คนเหล่านี้จะเลิกสูบบุหรี่อีกครั้งเพราะพวกเขาเลิกสูบนิโคติน แต่ยังคงรักษาพลังเสพติดของพฤติกรรมการสูบบุหรี่
ฉันจะเลิกสูบบุหรี่โดยไม่ทำให้อ้วนได้หรือไม่?
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณรู้ว่าใช่ คุณสามารถหยุดสูบบุหรี่และรักษาน้ำหนักของคุณถ้าคุณคำนึงถึงผลกระทบของยาสูบในร่างกายและใช้มาตรการที่เหมาะสมในการควบคุม
เราจะไม่ปฏิเสธว่ามีคนที่รับน้ำหนักเมื่อพวกเขาหยุดสูบบุหรี่ มันจะไร้สาระที่จะทำเช่นนั้นเพราะแน่นอนคุณรู้มากกว่าหนึ่งคนที่ได้ทำมันและมันก็จะปฏิเสธสิ่งที่ชัดเจน
อย่างไรก็ตามมันเป็น "ความเชื่อที่ผิด ๆ " ที่คิดว่ามันเป็นการหยุดสูบบุหรี่ของตัวเองที่นำไปสู่บุคคลที่จะเพิ่มน้ำหนักของพวกเขา
หนึ่งในเหตุผลที่คนที่เลิกสูบบุหรี่เพิ่มน้ำหนักก็คือมันเพิ่มความวิตกกังวลของร่างกายและในหลาย ๆ กรณีมันมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความวิตกกังวลผ่านอาหาร (และไม่แคลอรี่ต่ำ)
ดังนั้นคนที่เลิกสูบบุหรี่ก็จะได้ช็อกโกแลตขนมหวานหรืออาหารแคลอรี่สูงที่ให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
เมื่อคน ๆ หนึ่งเสียสละพอที่จะหยุดสูบบุหรี่ได้แล้วเขาก็มีแนวโน้มที่จะได้รับอนุญาตมากขึ้นเมื่อพูดถึงการกินอาหารอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
ตัวอย่างเช่นเราสามารถมีความคิดเช่น "ฉันได้ทำมากพอ / มีความมุ่งมั่นมากพอฉันสมควรได้รับสิ่งนี้"
นอกจากนี้ความรู้สึกบางอย่าง (กลิ่นและรสชาติ) จะปรากฏเป็น "กู้คืน" เมื่อผู้คนหยุดสูบบุหรี่ ทันใดนั้นโลกใหม่ก็เปิดออก: อาหารมีรสชาติมากกว่าและอร่อยกว่าและอาหารก็มีกลิ่นที่ดีกว่า
ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มการบริโภคอาหารและการจิกเพิ่มเติมระหว่างชั่วโมงซึ่งจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ในขณะที่มันเป็นความจริงที่ผ่านการบริโภคยาสูบมีอัตราการเผาผลาญพื้นฐานเพิ่มขึ้นและร่างกายมีการบริโภคแคลอรี่ในขณะที่การสูบบุหรี่เพื่อยกเลิกสารพิษ (และเห็นได้ชัดเมื่อเลิกนี้หายไป) นี้ไม่จำเป็นต้องเป็น เหตุผลเชิงสาเหตุในการเพิ่มน้ำหนัก
ตามที่เราได้ให้ความเห็นนอกจากนี้การบริโภค Snuff ลดความอยากอาหารในเวลาเดียวกันเมื่อค่าใช้จ่ายในการเผาผลาญพื้นฐานเพิ่มขึ้น
เมื่อบุคคลหยุดสูบบุหรี่มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญอาหารช้าลงซึ่งจะช่วยให้บุคคลเพิ่มปริมาณและเพิ่มน้ำหนัก
เป็นความจริงที่ว่าผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ที่ตั้งใจจะเลิกสูบบุหรี่นั้นไม่ได้ทำเพราะกลัวว่าจะอ้วนและถึงแม้ว่า 70% ของผู้คนจะเพิ่มความอยากอาหารและน้ำหนัก แต่เปอร์เซ็นต์ของคนไม่อ้วน
มันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคนที่เลิกสูบบุหรี่ขุนระหว่าง 1-5 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับคุณ หากคุณรับรู้และใช้มาตรการที่เหมาะสมคุณสามารถหยุดสูบบุหรี่ได้โดยไม่ต้องรับน้ำหนัก
ไม่ว่าในกรณีใดคุณสามารถกำจัดได้ในภายหลัง (ในกรณีที่มีกิโลกรัม) นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้คุณตัดสินใจที่จะเลิกสูบบุหรี่และลดน้ำหนักลงไปในอาหารที่มี hypocaloric เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก
อาหารที่มีข้อ จำกัด จะทำให้เกิดผลตรงกันข้ามและมีแนวโน้มว่าอารมณ์ของคุณจะไม่พอใจมากขึ้น
หนึ่งในมาตรการที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น มันจะช่วยให้คุณสงบความวิตกกังวลในการทิ้งยาสูบและในเวลาเดียวกันมันจะช่วยให้คุณเริ่มต้นเมตาบอลิซึ่มพื้นฐานของคุณช่วยให้คุณไม่เพิ่มน้ำหนัก
ในเวลาเดียวกันควบคุมสิ่งที่คุณกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการจิกลองสิ่งที่คุณกินเมื่อคุณใช้ความวิตกกังวลเป็นสิ่งแคลอรี่ต่ำ อย่างไรก็ตามบางครั้งก็ให้ความตั้งใจ
เป็นเรื่องปกติที่การเลิกสูบบุหรี่คุณจะต้องจิกอย่างแคลอรี่มากกว่าเช่นคุกกี้ขนมหวานหรือขนมหวาน คุณสามารถทดแทนด้วยลูกอมปราศจากน้ำตาลผลไม้ชะเอมหรือหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องจำไว้ว่าการอ้วนเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่นั้นสามารถย้อนกลับและหลีกเลี่ยงได้และขึ้นอยู่กับตัวคุณเป็นส่วนใหญ่
กลุ่มอาการถอนยาสูบคืออะไร?
การเลิกบุหรี่ซินโดรมเป็นชุดของปฏิกิริยาที่ปรากฏในบุคคลเมื่อเขาหยุดใช้สารออกฤทธิ์ทางจิตซึ่งเขาติดอยู่ในกรณีนี้คือนิโคติน
ไม่สามารถระบุได้ว่าอาการเฉพาะใดที่ผู้สูบแต่ละคนจะมีเมื่อพวกเขาหยุดสูบบุหรี่และมีอาการถอน
ผู้สูบบุหรี่แต่ละคนมีความแตกต่างกันดังนั้นอาการจึงแตกต่างกันไปและระดับที่พวกเขามีประสบการณ์
อย่างไรก็ตามเราสามารถสร้างอาการทั่วไปบางอย่างที่ได้รับความเดือดร้อนจากอดีตผู้สูบบุหรี่จำนวนมากเมื่อพวกเขาเลิกสูบบุหรี่ซึ่งเราพบว่า:
- หงุดหงิด
- กระสับกระส่าย
- อารมณ์ต่ำ
- ความยากลำบากของความเข้มข้น
- เพิ่มความอยากอาหาร
- ปัญหาในความฝัน
- ความปรารถนาอย่างแรงกล้าสำหรับการสูบบุหรี่
เราต้องจำไว้ว่าอาการทั้งหมดนี้เป็นเพียงชั่วคราวและพวกมันจะหยุดลงเมื่อเวลาผ่านไป
ตัวอย่างเช่นความหงุดหงิดซึ่งเป็นหนึ่งในอาการที่เกิดขึ้นเป็นเวลาประมาณสามหรือสี่สัปดาห์เมื่ออารมณ์มีแนวโน้มที่จะคงที่
ในมากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้คนมีทั้งความไม่สบายใจหรือกระสับกระส่ายและความโศกเศร้ารวมถึงการขาดสมาธิ
ยกตัวอย่างเช่นอาการวิงเวียนศีรษะหรือความรู้สึกของ "ถูกวางยา" ก็เป็นผลที่บอกว่าการหาเปอร์เซ็นต์ของผู้สูบบุหรี่ในระหว่างการถอนตัว มันมักจะหายไปในไม่ช้าประมาณสองวันต่อมา
และตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้โดยไม่เพิ่มน้ำหนักคุณกล้าเลิกหรือไม่?