วิธีลดกรดยูริคตามธรรมชาติ: 15 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ
การลดกรดยูริค เป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อระดับส่วนเกินนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
และมันก็คือการรักษาคุณค่าของกรดยูริคในเลือดให้อยู่ในระดับปกติซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการป้องกันโรคต่าง ๆ เช่นโรคเกาต์อาการปวดข้อและปัญหาเกี่ยวกับไต
มันมักจะเกิดขึ้นที่โรคเหล่านี้เกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเนื่องจากกรดยูริกส่วนเกินในร่างกายของเราค่อยๆสะสม
พื้นที่ของร่างกายที่สะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อต่อของนิ้วเท้า, หัวเข่าและไต กรดยูริคจะถูกสะสมในพื้นที่เหล่านี้ในรูปแบบของผลึกซึ่งเมื่อเพิ่มเข้ากับนิสัยที่ไม่ดีจะมีอาการอักเสบและเจ็บปวด
อย่าลืมตรวจสุขภาพเนื่องจากมีปัจจัยหลายอย่าง (เงื่อนไขทางพันธุกรรมหรือทางคลินิก) ที่จะเพิ่มองค์ประกอบนี้และอาจต้องมีการดูแลทางการแพทย์
ค่าปกติของกรดยูริคในเลือดควรเก็บไว้ต่ำกว่า 7 mg / dl ในผู้ชายและ 6 mg / dl ในผู้หญิง ในกรณีส่วนใหญ่ไม่มีอาการและจากสถิติด้านสุขภาพพบว่าร้อยละ 7 ของประชากรโลกมีค่ากรดยูริคสูงและถึงแม้ว่าทุกกรณีจะไม่เกิดภาวะแทรกซ้อน แต่เราชอบการป้องกันและมีสุขภาพที่ดี .
15 เคล็ดลับในการลดกรดยูริกในระดับสูง
1- จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ในทุกประเภทช่วยป้องกันการกำจัดกรดยูริค มันแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มระดับกรดยูริคในเลือดดังนั้นโรคเกาต์เป็นเรื่องธรรมดาในผู้ติดสุรา
เบียร์มีคุณสมบัติเพิ่มเติมเนื่องจากมีพิวรีนสูงสารประกอบที่อยู่ในร่างกายของเราจะถูกเปลี่ยนเป็นกรดยูริค
ด้วยความเคารพต่อไวน์การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ไม่แสดงความเสี่ยงระหว่างการบริโภคไวน์หนึ่งแก้วต่อวันและภาวะแทรกซ้อนของกรดยูริคส่วนเกิน
2- ใช้ประโยชน์จากประโยชน์ของกาแฟ
การศึกษาล่าสุดช่วยยืนยันว่ากาแฟไม่ทำให้กรดยูริคเพิ่มขึ้นซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่เชื่อกันแล้วปรากฎว่ากาแฟเป็นพันธมิตรเพื่อลดระดับกรดยูริค
กาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่บริโภคมากที่สุดในโลก ในการศึกษาดำเนินการในสหรัฐอเมริกา ซึ่งการบริโภคกาแฟโดยเฉลี่ยคือ 2 ถ้วยต่อวันต่อคนพบว่าระดับกรดยูริคลดลงในประชากรที่ดื่มกาแฟมากขึ้นต่อวัน
ผลในเชิงบวกของกาแฟมีสาเหตุมาจากสารต้านอนุมูลอิสระที่มีสารที่เรียกว่าแซนทีนที่สามารถช่วยในการลดกรดยูริคในเลือด
3- ระวังด้วยน้ำตาลเพิ่ม
น้ำตาลอุตสาหกรรมน้ำตาลที่เราเติมลงในเครื่องดื่มและของหวานและนำเสนอในผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมส่วนใหญ่มีชื่อทางเคมีของซูโครส
ซูโครสฟรุคโตสโดยเฉพาะมีความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของกรดยูริคในเซลล์ของเรา การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้เชื่อมโยงการเพิ่มขึ้นของการดื่มเครื่องดื่มหวานที่มีระดับของกรดยูริคสูงในเลือดและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคเกาต์
ในทางกลับกันอัตราส่วนของผลไม้ (ซึ่งมีฟรุคโตส) ต่อโรคเกาต์มีความแข็งแรงน้อยกว่าอาจเป็นเพราะผลไม้หลายชนิดอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยกระตุ้นการขับถ่ายของกรดยูริค
4- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
ผู้ที่เป็นโรคอ้วนและภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้น (ความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์สูง ฯลฯ ) มีระดับกรดยูริคสูงกว่าผู้ที่มีน้ำหนักปกติ
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์อ้างว่าคนอ้วนที่น้ำหนักลดได้ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเกาต์ในอนาคต
5- อย่าผ่านช่วงเวลาของการอดอาหาร
การอดอาหารเป็นสาเหตุให้ร่างกายตอบสนองเพื่อชดเชยการขาดพลังงานและสารอาหาร อีกวิธีหนึ่งที่ได้รับพลังงานเมื่อนำเสนออย่างรวดเร็วเป็นเวลานานคือผ่านกระบวนการที่เรียกว่าคีโทจีเนซิส กระบวนการนี้เกิดขึ้นในผู้ป่วยเบาหวานด้วย
คีโตนในร่างกายของเราชะลอการกำจัดกรดยูริค ดังนั้นการเน้นเป็นพิเศษในผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ที่ได้รับอาหารมากเพื่อลดน้ำหนักซึ่งการบริโภคพลังงานอยู่ในระดับต่ำมากหรือการอดอาหารเป็นเวลานาน
6- มีปริมาณของเหลวที่เพียงพอ
กรดยูริคเป็นสารเหลือทิ้งจากการเผาผลาญของพิวรีนซึ่งเป็นสารที่เป็นส่วนหนึ่งของ DNA ของทุกเซลล์ ทั้งร่างกายของเราและสิ่งที่มีอยู่ในอาหารที่เรากินเข้าไป เช่นเดียวกับของเสียทั้งหมดปัสสาวะเป็นหนึ่งในเส้นทางที่ร่างกายของเราขับออกมา
การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะทำให้ไตสามารถทำหน้าที่นี้ได้ง่ายขึ้น ดังนั้นอย่าลืมว่าร่างกายของคุณต้องการน้ำประมาณ 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน
7- แหล่งโปรตีนของคุณส่วนใหญ่มาจากนมไข่และปลา
อาหารเช่นเนื้อแดง (เนื้อวัว, เนื้อหมู, เนื้อแกะ), อวัยวะภายในสัตว์, ไส้กรอกและอาหารทะเลช่วยเพิ่มระดับกรดยูริค
การศึกษาได้ดำเนินการในผู้ที่มีภาวะรังไข่ซึ่งรวมถึงปลาทำให้ระดับกรดยูริกในเลือดลดลงและมีโอกาสเกิดภาวะแทรกซ้อนน้อยลงเช่นโรคเกาต์
อาหารที่ทำจากเนื้อแดงหรืออาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์มาก ๆ ทำให้ปัสสาวะมีสภาพเป็นกรดมากขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารที่มีไข่ตก ความเป็นกรดของปัสสาวะนี้อาจเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่จะขัดขวางการขับถ่ายของไตของกรดยูริค
8- หลีกเลี่ยงการเตรียมปลาดิบ
ในวัฒนธรรมเช่นญี่ปุ่นและเปรูการบริโภคปลาดิบเป็นส่วนหนึ่งของวิธีทำอาหารในท้องถิ่น ในญี่ปุ่นเรามีซาชิมิและซูกิ; ในเปรูเรามี ceviche
ขอแนะนำว่าหากคุณต้องการลดคุณค่าของกรดยูริคให้แยกการเตรียมอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณ ชอบการบริโภคปลาในการเตรียมอาหารที่ปรุงสุก
9- อย่าหวงในผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย
การบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดกรดยูริกในเลือด การศึกษาได้ดำเนินการในประชากรที่บริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำซึ่งได้รับเป็นผลให้พวกเขานำเสนอค่าที่ต่ำกว่าของกรดยูริคและลดความเสี่ยงของการทรมานจากการโจมตีของโรคเกาต์
จากการศึกษาเหล่านี้ชุมชนแพทย์ได้รวมมันเป็นคำแนะนำการบริโภคอาหารในหมู่ผู้ป่วยโรคเกาต์
10- รับผลไม้และผักมากมาย
การเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนของค่ากรดยูริคในหมู่คนที่อาศัยอยู่ในเมืองมีสาเหตุมาจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและอาหาร การเพิ่มขึ้นนี้ได้ปรากฏให้เห็นในศตวรรษที่ผ่านมา
การศึกษาดำเนินการกับคนพื้นเมืองซึ่งอาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยผักและผลไม้มักจะแสดงค่าจากน้อยกว่า 1 mg / dl ถึง 2-3 mg / dl คือค่าต่ำ
เราแนะนำว่าในทุกมื้อของคุณเปอร์เซ็นต์ของผลไม้หรือผักควรมีอย่างน้อย 50% ของสิ่งที่คุณบริโภค
มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้พัฒนาคำแนะนำบางอย่างที่เรียกว่า My Plate ซึ่งแบ่งจานตามสัดส่วนของกลุ่มอาหารที่เราควรกินดังนั้นครึ่งหนึ่งของจานตรงกับกลุ่มของผักและ / หรือผลไม้ เศษหนึ่งส่วนสี่เป็นธัญพืชและอีกส่วนหนึ่งเป็นแหล่งอาหารของโปรตีน
11- การบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวในอาหาร
เราเน้นการบริโภคส้มสำหรับการมีส่วนร่วมของวิตามินซีซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในการกำจัดกรดยูริคส่วนเกินออกจากร่างกายของเรา
มีการศึกษาที่มีส่วนร่วมของวิตามินซีเป็น 500 มก. / วันและผลลัพธ์ที่ได้ในประชากรการศึกษาเป็นอย่างดีลดค่าของกรดยูริคในเลือด
ภายในกลุ่มอาหารเหล่านี้เราพบส้มส้มโอส้มโอมะนาวและมะนาว พวกเขาทั้งหมดเป็นพันธมิตรของชีวิตที่มีสุขภาพดี
12- ใช้ประโยชน์จากประโยชน์ของเชอร์รี่
การบริโภคสารสกัดจากเชอร์รี่หรือเชอร์รี่ช่วยลดค่าของกรดยูริคในเลือดลดการโจมตีของโรคเกาต์
มีการศึกษาว่าการบริโภคเชอร์รี่ในช่วงสองวันนั้นลดความเสี่ยงของโรคเกาต์ได้ 35% ผลกระทบเหล่านี้สามารถนำมาประกอบกับความจริงที่ว่าพวกเขาเพิ่มการขับถ่ายของกรดยูริคและมีการกระทำ desinflamante
13- การบริโภคไฟเบอร์ในอาหาร
แนะนำให้ใช้ไฟเบอร์เพราะมันทำหน้าที่ในการดักจับพิวรีนในระดับลำไส้
วิธีหนึ่งในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารคือการบริโภคธัญพืชผลไม้ที่มีเปลือกถั่วถั่วพืชตระกูลถั่วและผัก
14- ฝึกฝนหลักการของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นที่รู้จักกันว่ามีการบริโภคผักผลไม้พืชตระกูลถั่วธัญพืชธัญพืชน้ำมันมะกอกและถั่ว นอกจากนี้ยังรวมถึงการบริโภคไวน์หนึ่งแก้วต่อวันโดยเฉลี่ยผลิตภัณฑ์นมและนกจากการผสมพันธุ์ตามธรรมชาติการบริโภคเนื้อแดงในระดับต่ำและการมีผลิตภัณฑ์น้ำตาลหรือขนมหวานน้อย
อาหารประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการป้องกันโรคและการดูแลรักษาสุขภาพของประชากร นอกจากนี้ในการศึกษาดำเนินการอาหารประเภทนี้มีความเกี่ยวข้องกับการลดลงของกรดยูริคในเลือด
ผู้สูงอายุที่ติดตามอาหารนี้เป็นนิสัยตลอดชีวิตของพวกเขาได้รับการศึกษาส่งผลให้ค่ากรดยูริคต่ำในการตรวจที่ดำเนินการ นอกจากนี้เรายังศึกษาคนที่เพิ่งใช้ชีวิตแบบนี้และได้เห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกหลังจาก 6 เดือนของการปฏิบัติตามนิสัยเหล่านี้
15- ระมัดระวังตัวเองด้วยยาและการใช้ยาแอสไพริน
โดยทั่วไปแล้วการใช้ยาด้วยตนเองมักเป็นอันตรายเนื่องจากมียาบางชนิดที่มีการเข้าถึงและการบริโภคที่ไม่ดีในหมู่ประชากร
เมื่อมาถึงจุดนี้เราสัมผัสกับเรื่องของแอสไพรินใช้เป็นยาแก้อักเสบแก้ปวดหรือแม้กระทั่งเพื่อป้องกันโรค
เราแนะนำให้บริโภคโดยใช้สิ่งบ่งชี้ทางการแพทย์และไม่ใช่ด้วยตัวชี้วัดของคุณเอง การใช้ยาแอสไพรินในทางที่ผิดเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของกรดยูริคในเลือดเนื่องจากสารออกฤทธิ์ของยานี้จะป้องกันการกำจัดกรดยูริกในไตตามปกติ