ผมร่วงที่ประสาท: 10 เคล็ดลับเพื่อป้องกันมัน

ผมร่วงเส้นประสาท เป็นประเภทของ "ผมร่วง" (หรือผมร่วง) ที่เกิดจากความเครียด ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกว่าความเครียดเป็นหนึ่งในศัตรูที่ใหญ่ที่สุดของการสูญเสียเส้นผม

ผมร่วงเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับทั้งชายและหญิงทุกวัย เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเราวิ่งไปซื้อแชมพูป้องกันการหกล้มใช้ยาหรือลองวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่ได้รับความนิยม ทั้งหมดนี้มีจุดประสงค์เดียวกันคือเพื่อหยุดยั้งการตก

เราต้องจำไว้ว่าการสูญเสียเส้นผมเป็นเรื่องปกติมันจะกลายเป็นปัญหาเมื่อเราพบว่าการขาดการงอกของเส้นผม

สิ่งที่พวกเราหลายคนไม่ทราบก็คือว่าผมสามารถสะท้อนสภาวะอารมณ์ของเรา: แน่นอนคุณได้สังเกตเห็นว่าในช่วงเวลาที่ความเครียดผมของคุณตกมากขึ้น นี่คือสิ่งที่เราหมายถึงเมื่อเราพูดคุยเกี่ยวกับผมร่วง

ในบทความนี้ฉันจะแสดงให้คุณเห็นว่าผมร่วงประสาทคืออะไรสาเหตุของมันคืออะไรและเคล็ดลับที่คุณสามารถนำมาพิจารณาเพื่อป้องกันความเครียดที่อำนวยความสะดวกให้ผมร่วง

ลักษณะของอาการผมร่วงประสาท

อาการผมร่วงแบบประสาทมักปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน แต่วิธีนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

ในบางคนมันจะปรากฏขึ้นทันที แต่ในลักษณะทั่วไปในขณะที่คนอื่น ๆ การสูญเสียจะปรากฏเฉพาะในพื้นที่เฉพาะของหนังศีรษะ

นอกจากนี้ผมร่วงประสาททำให้เกิดวงจรอุบาทว์ในบุคคลหลายต่อหลายครั้งเนื่องจากมันเกิดขึ้นส่งผลกระทบเชิงลบต่อภาพร่างกายของบุคคล

มันเกิดขึ้นจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดและภาพลักษณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นสามารถจบลงด้วยการเพิ่มหรือทำให้ความวิตกกังวลของบุคคลเพิ่มขึ้น

10 เคล็ดลับในการป้องกันผมร่วงประสาท

1- กินให้ดีมันสำคัญมาก!

การทานอาหารที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นในการดูแลเส้นผม ตัวอย่างเช่นการกินอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาสีน้ำเงินหรือไขมันเป็นวิธีที่ดีที่จะทำ

ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณคืออาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก (เช่นพืชตระกูลถั่ว) กับเหล็ก (ผักเช่นผักขมและเนื้อแดง) หรือผลิตภัณฑ์ที่มีสังกะสี

อาหารที่ไม่ดีซึ่งมักเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของความเครียด (เช่นใน) สามารถทำให้ผมร่วงได้อีก

ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีความสมดุลดูแลการบริโภคผักและผลไม้ ในแง่นี้การขาดธาตุเหล็กสามารถเปลี่ยนรูขุมขนและเพิ่มการสูญเสียเส้นผม

วิตามินซีก็มีความสำคัญต่อการดูดซึมธาตุเหล็กด้วยดังนั้นลองรวมอาหารที่มีวิตามินซีกับเหล็กเข้าด้วยกันเพราะวิตามินซีจะช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนในเส้นผม

คุณยังสามารถกินอาหารที่อุดมด้วยไบโอติน (วิตามินบี) ซึ่งการขาดธาตุอาหารอาจทำให้ผมร่วงและอ่อนแอ

นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเช่นที่เรากำลังพูดถึงมันจะส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของเส้นผมของคุณ แต่มันจะส่งผลต่อความเครียดของร่างกายซึ่งทางอ้อมจะส่งผลต่อเส้นผมด้วย

2- ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมากในการควบคุมความเครียดดังนั้นท้ายที่สุดก็มีผลกระทบต่อสุขภาพผมของคุณ

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลและควบคุมความเครียดได้ดีขึ้น

แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประมาณ 60 นาทีต่อวันและ 3-5 วันต่อสัปดาห์ ตัวอย่างบางส่วนสามารถวิ่งเดินเต้นรำหรือว่ายน้ำ

นอกจากนี้ยังสามารถแนะนำให้ออกกำลังกายพร้อมกับสมาชิกในครอบครัวหรือกับเพื่อนหรือเข้าร่วมกลุ่มคน (ตัวอย่างเช่นในโรงยิมหรือกลุ่มเดินป่า) ซึ่งนอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม

การออกกำลังกายให้ความรู้สึกอิ่มและเป็นอยู่ที่ดีโดยการปล่อยเอ็นดอร์ฟินลดระดับอะดรีนาลีนและลดความเครียดที่ทำให้ผมร่วงได้

3- อุทิศตัวเองให้กับตัวเอง

การทุ่มเทเวลาให้กับตัวเองเป็นมาตรการที่ดีในการป้องกันความเครียด ในโลกที่เราอาศัยอยู่เราทำทุกสิ่งอย่างรวดเร็วและเราไม่สามารถหาเวลาเพื่ออุทิศให้กับตัวเราเองได้

พยายามอย่าใช้เวลาเฉพาะเมื่อคุณอ่อนล้าและเหนื่อยล้า พยายามทำหลุมทุกสัปดาห์ (และถ้าเป็นไปได้ทุกวัน) เพื่อทำกิจกรรมที่น่าพอใจและ / หรือเงียบ

มันกำลังเดินเล่นอยู่กับสัตว์เลี้ยงของคุณใช้เวลากับครอบครัวของคุณอ่านหนังสือดูหนัง ... มันเป็นเรื่องสำคัญที่พวกเขาจะต้องทำกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์พวกเขารู้สึกดีพวกเขาดีใจและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณอีกครั้ง

นอกจากนี้เมื่อเรามีปัญหาหลีกหนีจากพวกเขาไปพักหนึ่งและคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ เราสามารถให้ทางออกแก่ปัญหาที่เรากำลังมองหาและเราไม่สามารถแก้ไขได้ การวางสิ่งต่าง ๆ ในมุมมองช่วยได้มาก

4- เทคนิคการผ่อนคลาย

เพื่อป้องกัน (และรักษา) ผมร่วงด้วยความเครียดเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะใช้เทคนิคการจัดการความเครียดที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายเพราะมันเป็นวิธีเดียวที่ผมร่วงจะหยุด

มีเทคนิคการผ่อนคลายต่าง ๆ ที่สามารถช่วยคุณค้นหาช่วงเวลาที่เงียบสงบและล้างใจของคุณ คุณสามารถลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของ Jacobson

ด้วยเทคนิคนี้คุณสามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อนอนหลับและทำให้รู้สึกสบายใจขึ้น มันเป็นวิธีผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เทคนิคการสร้างภาพเช่นจินตนาการว่าคุณอยู่บนชายหาดหรือในแนวนอนที่ให้ความอุ่นใจ

5- ฝึกสติหรือโยคะ

การมีสติหรือการมีสติ (เช่นเดียวกับโยคะ) เป็นกิจกรรมที่คุณสามารถใช้ในชีวิตประจำวันและสามารถเป็นพันธมิตรของคุณเพื่อป้องกันความเครียดและด้วยอาการผมร่วงในประสาท

คุณสามารถอุทิศเวลาที่คุณต้องการ: จากไม่กี่นาทีต่อวันเป็นมากกว่าหนึ่งชั่วโมง แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณสามารถสังเกตเห็นประโยชน์

มีแบบฝึกหัดสติแตกต่างกันที่คุณสามารถแสดงได้ทั้งที่บ้านที่ทำงานและในที่ที่คุณไป

มันเกี่ยวกับการหาช่วงเวลาที่เงียบสงบหลับตาและจดจ่อกับการหายใจเป็นเวลาหลายนาที ใจจะไปที่อื่น แต่คุณต้องกลับไปสนใจกับลมหายใจ

สองสามครั้งแรกที่คุณทำมันจะยากมากและคุณจะรู้ว่าจิตใจกำลังโดดเดี่ยว อย่างไรก็ตามมันเป็นแบบฝึกหัดการฝึกอบรมและยิ่งคุณฝึกฝนจิตใจของคุณมากขึ้นเท่าไหร่ก็จะยิ่งมุ่งเน้นไปที่การหายใจอีกครั้ง

6- วิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

หากคุณรู้สึกว่าคุณเครียดและไม่สามารถรับมือกับชีวิตประจำวันของคุณได้มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรู้สึกและวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ บางครั้งมันยากที่จะหาเหตุผลและเราไม่รู้ว่าทำไมเราถึงตื่นเต้น

ในการทำเช่นนี้คุณสามารถนำสมุดบันทึกติดตัวไปกับคุณและจดบันทึกสถานการณ์เพื่อวิเคราะห์พวกเขาในมุมมอง พกโน๊ตบุ๊คและปากกาติดตัวไปด้วยและเมื่อคุณรู้สึกถึงความวิตกกังวลหรือสังเกตว่าอารมณ์ครอบงำคุณเป็นครั้งที่สอง

จัดทำรูปภาพในสมุดบันทึกของคุณและเขียนคอลัมน์ด้วย "อารมณ์" คอลัมน์อื่นที่คุณใส่ "สถานการณ์" คอลัมน์อื่นที่คุณใส่ "ความคิด" และอีกคอลัมน์ที่คุณใส่ "พฤติกรรมสิ่งที่ฉันทำ"

ดังนั้นทริกเกอร์สามารถเป็นอารมณ์ เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกครอบงำเช่นคุณโกรธมากเขียนมันลงในสมุดบันทึกของคุณในคอลัมน์ของอารมณ์ หยุดและคิดในสิ่งที่คุณคิดว่าจะโกรธด้วยวิธีนั้นแล้วจดบันทึกและระบุสถานการณ์ด้วย

จากนั้นให้ระบุสิ่งที่คุณทำเมื่อรู้สึกโกรธ เมื่อคุณมีทุกสิ่งที่เขียนวิเคราะห์สถานการณ์และดูว่าคุณสามารถคิดหรือทำอย่างอื่นและอารมณ์ของคุณจะแตกต่างกัน

7- ดูแลความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณและใช้เวลากับครอบครัวของคุณ

ความสัมพันธ์ทางสังคมมีความสำคัญมากในการป้องกันความเครียด ในความเป็นจริงการสนับสนุนทางสังคมถูกมองว่าเป็นหนึ่งในตัวทำนายที่ใหญ่ที่สุดของปัญหาทางจิตวิทยา

เมื่อเรามีเครือข่ายทางสังคมที่ดีกับเพื่อนที่สำคัญสำหรับเราและครอบครัวที่รักเราและให้การสนับสนุนเราเราจะได้รับการปกป้องจากความเครียดของชีวิต

การสนับสนุนทางสังคมสามารถเข้าใจได้โดยการมีแหล่งข้อมูลการสนับสนุนทางจิตวิทยาที่มาจากคนที่มีความสำคัญต่อเรา

คนเหล่านี้ให้การสนับสนุนด้านอารมณ์เครื่องมือและข้อมูลแก่เรา ...

สำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือคุณต้องดูแลความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณและคุณอุทิศเวลาให้กับพวกเขาเพราะไม่เพียง แต่สุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังจะได้เพลิดเพลินและสนุกไปกับมัน

8- เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ

บางครั้งเรามีชีวิตอยู่ในงานประจำที่ทำให้เราสูญเสียความรู้สึกของสิ่งต่าง ๆ หากคุณคิดว่ากิจวัตรประจำวันอาจอยู่กับคุณเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย

แนะนำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันของคุณ (ทำแผนที่แตกต่างกันเมื่อออกจากงานทำแผนอย่างกะทันหัน ... ) สามารถเพิ่มความสว่างให้ชีวิตของคุณและช่วยให้คุณปลดปล่อยความเครียดจากกิจวัตรประจำวัน

9- พยายามหัวเราะให้มาก ๆ !

เสียงหัวเราะมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายและจะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดและป้องกัน (หรือรักษา) ความเครียด

เสียงหัวเราะนั้นดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ ในความเป็นจริงมีการรักษาด้วยเสียงหัวเราะซึ่งบังคับให้เสียงหัวเราะเพื่อให้ได้ประโยชน์

เสียงหัวเราะมีผลกระทบต่อสมองและช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นปล่อยเอ็นดอร์ฟินเพิ่มความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกันปรับปรุงการหายใจ ... และช่วยให้เราบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเอง

10- ถ้าความกังวลมาถึงให้ไปหามืออาชีพ!

เมื่อคุณรู้สึกว่าไม่มีอะไรเพียงพอและความเครียดเกิดขึ้น (และอาจทำให้ผมร่วง) เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณเครียดและมีความวิตกกังวลและรู้สึกว่าตัวคุณเองไม่สามารถรับสถานการณ์ได้ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องไปหามืออาชีพ

ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาที่จะช่วยคุณค้นหาปัญหาและให้เครื่องมือที่จำเป็นในการปลดปล่อยความเครียดในชีวิตของคุณและค้นหาตัวเองอีกครั้ง

หากคุณกำลังสูญเสียเส้นผมสิ่งสำคัญคือคุณต้องไปพบแพทย์ผิวหนังซึ่งหลังจากการตรวจและวิเคราะห์ที่เกี่ยวข้องสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาผมร่วงได้

อย่าหยุดมองหาความช่วยเหลือ

สาเหตุ

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วผมร่วงหรือผมร่วงสามารถอธิบายและผลิตโดยปัจจัยที่หลากหลายมากเช่นพันธุศาสตร์ปัญหาฮอร์โมนหรือการขาดแคลนอาหาร

อย่างไรก็ตามในกรณีที่เรากำลังติดต่อกับที่นี่ที่ของผมร่วงประสาทสาเหตุคือสถานการณ์หรือสถานการณ์ที่คนประสบความวิตกกังวลซึมเศร้าหรือความเครียด

เราต้องจำไว้ว่ากรณีอาการผมร่วงประสาทเป็นเพียงชั่วคราว โดยทั่วไปแล้วมักจะเป็นหลักสูตรเฉียบพลันใช้เวลาไม่กี่เดือนและกลับสู่ภาวะปกติเมื่อบุคคลนั้นสิ้นสุดสถานการณ์ความเครียด

การหลุดร่วงของเส้นผมที่เกิดจากความเครียดนั้นค่อนข้างบ่อยและมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดขึ้นได้ซึ่งทั้งหมดนี้ได้รับอิทธิพลมาจากความเครียดทางร่างกาย / อารมณ์ที่บุคคลนั้นประสบ

อีกวิธีหนึ่งคือสิ่งที่เรียกว่า "telogen effluvium" ซึ่งเกิดขึ้นเพราะรูขุมขนร่วงหล่นตายก่อนเวลาที่ควร บางทีมันเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด

อีกวิธีหนึ่งที่เรียกว่า alopecia areata ซึ่งเป็นพยาธิสภาพหลายปัจจัยที่สามารถพบความเครียดเป็นปัจจัยเชิงสาเหตุ

ในที่สุดเราสามารถอ้างถึง trichotillomania แม้ว่าจะมีความเฉพาะเจาะจงและแตกต่างกันมากขึ้นเนื่องจากบุคคลนั้นทำเช่นนั้นในสถานการณ์ความเครียด

ในบางกรณีของผมร่วงประสาทเราสามารถค้นหาความบกพร่องทางพันธุกรรม แต่ในกรณีส่วนใหญ่สาเหตุล้วนเป็นเรื่องทางจิตวิทยาล้วนๆ

เราพบตัวรับ corticotropin ในรูขุมขน ฮอร์โมนนี้ถูกปล่อยออกมาในสถานการณ์ที่มีความเครียดและการโจมตีโดยการทำให้รูขุมขนอ่อนแอลงเพื่อกระตุ้นการตก

ฉันจะแยกแยะความแตกต่างของผมร่วงจากผมร่วงชนิดอื่นได้อย่างไร?

ความเครียดในตัวมันเองไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายสำหรับสิ่งมีชีวิต ความเครียดเป็นประโยชน์และจำเป็นสำหรับมนุษย์เนื่องจากช่วยให้เขาอยู่รอด

เรียกขานเราใช้คำว่าความเครียดเพื่ออธิบายสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์สำหรับเราจากความตึงเครียดความหงุดหงิด ฯลฯ อย่างไรก็ตามมันเป็นเชิงลบเฉพาะเมื่อมันถูกเรียกว่า "ความทุกข์"

ความแตกต่างนี้มีความสำคัญเพื่อแยกความแตกต่างของชนิดผมร่วงเนื่องจากผู้อยู่ในครรภ์ (ประเภทของความเครียด "บวก" หรือ "ปกติ") ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับผมร่วง

เมื่อเราพูดคุยเกี่ยวกับผมร่วง nervosa เราหมายถึงความทุกข์หรือ "ความเครียดเชิงลบ" ซึ่งเป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตในรูปแบบที่แตกต่างกันซึ่งหนึ่งในนั้นคือผมร่วง

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณสูญเสียเส้นผมมากเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจสอบสาเหตุของการสูญเสียเส้นผมของคุณ ไม่เสมอไปที่คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและขนร่วงเป็นสาเหตุและคุณต้องทำให้แน่ใจ

มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไปเพราะในหลาย ๆ กรณีผมร่วงสามารถย้อนกลับได้ถ้ามันเกิดขึ้นกับแหล่งกำเนิดและมีการรักษาที่เหมาะสม

ผู้เชี่ยวชาญจะทำการทดสอบและวิเคราะห์ที่เหมาะสมเช่นการสำรวจและการประเมินและการวิเคราะห์ที่เกี่ยวข้อง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าผมร่วงเนื่องจากปัจจัยทางด้านอารมณ์และจิตใจสามารถย้อนกลับได้และในกรณีส่วนใหญ่เมื่อเรากำจัดแหล่งที่มาของความเครียดที่ทำให้ผมร่วงก็จะหยุด