จังหวะชีวภาพ: พวกมันคืออะไรและทำงานอย่างไร

จังหวะชีวภาพ คือความผันผวนในตัวแปรทางสรีรวิทยาภายในช่วงเวลาเดียวกัน พวกเขาได้รับการศึกษาแบบดั้งเดิมจากสาขาวิชาเช่นชีววิทยาเนื่องจากจังหวะชีวภาพมีอยู่ในพืชเช่นเดียวกับในสัตว์หรือจากการแพทย์; อย่างไรก็ตามการวิจัยทางจิตวิทยามากขึ้นเรื่อย ๆ กำลังเข้าใกล้หัวข้อนี้

สิ่งที่เรียบง่ายและเป็นประจำทุกวันเช่นการกินสามครั้งต่อวันตื่นขึ้นมามากขึ้นหรือน้อยลงในเวลาเดียวกันหรือว่าเรามีความกระตือรือร้นมากขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งของวันตอบสนองต่อเครือข่ายปฏิสัมพันธ์ทางร่างกายที่ซับซ้อนมากที่เรียกว่าจังหวะชีวภาพ

ความเป็นมาที่น่าสนใจใน biorhythms

การศึกษาปรากฏการณ์นี้ นั่นคือช่วงเวลาของแง่มุมทางสรีรวิทยามากมายดึงดูดความสนใจของแพทย์และนักปรัชญาของสมัยโบราณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเลนและอริสโตเติลซึ่งอ้างถึง biorhythms กับการกระทำของสภาพแวดล้อม: วัตถุนั้นมีความอ่อนไหวต่อปัจจัยภายนอกเท่านั้น (ตัวอย่างเช่นพระอาทิตย์ตกถึงหลับ) และถือว่าเป็นตัวแทนที่ไม่โต้ตอบ

มันไม่ได้จนกว่าศตวรรษที่สิบเก้าเมื่อคำอธิบายทางดาราศาสตร์ทั้งหมดถูกทิ้งและมันก็เริ่มที่จะแนะนำว่ามีปัจจัยภายนอก (ดูฮอร์โมน) ที่มีอิทธิพลต่อ biorhythms ของสิ่งมีชีวิต เราจะพูดถึงปัจจัยของฮอร์โมนในภายหลัง แต่คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับเมลาโทนินที่มีชื่อเสียงในรูปแบบของยานอนหลับ

คำถามของ biorhythms มีจุดสูงสุดกับผู้ที่รู้จัก biorhythmists ในปลายศตวรรษที่สิบแปดและตลอดศตวรรษที่สิบเก้า วิลเฮล์มฟลีสแพทย์ชาวเบอร์ลิน (ผู้ซึ่งบังเอิญเป็นผู้ป่วยของฟรอยด์) สังเกตว่ามีความอยากรู้อยากเห็นหลายรูปแบบ (รวมทั้งการเกิดและการเสียชีวิต) เกิดขึ้นในช่วงเวลา 23 และ 28 วัน

เขาเรียกว่าวงจรผู้ชายที่เกิดขึ้นทุก ๆ 23 วันและรอบผู้หญิงที่เกิดขึ้นทุก ๆ 28 วันทำให้ตรงกับการมีประจำเดือน

ต่อมาที่มหาวิทยาลัยอินส์บรุคพบว่า "วันโชคดี" ของนักเรียนเกิดขึ้นทุก ๆ 33 วันและมาเพื่อเชื่อมโยงกับความสามารถของวงจรในการเรียนรู้สมองซึ่งดูดซับความรู้ได้ดีขึ้นในทุกช่วงเวลา

แน่นอนทั้งหมดนี้ได้ถูกผลักไสให้อยู่ในระดับพอสมควรและวันนี้เรื่องของ biorhythms มาจากมุมมองที่เป็นบวกและจากสมมติฐานของวิทยาศาสตร์ซึ่งจะเป็นสิ่งที่เราจะจัดการกับในวรรคต่อไปนี้

อย่างไรก็ตามเราสามารถเพิ่มมุมมองทางวิทยาศาสตร์ของปรากฏการณ์นี้ได้มากขึ้น: สิ่งที่สนับสนุนว่าการทำงานของสมองของเราเติมเต็มรอบเวลาประมาณ 90 นาทีโดยสอดคล้องกับสิ่งที่เรียกว่าฝันขัดแย้งหรือ REM (ตัวอย่างเช่นมีการลดลงของความเข้มข้นของ เรียน 90 นาที)

ประเภทของ biorhythms

วิทยาศาสตร์ได้ระบุ biorhythms สามประเภท: circadians, ultradians และ infradians

จังหวะของ Circadian

Etymologically คำนี้พบต้นกำเนิดละตินในรอบ - (รอบ) และ -dies (วัน) ดังนั้นเราสามารถสรุปได้ว่าจังหวะ circadian เป็นความผันผวนทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นทุก ๆ 24 ชั่วโมง

ตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้คือความต้องการการนอนหลับ ภายใต้สภาวะปกติความฝันมาถึงเราในเวลาเดียวกันของวันตามรูปแบบการทำเครื่องหมาย การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ของรูปแบบนี้นำไปสู่ความผิดปกติเช่นนอนไม่หลับ

แน่นอนว่าไม่น่าแปลกใจที่ "นาฬิกาภายใน" ของเราถูกควบคุมโดยเวลากลางวันและตามกำหนดเวลาและหากมีการหยุดชะงักปรากฏความผิดปกติที่น่ารำคาญเช่นเจ็ทล้าซึ่งไม่มากหรือน้อยกว่าการเปลี่ยนแปลง ของจังหวะ circadian ของเราและอีกหนึ่งหลักฐานที่แสดงว่าเราได้รับการควบคุมบางส่วนโดยเวลากลางวันที่เรามีต่อวัน

นอกเหนือจากการนอนไม่หลับที่กล่าวถึงในโรคจิตนอกจากนี้ยังมีการปรับเปลี่ยนที่สอดคล้องกับจังหวะ circadian ตัวอย่างเช่นคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงจะแย่กว่าตลอดทั้งเช้า (เลวลงตอนเช้า) และปรับปรุงในช่วงบ่าย

ในความเป็นจริงหนึ่งในอาการแรกที่ผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้าเป็นความผิดปกติท

จังหวะ Infradian

เป็นผู้ที่มีระยะเวลาหรือวงจรมากกว่า 24 ชั่วโมง พวกเขามีชื่อเช่นนี้ (อินฟาเรดหมายถึงน้อยในละติน) เพราะพวกเขาเกิดขึ้นน้อยกว่าวันละครั้ง สิ่งนี้ซึ่งมีความซับซ้อนนั้นง่ายกว่าที่จะดูว่าเราให้ตัวอย่างหรือไม่

รอบประจำเดือนแสดงให้เห็นว่าปรากฏการณ์นี้ดี: พวกเขาเกิดขึ้นประมาณทุก ๆ 28 วัน ขั้นตอนกระแสน้ำและดวงจันทร์ก็สอดคล้องกับจังหวะ infradian เช่นกันตามรูปแบบของระหว่าง 24 และ 28 วัน

นั่นคือเหตุผลที่ประจำเดือนมาบางครั้งเรียกว่าจังหวะ circalunar; อย่างไรก็ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ไม่อนุญาตให้เราพิจารณาเช่นนี้ด้วยฐานที่มั่นคง

นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าปัจจัยหลายอย่างของชีวิตสมัยใหม่ (การใช้ผ้าม่านที่ไม่อนุญาตให้แสงผ่านไปพบว่าตัวเองทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีแสงเทียม ฯลฯ ) ไม่อนุญาตให้มีการประสานจังหวะของผู้หญิงกับวงจรดวงจันทร์ .

อีกปรากฏการณ์ที่น่าประหลาดใจคือความจริงที่ว่าแมลงบางชนิดเช่นมดสิงโตขุดบ่อน้ำและสัตว์เลื้อยคลานที่มีคุณภาพสูงกว่าและลึกกว่าเมื่อมีพระจันทร์เต็มดวง (Goodenough, 1993)

อีกตัวอย่างที่ดีคือการย้ายถิ่นของนกหรือปรากฏการณ์ที่คล้ายกันที่เกิดขึ้นตามฤดูกาล

การใช้มันอีกครั้งกับสาขาวิชาพยาธิวิทยาการซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ มักจะแย่ลงในฤดูใบไม้ผลิและบางครั้งในช่วงเช้ามืดของฤดูใบไม้ร่วง bipolarity นั้นสัมพันธ์กับการถดถอยตามฤดูกาล

จังหวะ Ultradianos

เป็นผู้ที่เกิดขึ้นในระยะเวลาน้อยกว่า 24 ชั่วโมง; นั่นคือพวกเขาเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวัน (ultra- หมายถึงมากขึ้นในละติน) มีจังหวะอุลตร้าซาวด์มากมายเช่นการเต้นของหัวใจการกะพริบตาการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายหรือการหายใจ

จังหวะ ultradian อื่น ๆ อาจเป็นรอบการนอนหลับ REM (ซึ่งเกิดขึ้นทุก ๆ 90 นาทีหรือมากกว่านั้น) หรือค้นหาอาหารในสัตว์

ปัจจัยภายในที่เกี่ยวข้อง

ตอนนี้เราได้เห็นความสำคัญของการรักษาสมดุลหรือสมดุลในร่างกายของเราแล้วก็ถึงเวลาที่จะหารือเกี่ยวกับปัจจัยภายนอกที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมนาฬิกาภายในของเรา

เพื่อตั้งตัวเราเองอีกเล็กน้อยกล่าวกันว่า biorhythms เป็น endogenous (พวกมันถูกควบคุมโดยสัญญาณภายในจากร่างกายของเรา) แต่ถูกควบคุมโดย synchronizers เช่นเวลาของแสงที่กล่าวถึงข้างต้น การเปลี่ยนแปลงของแสงและความมืดทำให้นาฬิกาของเราปรับอยู่ตลอดเวลา

เมลาโทนิ

มันเป็นฮอร์โมนที่พบในสัตว์พืชและเชื้อราและความผันผวนของมันแตกต่างกันไปตามเวลาของวันและแสงของช่วงเวลา ส่วนใหญ่จะพบในต่อมไพเนียลซึ่งอยู่ในนิวเคลียสเหนือสมองของสมองและถูกเปิดเผยและสามารถตรวจพบกับดวงตาในสัตว์เลื้อยคลานบางชนิด (เรียกอีกอย่างว่า "ตาที่สาม")

ถ้าเราเอานิวเคลียสนี้ออกไปภายใต้เงื่อนไขการทดลองเราจะสังเกตว่าสัตว์นั้นไม่แสดงจังหวะ circadian ใด ๆ ที่แสดงการรบกวนจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับตื่นตัว

เมลาโทนินซึ่งสามารถพบได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาในซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือ parapharmacy ใด ๆ จะถูกนำมาใช้ในอดีตในการรักษาโรคนอนไม่หลับและเพื่อแทนที่ benzodiazepines (ยาเสร็จใน -pam)

คอร์ติซอ

เป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ (เช่นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน) ที่ถูกปล่อยออกมาโดยเฉพาะในสถานการณ์ที่มีความเครียดและชีวิตโดยเฉลี่ยในร่างกายประมาณ 90 นาที

การสัมผัสกับเหตุการณ์ความเครียดเป็นเวลานานทำให้เกิดการปลดปล่อยคอร์ติซอลอย่างต่อเนื่องซึ่งนำไปสู่ความน่าจะเป็นสูงที่จะเกิดความผิดปกติของจังหวะ

ฮอร์โมนลูทีนซิ่ง (LH)

ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ในการตกไข่ซึ่งจะเกิดขึ้นในช่วงกลางของรอบประจำเดือนประมาณทุก ๆ 13-15 วัน มันเป็นไปตามรูปแบบวงจรและเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการมีประจำเดือนที่จะเกิดขึ้นตามปกติทุก 24-28 วัน

ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน (FSH)

นอกเหนือจากการทำงานร่วมกับ LH ในวัฏจักรของผู้หญิงที่ไม่พอใจ FSH ยังทำให้เกิดการเจริญเติบโตในวัยหนุ่มสาวทั้งชายและหญิงเช่นเดียวกับการพัฒนาและการเติบโต ในผู้ชายก็มีส่วนร่วมในการผลิตสเปิร์ม

จังหวะและกิจวัตรประจำวัน

เราได้เห็นความสำคัญของวัฏจักรในสิ่งมีชีวิตของเราและในสายพันธุ์อื่นแล้ว อย่างไรก็ตามจังหวะของชีวิตในปัจจุบันทำให้เราไม่สามารถให้จังหวะที่จำเป็นต่อการปรับทั้งภายในและภายนอก

มันก็เป็นความจริงเช่นกันที่คนจำนวนมาก (การบดบังผู้ที่ต้องทำงานกะกลางคืนด้วยเหตุผลในการทำงาน) นั้นออกหากินเวลากลางคืนมากกว่ากลางวัน กล่าวคือพวกเขากระตือรือร้นมากขึ้นในตอนกลางคืนและแน่นอนว่าเรารู้จักใครบางคนที่มีประสิทธิภาพสูงกว่าในช่วงเช้าตรู่

แน่นอนว่านี่ไม่เป็นอันตรายต่อตราบใดที่เราพยายามทำตามตารางนั้นเป็นประจำเพื่อไม่ให้ "บ้า" ต่อร่างกายหรือนาฬิกาภายในของเรา โปรดจำไว้ว่าร่างกายของเราปรับในสภาวะปกติเป็นจังหวะ circadian ประมาณ 24 ชั่วโมงระยะเวลาทางชีวภาพ

ณ จุดนี้เราควรพูดถึงวิธีการรักษากิจวัตรประจำวันที่ช่วยให้เรามีนาฬิกาภายในพร้อมกลไกที่ได้รับการขัดเกลาเหมือนที่ผลิตในสวิตเซอร์แลนด์ ไปมีคำแนะนำว่าถ้าเราปฏิบัติตามแน่นอนเราจะสังเกตเห็นการปรับปรุงในพลังและประสิทธิภาพของเรา

• พยายามตื่นในเวลาเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเร็ว : แต่ระวัง! เราต้องเคารพการนอนไม่กี่ชั่วโมง นั่นหมายความว่าหากเราเข้านอนเวลา 3 โมงเช้าด้วยเหตุผลอะไรก็ตามเราไม่ได้บังคับให้เครื่องจักรอยู่ในโรงงานที่ 7 นาฬิกาในระยะยาวการขาดการนอนหลับนี้จะส่งผลกระทบต่อเราในทุกด้าน แน่นอนมันไม่เจ็บที่จะต้องใช้เวลาในการเข้านอน
• ทำอาหารที่สำคัญที่สุดของวันในช่วงเวลาเดียวกัน
• ตั้งเป้าหมายในการเป็นคนที่มีวินัยมากขึ้น ตัวอย่างเช่นทำรายการงานประจำวันและอย่าไปทำกิจกรรมอื่นจนกว่างานจะเสร็จ
• เมื่อคุณอยู่ในช่วงวันหยุดยาวเช่นในฤดูร้อนพยายามอย่าละเลยกิจวัตรประจำวันของคุณบ่อยครั้งในช่วงที่เหลือของปี วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถรวมเข้าด้วยกันได้โดยไม่รู้สึกผิดที่เกินไป
• การผัดวันประกันพรุ่งจะต้องเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับคุณ มันเป็นเรื่องยาก แต่มันจะช่วยให้ผลผลิตของคุณและคุณจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นและอาจมีความวิตกกังวลน้อยลงในการทำงาน นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องเว้นมือถือไว้ข้างเดียวและหากจำเป็นให้ลบการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตจากคอมพิวเตอร์ของเรา
• แน่นอนว่าพลังจะเป็นสิ่งจำเป็น และเช่นเดียวกับเกือบทุกอย่างคุณสามารถฝึกอบรมและทดสอบแม้ในท่าทางที่ไม่สำคัญที่สุด: อย่าลุกขึ้นจากเก้าอี้จนกว่าคุณจะเรียนวิชาหรืออาหารค่ำเสร็จ
• ใช้ระเบียบวาระการประชุมหรือปฏิทินเพื่อบันทึกการติดตามวัตถุประสงค์ของคุณ การเขียนทำให้คุณตระหนักถึงการกระทำของคุณมากขึ้นและช่วยให้คุณตรวจสอบได้แม่นยำยิ่งขึ้น
• ขอแนะนำให้ใช้กิจกรรมเป็นจุดเริ่มต้นของวัน ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเล่นกีฬาหรือมีเป้าหมายบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายของคุณ (ซึ่งอันที่จริงแล้วเราทุกคนควรทำ) คุณสามารถถามตัวเองว่าทุกวันเริ่มต้นด้วยการแข่งครึ่งชั่วโมงที่วิ่งเหยาะๆ มันจะช่วยให้เราเปิดใช้งาน
• เราจะสังเกตในขณะที่เราสร้างนิสัยว่าด้วยการจัดระเบียบที่ถูกต้องของกิจวัตรของเราเราจะมีเวลาว่างมากขึ้นสำหรับกิจกรรมสันทนาการ
• หาช่วงเวลาของวัน (โดยเฉพาะเวลาพระอาทิตย์ตกหรือก่อนนอน) เพื่อทำสมาธิยืดหรือทำโยคะ นิสัยเหล่านี้ของ "สุขอนามัยการนอนหลับ" จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นและรักษาอาการนอนไม่หลับที่อ่าว
• โดยเฉลี่ยแล้วนิสัยจะใช้เวลา 20 วันในการสร้าง จากที่นั่นทุกอย่างจะถูกรีดและมันจะไม่ทำให้เราเสียความพยายามอย่างมากและจะไม่น่าเบื่อหน่ายในการรักษากิจวัตรประจำวันที่ดี

ข้อสรุป

ความสำคัญของการรักษากิจวัตรประจำวันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการประสานงานที่ดีของ biorhythms ของเรามีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราต้องการที่จะรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจในสถานะที่เหมาะสม

นอกจากสิ่งมีชีวิตของเราจะขอบคุณเราในระดับของการตระหนักรู้ในตนเองเราจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ทันทีที่เราสังเกตเห็นว่าผลผลิตและประสิทธิภาพของเราได้รับผลกระทบ

ในที่สุดและอย่างที่เราบอกว่าการมีวินัยเป็นสิ่งจำเป็นในการเดินทางครั้งนี้ที่เกี่ยวข้องกับการเอาใจใส่และเคารพเราซึ่งการรักษาสุขภาพที่ดีเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี