วิธีเพิ่มการป้องกันของร่างกาย: 7 นิสัยที่จำเป็น

เรียนรู้ วิธีเพิ่มการป้องกัน ร่างกายของคุณเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีมีประสิทธิผลและมีอายุยืนยาว โภชนาการที่ไม่ดีการติดเชื้อบาดแผลการขาดน้ำหรือความเครียดอาจเป็นภัยคุกคามที่กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและสิ่งนี้จะทำให้เกิดค่าใช้จ่ายซึ่งคุณจะรู้สึกอ่อนแอลงและจะแก่เร็วขึ้น

อุดมคติคือระบบการป้องกันของคุณตอบสนองในลักษณะที่ไม่ก่อให้เกิดความเสียหายในระยะยาวและสามารถทำได้แม้ว่าคุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยบางอย่างที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมการตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน (ถ้าคุณยังไม่มี)

นี่จะหมายความว่าคุณจะไม่เฉยเมยต่อไป แต่คุณจะมีทัศนคติที่กระตือรือร้นที่จะช่วยให้คุณยกระดับการป้องกันของร่างกายและหลีกเลี่ยงการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณมากเกินไป

ระบบภูมิคุ้มกันมีไว้เพื่ออะไร?

ระบบภูมิคุ้มกัน / ระบบภูมิคุ้มกันมีหน้าที่ในการต่อสู้กับเชื้อจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคและเพื่อผลักดันกระบวนการฟื้นฟู อาจกล่าวได้ว่าเขาเป็นผู้พิทักษ์ร่างกายของคุณ

มันไม่ได้เป็นโครงสร้างที่เป็นรูปธรรม แต่เป็นปฏิกิริยาที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับอวัยวะสารและโครงสร้างที่แตกต่างกัน ไขกระดูก, อวัยวะน้ำเหลือง, เซลล์เม็ดเลือดขาว, เซลล์เฉพาะ ...

มีสัญญาณมากมายที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานไม่ถูกต้อง: ขาดพลังงานปฏิกิริยาการแพ้อ่อนเพลียรักษาบาดแผลช้าหวัดคงที่ ...

ระบบภูมิคุ้มกันมีผลต่ออะไร?

มีหลายปัจจัยที่สามารถมีอิทธิพลต่อการป้องกันร่างกายของเรา:

- ภายนอก (ภายในของร่างกาย): รวมพันธุศาสตร์อายุ (ตามที่คุณเข้าใจการป้องกันน้อยอายุ) ทักษะการเผชิญปัญหา (ในขณะที่สิ่งหนึ่งที่สนุกสำหรับคุณสำหรับอีกก็สามารถเครียด)

- ภายนอก (ภายนอก): สภาพแวดล้อม (มลภาวะ), อาหารไม่ดี, ปัญหาสังคม (ครอบครัว, ความเหงา, การว่างงาน), นิสัย, เหตุการณ์เครียด (การสูญเสียคนใกล้ชิด, อุบัติเหตุ, การสูญเสียงาน)

ปัจจัยของโภชนาการที่ไม่ดี, สังคม, สิ่งแวดล้อมหรือนิสัยคือสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมเพื่อให้พวกเขามีประโยชน์มากขึ้นสำหรับการป้องกันของคุณ

นิสัยที่สำคัญในการเพิ่มการป้องกันของร่างกาย

ฉันจะตั้งชื่อนิสัยของคุณที่ฉันได้วิจัยและมีอิทธิพลในการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณดังนั้นการปรับปรุงการป้องกันของคุณ:

1 และระบบหายใจ

การหายใจที่ไม่ดีรวดเร็วและตื้นทำให้ยากต่อการเข้าถึงออกซิเจนที่ถูกขนส่งเข้าไปในเลือดและทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดส่วนเกิน

อาจกล่าวได้ว่ามีการหายใจสามประเภท:

1- กระดูกไหปลาร้า: เกิดขึ้นกับระดับความสูงของไหล่และกระดูกไหปลาร้าและอุปสรรคต่อการหายใจ มันมักจะเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่มีความเครียดหรือเมื่อมีการหายใจล้มเหลว

2- หน้าอกหรือทรวงอกหายใจ : มันเป็นเรื่องปกติมากที่สุดและเกิดจากความเครียดแม้ว่าจะไม่เครียดมาก (เหมือนก่อนหน้านี้) หน้าอกมีการยกระดับและอากาศไม่เพียงพอที่จะเข้าสู่ปอดหายใจเร็วเกินไป หากต้องการเรียนรู้วิธีควบคุมความเครียดคุณสามารถอ่านบทความนี้

ปัญหาหลักของลมหายใจนี้ก็คือมันหมดสติและคุณต้องเอาใจใส่มันเพื่อที่จะแก้ไขมัน

การทำสมาธิหรือการฝึกสติสามารถช่วยให้คุณพัฒนาจิตสำนึกนั้น พวกเขามีทักษะด้านจิตวิทยาและเช่นเดียวกับการเล่นเทนนิสยิ่งฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งพัฒนามากขึ้นเท่านั้น

3- การหายใจทางช่องท้อง : เมื่อหายใจจากหน้าท้องคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและการหายใจของคุณจะลึกขึ้นซึ่งแสดงถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณว่าไม่มีความเครียดหรือความวิตกกังวล

ในการหายใจนี้ท้องจะได้รับการดูแลอย่างเต็มที่แม้ว่าทรวงอกจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเช่นกัน มันเป็นการหายใจในช่องท้องที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะแสดง

เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายที่นี่

2 โภชนาการ

แม้ว่าสิ่งนี้จะดูเหมือนว่าเป็นความรู้สึกที่ธรรมดาที่สุดหรือธรรมดา แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะนำมาใช้ในทางปฏิบัติ

เกี่ยวกับโภชนาการไม่เพียง แต่เป็นอาหารประเภทที่คุณกินสำคัญ แต่วิธีการรับประทานอาหารของคุณ บริษัท ตารางเวลาหรือรูปแบบการให้อาหาร ทั้งหมดนี้มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ปริมาณ

ยิ่งคุณทานอาหารในมื้อเดียวมากเท่าไหร่ระบบภูมิคุ้มกันก็ต้องพยายามมากขึ้นเท่านั้น ระบบภูมิคุ้มกันของคนที่กินน้อยลง แต่เวลามากขึ้นในระหว่างวันจะต้องใช้ความพยายามน้อยลง

อาจเป็นไปได้ว่าบางครั้งคุณกินโดยไม่หิวเพราะเหตุผลทางอารมณ์หรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปการกินมากเกินไปอาจทำให้คุณได้รับน้ำหนักและทำลายระบบภูมิคุ้มกัน โรคอ้วนป้องกันการป้องกันของร่างกายจากการทำงานอย่างถูกต้องและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

ประเภทของพลังงาน

อาหารและวิตามินบางชนิดได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการป้องกัน:

โค่
พืชตระกูลถั่วธัญพืชผลไม้และผัก
วิตามินซี (ผลไม้เช่นมะนาวและบรอคโคลี่)
วิตามินอี
วิตามินเอ
อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี
อาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม
อาหารที่อุดมด้วยแคโรทีน
กรดไขมันโอเมก้า 3
ลูกพลัม: มีวิตามินบีเกือบทั้งหมด
Prebiotics: กระเทียม, หัวหอม, บีทรูท, kefir

นอกจากนี้ยังมีสมุนไพรธรรมชาติเชื้อราและผักที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ได้แก่ echinacea, โสม, ขิง, Gingko Biloba, ขมิ้น, Ganoderma หรือ Astragalus

เพื่อป้องกันการติดเชื้อทางที่ดีที่สุดคือลดปริมาณการใช้แป้งน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ให้มากที่สุด

อาหารอื่น ๆ เพื่อให้อาหารสุขภาพ: กระเทียม, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ลูกแพร์, องุ่น, แอปเปิ้ล, มะเขือเทศ, มะเขือ, ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, วอลนัท, อัลมอนด์, ส้ม, มะนาว, เฮเซลนัท, บรอคโคลี่,

เคล็ดลับอื่น ๆ :

เคี้ยวอาหารจนยาลูกกลอนเหลวเกือบ
กินอย่างเงียบ ๆ ตระหนักถึงความรู้สึกของคุณและเพลิดเพลินกับอาหาร
กินเฉพาะเมื่อคุณหิว คุณหิวที่จะกินแอปเปิ้ลหรือไม่?
พยายามกินอย่างน้อยวันละครั้งพร้อม

3 ความฝัน

การนอนหลับลึกจะช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันซึ่งตรงกันข้ามกับการกีดกัน อ่านบทความนี้หากคุณต้องการคำแนะนำในการเรียนรู้วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้น

ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการนอนระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงถึงแม้ว่าจะมีคนที่ต้องการ 5 และอีก 10 คน

เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นควรออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนหลีกเลี่ยงคาเฟอีน 5 ชั่วโมงก่อนและกำจัดยาสูบและแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณ

การออกกำลังกาย 4- กาย (แอโรบิก)

ข้อมูลจากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดโอกาสในการป่วยด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางที่ดีขึ้น

ตามการวิจัยเพื่อปรับปรุงการป้องกันของคุณเป็นกีฬาความอดทนที่เหมาะสมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน, สกี, วิ่งจ๊อกกิ้ง, เดินป่า ... เหล่านี้จะเพิ่มจำนวนของแอนติบอดีถ้าออกกำลังกายจะปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณ บ่อยๆ

ยกตัวอย่างเช่นการขี่จักรยานหนึ่งชั่วโมงจะเพิ่มความสามารถของนิวโทรฟิล (ส่วนประกอบของเซลล์เม็ดเลือดขาว) เพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียและการวิ่งเหยาะๆทำให้แอนติบอดีเพิ่มขึ้น

5 ความเครียด

ความเครียดเชิงลบก่อให้เกิดการกระตุ้นการทำงานของสิ่งมีชีวิตมากเกินไปและในระยะยาวมันมีผลเสียต่อร่างกายของเรามาก

ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนโรคหลอดเลือดหัวใจมะเร็งและในระยะยาวทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

มันสามารถปิดเซลล์เม็ดเลือดขาวหรือสามารถปิดระบบภูมิคุ้มกันซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการทำสัญญาโรคภูมิต้านตนเอง

6-Relaxation / นั่งสมาธิ

ประโยชน์ของการทำสมาธิบางอย่างลดความเครียดและความวิตกกังวลลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจเพิ่มระดับความดันโลหิตลดแลคเตทในเลือดลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ... อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิที่นี่ .

สำหรับการฝึกสติหลังจากผ่านการฝึกเพียงแปดสัปดาห์มันจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแกร่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในการรับมือกับความเครียดความอ้วนและปรับปรุงความนับถือตนเอง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการมีสติที่นี่