10 ความคิดเชิงลบของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

เมื่อ ความคิดด้านลบ เกิดขึ้นอีกพวกเขาอาจส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณทำให้เกิดความวิตกกังวลความเครียดความซึมเศร้าและคุณภาพชีวิตของคุณแย่ลง ทุกสิ่งที่คุณกังวลหัวใจของคุณเต้นต่อพันชั่วโมงคุณมีความรู้สึกหายใจไม่ออกความคิดที่ล่วงล้ำทำให้ปรากฏตัวพวกเขาคุณคิดว่าสิ่งที่ไม่ดีจะเกิดขึ้นกับคุณ ...

ความคิดเชิงลบของความวิตกกังวลเหล่านี้มีความสามารถในการสร้างภูเขาของเม็ดทรายหิมะถล่มเพียงไม่กี่แห่งและขอบคุณความสามารถของเราในการจินตนาการและคาดการณ์เหตุการณ์เชิงลบที่อาจไม่เกิดขึ้น

และถ้าเกิดขึ้นมันจะไม่เลวร้ายอย่างที่คุณคิด เช่นเดียวกับที่เราเป็นสิ่งที่เรากินเราเป็นสิ่งที่เราคิดและตามความคิดของเราจะเป็นสถานะของจิตใจของเราความสามารถของเราที่จะเผชิญกับความพ่ายแพ้ที่แตกต่างที่เราพบในชีวิตของเรา

ตลอดอาชีพการงานของฉันในฐานะนักจิตวิทยาฉันได้ปฏิบัติต่อผู้ป่วยจำนวนมากที่มีปัญหาความวิตกกังวลและทั้งหมดไม่ทางใดก็ทางหนึ่งแสดงให้เห็นว่าความวิตกกังวลเป็นผลมาจากความกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับอนาคตที่ได้รับการดูแล

วิธีคิดนี้นำไปสู่ความเชื่อที่ผิดพลาดเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณและทำให้คุณมีสิ่งที่เรียกว่า "อคติทางปัญญา" ซึ่งเป็นแนวโน้มที่จะตีความสิ่งที่เราเข้าใจผิด

สิ่งนี้นำไปสู่การบิดเบือนความจริงการตัดสินที่ไม่ถูกต้องที่ทำให้เรามีการตีความความจริงที่ผิดพลาด

10 ความคิดเชิงลบของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ฉันได้รวบรวมความคิดเชิงลบ 10 ข้อที่ฉันคิดว่าเป็นความคิดที่เปิดเผยที่สุดในความวิตกกังวลกับผู้ที่ต้องจัดการกับสิ่งที่คุณจะรู้สึกได้

การคิดแบบ 1-Polarized

บุคคลนั้นคิดว่าสิ่งต่าง ๆ จะต้องดีหรือแย่มากไม่คิดในสิ่งที่ฉันเรียกว่าโทนสีเทา

บุคคลนั้นไม่มีความยืดหยุ่นในการคิดว่าสามารถมีดีมากดีปกติปกติไม่ดีเล็กน้อย ฯลฯ

คนนี้คิดว่ามันสมบูรณ์แบบ (ไม่มีความสมบูรณ์แบบเราสร้างมันขึ้นมาเอง) หรือมันคือความล้มเหลวซึ่งหมายถึงความไม่สมดุลอย่างต่อเนื่องการต่อสู้ระหว่างอัพและดาวน์

2 Overgeneralization

บุคคลนั้นได้ข้อสรุปโดยทั่วไปจากเหตุการณ์ง่าย ๆ หรือสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไปสัมภาษณ์งานและพวกเขาไม่ได้เลือกคุณคุณคิดว่าคุณจะไม่มีงานทำ

คำที่ใช้มากที่สุดในกรณีนี้คือ: ไม่เคย, ไม่มีใคร, เสมอ, ไม่, ทุกอย่าง ...

3 การตีความความคิด

ความคิดนี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่ฉันชอบที่สุดและฉันมักจะได้รับคำปรึกษามากมาย เราเล่นเป็นผู้หยั่งรู้เราเชื่อว่าเรามีของกำนัลที่จะคาดเดาความคิดของผู้อื่นและเราทำให้สิ่งนี้เป็นศิลปะ

ความสามารถที่คาดเดาได้นี้จะหันเข้าหาคุณยิ่งมีความซับซ้อนและซับซ้อนมากเท่าไหร่มันก็จะยิ่งนำพาคุณไปสู่เส้นทางแห่งความกังวลมากขึ้นเท่านั้น

คุณสามารถรู้ได้ว่าพวกเขาคิดอะไรคนอื่น ๆ จะทำอะไรและทำไมพวกเขาถึงประพฤติตัวเหมือนพวกเขา

ทั้งหมดนี้ด้วยความมั่นใจอย่างแน่นอนว่าคุณไม่ได้ตั้งคำถามนี่คือเหตุผล

วิสัยทัศน์ที่รุนแรง 4 มิติ

นี่เป็นแบบคลาสสิกเมื่อถูกเปิดใช้งานโดยความวิตกกังวลและช่วยในการเปิดใช้งานมากเกินไปเนื่องจากมีความเชื่อที่ผิดพลาดว่าถ้าเราผ่อนคลายเราสามารถเกิดขึ้นได้ซึ่งน่าจะเป็นหายนะที่เราจินตนาการ

ที่นี่มีการใช้ความกังวลด้วยความวิตกกังวลทั้งหมดที่มันคิดว่าเป็นกลยุทธ์ในการจัดการ บุคคลนั้นตีความสิ่งที่เขาได้ยินรอบ ๆ ตัวเขาในแง่ลบและคุณเริ่มที่จะบอกเขาวลีที่เริ่มต้นด้วย: และถ้า ......... . มันจะไม่เป็นเช่นนั้น ...

ข้อผิดพลาด 5 การควบคุม

นี่คือความคิดของความรู้สึกที่ควบคุมจากภายนอกเขามองว่าตัวเองไร้ประโยชน์เป็นเหยื่อของโชคชะตา

การเข้าใจผิดของการควบคุมภายในนี้ทำให้ผู้รับผิดชอบต่อความทุกข์หรือความสุขของคนรอบข้าง

6 ความผิดพลาด

ความผิดเป็นความคิดที่สร้างความเสียหายมากที่สุดของทุกคนและยึดเราไว้ในอดีต

อดีตที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และในการดิ้นรนเพื่อคิดว่าสามารถเปลี่ยนแปลงได้จะปรากฏเป็นคำกริยา: "ถ้ามีหรือมี" สิ่งเดียวที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลคือ

มันมักจะตำหนิปัญหาของคนอื่นและคิดว่าพวกเขาเป็นของพวกเขา

7-The ควร

มันเป็นความคิดทั่วไปของคนที่แข็งเกร็งโดยทั่วไปคนเหล่านี้มักจะมีรายการของกฎที่เข้มงวดเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาควรปฏิบัติเช่นเดียวกับคนอื่น

หากผู้คนที่อยู่รอบตัวเธอละเมิดกฎเหล่านี้พวกเขาก็จะโกรธและพวกเขาก็รู้สึกผิดถ้าเธอละเมิดตัวเอง

การใช้เหตุผลทางอารมณ์ 8

ความคิดนี้เป็นอคติที่เชื่อว่าสิ่งที่รู้สึกจะต้องเป็นจริงโดยอัตโนมัติ

หากบุคคลรู้สึกว่ามีบางสิ่งที่โง่และน่าเบื่อเขาจะพูดถึงตัวเองว่าเป็นคนโง่และเบื่อกับตัวเอง

9-Change fallacy

ความคิดนี้เป็นอีกการหลอกลวงที่เกิดขึ้นในตัวเองซึ่งทำให้คนคาดหวังว่าคนอื่นจะเปลี่ยนแปลงหากมีอิทธิพลต่อพวกเขามากพอ

คนที่มีความคิดนี้จำเป็นต้องเปลี่ยนคนเพราะความหวังในการมีความสุขของพวกเขาดูเหมือนจะขึ้นอยู่กับมันทั้งหมด

เขาปล่อยให้ความเป็นอยู่ของเขาอยู่ในมือของผู้อื่นและสิ่งนี้ทำให้เกิดการต่อสู้ทางอารมณ์อย่างต่อเนื่อง

10 การเข้าใจผิดของรางวัลอันศักดิ์สิทธิ์

ที่นี่คนที่มักจะเป็นผู้ศรัทธาในกองกำลังของพระเจ้าคาดว่าวันหนึ่งจะรวบรวมการเสียสละและการปฏิเสธตนเองราวกับว่ามีใครบางคนเก็บบัญชี

มันส่งผลกระทบต่อเขามากมายว่ารางวัลนี้ไม่ควรมาตัวอย่างคือ: "กับทุกสิ่งที่ฉันสนใจผู้อื่นและพระเจ้าไม่ได้ช่วยฉัน"

ความคิดทั้งหมดเหล่านี้มีประสบการณ์กับความสมจริงในระดับหนึ่งช่วยในการผลิตและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อรักษาความวิตกกังวลอันไม่พึงประสงค์

หากคุณทราบความคิดเหล่านี้และระบุสิ่งเหล่านั้นคุณจะสามารถทำให้พวกเขาตระหนักถึงและตระหนักว่าพวกเขาส่งผลกระทบต่อคุณในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด

หากคุณต้องการทราบวิธีเอาชนะความวิตกกังวลให้ไปที่บทความนี้

แล้วคุณล่ะ คุณรู้จักคนใดคนหนึ่งเป็นพิเศษหรือไม่? หากคุณเห็นว่าคุณได้ระบุและคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ฉันยินดีที่จะช่วยเหลือคุณและแก้ไขข้อสงสัยที่อาจเกิดขึ้น