ความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล: อาการสาเหตุการรักษาการป้องกัน

ฤดูกาลอารมณ์แปรปรวน เป็นประเภทของภาวะซึมเศร้าที่มีลักษณะโดยปรากฏเฉพาะในบางช่วงเวลาของปีมักจะอยู่ในช่วงฤดูหนาว ในกรณีส่วนใหญ่คนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางอารมณ์นี้เริ่มสังเกตเห็นอาการแรกของภาวะซึมเศร้าในช่วงกลางฤดูใบไม้ร่วงและเหล่านี้หายไปพร้อมกับการมาถึงของสภาพอากาศที่ดี

นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างของปัญหาทางจิตใจอื่น ๆ ที่พบได้บ่อยเช่นสำหรับบางคนอาการซึมเศร้าเริ่มต้นในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อนและหายไปเมื่อฤดูหนาวมาถึง กุญแจสำคัญในการวินิจฉัยโรคนี้คืออาการมักจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งของปี

โดยทั่วไปความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลนั้นพบได้ทั่วไปในประเทศที่มีแสงน้อยมากในช่วงฤดูหนาวเช่นสวีเดนหรือนอร์เวย์ เชื่อกันว่าสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินดีในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุของผลข้างเคียงในระดับร่างกายและจิตใจทุกชนิด

ในคู่มือการวินิจฉัยล่าสุดของความผิดปกติทางจิตได้เริ่มจัดประเภทปัญหานี้เป็นตัวแปรของปัญหาอื่น ๆ ดังนั้นใน DSM - V จึงถือว่าไม่เพียง แต่ภาวะซึมเศร้าเท่านั้นที่สามารถมีรุ่นตามฤดูกาล แต่ยังรวมถึงความผิดปกติอื่น ๆ เช่น bipolarity

อาการ

กุญแจสำคัญที่ใช้ในการวินิจฉัยโรคอารมณ์ตามฤดูกาลคือการปรากฏตัวของอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงที่ปรากฏขึ้นเฉพาะในบางช่วงเวลาของปีในคนที่มีสุขภาพจิตที่ดี

โดยทั่วไปนี่หมายถึงการปรากฏตัวของอาการซึมเศร้าซึ่งรุนแรงขึ้นในฤดูหนาวและหายไปอย่างสมบูรณ์ในฤดูร้อน อย่างไรก็ตามบางคนที่มีอาการทางอารมณ์ตามฤดูกาลต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหาอื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลหรือตอนของความบ้าคลั่ง

อาการที่พบบ่อยที่สุดของโรคนี้มีดังต่อไปนี้

อารมณ์ซึมเศร้า

ตัวบ่งชี้แรกที่คุณอาจทุกข์ทรมานจากความผิดปกตินี้คือการปรากฏตัวของอารมณ์เศร้าอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่อง ซึ่งหมายความว่าในระยะเวลานานบุคคลจะรู้สึกหดหู่ตลอดเวลาแทนที่จะเป็นเหตุการณ์ที่ตรงต่อเวลา

ความยากลำบากในการค้นหาความสุขในกิจกรรมใด ๆ

ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม«แอนโธเนีย»อาการนี้บ่งบอกว่าคน ๆ นั้นเริ่มมีปัญหาในการเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่เขาชอบมาก่อน อารมณ์หดหู่ของเขาทำให้เขาหมดความสนใจในเกือบทุกอย่างซึ่งอาจทำให้เขาต้องลดกิจวัตรประจำวันให้น้อยที่สุด

อาการนี้อาจเป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วงอย่างยิ่งเนื่องจากในหลายกรณีการขาดกิจกรรมเสริมสภาพจิตใจด้านลบที่บุคคลนั้นรู้สึก นั่นคือเหตุผลที่การบำบัดหลายอย่างมุ่งเน้นที่การโจมตีปัญหานี้ก่อน

ปัญหาความสัมพันธ์ทางสังคม

คนที่มีอาการทางอารมณ์ตามฤดูกาลมักจะโกรธง่ายกว่าในบางครั้งที่เขาไม่มีปัญหานี้ โดยทั่วไปแล้วคุณจะหงุดหงิดมากกว่าปกติ ดังนั้นความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณจะถูกลดทอนลงในกรณีส่วนใหญ่

ควบคู่ไปกับอาการอื่น ๆ เช่นอารมณ์ซึมเศร้าหรือขาดพลังงานสามารถนำไปสู่บุคคลที่ได้รับผลกระทบจากความผิดปกตินี้หมดความสนใจในการมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลอื่น

ความรู้สึกของความสิ้นหวังความรู้สึกผิดหรือไร้ประโยชน์

ผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลอาจรู้สึกหมดหวังและรู้สึกเศร้าในภาวะซึมเศร้า สิ่งนี้อาจมาในรูปแบบของความคิดแบบที่คุณจะไม่มีวันหลุดจากสถานะที่คุณอยู่ในตอนนี้

ในขณะที่หลายคนที่ได้รับผลกระทบจากปัญหานี้รู้สึกว่าความผิดพลาดของความยากลำบากและความรู้สึกไม่สบายของพวกเขาเป็นของพวกเขาเท่านั้น บ่อยครั้งที่พวกเขาตำหนิตัวเองในรูปแบบที่รุนแรงซึ่งมีส่วนทำให้สภาพจิตใจแย่ลง

ขาดพลังงานและแรงจูงใจ

อีกอาการที่พบบ่อยที่สุดในโรคนี้คือการปรากฏตัวของความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า คนที่มีปัญหานี้มักจะนอนมากกว่าปกติ แต่ก็ยังบอกว่าพวกเขารู้สึกเหนื่อย

นอกจากนี้มักจะแปลว่าขาดความปรารถนาที่จะทำกิจกรรมใด ๆ ซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกเจ็บปวดที่หลายคนรู้สึกว่า ในทางกลับกันมันทำให้ยากสำหรับพวกเขาที่จะจดจ่อกับงานใด ๆ

การเปลี่ยนแปลงในอาหาร

ในที่สุดคนส่วนใหญ่ที่ได้รับผลกระทบจากความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลก็ประสบกับความหลากหลายในวิธีที่พวกเขากิน อาการนี้แตกต่างกันไปในแต่ละกรณี แต่โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นในหนึ่งในสองวิธี

อาการแรกของอาการนี้คือความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาต้องการ

นอกจากนี้อาหารที่บริโภคส่วนใหญ่จะประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตกลั่นและน้ำตาลซึ่งในระยะยาวยิ่งทำให้อารมณ์ของคนแย่ลง

รูปแบบอื่นที่ใช้อาการนี้เป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม: บางคนได้รับผลกระทบจากความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลสูญเสียความอยากอาหารของพวกเขาและไม่รู้สึกอยากกิน ในกรณีที่รุนแรงมากสิ่งนี้สามารถนำพวกเขาไปสู่การลดน้ำหนักที่เป็นอันตราย

สาเหตุ

สาเหตุของความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลยังไม่ชัดเจน อย่างไรก็ตามการตรวจสอบหลายครั้งชี้ไปที่ปัจจัยหลายประการที่อาจมีส่วนร่วมในลักษณะที่ปรากฏ ต่อไปเราจะเห็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของพวกเขา

การเปลี่ยนแปลงในจังหวะ circadian

ร่างกายของเรามีจังหวะภายในประมาณ 24 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ร่างกายของเราพร้อมที่จะทำหน้าที่ทั้งหมดในเวลาเดียวกันในแต่ละวันมากขึ้นหรือน้อยลงตามรูปแบบของแสงและความมืด

เมื่อวันสั้นเกินไปนาฬิกาภายในของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากแสงไม่เพียงพอ ตามการสืบสวนหลายครั้งสามารถเกิดอาการคล้ายกับอาการซึมเศร้าได้ด้วยตัวเอง

การขาดวิตามินดี

วิตามินดีเป็นหนึ่งในสารสำคัญที่สุดในร่างกายของเราเมื่อมีการควบคุมอารมณ์ของเรา อันที่จริงนักวิจัยหลายคนต้องการเปลี่ยนสถานะของพวกเขาเนื่องจากพฤติกรรมของพวกเขาคล้ายกับฮอร์โมนมากกว่าวิตามิน

วิธีเดียวในการสร้างสารนี้คือการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรง ดังนั้นในช่วงฤดูหนาวจึงเป็นเรื่องปกติที่ระดับของพวกเขาจะลดลงต่ำเกินไป

สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาการนอนหลับอารมณ์หดหู่และลดการผลิตสารอื่น ๆ เช่นฮอร์โมนเพศชาย

การเปลี่ยนแปลงในระดับสารสื่อประสาท

สารสื่อประสาทเป็นสารที่ผลิตในสมองของเราที่ส่งผลโดยตรงต่อวิธีที่เรารู้สึก ในช่วงฤดูหนาวเมื่อแสงขาดแคลนระดับของพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ นี้จะอธิบายในระดับใหญ่หลายอาการของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล

สารสื่อประสาทหลักสองตัวที่เกี่ยวข้องกับโรคนี้คือเซโรโทนินและเมลาโทนิน ทั้งสองควบคุมทั้งรูปแบบการนอนหลับและความรู้สึกเป็นส่วนตัวของเราเป็นอยู่ที่ดี

การรักษา

ไม่มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพเพียงครั้งเดียวสำหรับทุกกรณีของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล ในทางกลับกันเวลาส่วนใหญ่จำเป็นต้องใช้มาตรการที่แตกต่างกันในเวลาเดียวกันซึ่งช่วยบรรเทาผลกระทบหลายประการของปัญหานี้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การเยียวยาความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวัน เหนือสิ่งอื่นใดก็มักจะมีประสิทธิภาพในการอาบแดดได้นานที่สุดออกกำลังกายและกินอาหารเพื่อสุขภาพบางอย่างที่ส่งเสริมการผลิตสารสื่อประสาทบางชนิด

การบำบัดด้วยแสง

ในกรณีที่ไม่สามารถสัมผัสกับแสงแดดโดยตรง (เช่นในประเทศเหล่านั้นที่มีเวลากลางคืนนานหลายเดือน) คุณสามารถแทนที่ด้วยอุปกรณ์พิเศษที่เรียกว่า "กล่องไฟ"

เครื่องจักรเหล่านี้ให้แสงสว่างคล้ายกับดวงอาทิตย์ซึ่งช่วยบรรเทาอาการที่รุนแรงที่สุดของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล

การบำบัดทางจิตวิทยา

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางคนที่มีความผิดปกตินี้อาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดบางอย่างเช่นการรับรู้พฤติกรรมหรือการยอมรับและความมุ่งมั่น

สิ่งนี้สามารถช่วยให้พวกเขาจัดการกับปัญหาบางด้านเช่นการขาดแรงจูงใจหรือความคิดด้านลบที่มักมาพร้อมกับความผิดปกตินี้

ยา

ในที่สุดในบางกรณีขอแนะนำให้ใช้ยาเพื่อต่อสู้กับผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล ยาที่นิยมใช้กันมากที่สุดคือยาเม็ดวิตามินดีหรือสารยับยั้งเซโรโทนิน

การป้องกัน

หากคุณคิดว่าการเปลี่ยนแปลงในฤดูกาลส่งผลต่ออารมณ์ของคุณมากเกินไปคุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอาการที่เลวร้ายที่สุดของโรคนี้ นี่คือความคิดบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ:

- ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยออกกำลังกายอย่างน้อยทุก 48 ชั่วโมง

- กินอาหารเพื่อสุขภาพหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น

- นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน

- มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมซึ่งบังคับให้คุณออกจากบ้านและติดต่อกับคนอื่น

- เพิ่มเวลาที่คุณสัมผัสกับแสงแดดให้ได้มากที่สุด

โดยทั่วไปการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เพียงพอที่จะป้องกันกรณีส่วนใหญ่ของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล อย่างไรก็ตามหากคุณคิดว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการเอาชนะปัญหานี้อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ แพทย์หรือนักจิตวิทยาของคุณสามารถแนะนำคุณเมื่อเลือกหลักสูตรของการกระทำที่เหมาะสมกับคุณที่สุด