วิธีการเอาชนะ Scenic Panic: 7 เคล็ดลับการปฏิบัติ

ความตื่นตระหนกหรือความหวาดกลัวบนเวที เป็นความกลัวทั่วไปที่เกิดขึ้นกับผู้คนนับล้าน มันเป็นความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจงซึ่ง จำกัด อยู่ที่ความกลัวในการพูดต่อหน้าผู้ชมบางกลุ่ม

คุณต้องทำการนำเสนอในเวลาไม่กี่วันหรือหลายเดือนและคุณกังวล คุณคิดเกี่ยวกับช่วงเวลาที่คุณจะต้องเปิดเผยและความกังวลเข้าสู่คุณ

อย่างไรก็ตามความกลัวในการพูดในที่สาธารณะสามารถเอาชนะได้ ยิ่งกว่านั้นยอมรับว่าเป็นสิ่งปกติ (แม้ว่าจะปรับปรุง) ตามสถิติสูงถึง 75% ของคนกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ

Jerry Seinfeld นักแสดงและนักแสดงตลกชาวอเมริกันเคยล้อเลียนว่าในงานศพคนส่วนใหญ่มักจะพักอยู่ในโลงศพมากกว่าพูดสักสองสามคำหรือชมเชย

อาการเวทีตื่นตกใจ

อาการเหล่านี้ฉันรู้จากประสบการณ์บริสุทธิ์และบางทีคุณอาจจะฟัง:

ระดับความรู้ความเข้าใจ : ความกลัวต่อการเยาะเย้ย, ความกลัวในการปฏิเสธ, ความกลัวต่อความล้มเหลว, ความคาดหวังของความล้มเหลว, ให้ความสำคัญกับความผิดพลาด, ความสับสนของความคิด, การสูญเสียความจำ, ความต้องการตนเอง, ความเครียด, คลื่นไส้
ระดับสรีรวิทยา : ความวิตกกังวลที่รุนแรงก่อนที่จะสื่อสารกับสาธารณะ เพียงแค่คิดหรือคิดภาพ ปากแห้ง, ปวดหัว, มือเป็นน้ำแข็ง, เหงื่อออกมากเกินไป, หายใจเร็ว, ล้างหน้า, หนาว, ไม่สบายของระบบย่อยอาหาร
ระดับพฤติกรรม : หลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่คุณต้องเป็นศูนย์กลางของความสนใจเลื่อนการกระทำออก

เป็นการป้องกันและตอบสนองปกติของร่างกายของคุณ ความวิตกกังวลในระดับหนึ่งจะอยู่ที่นั่นมันเป็นบวกเพราะช่วยให้คุณกระตือรือร้นมากขึ้น เหตุผลถ้าระดับของความวิตกกังวลสูงเกินไปมันจะไม่อนุญาตให้คุณทำได้ดี

สถานการณ์ที่มันเกิดขึ้น

ต่อไปนี้เป็นสถานการณ์ที่พบบ่อยที่สุดที่คุณรู้สึกกลัวบนเวที แม้เพียงแค่คิดเกี่ยวกับพวกเขาคุณสามารถรู้สึกวิตกกังวลในระดับหนึ่ง:

การนำเสนอโครงการในที่ทำงาน
การนำเสนอผลงานในสถาบันหรือมหาวิทยาลัย
การนำเสนอในการสอบหรือตรงข้าม
ดำเนินการก่อนกล้องโทรทัศน์วิทยุ ...
ชั้นเรียนเป็นครูหรือผู้เชี่ยวชาญ
การตีความชิ้นดนตรี
สุนทรพจน์ในงานแต่งงานหรืองานอื่น ๆ
โฆษณาสู่สาธารณะ ตัวอย่างเช่นการประกาศนักบินให้กับผู้โดยสาร

สาเหตุและสถิติ

แม้ว่าผู้เขียนบางคนเชื่อมโยงความน่ากลัวของเวทีเข้ากับความหวาดกลัวทางสังคม แต่ก็ไม่เทียบเท่า คุณสามารถกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะและพัฒนาได้ดีในสถานการณ์ทางสังคมเช่นเกี่ยวข้องกับผู้คนและมีเพื่อนมากมาย

ความกลัวเป็นสิ่งที่เฉพาะเจาะจงความหวาดกลัวเฉพาะที่ จำกัด การพูดในที่สาธารณะบนเวทีแม้แต่การแสดงโดยไม่ต้องพูด

ดังนั้นสิ่งนี้จึงสำคัญ: ความน่ากลัวบนเวทีเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่คนที่ต้องแสดงตัวต่อหน้าผู้ชมแม้ว่าพวกเขาจะไม่ออกเสียงคำดนตรีนักเต้นนักเต้นนักกีฬา ฯลฯ

ในความเป็นจริงการสำรวจความคิดเห็นที่จัดทำขึ้นในประเทศที่พัฒนาแล้วโดยมีนักดนตรีเปิดเผยตัวเลขความชุกระหว่าง 24% - 70% และอ้างถึงกรณีที่รุนแรงทำให้การละทิ้งการแข่งขัน

นอกจากนี้ตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติสถิติเหล่านี้จะได้รับในประชากร:

74% ของผู้คนกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ
75% ของผู้หญิงกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ
73% ของผู้ชายต้องกลัวเมื่อพูดในที่สาธารณะ
5.3 ล้านคนอเมริกันมีความหวาดกลัวทางสังคม
ชาวอเมริกัน 3.2 ล้านคนกลัวสถานที่แออัดหรือสถานที่สาธารณะ

ดังนั้นหากเกิดขึ้นในประชากรที่สูงเช่นนี้ดูเหมือนว่าความกลัวนี้จะเกิดขึ้นโดยธรรมชาติแม้ว่าจะขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคล (พันธุศาสตร์) แต่ก็เกิดขึ้นในระดับที่มากขึ้นหรือน้อยลง

ในระดับต่ำสุดมีความวิตกกังวลต่ำที่สามารถช่วยเปิดใช้งานได้มากขึ้น ความวิตกกังวลนี้มักลดลงด้วยการฝึกฝน
ในระดับสูงสุดมีความวิตกกังวลสูงที่นำไปสู่การหลีกเลี่ยงและเกือบจะทำให้ไม่สามารถตรึง

มันเกิดขึ้นกับคนที่:

พวกเขามีประสบการณ์เครียดหรือกระทบกระเทือนเล็กน้อยเมื่อสัมผัสกับผู้ชม
พันธุกรรมพวกเขามีความอ่อนไหวต่อการมีความผิดปกติของความวิตกกังวลเช่นความหวาดกลัวทางสังคม

ไม่ว่าในกรณีใดหากคุณประสบ "เกรดที่สูงกว่า" คุณสามารถเอาชนะปัญหานี้ได้

ในกรณีของผู้ที่เรียนรู้ที่จะกลัวคุณสามารถเข้าใจได้ และในกรณีที่คุณมีความอ่อนไหวทางพันธุกรรมคุณสามารถพัฒนาทักษะที่จะแก้ไขอาการของคุณ

เทคนิคและเคล็ดลับที่จะเอาชนะเวทีที่น่ากลัว

พูดแรกต่อหน้าคนไม่กี่คน

ดังที่ฉันอธิบายในบทความนี้เกี่ยวกับวิธีเอาชนะความกลัวอันดับแรกให้คุณเปิดเผยตัวเองในสถานการณ์ที่เรียบง่ายเช่นการพูดต่อหน้า 5 คนซึ่งไม่ทำให้คุณวิตกกังวลมากเกินไป

เมื่อคุณควบคุมสถานการณ์เหล่านั้นให้เริ่มระดับขึ้นด้วยสถานการณ์ที่ซับซ้อนมากขึ้น 20 คน 40 คน ...

บังคับตัวเอง

บังคับตัวเองให้พูดในที่สาธารณะก่อนที่คุณจะต้องเปิดเผย ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับความสามารถและสูญเสียความกลัว

นักร้องซ้อมก่อนร้องเพลงนักดนตรีเท่ากัน ทำเช่นเดียวกันหากคุณต้องการควบคุมสถานการณ์จริงและสำคัญ

ความสำคัญของการเตรียมการ

วันก่อนงานนำเสนอเตรียมทุกอย่างอย่างใจเย็น อย่าลืมสิ่งที่สำคัญ (เอกสาร, ไดรฟ์ปากกา, ไฟล์ ... )

หากคุณฝึกฝนชั่วโมงก่อนหรือวันก่อนคุณจะเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ ไม่จำเป็นว่าคุณต้องทำวันก่อนหากคุณรู้อยู่แล้วว่าจะนำเสนออะไร ในแง่นี้รู้ดีว่าคุณกำลังจะพูดเรื่องอะไรและโครงสร้างของสิ่งที่คุณจะพูดจะช่วยคุณได้มาก

ฝึกฝนเป็นเวลา 30 นาที -1 ชั่วโมงสองสามสัปดาห์ก่อนงานนำเสนอของคุณ เวลาจะขึ้นอยู่กับความสำคัญของงานนำเสนอและระยะเวลาของงานนั้น

Mark Twain กล่าวว่า: ปกติจะใช้เวลาสามสัปดาห์ในการเตรียมคำพูดอย่างกะทันหัน

การควบคุมประสาท

ดังที่ฉันได้อธิบายให้คุณถ้าคุณฝึกฝนตั้งแต่เริ่มต้นในสถานการณ์ง่าย ๆ คุณจะไม่กังวลมากนัก อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องพูดในที่สาธารณะทันที ในกรณีนั้น:

การหายใจลึก ๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย (การหายใจแบบกะบังลม)
อย่าพยายามปฏิเสธความกังวลหรือบอกตัวเองว่า: "ฉันไม่ประหม่า", "ฉันจะไม่ประหม่า"
ยอมรับความกังวลใจของคุณและดำเนินการกับมัน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อย่าพยายามปฏิเสธสถานะของคุณหรือไม่พอใจยอมรับมัน
ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย คุณสามารถเรียนรู้จากพวกเขาที่นี่

บนเวทีหรือการนำเสนอ

หากคุณทำผิดให้ยอมรับพวกเขาตามปกติและดำเนินการต่อ
อย่าขอการอภัยอย่าทำท่าทางหรือพูดว่าโอ้! หากคุณทำผิดพลาดไปเรื่อย ๆ ข้อผิดพลาดเป็นเรื่องปกติ
หากคุณประสบบล็อกหน่วยความจำดำเนินการต่อด้วยจุดต่อไปในโครงสร้างของงานนำเสนอของคุณ แน่นอนคุณจำได้อีกครั้งและคุณสามารถกลับไป
ดูสาธารณะเป็นเพื่อนของคุณ
เตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการนำเสนอด้วยเวลา อย่ามาสาย
ในหลายโอกาสผู้คนไม่รู้สึกว่าพวกเขากังวลเล็กน้อย ... จนกว่าคุณจะบอกว่าคุณเป็นกังวล

หลังจากการแสดง

ครั้งแรกและถ้ามันดูดีขอบคุณผู้ชม อย่าเซ็นเซอร์เสียงปรบมือหรือขอบคุณเพราะคุณสามารถแสดงการขาดความนับถือตนเอง

ประการที่สองเมื่อคุณอยู่คนเดียวคิดเกี่ยวกับความผิดพลาดและวิธีปรับปรุงให้ดีขึ้น นอกจากนี้หากได้รับความสำเร็จให้รางวัลตัวเองเพื่อเสริมความเป็นจริงของการกล้าทำ