วิธีการควบคุมความวิตกกังวลอย่างเป็นธรรมชาติใน 10 ขั้นตอน

ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย วิธีการควบคุมความวิตกกังวล ด้วย 10 ขั้นตอนง่าย ๆ ที่จะปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

ตลอดเวลาในชีวิตของเราเรารู้สึกถึงอาการของมันและเราต้องต่อสู้และเอาชนะความวิตกกังวล

อาการเหล่านี้ทำให้เกิดความปั่นป่วนการเร่งความเร็วของความคิดการสูญเสียการควบคุมเหงื่อออกและระยะเวลานานและมักจะได้รับการปฏิบัติเหมือนเป็นโรค

นี่เป็นข้อผิดพลาดแรกที่เกิดขึ้นเนื่องจากความวิตกกังวลไม่ใช่โรค แต่เป็นอาการของปัญหา

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นความหลากหลายของ anxiolytics ที่ใช้จะปรากฏขึ้นและแก้ไขอาการเท่านั้นทำให้เกิดปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งเดียวที่ฉันเรียกว่า "แพทช์" ดังนั้นคนจำนวนมากยังคงใช้ยาเป็นพิษเป็นเวลาหลายปีและไม่สามารถรับได้ดี

10 ขั้นตอนในการจัดการความวิตกกังวล

1- ระบุสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

กรณีศึกษาเพื่อลดความวิตกกังวล

สองเดือนที่ผ่านมามีอีเมลเข้ามาในกล่องจดหมายของหญิงสาวคนหนึ่งถาม ถึงวิธีคลายความวิตกกังวล

เขาบอกฉันว่าเขากำลังเหงื่อออกเพียงแค่ออกไปข้างนอกและรู้สึกว่าเขากำหน้าอกของเขาเขาเป็นอย่างนั้นมาหนึ่งปีแล้วและมันก็แย่ลงด้วยปัญหาครอบครัวของเขาและในระหว่างการสอบ

นอกจากนี้เขายิ่งแย่ลงมากเมื่อเขาต้องออกไปพูดในที่สาธารณะและมีวิชาสองวิชาที่บังคับให้ทำเช่นนั้น

ขั้นตอนที่เด็กผู้หญิงติดตามมีดังต่อไปนี้:

- เทคนิคการผ่อนคลาย : ฉันสอนเขาเกี่ยวกับเทคนิคการบันทึกอัตโนมัติและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า จากวันหลังจากการสนทนาเขาเริ่มฝึก 15 นาทีต่อวันทุกวันในสัปดาห์

- นิทรรศการ : ฉันถามว่าแม้ว่าฉันกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะฉันจะพยายามทำมันโดยเริ่มจากงานเล็ก ๆ ดังนั้นเราจึงทำรายการสถานการณ์ที่ทำให้เกิด ความวิตกกังวล ในการพูดในที่สาธารณะ เขาเริ่มต้นด้วยการถามคำถามในชั้นเรียนเขายังคงมีส่วนร่วมในพลวัตของชั้นเรียนขนาดเล็กและจบด้วยงานนิทรรศการ

- ควบคุมความคิดด้านลบของคุณ : ในแง่ของการออกจากบ้านและรู้สึกกังวลฉันบอกเขาว่าเขาคิดอย่างไรเมื่อเขาจากไป ฉันมักจะมีความคิดเชิงลบมากและขึ้นอยู่กับการอภิปรายความกังวลและปัญหาที่ฉันมี ตัวอย่างเช่น "ฉันจะไม่เข้ากับพ่อแม่ของฉัน", "ฉันจะระงับการสอบและฉันจะต้องใช้เวลาในการเรียนภาคฤดูร้อน" ฉันขอให้เขาเขียนรายการความคิดเหล่านั้นและแทนที่พวกเขาด้วยความคิดที่เป็นจริงและเป็นบวกมากขึ้นเช่น "ฉันจะหาวิธีที่จะเข้ากับพ่อแม่ของฉันเพื่อปรับปรุงพฤติกรรมของฉัน" และ "เมื่อใดก็ตามที่ฉันเรียนเพื่อสอบ

- ในที่สุดแล้วที่จะฟุ้งซ่านฉันให้ความเห็นว่าวิธีการแก้ปัญหาคือการ ฝึกกีฬา เธอคนนี้มีเพื่อนที่ย้ายไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงและเมื่อเธอไม่ได้อยู่กับพวกเขาเธออยู่ที่บ้านกำลังศึกษาหรืออยู่ในวิทยาลัย ดังนั้นฉันจึงอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดเสมอ การฝึก กีฬา ช่วยให้เขา: 1) ทำให้ใจฟุ้งซ่านเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง 2) ลดความวิตกกังวล; กีฬาปรับปรุงและป้องกันความวิตกกังวลและ 3) สร้างเพื่อนใหม่และสร้างความสัมพันธ์ที่สร้างสรรค์มากขึ้น

เมื่อวันพฤหัสบดีที่เรากำลังพูดคุยและเขาบอกฉันว่าเขาได้พัฒนาขึ้นมาก เขาพูดคุยเล็ก ๆ ที่บ้านแม้ว่าเขาจะเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองด้วยการผ่อนคลายและควบคุมความคิดของเขา สำหรับการพูดในที่สาธารณะเขายังคงรู้สึกกังวล แต่ถูกบังคับให้เข้าร่วมในชั้นเรียนหรือออกไปพูดในที่สาธารณะทุกวัน นอกจากนี้แม้ว่าเขาจะเริ่มต้นด้วยโรงยิม แต่เขาได้ลงทะเบียนสำหรับทีมบาสเก็ตบอลของคณะของเขา

เพื่อแลกกับเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ฉันขอให้เขาช่วยฉันง่ายๆ: เขียนสิ่งที่ช่วยเขาให้ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงสองเดือนนี้ ที่นี่ฉันทิ้งไว้:

- ควบคุมความคิดของคุณ : เมื่อคุณรู้สึกกังวลคุณไม่ทราบว่ามันเริ่มต้นได้อย่างไรที่นั่นคุณเริ่มเหงื่อออกชีพจรเพิ่มขึ้นคุณรู้สึกประหม่าและแม้กระทั่งกระเพาะอาหารของคุณเปลี่ยนไป สิ่งที่ช่วยฉันได้มากที่สุดในการสงบความวิตกกังวลคือการควบคุมความคิดของฉันและทำให้ฉันตระหนักถึงพวกเขา บอกสิ่งดีๆให้ฉันและเมื่อฉันเริ่มบอกตัวเองในแง่ลบให้ถามพวกเขา

ความคิดเหล่านั้นที่มีความกังวลเริ่มต้นที่นั่นเสมอ แต่เรามีความรับผิดชอบในการปล่อยให้พวกเขามีอิทธิพลต่อเราหรือไม่ เมื่อคุณมีหนึ่งคิดว่ามันเป็นอีกหนึ่งคำถามและแทนที่ด้วยความเป็นจริงและบวกมากขึ้น

- การผ่อนคลาย : สิ่งหนึ่งที่อัลแบร์โตสอนฉันคือถ้าฉันผ่อนคลายมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกกังวลในเวลาเดียวกัน ฉันไม่เคยคิดถึงเรื่องนี้เลยดังนั้นเขาจึงสนับสนุนให้ฉันฝึกเทคนิคเหล่านั้น ด้วยเทคนิคเหล่านี้คุณจะพูดสิ่งที่เป็นบวกในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายและช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดที่คุณผ่อนคลายหรือเมื่อคุณเครียด ข้อดีอีกอย่างคือถ้าคุณฝึกฝนเพียงพอคุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวลมากที่สุด

- ความอดทน : สองเดือนที่ผ่านมาฉันรู้สึกกังวลมากขึ้นกว่าวันนี้ ความวิตกกังวลสามารถควบคุมได้แม้ว่ามันจะต้องทำทีละขั้นตอนและมีแผน วันนี้ฉันยังรู้สึกวิตกกังวล แต่ฉันไม่รู้สึกอึดอัดแบบนั้นมาก่อน ฉันยอมรับและทำสิ่งที่ฉันต้องทำโดยควบคุมมัน ฉันไม่ได้คิดเกี่ยวกับความวิตกกังวลของฉันทั้งวันมันเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ฉันสามารถปรับปรุงได้

- บอกฉันเกี่ยวกับความวิตกกังวล : อัลแบร์โตสอนให้ฉันสองสิ่งที่สำคัญมาก: 1) ว่าเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลคุณปล่อยอะดรีนาลีนในเลือดของคุณ 2) ความวิตกกังวลเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่เราเชื่อว่ามีบางสิ่งไม่ดีเกิดขึ้นกับเรา

ตอนนี้เมื่อฉันรู้สึกกังวลฉันคิดว่าสิ่งแรกที่ฉันมีความคิดเชิงลบสิ่งที่ฉันคิดว่าจะผิด และฉันรู้ว่าความวิตกกังวลและความรู้สึกอึดอัดนั้นเกิดจากอะดรีนาลีนไม่ใช่สิ่งภายนอกที่เกิดขึ้นหรือสิ่งเลวร้ายที่จะเกิดขึ้นกับฉัน

- ออกกำลังกาย : วันนี้ฉันไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากการออกกำลังกาย มันเป็นเวลาตายที่เขาเห็นทุกสิ่งที่ถูกลืมและฉันก็สนุก มันแสดงให้เห็นถึงความผาสุกทางร่างกายและจิตใจฉันกลับบ้านมากขึ้นและฉันนอนหลับดีขึ้น มันยังช่วยให้ฉันมีเพื่อนที่ดีในวิทยาลัย

ฉันหวังว่าประสบการณ์นี้ช่วยคุณได้และเราหวังว่าคุณจะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับคดีของคุณและสิ่งที่ให้บริการคุณ