อะไรคือความร้อนในพลศึกษา?

การ อุ่นเครื่องในพลศึกษา ทำหน้าที่เตรียมร่างกายทีละน้อยก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่ซับซ้อนขึ้นและยาวนานขึ้น

เรียกอีกอย่างว่าการวอร์มอัพนี่เป็นช่วงของกิจกรรมความเข้มต่ำและการกระแทกที่เน้นการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและกล้ามเนื้อ

การอุ่นเครื่องพยายามเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้นซึ่งต้องการสมรรถภาพทางกาย

ตามที่สมาคมกีฬาและพลศึกษาหลายโปรแกรมการออกกำลังกายทุกคนควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องที่ถูกต้อง

ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาภาวะโลกร้อนจะแตกต่างกันไปตามเวลาความรุนแรงและในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ต้องเตรียมพร้อม

โดยทั่วไปเซสชันเหล่านี้จะตามด้วยการยืดการออกกำลังกายเพื่อเติมเต็มการเตรียมร่างกาย

การพัฒนาตามปกติประสิทธิภาพที่ดีและความเพลิดเพลินของการออกกำลังกายสามารถขึ้นอยู่กับการใช้เวลาอย่างถูกต้องและมีความรับผิดชอบ ดังนั้นความหมายและความสำคัญของมันจึงมีความสำคัญ

การอุ่นเครื่องทำงานอย่างไร

อาการอุ่นเครื่องซึ่งไม่รุนแรงและมีความเข้มต่ำเป็นสัญญาณให้ร่างกายทราบว่ากิจกรรมการออกกำลังกายบางอย่างกำลังจะเริ่มขึ้น

ดังนั้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อจะเปิดใช้งานการเชื่อมต่อระหว่างเส้นประสาทและกล้ามเนื้อสำหรับการใช้งานต่อไป

ความร้อนที่ถูกต้องนั้นทำงานร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการยืดและความแข็งแรง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถูกออกแบบมาเพื่อเร่งการไหลเวียนโลหิตเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มความเร็วของการเต้นของหัวใจ

การยืดกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายอบอุ่นและเตรียมความพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่จะต้องใช้ในการออกกำลังกายขั้นสุดท้าย

แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งในการระเบิดช่วยให้ร่างกายมีระดับความเข้มข้นใกล้เคียงกับที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายตามวัตถุประสงค์

การออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้ยังอุ่นข้อต่อและเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อ

ในอีกด้านหนึ่งมันเป็นช่วงเวลาหนึ่งของการเตรียมจิตใจสำหรับกิจกรรมถัดไปซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องการสมาธิและประสิทธิภาพสูงของบุคคล

แนวคิดทั่วไปของการอบอุ่นคือการเพิ่มศักยภาพการทำงานของร่างกายโดยรวมเพื่อประสิทธิภาพทางกายภาพที่ดีขึ้น

ระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบหายใจระบบประสาทและกล้ามเนื้อและกระดูกถูกเตรียมทีละเล็กทีละน้อยเพื่อให้พวกเขาสามารถรองรับความต้องการทางร่างกายของกิจกรรมที่รุนแรงมากขึ้น

ข้อดี 8 ประการของการให้ความร้อนที่เหมาะสม

1- เพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ

อินพุตความร้อนของกล้ามเนื้อในระหว่างกิจวัตรประจำวันเป็นหนึ่งในวัตถุประสงค์หลักของกิจกรรมนี้

เมื่อร้อนกล้ามเนื้อเกร็งแน่นขึ้นและคลายตัวเร็วขึ้น ในแง่นี้คุณสามารถเพิ่มความเร็วและพลังของการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ยังช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่เกิดจาก hyperextensions

2- เพิ่มอุณหภูมิของเลือด

หากเลือดไหลเวียนเร็วผ่านกล้ามเนื้ออุณหภูมิของมันก็จะสูงขึ้นเช่นกัน

ด้วยการเพิ่มความผูกพันของออกซิเจนกับฮีโมโกลบินที่อ่อนตัวจึงทำให้ออกซิเจนมากขึ้นที่จะสามารถใช้ได้กับกล้ามเนื้อ สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะปรับปรุงความอดทนในระหว่างการออกกำลังกาย

3- เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย

เมื่อเลือดและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในอุณหภูมิร่างกายโดยทั่วไปจะร้อนขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและลดความเสี่ยงของการปวดตึงดึงกล้ามเนื้อหดตัวหรือหดเกร็ง

4- การปรับปรุงในช่วงของการเคลื่อนไหว

ความร้อนในร่างกายโดยทั่วไปและการไหลเวียนของเลือดยังร้อนสร้างผลหล่อลื่นในข้อต่อปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว

นอกจากนี้ยังได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพด้วยการยืดตัว

5- การขยายตัวของเรือ

ด้วยเส้นทางการไหลเวียนของเลือดฟรีความต้านทานต่อการไหลเวียนของเลือดจะลดลงการลบการสูบฉีดไปยังหัวใจ

6- อุณหภูมิร่างกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

การวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายจะเป็นการกระตุ้นกลไกการทำความเย็นของร่างกายล่วงหน้า นั่นคือเหงื่อ

ด้วยวิธีนี้บุคคลที่จะลดความเสี่ยงจากความร้อนสูงเกินไปก่อนที่กิจกรรมสุดท้าย

7- การปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา

หากทำอย่างถูกต้องภาวะโลกร้อนจะทำให้สมรรถภาพทางกายเพิ่มขึ้นทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

ด้วยวิธีนี้สามารถช่วยเพิ่มเวลาและความเข้มข้นของโปรแกรมพลศึกษา

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์การกีฬาจำนวนมากได้ยืนยันถึงความสำคัญของการอุ่นเครื่องในการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพและการพัฒนา ร่างกายที่ได้รับการเตรียมพร้อมมาอย่างดีสามารถประสบความสำเร็จในการทำงานด้านร่างกายที่เข้มงวดมากขึ้น

8- การป้องกันการบาดเจ็บและปวดโดยทั่วไป

ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของภาวะโลกร้อนคือป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายขั้นสุดท้าย นี่คือองค์ประกอบที่สำคัญของพลศึกษาและโปรแกรมกีฬาใด ๆ

จากการศึกษาของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาของสหรัฐอเมริกาพบว่าภาวะโลกร้อนลดความน่าจะเป็นของอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อการเกิดออกซิเดชันของกล้ามเนื้อ tendinitis สายพันธุ์และการหดตัว

นอกจากนี้และด้วยสิ่งบ่งชี้ที่เหมาะสมนักเรียนทุกคนจะสามารถระบุสัญญาณแรกของความเมื่อยล้าของร่างกายและกล้ามเนื้อเกินซึ่งจะทำให้พวกเขาตระหนักถึงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่จะได้รับบาดเจ็บ

ข้อพิจารณาสุดท้าย

การศึกษาหลายชิ้นในพื้นที่แนะนำว่าร่างกายควรสูงขึ้นประมาณ 2 ° F ในช่วงที่ร้อนขึ้นเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อเลือดข้อต่อและหัวใจได้ดี

การวอร์มอัพทั่วไประหว่าง 5 ถึง 10 นาทีสามารถให้ผลลัพธ์ที่ต้องการในร่างกายสำหรับการออกกำลังกายพิเศษเพิ่มเติมในครั้งต่อไป

คุณลักษณะด้านสิ่งแวดล้อมและเครื่องแต่งกายเป็นปัจจัยที่ต้องพิจารณาเมื่อกำหนดเวลาและความเข้มข้นของเซสชัน

ในสภาพอากาศที่ร้อนและมีเสื้อผ้ามากขึ้นอุณหภูมิของร่างกายที่ต้องการจะสูงขึ้นเร็วขึ้น

เมื่อได้รับสถานะที่ต้องการแล้วควรเริ่มการออกกำลังกายตามวัตถุประสงค์โดยไม่หยุดพักสักสองสามนาทีเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายกลับสู่อุณหภูมิปกติ

การอุ่นเครื่องอาจใช้เวลา 20 นาทีทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมการออกกำลังกายหรือกีฬา