อะไรคือความร้อนในพลศึกษา?
การ อุ่นเครื่องในพลศึกษา ทำหน้าที่เตรียมร่างกายทีละน้อยก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่ซับซ้อนขึ้นและยาวนานขึ้น
เรียกอีกอย่างว่าการวอร์มอัพนี่เป็นช่วงของกิจกรรมความเข้มต่ำและการกระแทกที่เน้นการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและกล้ามเนื้อ
การอุ่นเครื่องพยายามเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้นซึ่งต้องการสมรรถภาพทางกาย
ตามที่สมาคมกีฬาและพลศึกษาหลายโปรแกรมการออกกำลังกายทุกคนควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องที่ถูกต้อง
ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาภาวะโลกร้อนจะแตกต่างกันไปตามเวลาความรุนแรงและในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ต้องเตรียมพร้อม
โดยทั่วไปเซสชันเหล่านี้จะตามด้วยการยืดการออกกำลังกายเพื่อเติมเต็มการเตรียมร่างกาย
การพัฒนาตามปกติประสิทธิภาพที่ดีและความเพลิดเพลินของการออกกำลังกายสามารถขึ้นอยู่กับการใช้เวลาอย่างถูกต้องและมีความรับผิดชอบ ดังนั้นความหมายและความสำคัญของมันจึงมีความสำคัญ
การอุ่นเครื่องทำงานอย่างไร
อาการอุ่นเครื่องซึ่งไม่รุนแรงและมีความเข้มต่ำเป็นสัญญาณให้ร่างกายทราบว่ากิจกรรมการออกกำลังกายบางอย่างกำลังจะเริ่มขึ้น
ดังนั้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อจะเปิดใช้งานการเชื่อมต่อระหว่างเส้นประสาทและกล้ามเนื้อสำหรับการใช้งานต่อไป
ความร้อนที่ถูกต้องนั้นทำงานร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการยืดและความแข็งแรง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถูกออกแบบมาเพื่อเร่งการไหลเวียนโลหิตเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มความเร็วของการเต้นของหัวใจ
การยืดกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายอบอุ่นและเตรียมความพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่จะต้องใช้ในการออกกำลังกายขั้นสุดท้าย
แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งในการระเบิดช่วยให้ร่างกายมีระดับความเข้มข้นใกล้เคียงกับที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายตามวัตถุประสงค์
การออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้ยังอุ่นข้อต่อและเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อ
ในอีกด้านหนึ่งมันเป็นช่วงเวลาหนึ่งของการเตรียมจิตใจสำหรับกิจกรรมถัดไปซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องการสมาธิและประสิทธิภาพสูงของบุคคล
แนวคิดทั่วไปของการอบอุ่นคือการเพิ่มศักยภาพการทำงานของร่างกายโดยรวมเพื่อประสิทธิภาพทางกายภาพที่ดีขึ้น
ระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบหายใจระบบประสาทและกล้ามเนื้อและกระดูกถูกเตรียมทีละเล็กทีละน้อยเพื่อให้พวกเขาสามารถรองรับความต้องการทางร่างกายของกิจกรรมที่รุนแรงมากขึ้น
ข้อดี 8 ประการของการให้ความร้อนที่เหมาะสม
1- เพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ
อินพุตความร้อนของกล้ามเนื้อในระหว่างกิจวัตรประจำวันเป็นหนึ่งในวัตถุประสงค์หลักของกิจกรรมนี้
เมื่อร้อนกล้ามเนื้อเกร็งแน่นขึ้นและคลายตัวเร็วขึ้น ในแง่นี้คุณสามารถเพิ่มความเร็วและพลังของการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
นอกจากนี้ยังช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่เกิดจาก hyperextensions
2- เพิ่มอุณหภูมิของเลือด
หากเลือดไหลเวียนเร็วผ่านกล้ามเนื้ออุณหภูมิของมันก็จะสูงขึ้นเช่นกัน
ด้วยการเพิ่มความผูกพันของออกซิเจนกับฮีโมโกลบินที่อ่อนตัวจึงทำให้ออกซิเจนมากขึ้นที่จะสามารถใช้ได้กับกล้ามเนื้อ สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะปรับปรุงความอดทนในระหว่างการออกกำลังกาย
3- เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย
เมื่อเลือดและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในอุณหภูมิร่างกายโดยทั่วไปจะร้อนขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและลดความเสี่ยงของการปวดตึงดึงกล้ามเนื้อหดตัวหรือหดเกร็ง
4- การปรับปรุงในช่วงของการเคลื่อนไหว
ความร้อนในร่างกายโดยทั่วไปและการไหลเวียนของเลือดยังร้อนสร้างผลหล่อลื่นในข้อต่อปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว
นอกจากนี้ยังได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพด้วยการยืดตัว
5- การขยายตัวของเรือ
ด้วยเส้นทางการไหลเวียนของเลือดฟรีความต้านทานต่อการไหลเวียนของเลือดจะลดลงการลบการสูบฉีดไปยังหัวใจ
6- อุณหภูมิร่างกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
การวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายจะเป็นการกระตุ้นกลไกการทำความเย็นของร่างกายล่วงหน้า นั่นคือเหงื่อ
ด้วยวิธีนี้บุคคลที่จะลดความเสี่ยงจากความร้อนสูงเกินไปก่อนที่กิจกรรมสุดท้าย
7- การปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา
หากทำอย่างถูกต้องภาวะโลกร้อนจะทำให้สมรรถภาพทางกายเพิ่มขึ้นทั้งในระยะสั้นและระยะยาว
ด้วยวิธีนี้สามารถช่วยเพิ่มเวลาและความเข้มข้นของโปรแกรมพลศึกษา
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์การกีฬาจำนวนมากได้ยืนยันถึงความสำคัญของการอุ่นเครื่องในการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพและการพัฒนา ร่างกายที่ได้รับการเตรียมพร้อมมาอย่างดีสามารถประสบความสำเร็จในการทำงานด้านร่างกายที่เข้มงวดมากขึ้น
8- การป้องกันการบาดเจ็บและปวดโดยทั่วไป
ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของภาวะโลกร้อนคือป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายขั้นสุดท้าย นี่คือองค์ประกอบที่สำคัญของพลศึกษาและโปรแกรมกีฬาใด ๆ
จากการศึกษาของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาของสหรัฐอเมริกาพบว่าภาวะโลกร้อนลดความน่าจะเป็นของอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อการเกิดออกซิเดชันของกล้ามเนื้อ tendinitis สายพันธุ์และการหดตัว
นอกจากนี้และด้วยสิ่งบ่งชี้ที่เหมาะสมนักเรียนทุกคนจะสามารถระบุสัญญาณแรกของความเมื่อยล้าของร่างกายและกล้ามเนื้อเกินซึ่งจะทำให้พวกเขาตระหนักถึงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่จะได้รับบาดเจ็บ
ข้อพิจารณาสุดท้าย
การศึกษาหลายชิ้นในพื้นที่แนะนำว่าร่างกายควรสูงขึ้นประมาณ 2 ° F ในช่วงที่ร้อนขึ้นเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อเลือดข้อต่อและหัวใจได้ดี
การวอร์มอัพทั่วไประหว่าง 5 ถึง 10 นาทีสามารถให้ผลลัพธ์ที่ต้องการในร่างกายสำหรับการออกกำลังกายพิเศษเพิ่มเติมในครั้งต่อไป
คุณลักษณะด้านสิ่งแวดล้อมและเครื่องแต่งกายเป็นปัจจัยที่ต้องพิจารณาเมื่อกำหนดเวลาและความเข้มข้นของเซสชัน
ในสภาพอากาศที่ร้อนและมีเสื้อผ้ามากขึ้นอุณหภูมิของร่างกายที่ต้องการจะสูงขึ้นเร็วขึ้น
เมื่อได้รับสถานะที่ต้องการแล้วควรเริ่มการออกกำลังกายตามวัตถุประสงค์โดยไม่หยุดพักสักสองสามนาทีเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายกลับสู่อุณหภูมิปกติ
การอุ่นเครื่องอาจใช้เวลา 20 นาทีทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมการออกกำลังกายหรือกีฬา