วิธีเอาชนะความกลัวอย่างแน่นอนใน 9 ขั้นตอน

ความกลัวเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อมีการรับรู้ว่ามีภัยคุกคามจริงหรือจินตนาการในปัจจุบันอนาคตหรือแม้แต่ในอดีต เมื่อความกลัวไม่ได้ขึ้นกับสิ่งที่เป็นจริงหรือเป็นอันตรายต่อชีวิตของคุณมันจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและป้องกันไม่ให้คุณเต็มศักยภาพ

แน่นอนว่าเป็นปัญหาใหญ่ที่จะไม่ต่อสู้กับความกลัว คุณเป็นอัมพาตและไม่สามารถเติบโตในฐานะบุคคลหรือบรรลุเป้าหมายส่วนตัวของคุณได้ เรียนรู้ วิธีเอาชนะความกลัว และควบคุมมันจะให้ประโยชน์และผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในชีวิตของคุณ:

• คุณจะรู้สึกดีขึ้น
• ความนับถือตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้น
• คุณจะเอาชนะข้อ จำกัด ที่กำหนดด้วยความกลัวและบรรลุเป้าหมายของคุณ
• คุณจะเติบโตเป็นคนหรือเป็นมืออาชีพ

ด้วยสิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ในบทความนี้คุณสามารถเริ่มเผชิญหน้าและเอาชนะความกลัวได้หลากหลายเช่นสัตว์พูดคุยในที่สาธารณะพูดคุยกับผู้คนพึ่งพาอารมณ์ความสูงเดินทางออกนอกบ้านเดินทางคนเดียวคุยกับผู้หญิงพูด กับผู้ชาย ... คุณสามารถขจัดความกลัวได้ทั้งหมดหรือไม่? บางคนใช่แม้ว่าการมีเพียงเล็กน้อยจะไม่ทำร้ายคุณ สิ่งสำคัญคือการเอาชนะมันและอย่าปล่อยให้มันเป็นอัมพาตคุณ

หากคุณทำงานเพื่อจัดการและควบคุมความกลัวของคุณคุณจะมีอิสระมากขึ้นคุณจะเพิ่มโอกาสในการพัฒนาตนเองและคุณจะหยุดความกลัวที่ไม่พึงประสงค์เช่นนั้นและจะป้องกันไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้าในชีวิต

ทำไมคุณกลัว

คุณไม่กลัวบ้างไหม? ใช่แม้ว่าคุณจะกลัวสิ่งที่เป็นอันตราย แต่ก็ไม่เป็นประโยชน์ต่อความปลอดภัยของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณไม่กลัวที่จะขับเร็วเกินไปขณะขับรถ คุณจะมีแนวโน้มที่จะเกิดอุบัติเหตุมากขึ้น

เมื่อคุณกลัวบางสิ่งบางอย่างมันเป็นเพราะมีประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เป็นครั้งแรกกับสถานการณ์สัตว์หรือคนคุณรู้สึกวิตกกังวลและหนีออกมาโดยไม่ต้องเผชิญกับมัน

จากประสบการณ์ครั้งแรกนั้นคุณได้หลบหนีทุกครั้งที่คุณพบสถานการณ์ที่คล้ายกันและหลีกเลี่ยงวิกฤติอีกครั้งอย่างไรก็ตามไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดที่จะ สูญเสียความกลัว

ในทางกลับกันอาจมีความกลัวบางอย่างที่มีมา แต่กำเนิดเช่นความกลัวความสูงหรือความกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ

วิธีเดียวที่จะสูญเสียความกลัวนั้นคือการเผชิญหน้ากับสิ่งเร้าที่หลีกเลี่ยงได้ (การพูดในที่สาธารณะ, สุนัข, ความสูง, ผู้คน ... ) เริ่มต้นด้วยงานง่าย ๆ เมื่อการควบคุมตนเองเพิ่มขึ้นจะมีงานที่ยากขึ้นให้ทำ

มีความจำเป็นต้องฝึกปฏิบัติงานแต่ละครั้งให้มากที่สุดเท่าที่จำเป็นจนกว่าจะเอาชนะความกลัวและควบคุมความวิตกกังวล ดังนั้นจึงจำเป็นต้องฝึกฝนเป็นประจำ

9 ขั้นตอนในการเอาชนะความกลัว

เทคนิคที่ใช้มากที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการเอาชนะความกลัวคือการเปิดเผยสด มันขึ้นอยู่กับการเปิดเผยตัวเองกับสถานการณ์ / สิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณกลัวทีละเล็กทีละน้อยควบคุมตนเองและเอาชนะพวกเขา

วัตถุประสงค์หลักคือการแบ่งลำดับสถานการณ์ความวิตกกังวล - หลบหนี ตัวอย่างเช่นการแบ่งลำดับ "ต้องทำการนำเสนอในระดับความวิตกกังวล - หนี"

ดังนั้นคุณจะเข้าใกล้สิ่งที่ทำให้คุณกลัว

ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวที่จะเดินทางโดยรถบัสเพียงลำพังคุณจะต้องเดินทางและพยายามเอาชนะความวิตกกังวลนั้น

เมื่อคุณสามารถอยู่ได้นานขึ้นและควบคุมตัวเองได้มากขึ้นคุณจะเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากขึ้น

หากต้องการประสบความสำเร็จในการจัดการกับความกลัวของคุณคุณสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้ได้อย่างสะดวก:

หมายเหตุ: ฉันจะใช้ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะเป็นตัวอย่าง

1- ทำรายการสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัวหรือวิตกกังวล

- ถามคำถามในที่สาธารณะ (เป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณเองในที่สาธารณะ)

- ตอบคำถามในที่สาธารณะ (เป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณเองในที่สาธารณะ)

- ทำการนำเสนอในที่สาธารณะก่อน 10-50 คน

- นำเสนอในที่สาธารณะก่อนคนมากกว่า 50 คน

- พูดคุยกับคนที่ไม่รู้จัก

- พูดคุยกับเพื่อนต่อหน้าคนอื่น

- พูดคุยกับคุณ - โต้ตอบกับผู้ชม (เป็นคนที่ทำให้งานนำเสนอของคุณ)

เรียงลำดับสถานการณ์เหล่านั้นตามระดับความยาก

1-Talk กับเพื่อน ๆ ต่อหน้าคนอื่น

2- คุยกับคนที่ไม่รู้จัก

3 ตอบคำถามในที่สาธารณะ (เป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณเองในที่สาธารณะ)

4 - ถามคำถามในที่สาธารณะ (เป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณเองในที่สาธารณะ)

งานนำเสนอ 5 รายการต่อสาธารณะ 10-50 คน

6- ทำให้งานนำเสนอในที่สาธารณะมากกว่า 50 คน

7 พูดกับคุณ - โต้ตอบกับผู้ชม (เป็นคนที่ทำให้งานนำเสนอ)

3- เตรียมงานวิธีการตามระดับของความยากลำบาก

นั่นคือวางแผนงานประจำสัปดาห์ที่คุณต้องเผชิญกับความกลัวเหล่านั้น เริ่มด้วยสถานการณ์ที่ให้ความกลัวน้อยที่สุดนั่นคือสถานการณ์ที่ 1 (พูดคุยกับเพื่อนต่อหน้าคนอื่น) สิ่งนี้เรียกว่าในโลกแห่งมืออาชีพของนักจิตวิทยาในการบำบัดด้วยการสัมผัส

ตัวอย่างเช่น

1. พูดคุยกับเพื่อนต่อหน้าคนอื่น ๆ - สัปดาห์ที่ 1
2. พูดคุยกับคนที่ไม่รู้จัก - สัปดาห์ที่ 2
3. ตอบคำถามในที่สาธารณะ (เป็นส่วนหนึ่งของสาธารณะ) - สัปดาห์ที่ 3
4. ถามคำถามในที่สาธารณะ (เป็นส่วนหนึ่งของสาธารณะ) - สัปดาห์ที่ 4
5. ทำการนำเสนอในที่สาธารณะก่อน 10-50 คน - สัปดาห์ 5
6. ทำการนำเสนอต่อสาธารณะมากกว่า 50 คน - สัปดาห์ 6
7. พูดกับคุณ - โต้ตอบกับผู้ชม (เป็นคนที่ทำให้งานนำเสนอ) .- สัปดาห์ที่ 7

เป็นการดีที่ควรฝึกฝน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เซสชันที่ยาวกว่ามักให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าเซสชันสั้น

ขอแนะนำให้คุณถอนตัวออกจากสถานการณ์นี้หากมีการเน้นความวิตกกังวลที่คุณรู้สึก กล่าวคือคุณรู้สึกเวียนศีรษะความเร่งของอัตราการเต้นของหัวใจความตึงเครียดของกล้ามเนื้อความกลัวการสูญเสียการควบคุม ...

หากคุณมีความรู้สึกไม่สบาย แต่รู้สึกว่าคุณเป็นผู้ควบคุมคุณสามารถเปิดเผยตัวเองต่อสถานการณ์ดังกล่าวได้

4 - สร้างรางวัลและก้าวหน้าในรายการ

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำตามสถานการณ์ที่ 1 เสร็จแล้วให้รางวัลกับตัวเอง

กำลังทำอะไรสถานการณ์ 1 นี่คือการพูดคุยกับเพื่อนหรือรู้จักคนอื่นต่อหน้าผู้อื่นอย่างน้อยวันละครั้งและเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมื่อคุณทำเสร็จให้ใส่รางวัลที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่น ดูหนังที่คุณชอบซื้อเสื้อ ...

กำลังทำอะไรสถานการณ์ 2 ได้พูดกับคนที่ไม่รู้จัก 4-5 คนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมื่อคุณทำเสร็จให้ใส่รางวัลที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่น ดูหนังที่คุณชอบซื้อเสื้อ ...

หมายเหตุ: มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไม่ให้รางวัลกับตัวเองหากคุณไม่สามารถเอาชนะสถานการณ์ได้

เมื่อคุณไปถึงระดับที่ยากที่สุดให้ฝึกฝนต่อไปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์การขาดการฝึกฝนจะทำให้คุณกลับไปสู่สถานการณ์เริ่มต้น

5- วางแผนความพ่ายแพ้ของคุณ

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเอาชนะความกลัวว่ายน้ำอย่าทำตามลำพังและน้อยลงหากอยู่ในทะเล แผนการที่อาจเกิดขึ้นไม่ดี

หากความกลัวของคุณกำลังเดินทางคนเดียวขึ้นรถบัสในเมืองเพื่อให้คุณสามารถลงได้อย่างรวดเร็วหากคุณกังวลมาก

6 เคล็ดลับในการจัดการกับสถานการณ์

เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่จะเอาชนะคุณสามารถทำตาม เคล็ดลับ เหล่านี้:

- ใช้เวลาของคุณโดยไม่รีบ

- หายใจช้าๆและลึก

- หากคุณเห็นว่าเป็นการยากที่จะควบคุมตัวเองให้หยุดและเริ่มใหม่อีกครั้ง

-Premia ความสำเร็จของคุณ

- พยายามอยู่ในสถานการณ์

เพื่อให้คุณประสบความสำเร็จใน การเอาชนะความกลัว คุณจำเป็นต้องปฏิบัติงานเหล่านี้อย่างต่อเนื่องและเพิ่มความยากลำบาก

โปรดจำไว้ว่าเทคนิคนี้สามารถทำได้เพียงอย่างเดียวหรือพร้อม หากคุณตัดสินใจที่จะเปิดตัวเองจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงตระหนักถึงสิ่งที่คุณมีปัญหาในการฝึกปฏิบัติอย่างต่อเนื่องฝึกเทคนิคการควบคุมตนเอง (หายใจ) และวางแผนหากเกิดปัญหา

7 เคล็ดลับในการเผชิญกับความต้านทานต่อความกลัวใบหน้า

โดยปกติคุณจะมีความต้านทานต่อการสัมผัสกับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล

เพื่อเอาชนะความต้านทานนั้น:

• ดูว่าคุณกำลังล่าช้าช่วงการเปิดรับ
• ยอมรับว่าเป็นเรื่องปกติที่จะได้สัมผัสกับอารมณ์ที่รุนแรงระหว่างการสัมผัสกับสถานการณ์ที่กลัว
• หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบเช่น "ไม่เคยเอาชนะความกลัว", "มันอันตราย"
• การมองการบำบัดเป็นโอกาสในการปรับปรุง
• คิดถึงผลตอบแทนจากการเอาชนะความกลัว
• รับรู้ว่าความรู้สึกไม่ดีในนิทรรศการเป็นวิธีที่จะเอาชนะความกลัว
• อย่าอิ่มตัวมากเกินไป: หากคุณรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไปให้ถอนตัวออกทันทีหรือทำซ้ำในวันถัดไป
• จัดเตรียมวิธีแก้ปัญหา: ตัวอย่างเช่นเพื่อป้องกันการหยุดลิฟต์คุณสามารถนำโทรศัพท์ฉุกเฉินมาด้วยได้
• รางวัลสำหรับความสำเร็จเล็ก ๆ

8- เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์

- ข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณผ่านการลงทะเบียนจะเพิ่มประสิทธิภาพ นั่นคือจดบันทึกความคืบหน้าของคุณในสมุดบันทึก

- การฝึกสมาธิช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ดูเทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้

- การปรากฏตัวของความคิดหรือภาพหายนะทำให้จำเป็นต้องใช้เทคนิคการปรับโครงสร้างทางความคิด (ความคิด) เยี่ยมชมบทความนี้เพื่อปรับเปลี่ยนความเชื่อที่ จำกัด ของคุณ

- เทคนิคความรู้ความเข้าใจสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการสัมผัส; มันสามารถเพิ่มแรงจูงใจในตอนเริ่มต้นและท้ายที่สุดอาการกำเริบ

9-modalities อื่น ๆ

การสร้างแบบจำลอง

หากคุณเห็นว่ามันเป็นสิ่งที่ยากมากสำหรับคุณหรือบางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ให้ขอความช่วยเหลือจากใครดูที่เขาและทำตามคำแนะนำของเขา หากตัวอย่างเช่นคุณพยายามพูดคุยในที่สาธารณะหรือพูดคุยกับใครสักคนให้มองก่อนว่าคู่ของคุณทำอะไรและทำมันเองในภายหลัง

นิทรรศการในจินตนาการ

มันเกี่ยวกับการจินตนาการว่าคุณกำลังพูดคุยในที่สาธารณะพูดคุยกับคนที่คุณชอบหรือเดินทางคนเดียวบนรถบัส ปัญหาคือสิ่งเร้ายังคงกระตุ้นให้เกิดความกลัวในความเป็นจริงดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องฝึกฝนให้มีชีวิตอยู่

มันจะมีประโยชน์: 1) เมื่อการแสดงสดเป็นเรื่องยาก (กลัวความตายกลัวการบินกลัวพายุ) และ 2) เพื่อกระตุ้นเมื่อกลัวการกระตุ้นมากเกินไป

นิทรรศการผ่านเทคโนโลยีใหม่

ความเป็นจริงเสมือนประกอบด้วยการสร้างสภาพแวดล้อมสามมิติที่บุคคลมีความรู้สึกของการมีอยู่จริงและโต้ตอบกับสภาพแวดล้อมในเวลาจริง

ข้อดีคือช่วยให้สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นคุณสามารถสร้างและจัดการกับบริบทและรู้สึกใกล้ชิดมากขึ้น อย่างไรก็ตามมันไม่สามารถแทนที่การแสดงสดและค่าใช้จ่ายสูง

ในระยะสั้นวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเปิดรับตนเอง แม้ว่าในตอนแรกอาจเป็นสิ่งที่ "ตกตะลึง" มากกว่าและเริ่มยาก แต่ก็จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแก่คุณ

และคุณกำลังทำอะไรเพื่อเอาชนะความกลัวของคุณ?