แคปซูลคาเฟอีน: พวกเขาเคยลดน้ำหนักฝึกและเรียนรู้หรือไม่?

คาเฟอีนแคปซูล เป็นวิธีที่ประหยัดและสะดวกในการเพิ่มระบบประสาทส่วนกลางและช่วยเพิ่มระดับพลังงานในขณะที่ลดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า

ตามที่สำนักงานยาของอเมริกาเหนือ (FDA) ระบุว่า 90% ของประชากรโลกบริโภคคาเฟอีน 200 มิลลิกรัมในรูปแบบเดียวหรืออย่างอื่นในแต่ละวัน นี่หมายถึงการดื่มกาแฟวันละครั้งหรือแคปซูลคาเฟอีน

คาเฟอีนคืออะไร?

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่พบตามธรรมชาติในใบและเมล็ดพืชบางชนิด นอกจากนี้ยังกำหนดเป็นยาเสพติดเนื่องจากมันช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางมันเป็นลักษณะที่เพิ่มขึ้นชั่วคราวพลังงานความตื่นตัวและอารมณ์ดีขึ้นในคนส่วนใหญ่

เราสามารถพบได้ในกาแฟชาเครื่องดื่มยาแก้ปวดและยาอื่น ๆ กล่าวคือสามารถหาได้จากแหล่งธรรมชาติเช่นกาแฟหรือสารสังเคราะห์เช่นแคปซูล

คาเฟอีนแคปซูลคืออะไร?

แคปซูลคาเฟอีนเป็นยากระตุ้นที่ทรงพลังออกสู่ตลาดเพื่อเพิ่มระดับพลังงานทางกายภาพปรับปรุงความชัดเจนของความคิดและลดความรู้สึกเมื่อยล้าหรือเมื่อยล้า

หากเราวิเคราะห์เครื่องหมายการค้าที่รู้จักกันดีที่สุดในตลาดเรารู้ว่าองค์ประกอบทั่วไปส่วนใหญ่เกิดขึ้นจากคาเฟอีนฟิลเลอร์ (แคลเซียมคาร์บอเนต, Microcrystalline เซลลูโลส), สารเคลือบ (Hydroxypropylmethylcellulose, กลีเซอรีน), แมกนีเซียมต่อต้านสเตียเรต, ซิลิคอนไดออกไซด์)

เนื่องจากมีคาเฟอีนในปริมาณสูงจึงไม่ควรกินเกินสองเม็ดในเวลาน้อยกว่า 24 ชั่วโมง ในฐานะที่เป็นผงที่มีประสิทธิภาพคุณจำเป็นต้องแจ้งตัวเองก่อนบริโภคผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นซึ่งคุณสามารถมองเห็นได้

แคปซูลเปิดตัวในตลาดเพื่อให้พลังงานก่อนการออกกำลังกายในระดับปานกลางเช่นการยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการใช้งานได้ถูกขยายเพื่อเตรียมการสอบหรือโครงการและเพื่อลดน้ำหนัก

พวกเขาเคยลดน้ำหนักหรือไม่?

ในโลกแห่งการออกกำลังกายเม็ดคาเฟอีนมีความสำคัญอย่างยิ่งในฐานะอาหารเสริมและการลดน้ำหนัก ความจริงก็คือในการบริโภคในระดับปานกลางแคปซูลเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก

คาเฟอีนมีสารชีวภาพที่ทำหน้าที่เสริมแรงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและช่วยในการสลายการเผาผลาญไขมันในร่างกาย เรื่องนี้เป็นไปได้เพราะคาเฟอีนบล็อก adenosine สารสื่อประสาทยับยั้งและเพิ่มระดับของโดพามีนและ norepinephrine ด้วยวิธีนี้ระบบประสาทส่งสัญญาณไปยังเซลล์ไขมันเพื่อให้การสลายตัวของพวกเขา

นอกจากนี้คาเฟอีนยังช่วยเพิ่มระดับของอะดรีนาลีน (ฮอร์โมน epifrein) มันเดินทางไปทั่วร่างกายผ่านทางเลือดส่งสัญญาณไปยังเนื้อเยื่อไขมันสำหรับการสลายตัวของมัน

มีการศึกษาหลายอย่างที่เผยให้เห็นว่าคาเฟอีนเป็นตัวเร่งการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพนั่นคือความสามารถของร่างกายของเราในการเผาผลาญแคลอรี่ในสภาวะที่พักผ่อน มันเป็นที่คาดกันว่าการบริโภคคาเฟอีนคุณสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญโดยเฉลี่ยระหว่าง 3 และ 11% โดยเฉลี่ย

ผลกระทบต่ออัตราการเผาผลาญขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญของแต่ละบุคคลเนื่องจากในขณะที่คนผอมสามารถมองเห็นมันเพิ่มขึ้น 29% ในกรณีของคนอ้วนมันแทบจะไม่เกิน 10%

อย่างไรก็ตามการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นนี้มีประสิทธิภาพในระยะสั้นเนื่องจากเมื่อเราปรับตัวเข้ากับการบริโภคสิ่งมีชีวิตจะทนต่อผลกระทบของคาเฟอีนได้มากขึ้นและสิ่งเหล่านี้สูญเสียความสามารถ

ยาคาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะดังนั้นจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ สิ่งนี้มีผลในเชิงบวกหากทำตามคำแนะนำ ด้วยการดื่มน้ำเรารักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นและในเวลาเดียวกันมันก็สร้างผลกระทบที่อิ่มในท้องซึ่งหลีกเลี่ยงการกินอาหารจำนวนมาก

หากวัตถุประสงค์ของยาคาเฟอีนคือการลดน้ำหนักผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พาพวกเขาสิ่งแรกในตอนเช้ามิฉะนั้นพวกเขาสามารถรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนทำให้เกิดความกังวลใจอัลคาไลน์ทางเดินหายใจหรือภาวะซึมเศร้า การใช้ในระดับปานกลางเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการยืดเวลาและการใช้งานเกินพิกัดอาจทำให้เกิดการติด

พวกเขามีประโยชน์สำหรับการศึกษา?

นั่งหน้าหนังสือและเปิดกระป๋องเครื่องดื่มชูกำลังหรือดื่มกาแฟ นี่เป็นพิธีกรรมที่เกิดขึ้นบ่อยมากในหมู่นักเรียน พวกเขาใช้ลิงค์นี้เพื่อสมาธิและกระตุ้นความจำ แต่คาเฟอีนให้บริการจริงๆเพื่อศึกษาการสอบหรือเตรียมโครงงานหรือไม่?

คาเฟอีนทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางซึ่งนำไปสู่ความเข้มข้นที่มากขึ้นในกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเตรียมการสอบ

จากการวิจัยที่ดำเนินการโดย Neuropsychology Group แห่งมหาวิทยาลัยบาร์เซโลนาและ Pi i Sunyer Biomedical Research Institute (IDIBAPS) คาเฟอีนช่วยให้สมองมีการกระตุ้นการทำงานของสมองน้อยลงก่อนที่จะต้องให้ความสนใจ กล่าวคือคนที่ดื่มกาแฟจะได้รับประสิทธิภาพในกิจกรรมมากกว่าคนที่ไม่ได้ดื่มกาแฟ

ในการสรุปผลการศึกษาครั้งนี้ได้คำนึงถึงความเร็วของการประมวลผลข้อมูลความสามารถในการมองเห็นเชิงพื้นที่ความชำนาญด้วยตนเองความจำเร่งด่วนและความสนใจอย่างต่อเนื่องของกลุ่มนักศึกษามหาวิทยาลัยตั้งแต่อายุ 18 ปี และ 25 ปี

การแสดงนี้จะปรากฏในการวางแผนองค์กรและการจัดการเวลาเนื่องจากนักวิจัยจาก Brigham และ Women's Hospital of Boston (สหรัฐอเมริกา) ยืนยัน

แม้ว่ามันจะเป็น 'เสียงยอดนิยม' ในหมู่นักวิทยาศาสตร์ที่คาเฟอีนทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นความจำที่ดีขึ้น แต่ก็ไม่ถึงปี 2014 เมื่อ Johns Hopkins University (USA) พัฒนาการศึกษาซึ่งแสดงให้เห็นถึงการเรียกร้องนี้ .

ตีพิมพ์การศึกษาในวารสารวิทยาศาสตร์ Nature Neuroscience ข้อสรุปที่ดึงมาคือคาเฟอีนมีความสามารถในการกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางตรวจหาศักยภาพในการลดการหลงลืมเป็นเวลาอย่างน้อย 24 ชั่วโมง

Michael Yassa ผู้ประสานงานการศึกษายืนยันว่าการบริโภคคาเฟอีนช่วยรักษาสุขภาพที่ยืนยาวเพราะทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจ

พวกเขาเคยฝึกไหม?

มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมายที่ให้การสนับสนุนคาเฟอีนในฐานะสารที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา เนื่องจากคาเฟอีนช่วยให้น้ำตาลกลูโคสในกล้ามเนื้อเก็บได้นานขึ้นและทำให้เกิดการตกต่ำของนักกีฬา

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการสุขภาพและผู้สูงอายุ ในปี 2014 การดื่มกาแฟสักสองสามก่อนที่จะก้าวเข้าไปในโรงยิมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพปรับปรุงการทำงานในงานต่าง ๆ เช่น push-ups ทักษะการใช้หรือเมื่อดำเนินกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง .

ห้องปฏิบัติการปวดหัวของโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาว่าคาเฟอีนเป็นสารยับยั้งอาการปวดที่ทรงพลังเช่นไมเกรน แต่ก็มีความสามารถในการบรรเทาอาการปวดบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับ กีฬาเช่นตะคริวหรือเชือกผูกรองเท้า

มันเป็นความจริงที่แม้ว่าจะไม่มีใครสงสัยประโยชน์กระตุ้นในนักกีฬาถ้ามีการโต้เถียงว่าคาเฟอีนสามารถก่อให้เกิดผลข้างเคียง

โปรดจำไว้ว่าคาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะจึงช่วยกระตุ้นการสูญเสียของเหลว ไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญ แต่โปรดจำไว้ว่าหากดื่มกาแฟหรือคาเฟอีนแท็บเล็ตก่อนการแข่งขันจะต้องคำนึงถึงสิ่งมีชีวิตที่อาจต้องอพยพอุจจาระ ดังนั้นจึงไม่แนะนำสำหรับกีฬาที่มีความอดทนเช่นการวิ่งขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ

ในปี 2002 เจ็ดนักวิ่งของสโมสรปั่นจักรยาน Banesto ถูกตั้งข้อหาอาชญากรรมของยาสลบโดยศาลฟลอเรนซ์ (อิตาลี) หลังจากการโจมตีที่พวกเขาอยู่ในดินแดนของพวกเขาสิบเม็ดคาเฟอีน

ปัจจุบันห้ามใช้คาเฟอีนในการเล่นกีฬาตราบใดที่ปริมาณไม่เกิน 12 ไมโครกรัมต่อปัสสาวะหนึ่งมิลลิลิตรซึ่งจะมีคาเฟอีนประมาณ 2 เม็ดหรือกาแฟ 6 ถ้วย

คาเฟอีนเม็ดกับกาแฟ

หากคุณมีความสนใจในการควบคุมปริมาณคาเฟอีนที่บริโภคผลิตภัณฑ์เสริมคาเฟอีนจะได้เปรียบจากแหล่งธรรมชาติ เหตุผลคือคาเฟอีนสังเคราะห์มีขนาดที่กำหนด (ปกติ 200 มก.) ในขณะที่กาแฟปริมาณแตกต่างกันมากระหว่าง 65 และ 120 มก.

หนึ่งในปัญหาที่ผู้บริโภคกาแฟทั่วไปพบคือพวกเขาทำให้ฟันเหลืองซึ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ด้วยการกินยาเม็ดกาแฟ หากคุณยังคงเลือกดื่มกาแฟคุณควรใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและไปพบทันตแพทย์เป็นระยะเพื่อหลีกเลี่ยงโทนสีเหลือง

กาแฟนั้นดีกว่าเม็ดคาเฟอีนที่ละลายได้นั้นให้ทั้งรสชาติและกลิ่นที่ยาไม่สามารถให้ได้ เรื่องของความสุขสำหรับเพดานปากและกลิ่น

เม็ดคาเฟอีนที่ประหยัดจะชนะการต่อสู้กาแฟในระยะยาวเนื่องจากขวดบรรจุประมาณ 50 เม็ดมีราคาตลาดอยู่ที่ 5-10 ยูโร

ผลข้างเคียงของคาเฟอีน

ตามที่หอสมุดแห่งชาติยาแห่งสหรัฐอเมริกาผลกระทบที่พบบ่อยที่สุดของคาเฟอีนคือ:

- อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว

- ความกังวล

- อาการซึมเศร้า

- กระสับกระส่าย

- อาการสั่น

- ปัสสาวะบ่อย

- อาเจียน

- นอนหลับยาก

- คลื่นไส้

นอกจากนี้การละทิ้งการบริโภคคาเฟอีนที่รุนแรงอาจทำให้เกิดอาการถอนเช่น:

- อาการง่วงนอน

- ปวดหัว

- หงุดหงิด

- คลื่นไส้

- อาเจียน

ในระดับปานกลางและดำเนินนิสัยที่ดีต่อสุขภาพไม่ควรมองเห็นผลกระทบเหล่านี้ ปัญหาจะเกิดขึ้นเมื่อมีคาเฟอีนมากเกินไปทุกวัน

ไม่ว่าจะมีปริมาณเท่าใดก็ตามกลุ่มคนบางกลุ่มควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ บางส่วนของบุคคลที่เหมาะสมในช่วงนี้คือ:

- เด็กอายุต่ำกว่าหกปี

- มีแนวโน้มที่จะประสบกับความวิตกกังวลความเครียดหรือปัญหาการนอนหลับ

- ผู้หญิงที่มีอาการบวมและปวดเต้านม

- พวกเขาประสบความดันโลหิตสูงและใช้ยา

- มีกรดไหลย้อนหรือแผลในกระเพาะอาหาร

- ทรมานจากอาการปวดหัวเรื้อรัง

- แพ้ส่วนประกอบของคาเฟอีน

- มีปัญหาเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ

บรรณานุกรม

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014) ผลของการบริโภคคาเฟอีนต่อสมรรถภาพการทำงานในผู้สูงอายุ
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014) การรวมหน่วยความจำในการเพิ่มประสิทธิภาพการบริหารคาเฟอีนหลังการศึกษาในมนุษย์
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) การตอบสนองของประสาทและกล้ามเนื้อต่อปริมาณคาเฟอีนที่เพิ่มขึ้น: ประสิทธิภาพและผลข้างเคียง
4. Kirchheimer, Sid. บทวิจารณ์โดย Michael W. Smith, MD. (2004) "กาแฟอาหารเพื่อสุขภาพใหม่หรือไม่" เอกสารเก่าของ WebMD เข้าถึงกันยายน 2010
5. โคเฮน P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) เนื้อหาคาเฟอีนของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใช้เบสทหาร