วิธีควบคุมอารมณ์: 11 เคล็ดลับการปฏิบัติ

การจัดการและจัดการอารมณ์เป็นหนึ่งในทักษะที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของความฉลาดทางอารมณ์และถ้าคุณพัฒนามันคุณจะมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นคุณจะพัฒนาความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ดีขึ้นและคุณจะประสบความสำเร็จอย่างมืออาชีพมากขึ้น

ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย วิธีควบคุมอารมณ์ และความรู้สึกด้านลบเพื่อให้มีชีวิตที่น่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้นสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง นักปรัชญาชาวเยอรมันชื่อ Friedrich Nietzsche ได้กล่าวไว้แล้วว่า: "ความคิดเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาต้องการและไม่ใช่เมื่อเราต้องการ"

อารมณ์เชิงลบปรากฏขึ้นและหายไปและหลายครั้งที่เราไม่สามารถจัดการได้ ในทางกลับกันเราจะเห็นว่าในสถานการณ์เดียวกันผู้คนมีปฏิกิริยาต่างกัน

เกี่ยวกับระดับการจัดการที่คุณสามารถมีเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณมีทฤษฎีที่แตกต่างกัน แต่ส่วนใหญ่ของพวกเขาตรงกับบางสิ่ง: วิธีที่คนตีความความรู้สึกของพวกเขากำหนดวิธีการที่ประสบการณ์ชีวิต

ในแง่นั้นมันเป็นไปได้ที่จะจัดการกับมันอย่างถูกต้องและวิธีที่คุณสัมผัสและตีความมันจะขึ้นอยู่กับคุณ

เคล็ดลับในการควบคุมอารมณ์ของคุณ

ระดับอารมณ์แปรปรวนมากและขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพของแต่ละคน ประสบการณ์ที่คุณมีและวิธีที่คุณประมวลผลคือสิ่งที่กำหนดวิธีการที่คุณแสดงและรู้สึกในวันนี้

บางทีคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกเชิงลบหรืออารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่คุณสามารถจัดการกับมันเพื่อให้มันส่งผลต่อคุณน้อยที่สุดและช่วยให้คุณมีความสุข

นี่เป็นแนวทางปฏิบัติและวิธีคิดที่จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ของคุณ:

1- มองหาวิธีที่จะเบี่ยงเบนความสนใจตัวเอง

เมื่อคุณรู้สึกโกรธหรือวิตกกังวลอย่าปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านี้บุกรุกคุณ ลองเปลี่ยนจูนทันที

เหตุผลของความโกรธเกรี้ยวหรือความวิตกกังวลอย่างแน่นอนคุณได้กำหนดไว้แล้วไม่มีการสะท้อนในเรื่องนี้อีก สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวมีประสิทธิภาพมากสำหรับอารมณ์เช่นความโกรธและความวิตกกังวลซึ่งมีผลกระทบในระยะสั้น

เกี่ยวกับวิธีที่จะเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองคุณมีมากมาย สิ่งสำคัญคือการทำอย่างอื่นเมื่อคุณรู้สึกโกรธ

2- คิดเกี่ยวกับอนาคตที่ใกล้ที่สุดของคุณ

เมื่อคุณเศร้าสับสนและไม่สามารถคิดได้อย่างชัดเจนการฝึกฝนนี้มีประโยชน์มาก

อะไรก็ตามที่ทำให้คุณไม่สามารถคิดได้ชัดเจนให้วางเบรกไว้ อย่าฉายภาพในระยะยาวและเพียงแค่คิดถึงอนาคตใกล้ตัว

ความไม่แน่นอนเป็นหนึ่งในความรู้สึกที่ยากที่สุดในการจัดการ มันเป็นส่วนประกอบสำคัญในการปลดปล่อยความกังวลและความปวดร้าวมาเพราะไม่สามารถแก้ปัญหาได้

เมื่อคุณคิดในระยะยาวทุกอย่างจะซับซ้อนมากขึ้น คุณจะเห็นอุปสรรคมากมายและคุณจะไม่เห็นทางออกใด ๆ มีคุณเสี่ยงต่อการจำนน

นึกถึงสิ่งที่เร่งด่วนที่สุดในการแก้ไขและมุ่งเน้นพลังงานของคุณ จากนั้นจะมีเวลาที่จะไปสู่ปัญหาต่อไป

ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้เสมอ: อะไรคือสิ่งที่แย่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ? คำตอบมักจะแสดงให้คุณเห็นว่าสถานการณ์ไม่รุนแรงอย่างที่คุณคิด ผู้ที่มีความกังวลหรือวิตกกังวลมักจะเป็นปัญหาใหญ่เกินไป

เมื่อคุณรู้สึกกังวลที่จะได้รับผลและคุณต้องการเห็นมันในทันทีให้รอการทดสอบ คุณจัดวันเกิดของลูกและมีการพยากรณ์ฝน คุณเริ่มรู้สึกเป็นทุกข์และไม่รู้ว่าจะต้องทำอะไร

ยกเลิกทุกอย่างหรือรอให้วันมาถึง คุณไม่สามารถทนความวิตกกังวลและอารมณ์ไม่ดีของคุณเริ่มต้นขึ้น อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้หากฝนตก เด็กคนนั้นไม่สามารถอยู่ในสนามและต้องเข้าห้องเรียน? บางทีมันอาจจะไม่จริงจังและคุณก็เป็นห่วงตัวเองมากขึ้น

หากคุณเป็นห่วงอย่างต่อเนื่องและสถานะนั้นกินเวลานานหลายเดือนคุณอาจมีความวิตกกังวลทั่วไป

3-Practice การผ่อนคลายหรือเทคนิคการทำสมาธิ

มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการทำสมาธิช่วยกำจัดความคิดด้านลบ มันไม่เกี่ยวอะไรกับความเชื่อทางปรัชญาหรือศาสนา พวกเขาเป็นเพียงแนวทางปฏิบัติที่ส่งเสริมสภาวะการผ่อนคลายและขาดการเชื่อมต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้น

คุณอยู่ในยุคดิจิตอลและจิตใจของคุณถูกทิ้งระเบิดทุกวันด้วยข้อมูลจำนวนมากทันที ทุกอย่างได้รับการออกแบบเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เร็วขึ้นและคุณไม่ต้องรอ จังหวะชีวิตในปัจจุบันมักกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลเพื่อให้ได้สิ่งต่าง ๆ ที่เร็วขึ้น

ใช้เวลาในการตัดการเชื่อมต่อทุกวันฝึกเทคนิคการผ่อนคลายผ่อนคลายจิตใจและคลายความเครียด

นี่เป็นขั้นตอนสำหรับผู้เริ่มฝึกสมาธิ:

ทีละขั้นตอน:

1. นั่งตัวตรงในเก้าอี้นั่งสบายวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้องอีกข้างหนึ่งไว้ที่อก
2. หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ 4 วินาทีเพื่อให้มือที่ท้องของคุณลุกขึ้นและมือที่หน้าอกของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
3. ถืออากาศเป็นเวลา 4 วินาที
4. หายใจออกทางปากเป็นเวลา 4 วินาทีช้าๆไล่ลมออกทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ขณะที่เกร็งหน้าท้อง
5. วินาทีที่ฉันพูดถึงเป็นข้อเสนอทำการแก้ไขจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจโดยสิ้นเชิง การปฏิบัติเป็นกุญแจสำคัญ

ใช้เวลาในการดูสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองอื่น

ไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่สร้างความปวดร้าวหรือความกลัว แต่จำเป็นอย่างยิ่ง

มันไม่สำคัญว่าคุณวางแผนจะทำอะไรหรือถ้าคุณยังไม่ได้คิดอะไรเลย เมื่ออารมณ์ใกล้เคียงกับพื้นผิวคุณมีมุมมองที่ จำกัด มากว่าเกิดอะไรขึ้น

เมื่อคุณใช้เวลาในการปล่อยให้อารมณ์ของช่วงเวลาผ่านไปเพื่อตั้งสมมติฐานอื่น ๆ หรือเพียงแค่ว่าสิ่งต่าง ๆ ดีแล้วคุณจะเห็นสถานการณ์ในวิธีที่แตกต่าง

5- พัฒนาวิญญาณที่สำคัญ

หากคุณสามารถทำได้เมื่ออารมณ์ของคุณไม่ได้บุกคุณดีกว่า ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำการประเมินผลที่เป็นวัตถุประสงค์มากขึ้น หากมีอารมณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกแย่และกำเริบก็มีบางอย่างที่ไม่ถูกต้อง

เมื่อใช้ชีวิตในสถานการณ์ที่น่าเวทนาหรือโกรธบ่อยครั้งมีบางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้

ไม่ได้หมายความว่าคุณมีความผิดหรือมีข้อบกพร่องที่แก้ไขไม่ได้ หมายความว่ามีบางสิ่งเกี่ยวกับคุณที่คุณสามารถแก้ไขได้

Albert Einstein กล่าวว่าหากทำสิ่งที่ผลลัพธ์เป็นลบและยังคงทำเช่นนี้ต่อไปในลักษณะเดียวกันก็ไม่สามารถคาดหวังผลลัพธ์ที่จะเปลี่ยนแปลงได้ คุณธรรมคือการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ไม่ทำงาน!

6- ค้นหาเครื่องมือในอารมณ์ของคุณ

ไม่ว่าคุณจะมีอารมณ์ความรู้สึกอะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกดีหรือไม่ดีคุณต้องเข้าใจว่ากลไกที่เปิดใช้งานนั้นทำงานอย่างไร

การทำความเข้าใจว่าเหตุใดเราจึงกระทำหรือรู้สึกบางอย่างก่อนที่สิ่งเร้าบางอย่างจะเป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดแรกของความฉลาดทางอารมณ์ ในการปรับเปลี่ยนหรือควบคุมบางสิ่งคุณจะต้องระบุสิ่งที่ "รู้" และรู้ดี

หากคุณรู้สึกโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ทุกครั้งที่มีผู้มีอำนาจทำการสังเกตการณ์หรือการลงโทษแสดงว่ามีองค์ประกอบที่เกิดขึ้นประจำ

ถามตัวเองว่าอะไรที่รบกวนจิตใจคุณและระบุขั้นตอนของกระบวนการที่นำคุณไปสู่สภาวะนั้น

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเข้าใจสิ่งที่ทำให้คุณโกรธจริงๆและด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถควบคุมสาเหตุที่ทำให้เกิดความโกรธ

7 - คิดถึงคุณธรรมและความดีทั้งหมดที่มีอยู่ในตัวคุณ

หากคุณโกรธหรือเสียใจมากเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างลองนึกถึงสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นกับคุณ

ความโกรธและความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ที่แตกต่างกันสองอย่าง แต่ทั้งคู่ทำให้เราต้องทนทุกข์ หากเราโกรธเพราะเรามาถึงสายเพื่อทำงานเนื่องจากความปราชัยให้คิดตัวอย่างต่อไปนี้: ส่วนใหญ่เวลาที่คุณมาถึงก่อนเวลาดังนั้นการมาสายจึงไม่ร้ายแรง

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การสาปแช่งการจราจรและรัฐบาลที่ไม่มีกฎการหมุนเวียนที่เพียงพอให้คิดว่าคุณเป็นผู้รับผิดชอบ นั่นคือเหตุผลที่คุณได้รับ "สิทธิบางอย่าง" และนี่เป็นโอกาสที่จะใช้

หากคุณเศร้าเพราะคุณไม่มีเงินพอที่จะซื้อรถและคุณต้องเดินมาก ๆ คิดว่าคุณโชคดีมาก

มีคนที่อยู่ในรถเข็นคนพิการจะให้ทุกอย่างเดิน มันไม่เกี่ยวกับการเป็นผู้ลงรอยกัน แต่เกี่ยวกับการรู้คุณค่าของสิ่งที่คุณมี

อารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของแก่นแท้ของมนุษย์และความคิดก็คืออย่าพยายามรู้สึกน้อยลง กุญแจสำคัญคือการจัดการอารมณ์ในวิธีที่ช่วยให้คุณใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยความสุข

8- เขียนเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณ

แม้ว่าในช่วงเวลาเหล่านี้การเขียนไดอารี่จะไม่ทันสมัย ​​แต่เป็นเทคนิคที่ให้ผลลัพธ์ที่ดี การเขียนเป็นรูปแบบหนึ่งของการแสดงออกและถึงแม้ว่าคุณอาจชอบวิธีการแบบอื่นมากกว่า แต่ก็มีข้อดีอย่างมาก

เมื่อคุณเศร้าโกรธหรือหงุดหงิดมากให้เขียนคำของคุณทุกสิ่งที่รู้สึก คิดว่าสิ่งที่คุณกำลังเขียนไม่จำเป็นต้องอ่านโดยใครถ้าคุณไม่ต้องการ

เมื่อคุณเขียนอย่าบันทึกคำหรือความคิดเห็นใด ๆ ทุกอย่างจะมีประโยชน์มากในการดาวน์โหลดลบทั้งหมดและเมื่อคุณอ่านในภายหลังคุณสามารถเชื่อมโยงสภาวะของจิตใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในภายหลังและหากประสบการณ์นั้นดี

การเขียนมีประโยชน์มากเมื่อคุณรู้สึกสับสนมาก หากคุณมีความคิดมากมาย แต่คุณไม่สามารถจัดลำดับความสำคัญได้ให้เขียนเรียงตามลำดับที่เกิดขึ้น

จากนั้นอ่านอย่างระมัดระวังและจัดลำดับความสำคัญให้มากที่สุด การอ่านลำดับความสำคัญเหล่านั้นบ่อยๆจะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำหนดไว้

และคุณเขียนไดอารี่ส่วนตัวของคุณอย่างไร?