วิธีการสร้างไดอารี่ส่วนตัวใน 7 ขั้นตอนง่าย ๆ

การสร้างไดอารี่ส่วนตัวที่ ใกล้ชิดไม่ได้เป็นเพียงนิสัยของวัยรุ่นที่อยู่ในความรักหรือประเพณีเก่าแก่ของศตวรรษที่ผ่านมาซึ่งได้เลิกใช้งาน การเริ่มต้นเขียนประสบการณ์ของคุณในสมุดบันทึกมีทั้งประโยชน์ทางด้านจิตใจและร่างกายซึ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างชัดเจน

การเขียนการสะท้อนความเห็นประจำวันของคุณและสิ่งที่คุณทำตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณตระหนักถึงความก้าวหน้าของคุณความผิดพลาดและความสำเร็จของรูปแบบของพฤติกรรมที่มีอยู่มากมายในชีวิตความปรารถนาหรือสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันจะช่วยให้คุณไตร่ตรองชีวิตของคุณบนเส้นทางที่คุณกำลังติดตาม นอกจากนี้เมื่อคุณเขียนคุณจะตระหนักถึงสถานการณ์ปัจจุบันของคุณมากขึ้นและสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาได้

ในอีกทางหนึ่งคุณสามารถแสดงอารมณ์ของคุณซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต ในอนาคตคุณสามารถตรวจสอบความรู้สึกของคุณในอดีตหรือคิดเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณในการไปยังที่ที่คุณอยู่

7 ขั้นตอนในการทำไดอารี่ส่วนตัว

1- เลือกวารสารของคุณ

อาจเป็นสมุดบันทึกสมุดบันทึกสมุดเปล่าแอปพลิเคชันมือถือแบบพิเศษที่ให้คุณเก็บบันทึกส่วนตัวได้อย่างง่ายดายหรือไฟล์จากโปรแกรมประมวลผลคำในคอมพิวเตอร์ของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเลือกสมุดบันทึกทางกายภาพหรือสมุดบันทึกเสมือนเพื่อบันทึกประสบการณ์ประจำวันความคิดและความรู้สึกของคุณทั้งสองตัวเลือกเป็นเครื่องมือที่ดีในการจัดการชีวิตอารมณ์ของคุณ

2- สร้างกิจวัตรประจำวัน

การเขียนไดอารี่ส่วนตัวหมายถึงเวลาพื้นที่ที่คุณจะอุทิศให้กับตัวเองปลดปล่อยความคิดและอารมณ์ของคุณและจะช่วยให้คุณจัดการความคิดของคุณรู้จักคุณมากขึ้นเข้าใจคุณและแม้กระทั่งแก้ปัญหาของคุณได้ดีขึ้น

คุณสามารถเลือกช่วงเวลาหนึ่งของวันเพื่อทำกิจกรรมนี้เช่นเมื่อคุณออกจากงานหรือก่อนเข้านอนหรือคุณสามารถนำสมุดบันทึกของคุณติดตัวไปด้วยเสมอเพื่อเขียนเมื่อคุณรู้สึกว่ามันชอบในห้องสมุดหรือในโรงอาหารเป็นต้น

มันจะต้องเป็นสถานที่ที่คุณรู้สึกสะดวกสบาย ไม่ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกใดการสร้างชุดคำสั่งการเขียนเป็นสิ่งสำคัญ

3 เขียนทุกวัน

พยายามเขียนทุกวันแม้ว่าจะมีเพียงไม่กี่บรรทัด หากคุณไม่ทราบว่าจะเขียนอะไรคุณสามารถถามตัวเองเช่น:

วันนี้ฉันประสบความสำเร็จอะไรบ้าง
ฉันเรียนรู้อะไรบ้าง
มีปัญหาอะไรเกิดขึ้นบ้าง
ฉันรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับปัญหาเหล
คุณจะแก้ปัญหาอย่างไร
โครงการของฉันคืออะไร

นิสัยในการเขียนช่วยให้คุณไตร่ตรองตัวเองเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และสามารถช่วยปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองเพราะเป็นวิธีที่ดีในการทำความรู้จักตัวเองมากขึ้น

หากคุณต้องการคุณสามารถรวมความคิดสร้างสรรค์บางอย่างลงในสมุดบันทึกของคุณ คุณสามารถใส่ภาพวาดภาพถ่ายหรือเพลงได้ไม่ จำกัด รู้สึกฟรีและเขียนทุกสิ่งที่คุณต้องการจับความรู้สึกใกล้ชิดที่สุด

3 ใส่วันที่ในคำอธิบายประกอบของคุณ

อาจดูเหมือนว่ารายละเอียดเล็กน้อย แต่ในความเป็นจริงมันไม่ใช่ การตั้งค่าวันที่คำอธิบายประกอบจะช่วยให้คุณประเมินความคืบหน้าของคุณ

เมื่อคุณอ่านสิ่งที่คุณเขียนก่อนที่คุณจะเห็นว่าคุณมีวิวัฒนาการตลอดเวลาอย่างไรคุณได้ปรับปรุงหรือมุมมองของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อเทียบกับสถานการณ์บางอย่าง

คุณจะประหลาดใจเมื่อรู้ว่าเวลาเพียงเล็กน้อยในการเก็บไดอารี่ส่วนตัวช่วยให้คุณพัฒนาอารมณ์ได้อย่างไร

4- เขียนเกี่ยวกับปัญหาของคุณ

หลังจากวันที่ยากลำบากอารมณ์ถูกชาร์จไม่มีอะไรดีไปกว่าการนั่งเขียนทุกอย่างในไดอารี่ส่วนตัวของคุณ ความคิดที่ในตอนแรกดูยุ่งเหยิงในไม่ช้าก็กลายเป็นที่ชัดเจนในใจของคุณ

การเก็บสมุดบันทึกส่วนตัวช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับการตกแต่งภายในของคุณเพื่อทำความเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้นและเพื่อหลีกหนีจากความคิดหรืออารมณ์ที่สับสน

สำหรับการเขียนเพื่อการบำบัดอย่างแท้จริงมีความจำเป็นที่คุณต้องเขียนเกี่ยวกับข้อเท็จจริงเชิงลบเหล่านั้นที่คุณจะไม่บอกใคร

พวกเขาสามารถเกี่ยวข้องกับการสูญเสียงานปัญหาความสัมพันธ์ครอบครัวทำงานผิดปกติหรือสงสัยเกี่ยวกับตัวตนของคุณ

เมื่อเขียนให้อธิบายถึงปัญหาและประสบการณ์ที่คุณใช้ชีวิตด้วยความเคารพ สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงความเข้าใจของคุณเกี่ยวกับปัญหาและประสบการณ์ที่เกี่ยวข้อง

ถามตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้นฉันรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับมันและทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้ คุณจะเห็นว่าการเขียนทุกสิ่งในบันทึกของคุณสามารถช่วยคุณเอาชนะความยากลำบากใด ๆ ได้อย่างไร

อย่าลังเลที่จะแสดงทุกอย่างแม้แต่ความคิดที่มืดมนที่สุดของคุณ หลังจากทั้งหมดนี้จะถูกอ่านโดยคุณเท่านั้น สิ่งที่คุณเขียนไม่สามารถ "ผิด" นี่คือแบบฝึกหัดการยอมรับที่ดีที่สามารถปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองของคุณอย่างมาก

การเขียนจะช่วยให้คุณประมวลผลเหตุการณ์สำคัญในแต่ละวันได้ดีขึ้น การฝังอารมณ์ของคุณลงบนกระดาษจะป้องกันไม่ให้คุณหลอกลวงคุณในวันพรุ่งนี้ด้วยการเปลี่ยนความทรงจำที่เก็บไว้ซึ่งเกิดขึ้นบ่อยครั้ง

หากคุณบอกบันทึกประจำวันของคุณว่าเกิดอะไรขึ้นและคุณใช้ชีวิตอย่างไรจิตใจของคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงประสบการณ์และหลอกลวงคุณในอนาคตได้อีกต่อไปทำให้คุณคิดว่ามันน่ากลัวหรือไม่จริงจังเหมือนเดิม

ความคิดที่ดีอีกอย่างคือการเขียนคำถามที่สำคัญซึ่งบางทีในตอนนี้อาจไม่มีคำตอบ แต่ในอนาคตคุณจะสามารถตอบได้ดังนั้นนำหัวข้อของเรื่องราวของคุณเอง

5 - ปล่อยให้ความคิดไหลอย่างอิสระ

ในขณะที่เขียนอย่าคิดมากเกี่ยวกับไวยากรณ์ของวลีเครื่องหมายวรรคตอนหรือการสะกดคำมากเกินไป

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียริเวอร์ไซด์ในปี 2549 พบว่ามีผลดีมากในคนที่ใช้เวลาเฉลี่ย 15 นาทีต่อวันในการเขียนประสบการณ์เชิงลบของพวกเขา ส่วนใหญ่อยู่ในความรู้สึกที่ลึกที่สุดของพวกเขา

โดยการเขียนบันทึกประจำวันคุณจะพัฒนาความมั่นใจในตนเองและแรงจูงใจในการใช้ชีวิต คุณจะสำรวจพื้นที่ทางปัญญาและอารมณ์ที่มักจะเข้าถึงได้ยาก

โดยการเขียนคุณจะปรับปรุงชีวิตทางอารมณ์ของคุณคุณจะปลดปล่อยความเครียดทางจิตใจและด้วยวิธีนี้พวกเขาจะปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณและสุขภาพร่างกายของคุณ

6 อ่านสิ่งที่คุณเขียนใหม่

การรักษาสมุดบันทึกส่วนตัวไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพจิตของคุณในวันนี้เท่านั้น แต่ยังมีค่ามากสำหรับอนาคต

เมื่อคุณเขียนสักพักคุณสามารถอ่านสิ่งที่คุณเขียนและสังเกตชีวิตของคุณในการหวนกลับ

การอ่านสิ่งที่คุณเขียนสัปดาห์ที่ผ่านมาหลายเดือนหรือแม้กระทั่งปีที่ผ่านมาสามารถช่วยคุณระบุรูปแบบพฤติกรรมในชีวิตของคุณและสังเกตว่าพฤติกรรมและอารมณ์ของคุณมีการพัฒนา

คุณสามารถประเมินความผิดพลาดและความสำเร็จของคุณและจดจำช่วงเวลาที่สวยงาม