14 ผลของการไม่นอนเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต
เป็นที่ทราบกันดีว่า ผลที่ตามมาจากการไม่นอนหลับที่ ดีนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่คุณเองอาจเคยประสบมารวมถึงการลดประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ
อย่างไรก็ตามปัญหาที่สามารถเกิดขึ้นได้จากการนอนน้อยนั้นดีกว่าอารมณ์ไม่ดีแบบง่าย ๆ บ่อยครั้งความเสี่ยงของการนอนน้อยจะลดลง
อย่างไรก็ตามการที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายแรงเช่นปัญหาหัวใจโรคเบาหวานและโรคอ้วนรวมถึงอุบัติเหตุร้ายแรง
ปริมาณและคุณภาพการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี
ผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของผู้ไม่นอนหลับ
1- คุณจะได้รับไขมัน
คุณเคยคิดบ้างไหมว่าการนอนน้อยอาจทำให้คุณอ้วน?
มีการศึกษาที่แสดงว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่นอนหลับ 9 ชั่วโมงต่อวัน 30%
นี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าคนที่อดนอน (ไม่ว่าจะโดยปริมาณหรือคุณภาพ) ผลิตเลปตินในระดับต่ำ (ฮอร์โมนที่เตือนเราถึงความเต็มอิ่ม) และ ghrelin (ฮอร์โมนกระตุ้น) ในระดับที่สูงขึ้น ของความหิว)
สิ่งนี้ทำให้คนที่ขาดการนอนหลับมีปัญหาในช่วงเวลาที่รู้สึกว่าพวกเขาอิ่มและดังนั้นจึงต้องหยุดกินรวมถึงความหิวที่มากขึ้น
ดังนั้นคุณรู้ไหมถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักให้เริ่มนอนให้มากขึ้น
2- มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
การนอนไม่กี่ชั่วโมงหรือนอนหลับไม่ดีอาจทำให้คุณเป็นหวัดและเป็นโรคทั่วไปได้มากขึ้น การอดนอนอย่างต่อเนื่องจะทำให้การป้องกันอ่อนแอลงซึ่งจะไม่สามารถป้องกันร่างกายจากตัวแทนภายนอกได้
ในขณะที่คุณหลับระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะผลิตแอนติบอดี้และเซลล์เพื่อปกป้องคุณจากสารภายนอกเช่นแบคทีเรียและไวรัส หากคุณหยุดการนอนหลับเป็นเวลาหลายชั่วโมงร่างกายจะมีเวลาน้อยลงในการผลิตแอนติบอดี้เพื่อปกป้องร่างกายของคุณ
ดังนั้นการอดนอนหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับโรคภัยไข้เจ็บมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเสียเวลามากขึ้นในการฟื้นตัวจากพวกเขาและยังมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเรื้อรังอีกด้วย
3 ส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ
อย่างที่คุณอาจสังเกตเห็นวันที่คุณนอนไม่หลับคุณจะรู้สึกหงุดหงิดและอารมณ์ไม่ดี ลองนึกภาพว่าคุณจะเป็นอย่างไรหากปัญหาการนอนหลับต่อเนื่อง
ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่การอดนอนอย่างต่อเนื่อง (ทั้งในเชิงปริมาณและคุณภาพ) ทำให้เกิดความผิดปกติทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
เมื่อคนที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าถูกถามว่าพวกเขานอนกี่ชั่วโมงส่วนใหญ่ตอบสนองน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน
โรคนอนไม่หลับที่พบบ่อยที่สุดมีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าสูงสุด
ในปี 2550 การศึกษาที่ดำเนินการโดยกลุ่มตัวอย่างจำนวน 10, 0000 คนพบว่าผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่ไม่ได้นอนไม่หลับถึง 5 เท่า ในความเป็นจริงการนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในอาการแรกในภาวะซึมเศร้า
อาการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าเป็นอาหารซึ่งกันและกันก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์ซึ่งการขาดการนอนหลับจะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
ส่วนที่เป็นบวกคือการรักษาปัญหาการนอนหลับจะช่วยให้ภาวะซึมเศร้าและการรักษาภาวะซึมเศร้าจะช่วยให้ปัญหาการนอนหลับ
เพิ่มโอกาสของการเป็นโรคเบาหวาน
ในระดับสรีรวิทยาการศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อความสามารถในการประมวลผลกลูโคสซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและส่งเสริมโรคเบาหวานหรือการเพิ่มน้ำหนัก
5 ลดความอยากอาหารทางเพศของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอธิบายว่าการอดนอนทั้งชายและหญิงลดความต้องการทางเพศและลดความสนใจทางเพศ
ในผู้ชายที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (ปัญหาระบบทางเดินหายใจที่รบกวนการนอนหลับ) การขาดความอยากอาหารทางเพศจะยิ่งใหญ่กว่า
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Clinical Endocrinology & Metabolism ในปี 2002 แสดงให้เห็นว่าผู้ชายหลายคนที่หยุดหายใจขณะหลับมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ
พวกเขาสามารถยืนยันได้ว่าผู้ชายที่ทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำให้เกิดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยลงในช่วงกลางคืนซึ่งพวกเขามีความปรารถนาน้อยกว่าที่จะมีเพศสัมพันธ์
6- มันมีผลกระทบต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณ
จะพบว่าหนึ่งในสาเหตุที่เป็นไปได้ในความยากลำบากในการตั้งครรภ์ทารกคือการขาดการนอนหลับทั้งในผู้ชายและผู้หญิง
สิ่งนี้อธิบายได้เนื่องจากการขาดการนอนหลับเป็นเวลานานช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนการสืบพันธุ์ซึ่งทำให้เกิดความคิดที่ยากขึ้น
ดังนั้นหากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์และไม่สามารถทำได้ให้ลองใช้เวลานอนมากขึ้นและดูว่าเกิดอะไรขึ้น
7- เพิ่มจำนวนอุบัติเหตุ
ภัยพิบัติที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ: ในปี 1979 อุบัติเหตุนิวเคลียร์ของเกาะทรีไมล์ การรั่วไหลของน้ำมันขนาดใหญ่จากถังที่บรรทุก Exxon Valdez; ในปี 1986 ภัยพิบัติเชอร์โนบิลและอื่น ๆ
แต่การอดนอนเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบร้ายแรงต่อความปลอดภัยของผู้คนหลายพันคนทุกวันบนท้องถนน การขาดการนอนหลับสามารถลดเวลาในการตอบสนองรวมถึงการขับขี่ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์
สำนักงานจราจรแห่งชาติของ สหรัฐอเมริกาประมาณการว่าความเหนื่อยล้าเป็นสาเหตุของอุบัติเหตุทางรถยนต์ 100, 000 ครั้งและอุบัติเหตุร้ายแรงถึง 1550 รายการในแต่ละปี สิ่งที่น่าประหลาดใจที่สุดคืออุบัติเหตุประเภทนี้เกิดขึ้นในผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 25 ปี
การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการอดนอนทั้งในเชิงปริมาณและคุณภาพยังนำไปสู่การเกิดอุบัติเหตุจากการทำงานมากขึ้น ในการศึกษาหนึ่งคนงานที่บ่นว่าง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปมีอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการทำงานมากขึ้น พวกเขามีวันที่ป่วยมากขึ้นจากอุบัติเหตุ
8 ลดความสามารถในการเรียนรู้
การนอนหลับมีบทบาทพื้นฐานในกระบวนการคิดและการเรียนรู้ การอดนอนส่งผลกระทบต่อกระบวนการเหล่านี้ในหลาย ๆ ด้าน อันดับแรกมันมีผลต่อความสนใจและการเตรียมพร้อมความเข้มข้นการใช้เหตุผลและการแก้ปัญหา สิ่งนี้ทำให้ยากสำหรับความสามารถในการเรียนรู้ที่จะมีประสิทธิภาพ
ประการที่สองขั้นตอนต่าง ๆ ของความฝันมีบทบาทสำคัญในการรวบรวมข้อมูลที่ประมวลผลระหว่างวัน หากคุณไม่ผ่านช่วงเวลาการนอนหลับทั้งหมดและไม่นอนหลับเท่าที่จำเป็นคุณอาจจะไม่สามารถจำสิ่งที่คุณเรียนรู้ในระหว่างวันได้ ด้วยเหตุนี้จึงมีการกล่าวกันว่าก่อนการสอบคุณจะได้รับประโยชน์มากกว่าที่คุณจะนอนหลับมากกว่าที่จะใช้เวลาทั้งคืนในการเรียน
9-Age อายุผิวของคุณ
หลายคนเคยประสบกับการเปลี่ยนแปลงของผิวเช่นตาบวมถุงดำรอบดวงตาและผิวที่อ่อนแอลงหลังจากนอนไม่หลับหลายคืน
หากการขาดความฝันเป็นเรื้อรังมันจะนำไปสู่ใบหน้าที่น่าเบื่อน่าเบื่อและไร้อารมณ์
เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลในระดับที่สูงขึ้น ในปริมาณที่มากเกินไปคอร์ติซอลจะลดการคอลลาเจนในผิวซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวเรียบเนียนและยืดหยุ่น
การขาดการนอนหลับยังสร้างการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ต่ำกว่า เมื่อคุณยังเด็กฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีความสำคัญเพื่อให้คุณสามารถเติบโตและพัฒนา เมื่อเรามีอายุมากขึ้นฮอร์โมนนี้จะช่วยเพิ่มมวลกายเสริมความแข็งแรงให้กับผิวหนังและกระดูก
10- คุณกลายเป็นคนเข้ากับคนง่ายและมองโลกในแง่ร้ายน้อยลง
ในฐานะที่เป็นตรรกะ, หงุดหงิดเนื่องจากความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการไม่ได้นอนหลับดีหรือไม่นอนในเวลาที่จำเป็นทำให้คุณเข้าสู่วงจรของการปฏิเสธที่คุณไม่ต้องการที่จะเข้าสังคม
คิดเกี่ยวกับเวลาที่คุณนอนหลับไม่ดีเช่นคุณในระหว่างวัน แน่นอนคุณรู้สึกว่าอารมณ์ไม่ดีและสิ่งที่คุณต้องการคือการกลับบ้านโดยเร็วที่สุดและเข้านอน
11-Limit ความคิดสร้างสรรค์และนวัตกรรมของคุณ
Paul McCartney เขียน Beatles กดปุ่ม "เมื่อวาน" ในขณะที่เขาหลับ เขาฝันถึงเพลงทั้งหมดแล้วตื่นขึ้นมาและเล่นบนเปียโนเพื่อบันทึกเสียง
ในปี 1964 "เมื่อวาน" ได้กลายเป็นหนึ่งในเพลงที่ได้ยินมากที่สุดในประวัติศาสตร์ของดนตรี
มันวิเศษมากที่คิดว่าความฝันแบบง่าย ๆ ในคืนหนึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อวัฒนธรรมมานานหลายสิบปี แม้แต่แมคคาร์ทนีเองก็ไม่เคยคิดเลยว่าเขาจะไปนอนในคืนนั้นและอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมาเขาก็จะตื่นขึ้นมาเขียนเพลงที่จะสร้างประวัติศาสตร์ แต่มีทั้งหมดที่เดิมพันมากกว่านี้ดูเหมือนว่า
โรงเรียนแพทย์ซานดิเอโกได้ทำการศึกษาอีกครั้งหนึ่งซึ่งพวกเขาสามารถตรวจสอบได้ว่าระยะ REM ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ในการแก้ปัญหา
จากการศึกษาครั้งนี้ความสามารถในการสร้างสรรค์เพิ่มขึ้นเนื่องจากในช่วงระยะเวลาของเครือข่ายความสัมพันธ์ใหม่แห่งความฝันนี้เกิดขึ้นที่อนุญาตให้สร้างการเชื่อมต่อใหม่และความสัมพันธ์ระหว่างความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องจึงทำให้เกิดความคิดใหม่ กุญแจพื้นฐานสำหรับความคิดสร้างสรรค์
หากคุณต้องการเพิ่มความคิดสร้างสรรค์การนอนหลับและนอนหลับสนิทสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ คิดว่าในช่วงเวลาแห่งความฝันของอัจฉริยะสามารถผลิตได้
ดังที่Kekuléพูดว่า: "ให้เราเรียนรู้ที่จะนอนหลับแล้วบางทีเราจะพบความจริง"
12- คุณสามารถมีภาพหลอน
หากอดนอนเป็นเวลานานคุณอาจพบอาการประสาทหลอน
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาที่อดนอนประมาณ 80% ของประชากรปกติพบอาการประสาทหลอนในบางโอกาส
ส่วนใหญ่เป็นภาพหลอน แตกต่างจากคนที่มีอาการจิตเภทที่มักจะมีอาการประสาทหลอนหูนั่นคือฟังสิ่งที่ไม่ได้มี การอดนอนยังสามารถสร้างความคิดหวาดระแวง
ในการศึกษาที่ดำเนินการในเรื่องนี้พวกเขาพบว่า 2% ของกลุ่มตัวอย่าง 350 คนที่ถูกกีดกันการนอนหลับ 112 ชั่วโมงมีอาการชั่วคราวที่คล้ายกับอาการของโรคจิตเภทหวาดระแวงหวาดระแวง
โชคดีที่อาการเหล่านี้จะหายไปเมื่อพวกเขากลับมานอนหลับอย่างสบาย ดังนั้นถ้าคุณเห็นบางสิ่งบางอย่างที่ไม่ได้อยู่ที่นั่นจริงๆในช่วงเวลาหนึ่ง
ของการอดนอนเพียงพักผ่อนและหายไป
13- เพิ่มปัญหาหัวใจและหลอดเลือด
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในความสามารถของร่างกายในการรักษาและซ่อมแซมหลอดเลือดและหัวใจ การอดนอนก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังเช่นการเพิ่มความดันโลหิตหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ
จากการศึกษาของ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดที่ มีคนเป็นโรคความดันโลหิตสูงคืนหนึ่งโดยไม่นอนหลับเพียงพอพวกเขาพบว่ามีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในวันถัดไป
14 ปัญหาในการพัฒนาของทารกในครรภ์
ทารกในครรภ์ต้องการสารอาหารและออกซิเจนจำนวนมาก เมื่อการนอนหลับถูกขัดจังหวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการไหลเวียนของเลือดสู่รกถูกทำลาย
การกีดกันการนอนหลับโดยรวมหรือการแยกส่วนของการนอนหลับลึกสามารถลดปริมาณของฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่หลั่งออกมา ด้วยสิ่งที่สามารถทำให้เกิดความยากลำบากในการเติบโตในทารกในครรภ์ที่พยายามจะพัฒนา
ดังที่เราทราบการลดลงของระดับออกซิเจนในแม่สามารถเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ เมื่อออกซิเจนในเลือดของแม่ลดลงทารกในครรภ์จะมีปฏิกิริยาตอบสนองช้าลงในอัตราการสูบฉีดของหัวใจ
และผลอะไรอื่นที่คุณสังเกตได้จากการอดนอน?