14 ผลของการไม่นอนเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต

เป็นที่ทราบกันดีว่า ผลที่ตามมาจากการไม่นอนหลับที่ ดีนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่คุณเองอาจเคยประสบมารวมถึงการลดประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ

อย่างไรก็ตามปัญหาที่สามารถเกิดขึ้นได้จากการนอนน้อยนั้นดีกว่าอารมณ์ไม่ดีแบบง่าย ๆ บ่อยครั้งความเสี่ยงของการนอนน้อยจะลดลง

อย่างไรก็ตามการที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายแรงเช่นปัญหาหัวใจโรคเบาหวานและโรคอ้วนรวมถึงอุบัติเหตุร้ายแรง

ปริมาณและคุณภาพการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี

ผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของผู้ไม่นอนหลับ

1- คุณจะได้รับไขมัน

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าการนอนน้อยอาจทำให้คุณอ้วน?

มีการศึกษาที่แสดงว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่นอนหลับ 9 ชั่วโมงต่อวัน 30%

นี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าคนที่อดนอน (ไม่ว่าจะโดยปริมาณหรือคุณภาพ) ผลิตเลปตินในระดับต่ำ (ฮอร์โมนที่เตือนเราถึงความเต็มอิ่ม) และ ghrelin (ฮอร์โมนกระตุ้น) ในระดับที่สูงขึ้น ของความหิว)

สิ่งนี้ทำให้คนที่ขาดการนอนหลับมีปัญหาในช่วงเวลาที่รู้สึกว่าพวกเขาอิ่มและดังนั้นจึงต้องหยุดกินรวมถึงความหิวที่มากขึ้น

ดังนั้นคุณรู้ไหมถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักให้เริ่มนอนให้มากขึ้น

2- มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การนอนไม่กี่ชั่วโมงหรือนอนหลับไม่ดีอาจทำให้คุณเป็นหวัดและเป็นโรคทั่วไปได้มากขึ้น การอดนอนอย่างต่อเนื่องจะทำให้การป้องกันอ่อนแอลงซึ่งจะไม่สามารถป้องกันร่างกายจากตัวแทนภายนอกได้

ในขณะที่คุณหลับระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะผลิตแอนติบอดี้และเซลล์เพื่อปกป้องคุณจากสารภายนอกเช่นแบคทีเรียและไวรัส หากคุณหยุดการนอนหลับเป็นเวลาหลายชั่วโมงร่างกายจะมีเวลาน้อยลงในการผลิตแอนติบอดี้เพื่อปกป้องร่างกายของคุณ

ดังนั้นการอดนอนหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับโรคภัยไข้เจ็บมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเสียเวลามากขึ้นในการฟื้นตัวจากพวกเขาและยังมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเรื้อรังอีกด้วย

3 ส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ

อย่างที่คุณอาจสังเกตเห็นวันที่คุณนอนไม่หลับคุณจะรู้สึกหงุดหงิดและอารมณ์ไม่ดี ลองนึกภาพว่าคุณจะเป็นอย่างไรหากปัญหาการนอนหลับต่อเนื่อง

ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่การอดนอนอย่างต่อเนื่อง (ทั้งในเชิงปริมาณและคุณภาพ) ทำให้เกิดความผิดปกติทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล

เมื่อคนที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าถูกถามว่าพวกเขานอนกี่ชั่วโมงส่วนใหญ่ตอบสนองน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน

โรคนอนไม่หลับที่พบบ่อยที่สุดมีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าสูงสุด

ในปี 2550 การศึกษาที่ดำเนินการโดยกลุ่มตัวอย่างจำนวน 10, 0000 คนพบว่าผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่ไม่ได้นอนไม่หลับถึง 5 เท่า ในความเป็นจริงการนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในอาการแรกในภาวะซึมเศร้า

อาการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าเป็นอาหารซึ่งกันและกันก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์ซึ่งการขาดการนอนหลับจะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

ส่วนที่เป็นบวกคือการรักษาปัญหาการนอนหลับจะช่วยให้ภาวะซึมเศร้าและการรักษาภาวะซึมเศร้าจะช่วยให้ปัญหาการนอนหลับ

เพิ่มโอกาสของการเป็นโรคเบาหวาน

ในระดับสรีรวิทยาการศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อความสามารถในการประมวลผลกลูโคสซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและส่งเสริมโรคเบาหวานหรือการเพิ่มน้ำหนัก

5 ลดความอยากอาหารทางเพศของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอธิบายว่าการอดนอนทั้งชายและหญิงลดความต้องการทางเพศและลดความสนใจทางเพศ

ในผู้ชายที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (ปัญหาระบบทางเดินหายใจที่รบกวนการนอนหลับ) การขาดความอยากอาหารทางเพศจะยิ่งใหญ่กว่า

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Clinical Endocrinology & Metabolism ในปี 2002 แสดงให้เห็นว่าผู้ชายหลายคนที่หยุดหายใจขณะหลับมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ

พวกเขาสามารถยืนยันได้ว่าผู้ชายที่ทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำให้เกิดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยลงในช่วงกลางคืนซึ่งพวกเขามีความปรารถนาน้อยกว่าที่จะมีเพศสัมพันธ์

6- มันมีผลกระทบต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณ

จะพบว่าหนึ่งในสาเหตุที่เป็นไปได้ในความยากลำบากในการตั้งครรภ์ทารกคือการขาดการนอนหลับทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

สิ่งนี้อธิบายได้เนื่องจากการขาดการนอนหลับเป็นเวลานานช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนการสืบพันธุ์ซึ่งทำให้เกิดความคิดที่ยากขึ้น

ดังนั้นหากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์และไม่สามารถทำได้ให้ลองใช้เวลานอนมากขึ้นและดูว่าเกิดอะไรขึ้น

7- เพิ่มจำนวนอุบัติเหตุ

ภัยพิบัติที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ: ในปี 1979 อุบัติเหตุนิวเคลียร์ของเกาะทรีไมล์ การรั่วไหลของน้ำมันขนาดใหญ่จากถังที่บรรทุก Exxon Valdez; ในปี 1986 ภัยพิบัติเชอร์โนบิลและอื่น ๆ

แต่การอดนอนเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบร้ายแรงต่อความปลอดภัยของผู้คนหลายพันคนทุกวันบนท้องถนน การขาดการนอนหลับสามารถลดเวลาในการตอบสนองรวมถึงการขับขี่ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์

สำนักงานจราจรแห่งชาติของ สหรัฐอเมริกาประมาณการว่าความเหนื่อยล้าเป็นสาเหตุของอุบัติเหตุทางรถยนต์ 100, 000 ครั้งและอุบัติเหตุร้ายแรงถึง 1550 รายการในแต่ละปี สิ่งที่น่าประหลาดใจที่สุดคืออุบัติเหตุประเภทนี้เกิดขึ้นในผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 25 ปี

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการอดนอนทั้งในเชิงปริมาณและคุณภาพยังนำไปสู่การเกิดอุบัติเหตุจากการทำงานมากขึ้น ในการศึกษาหนึ่งคนงานที่บ่นว่าง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปมีอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการทำงานมากขึ้น พวกเขามีวันที่ป่วยมากขึ้นจากอุบัติเหตุ

8 ลดความสามารถในการเรียนรู้

การนอนหลับมีบทบาทพื้นฐานในกระบวนการคิดและการเรียนรู้ การอดนอนส่งผลกระทบต่อกระบวนการเหล่านี้ในหลาย ๆ ด้าน อันดับแรกมันมีผลต่อความสนใจและการเตรียมพร้อมความเข้มข้นการใช้เหตุผลและการแก้ปัญหา สิ่งนี้ทำให้ยากสำหรับความสามารถในการเรียนรู้ที่จะมีประสิทธิภาพ

ประการที่สองขั้นตอนต่าง ๆ ของความฝันมีบทบาทสำคัญในการรวบรวมข้อมูลที่ประมวลผลระหว่างวัน หากคุณไม่ผ่านช่วงเวลาการนอนหลับทั้งหมดและไม่นอนหลับเท่าที่จำเป็นคุณอาจจะไม่สามารถจำสิ่งที่คุณเรียนรู้ในระหว่างวันได้ ด้วยเหตุนี้จึงมีการกล่าวกันว่าก่อนการสอบคุณจะได้รับประโยชน์มากกว่าที่คุณจะนอนหลับมากกว่าที่จะใช้เวลาทั้งคืนในการเรียน

9-Age อายุผิวของคุณ

หลายคนเคยประสบกับการเปลี่ยนแปลงของผิวเช่นตาบวมถุงดำรอบดวงตาและผิวที่อ่อนแอลงหลังจากนอนไม่หลับหลายคืน

หากการขาดความฝันเป็นเรื้อรังมันจะนำไปสู่ใบหน้าที่น่าเบื่อน่าเบื่อและไร้อารมณ์

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลในระดับที่สูงขึ้น ในปริมาณที่มากเกินไปคอร์ติซอลจะลดการคอลลาเจนในผิวซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวเรียบเนียนและยืดหยุ่น

การขาดการนอนหลับยังสร้างการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ต่ำกว่า เมื่อคุณยังเด็กฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีความสำคัญเพื่อให้คุณสามารถเติบโตและพัฒนา เมื่อเรามีอายุมากขึ้นฮอร์โมนนี้จะช่วยเพิ่มมวลกายเสริมความแข็งแรงให้กับผิวหนังและกระดูก

10- คุณกลายเป็นคนเข้ากับคนง่ายและมองโลกในแง่ร้ายน้อยลง

ในฐานะที่เป็นตรรกะ, หงุดหงิดเนื่องจากความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการไม่ได้นอนหลับดีหรือไม่นอนในเวลาที่จำเป็นทำให้คุณเข้าสู่วงจรของการปฏิเสธที่คุณไม่ต้องการที่จะเข้าสังคม

คิดเกี่ยวกับเวลาที่คุณนอนหลับไม่ดีเช่นคุณในระหว่างวัน แน่นอนคุณรู้สึกว่าอารมณ์ไม่ดีและสิ่งที่คุณต้องการคือการกลับบ้านโดยเร็วที่สุดและเข้านอน

11-Limit ความคิดสร้างสรรค์และนวัตกรรมของคุณ

Paul McCartney เขียน Beatles กดปุ่ม "เมื่อวาน" ในขณะที่เขาหลับ เขาฝันถึงเพลงทั้งหมดแล้วตื่นขึ้นมาและเล่นบนเปียโนเพื่อบันทึกเสียง

ในปี 1964 "เมื่อวาน" ได้กลายเป็นหนึ่งในเพลงที่ได้ยินมากที่สุดในประวัติศาสตร์ของดนตรี

มันวิเศษมากที่คิดว่าความฝันแบบง่าย ๆ ในคืนหนึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อวัฒนธรรมมานานหลายสิบปี แม้แต่แมคคาร์ทนีเองก็ไม่เคยคิดเลยว่าเขาจะไปนอนในคืนนั้นและอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมาเขาก็จะตื่นขึ้นมาเขียนเพลงที่จะสร้างประวัติศาสตร์ แต่มีทั้งหมดที่เดิมพันมากกว่านี้ดูเหมือนว่า

โรงเรียนแพทย์ซานดิเอโกได้ทำการศึกษาอีกครั้งหนึ่งซึ่งพวกเขาสามารถตรวจสอบได้ว่าระยะ REM ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ในการแก้ปัญหา

จากการศึกษาครั้งนี้ความสามารถในการสร้างสรรค์เพิ่มขึ้นเนื่องจากในช่วงระยะเวลาของเครือข่ายความสัมพันธ์ใหม่แห่งความฝันนี้เกิดขึ้นที่อนุญาตให้สร้างการเชื่อมต่อใหม่และความสัมพันธ์ระหว่างความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องจึงทำให้เกิดความคิดใหม่ กุญแจพื้นฐานสำหรับความคิดสร้างสรรค์

หากคุณต้องการเพิ่มความคิดสร้างสรรค์การนอนหลับและนอนหลับสนิทสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ คิดว่าในช่วงเวลาแห่งความฝันของอัจฉริยะสามารถผลิตได้

ดังที่Kekuléพูดว่า: "ให้เราเรียนรู้ที่จะนอนหลับแล้วบางทีเราจะพบความจริง"

12- คุณสามารถมีภาพหลอน

หากอดนอนเป็นเวลานานคุณอาจพบอาการประสาทหลอน

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาที่อดนอนประมาณ 80% ของประชากรปกติพบอาการประสาทหลอนในบางโอกาส

ส่วนใหญ่เป็นภาพหลอน แตกต่างจากคนที่มีอาการจิตเภทที่มักจะมีอาการประสาทหลอนหูนั่นคือฟังสิ่งที่ไม่ได้มี การอดนอนยังสามารถสร้างความคิดหวาดระแวง

ในการศึกษาที่ดำเนินการในเรื่องนี้พวกเขาพบว่า 2% ของกลุ่มตัวอย่าง 350 คนที่ถูกกีดกันการนอนหลับ 112 ชั่วโมงมีอาการชั่วคราวที่คล้ายกับอาการของโรคจิตเภทหวาดระแวงหวาดระแวง

โชคดีที่อาการเหล่านี้จะหายไปเมื่อพวกเขากลับมานอนหลับอย่างสบาย ดังนั้นถ้าคุณเห็นบางสิ่งบางอย่างที่ไม่ได้อยู่ที่นั่นจริงๆในช่วงเวลาหนึ่ง

ของการอดนอนเพียงพักผ่อนและหายไป

13- เพิ่มปัญหาหัวใจและหลอดเลือด

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในความสามารถของร่างกายในการรักษาและซ่อมแซมหลอดเลือดและหัวใจ การอดนอนก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังเช่นการเพิ่มความดันโลหิตหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ

จากการศึกษาของ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดที่ มีคนเป็นโรคความดันโลหิตสูงคืนหนึ่งโดยไม่นอนหลับเพียงพอพวกเขาพบว่ามีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในวันถัดไป

14 ปัญหาในการพัฒนาของทารกในครรภ์

ทารกในครรภ์ต้องการสารอาหารและออกซิเจนจำนวนมาก เมื่อการนอนหลับถูกขัดจังหวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการไหลเวียนของเลือดสู่รกถูกทำลาย

การกีดกันการนอนหลับโดยรวมหรือการแยกส่วนของการนอนหลับลึกสามารถลดปริมาณของฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่หลั่งออกมา ด้วยสิ่งที่สามารถทำให้เกิดความยากลำบากในการเติบโตในทารกในครรภ์ที่พยายามจะพัฒนา

ดังที่เราทราบการลดลงของระดับออกซิเจนในแม่สามารถเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ เมื่อออกซิเจนในเลือดของแม่ลดลงทารกในครรภ์จะมีปฏิกิริยาตอบสนองช้าลงในอัตราการสูบฉีดของหัวใจ

และผลอะไรอื่นที่คุณสังเกตได้จากการอดนอน?