วิธีหยุดความอายและไม่ปลอดภัยใน 10 ขั้นตอน
การหยุดเป็นคนขี้อาย เงียบและไม่ปลอดภัยเป็นไปได้ไม่ใช่ลักษณะบุคลิกภาพถาวรและถาวร ด้วยนิสัยและความพยายามบางอย่างคุณจะขี้อายน้อยลงและเรียนรู้ที่จะพูดคุยกับผู้หญิงผู้ชายในที่สาธารณะหรือกับใครก็ตาม
เราอาศัยอยู่ในสังคมที่ดูเหมือนจะไม่มีสถานที่สำหรับคนขี้อายหรือคนเก็บตัวเนื่องจากคุณสมบัติเช่นการเปิดกว้างให้ผู้อื่นความสามารถในการเสี่ยงและการเข้าสังคมเป็นสิ่งที่มีค่า
ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบความแตกต่างระหว่างการเป็นคนขี้อายและเป็นคนเก็บตัว คนขี้อายคือคนที่พบว่ามันยากที่จะพูดคุยกับคนอื่นเพราะพวกเขารู้สึกไม่สบายหรืออาย การเป็นคนเก็บตัวคือคนที่ต้องการใช้เวลาอยู่คนเดียวมีความสุขสันโดษแม้ว่าเขาจะรู้วิธีการเข้าสังคมและไม่ต้องอาย
นั่นคือมีคนขี้อายเก็บตัว แต่บางคนที่เก็บตัวสามารถรู้วิธีการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นแม้ว่าเขาจะชอบอยู่คนเดียว
ความประหม่าคืออะไร?
ผู้เขียนบางคนเช่น Zimbardo และ Radl (1985) ได้กำหนดความประหม่าเป็น "กลไกการป้องกันที่อนุญาตให้บุคคลประเมินสถานการณ์นวนิยายผ่านทัศนคติที่ระมัดระวังเพื่อตอบสนองความต้องการของสถานการณ์อย่างเหมาะสม "
แนวคิดของความเขินอายยังรวมถึงมิติอื่น ๆ เช่นความกลัวหรือความกลัวความนับถือตนเองต่ำปัญหาความไม่มั่นคงความยากลำบากในการเข้าสังคมการสงสัยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการกระตุ้นทางสรีรวิทยา
สาเหตุ
ในความสัมพันธ์กับสาเหตุของความประหม่ามีสองตำแหน่งที่ต่างกัน:
- ในอีกด้านหนึ่งมีผู้เขียนที่เน้นการเรียนรู้เป็นปัจจัยเชิงสาเหตุของความประหม่าดังนั้นประสบการณ์ในวัยเด็กที่อาศัยอยู่ในสถานที่ที่ไม่เอื้อต่อการขัดเกลาทางสังคมหรือประสบการณ์เชิงลบในระหว่างการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นจะนำไปสู่ทัศนคติ ในอนาคต
- อย่างไรก็ตามผู้เขียนคนอื่น ๆ (Horn, Plomin และ Rosenman) พบว่าผ่านการศึกษากับฝาแฝดความประหม่าเป็นหนึ่งในลักษณะที่สืบทอดได้มากที่สุดของบุคลิกภาพเพื่อให้ผู้คนเกิดมาพร้อมกับความอ่อนแอทางพันธุกรรมบางอย่างที่จะแสดงพฤติกรรม หด
ไม่ว่าในกรณีใด ๆ สิ่งที่ได้รับการเปิดเผยคือหนึ่งในสาเหตุที่สำคัญที่สุดสำหรับคนที่ขี้อายคือการขาดประสบการณ์ส่วนตัว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีประสบการณ์ที่สำคัญเพื่อ เอาชนะความเขินอาย
10 เคล็ดลับหยุดความขี้อาย
1-Start เพื่อเปิดเผยตัวเองให้เข้ากับสถานการณ์ทางสังคมที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว
แน่นอนว่าจนถึงตอนนี้คุณกำลังหนีจากสถานการณ์ทางสังคมที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายซึ่งทำให้คุณหน้าแดงเหงื่อออกหรือพูดติดอ่าง
ด้วยวิธีนี้การหลบหนีสถานการณ์ทางสังคมที่ไม่พึงประสงค์คุณได้เรียนรู้ว่าคุณชอบความเหงาและโดดเดี่ยวในงานที่ยากลำบากในการเกี่ยวข้องกับผู้อื่น
หากคุณยังคงอยู่กับพลังนี้คุณจะไม่สามารถเอาชนะความเขินอายและพัฒนาในด้านอื่น ๆ ของชีวิตของคุณ - เช่นงานนักวิชาการและอื่น ๆ - ดังนั้นคุณต้องตัดวงจรอุบาทว์นี้โดยเร็วที่สุด
สิ่งที่คุณควรทำคือเริ่มเข้าร่วมปาร์ตี้วันเกิดและอาหารเย็นกับเพื่อนร่วมงานที่ทำงานครอบครัวหรือเพื่อนแม้ว่าในตอนแรกจะไม่ได้มีปฏิสัมพันธ์กับคนจำนวนมาก
สิ่งสำคัญคือคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกไม่สบายที่คุณต้องเผชิญกับการปรากฏตัวของผู้อื่นและนั่นคือความคิดริเริ่มที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาอย่างค่อยเป็นค่อยไป
เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเข้าร่วมกิจกรรมประเภทนี้คุณจะรู้สึกมั่นใจและมั่นใจมากขึ้นที่จะทำตามขั้นตอนต่อไปนี้
2- ดูภาษาที่ไม่ใช่คำพูดของคุณ
ภาษาที่ไม่ใช่คำพูดของคุณสามารถเปิดเผยหากคุณรู้สึกสะดวกสบายหรืออึดอัดถ้าคุณกังวลหรือผ่อนคลาย หากคุณไม่ต้องการให้ความรู้สึกว่าเป็นคนขี้อายประหม่าหรือวิตกกังวลคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนบางแง่มุมของภาษาอวัจนภาษาของคุณ:
จับตามองบุคคลอื่น
การหลีกเลี่ยงการมองตาของบุคคลอื่นเมื่อคุณกำลังพูดกับพวกเขาเป็นอีกตัวบ่งชี้ถึงความประหม่าและความไม่มั่นคง เมื่อมองคนอื่นในหน้าคุณจะได้รับข้อเสนอแนะเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังคิดเกี่ยวกับตัวเองเพราะคนอื่นอาจแสดงความสับสนไม่พอใจ ฯลฯ
ดังเช่นในกรณีก่อนหน้านี้ที่เราแนะนำให้คุณเผชิญกับกิจกรรมทางสังคมในกรณีนี้คุณต้องเปิดรับแสงโดยตรงด้วยเช่นกัน
หากคุณพบว่ามันซับซ้อนมากในตอนแรก - หรือคุณสูญเสียการสนทนา - คุณสามารถค่อยๆเพิ่มเวลาในระหว่างที่คุณยังคงสบตาอยู่
วัตถุประสงค์คือเป็นการสนทนาที่ลื่นไหลและเป็นธรรมชาติไม่ใช่ว่าคุณจะยังคงอยู่ 100% ของเวลาโดยไม่ต้องละสายตาจากคู่สนทนาของคุณ ในความเป็นจริงขอแนะนำให้รักษาสายตาไว้ 60 - 70% ของเวลาที่มีการโต้ตอบ
สิ่งนี้ควรนำมาพิจารณาในสถานการณ์อื่น ๆ ที่แสดงภาษาที่ไม่ใช่คำพูดที่เพียงพอสามารถช่วยได้มากในการสัมภาษณ์งาน
อย่าซ่อนมือไว้ในกระเป๋า
หากคุณหลีกเลี่ยงการแสดงมือของคุณ - เพราะกลัวว่าตัวสั่นหรือเหงื่อออกผู้อื่นอาจรู้สึกว่าคุณไม่สบายใจในสถานการณ์เช่นนั้น
นี่เป็นมุมมองที่ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างมากในนักการเมืองเมื่อพวกเขาต้องพูดเพราะพวกเขาสามารถถ่ายทอดความรู้สึกไม่มั่นคงได้โดยไม่รู้ตัวหากพวกเขามีพฤติกรรมแปลก ๆ ด้วยมือของพวกเขา
ขอแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและเป็นธรรมชาติเมื่อพูดโดยไม่ทำท่ามากเกินไป แต่ไม่ต้องกำมือของคุณ
แสดงเสียงปกติ
หากคุณเป็นคนขี้อายคุณอาจสังเกตเห็นว่าน้ำเสียงของคุณมีแนวโน้มที่จะต่ำดังนั้นบางครั้งคนอื่นอาจไม่ได้ยินสิ่งที่คุณพูด
แม้ว่าในตอนแรกมันอาจจะยาก แต่การเพิ่มเสียงของคุณจะช่วยให้คุณแสดงความมั่นใจและความมั่นใจในตนเองของผู้อื่นได้มากขึ้น
3-Talk นานกว่าหนึ่งนาที
ในตอนแรกเมื่อคุณเริ่มมีการติดต่อทางสังคมครั้งแรกบ่อยขึ้นคุณจะพบว่ามันยากที่จะพูดคุยนานและยากเพราะกลัวว่าจะเบื่อคนอื่นโดยไม่รู้วิธีเชื่อมโยงหัวข้อหนึ่งกับอีกหัวข้อหนึ่งเป็นต้น
ด้วยวิธีนี้เมื่อมีความกลัวเหล่านี้คุณแน่ใจหรือไม่ว่าจะให้คำตอบพยางค์เดียว - ประเภท "ใช่", "ไม่", "ฉันไม่รู้", ท่ามกลางคนอื่น ๆ - เพื่อให้บทสนทนาของคุณเป็นที่น่าพอใจและคล่องแคล่วพยายามตอบคำถามทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อที่คุณกำลังพูดถึง
ตัวอย่างเช่นหากพวกเขาถามคุณว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหนแทนที่จะพูดว่า "ในมาดริด" คุณสามารถพูดได้ว่า: "ฉันอาศัยอยู่ในมาดริด แต่ฉันมาจากโซเรีย ฉันมาที่นี่เพราะฉันพบงานเมื่อปีที่แล้ว "
อย่างที่คุณเห็นคุณสามารถให้คำตอบที่กว้างขึ้นและเปิดเผยข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวของคุณ
เมื่อมันง่ายสำหรับคุณที่จะพูดคุยมากกว่าหนึ่งครั้งในแต่ละครั้งพยายามที่จะเพิ่มเวลาหรือจำนวนครั้งที่คุณโต้ตอบกับผู้อื่น - พูดคุยบ่อยขึ้นและนานขึ้น
4 - ชมเชยอย่างจริงใจ
พยายามเสียความละอายในการชมเชยคนอื่น - ไม่ว่าพวกเขาจะซื่อสัตย์ - เกี่ยวกับทักษะเสื้อผ้าหรืออื่น ๆ
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไปงานเลี้ยงที่เจ้าภาพได้เตรียมอาหารจานอร่อยชมเชยเขาในทักษะการทำอาหารของเขาแสดงความสนใจในการรู้สูตรอาหาร ฯลฯ
วิธีหนึ่งในการสนทนาต่อไปคือการพูดคุยเกี่ยวกับสูตรอาหารอื่น ๆ ที่คุณรู้จักหรือต้องการเรียนรู้
แน่นอนว่าถ้าคุณเริ่มการสนทนาด้วยวิธีนี้คุณจะไม่มีปัญหาในการพูดคุยอย่างเป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติแม้ในหัวข้อการสนทนาอื่น ๆ
5 - เรียนรู้การรับคำชม
เช่นเดียวกับที่คุณเรียนรู้ที่จะให้คำชมแก่ผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับพวกเขา ดังนั้นแทนที่จะแสดงความอ่อนน้อมถ่อมตนมากเกินไปจงขอบคุณและภูมิใจ
ต่อจากตัวอย่างก่อนหน้าถ้ามีคนบอกคุณว่าคุณมีมือดีในครัวคุณสามารถอธิบายได้ว่าใครให้สูตรคุณเมื่อคุณเรียนรู้หรือใช้เวลาทำอาหารเท่าไหร่
การยอมรับคำชมเชยจากคนอื่นจะทำให้คุณเป็นคนขี้อายน้อยมั่นใจและมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
6- ใช้ประโยชน์จากคำแนะนำในเชิงบวกด้วยตนเอง
มันสำคัญมากที่คุณจะต้องเริ่มเปลี่ยนภาษาภายในที่คุณใช้เอง แน่นอนว่าจนถึงตอนนี้คุณมักจะพูดวลีประเภทนี้อยู่เสมอ: "ทุกคนจะรู้ว่าฉันเป็นคนน่าอายแค่ไหน" หรือ "ฉันจะทำให้ตัวเองโง่โดยการพูดในที่สาธารณะ"
อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ความคิดแบบนี้ที่ไกลเกินกว่าจะช่วยให้คุณบรรลุจุดประสงค์ป้องกันไม่ให้คุณพัฒนาพฤติกรรมทางสังคมที่เพียงพอ
เพื่อหลีกเลี่ยงความคิดหายนะเหล่านี้คุณสามารถเริ่มปรับเปลี่ยนได้ด้วยคำแนะนำด้วยตนเองของความกล้าหาญและประสิทธิผลซึ่งประกอบด้วย:
- ก่อนที่คุณจะเริ่มมีปฏิสัมพันธ์คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้และไม่มีอะไรจะเกิดขึ้นถ้าคุณหน้าแดง
- ในระหว่างการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมคุณต้องบอกตัวเองว่าคุณแสดงออกได้ดีแค่ไหนเพื่อที่คุณจะได้มั่นใจในตนเองมากขึ้น
- ในตอนท้ายของการโต้ตอบให้อยู่กับแง่บวกมากที่สุดเพื่อให้คุณทราบว่าคุณสามารถพูดคุยกับผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับด้านลบคุณต้องคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้เพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้นในการโต้ตอบต่อเนื่อง
7- ลงทะเบียนสำหรับกิจกรรมกีฬาหรือกลุ่ม
การมีประสบการณ์ที่ดีกับผู้อื่นการมีปฏิสัมพันธ์ในสภาพแวดล้อมที่มองเห็นได้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนวิสัยทัศน์ของความสัมพันธ์ทางสังคม
พยายามหากิจกรรมที่เหมาะสมกับความสนใจและความสามารถของคุณแทนที่จะเลือกกีฬาที่ไม่น่าสนใจสำหรับคุณ การรู้แน่นอนว่าคนที่แบ่งปันงานอดิเรกและความสนใจของคุณคุณจะพบว่าการสร้างความสัมพันธ์กับพวกเขานั้นง่ายกว่ามาก
นี่เป็นโอกาสที่ดีในการโต้ตอบกับผู้อื่นในเวลาว่างของคุณด้วยข้อดีเพิ่มเติมที่พวกเขาไม่รู้จักคุณก่อนหน้านี้และคุณสามารถ "เริ่มจากศูนย์" ในความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขา - โดยไม่ถูกมองว่าเป็นคนขี้อายหรือถอนตัว กลุ่ม
8- อย่าคิดว่าชีวิตของคุณไม่น่าสนใจ
หลายคนที่แสดงท่าทีขี้อายหรือถอนตัวออกไปทำราวกับว่ามันน่าสนใจกว่าที่จะฟังชีวิตของคนอื่นมากกว่าที่จะพูดถึงเรื่องของพวกเขาเอง หากเป็นกรณีของคุณลองชื่นชมความน่าสนใจในชีวิตของคุณและประสบการณ์ส่วนตัวของคุณ
หลีกเลี่ยงวลีเช่น "งานของฉันซ้ำซากจำเจมาก" หรือ "ชีวิตของฉันน่าเบื่อมาก" และคิดถึงทุกสิ่งที่สามารถกระตุ้นความสนใจของผู้อื่นพูดถึงเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยในการเดินทางครั้งล่าสุดหนังสือที่คุณกำลังอ่านภาพยนตร์ ที่คุณพบเฮฮา ฯลฯ
แน่นอนถ้าคุณหยุดคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณมีหัวข้อสนทนามากมายที่อาจทำให้คนอื่นสนใจ
9-Focus ด้านนอกไม่ใช่ด้านใน
เพื่อให้การสนทนาเป็นไปอย่างคล่องแคล่วคุณต้องมุ่งความสนใจไปที่หัวข้อการสนทนากับสิ่งที่คนอื่นพูดและสิ่งที่คุณต้องการสื่อ
การมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณเองในสิ่งที่คนอื่นอาจคิดถึงคุณไม่ว่าคุณจะสั่นหรือเหงื่อออกในมือของคุณจะทำให้การสนทนาเป็นช่วงเวลาที่ไม่สะดวกสบายสำหรับทั้งตัวคุณเองและคนที่ฟังคุณ
อีกแง่มุมที่คุณควรจำไว้คือการมุ่งเน้นที่นี่และตอนนี้ อย่าปล่อยให้จิตใจของคุณอยู่ที่อื่น แต่ต่อหน้าคนที่พูดกับคุณและจดจ่อกับบทสนทนาที่คุณมี
ดังนั้นพยายามให้เป็นไปตามธรรมชาติและเป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
10- เรียนรู้ที่จะเห็นคุณค่าความสำเร็จของคุณ
Shyness เป็นลักษณะบุคลิกภาพวิธีการเป็นและเกี่ยวข้องกับโลกที่คุณได้เรียนรู้ตั้งแต่การปฏิสัมพันธ์ทางสังคมครั้งแรกของคุณ
มันเป็นมิติที่ค่อนข้างคงที่ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่คุณจะหยุดอายตั้งแต่กลางคืนจนถึงเช้า ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ได้ก้าวไปงานปาร์ตี้ที่วุ่นวายมานานหลายปีคุณควรให้รางวัลตัวเองหลังจากเข้าร่วมงาน
สิ่งสำคัญคือคุณกำลังใช้เคล็ดลับเหล่านี้ทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการครอบงำและพัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่น่ากลัวยิ่งขึ้น
นอกจากนี้การประเมินความพยายามและความก้าวหน้าของคุณจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายสุดท้าย
และคุณมีคำแนะนำอื่นใดที่คุณจะเพิ่มเพื่อเอาชนะความเขินอาย?
