7 วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด (เด็กและผู้ใหญ่)
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในผู้ใหญ่และเด็กขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลออกกำลังกายบ่อยครั้งและหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์
การมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงป้องกันโรคมีประสิทธิผลมีความสุขและรักษาสัมพันธภาพที่ดีกับญาติสนิทของคุณ
ในทางที่สมบูรณ์นั้นมีนิสัยหลายอย่างที่สำคัญเมื่อพูดถึงการมีวิถีชีวิตที่สมบูรณ์ หลังจากนั้นฉันจะยกตัวอย่างให้คุณ
ที่นี่เรานำเสนออาหารหลากหลายรูปแบบที่เข้ากันได้กับชีวิตที่มีสุขภาพดีในทุกวัยเราบอกคุณว่าประโยชน์ของการมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น (ตรงกันข้ามกับที่อยู่ประจำ) และบอกคุณว่าประเพณีอื่น ๆ จะต้องรวมกับโภชนาการที่เหมาะสมและ การออกกำลังกายเพื่อให้ได้คุณภาพชีวิตที่ดี
7 ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่ดี
1 Veganismo
อาหารมังสวิรัติเป็นอาหารที่ไม่เพียง แต่หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์เท่านั้น แต่ยังมีผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นนมไข่หรือน้ำผึ้ง
สำหรับหลาย ๆ คนแล้วการทานอาหารมังสวิรัติไม่เพียงเป็นทางเลือกอาหาร แต่เป็นวิถีชีวิตที่ปรับปรุงสุขภาพดูแลสิ่งแวดล้อมและปกป้องสัตว์จากการถูกทารุณกรรมและการเอารัดเอาเปรียบ
อาหารมังสวิรัติหลีกเลี่ยงไขมันจากสัตว์และมีแนวโน้มที่จะรวมผลไม้และผักสดจำนวนมากขึ้น ด้วยวิธีนี้อาหารมังสวิรัติช่วยลดความดันโลหิตลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วนในหมู่โรคอื่น ๆ
อย่างไรก็ตามระบอบการทานมังสวิรัติทำให้เกิดความท้าทายบางอย่าง อาหารที่สมดุลควรให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกายที่ดีเช่นโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ
โดยไม่รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ได้จากสัตว์อาหารมังสวิรัติที่ไม่ได้รับการควบคุมอย่างดีอาจขาดธาตุเหล็กโปรตีนและวิตามินบี 12 ในระยะยาวซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
หากคุณกำลังจะไปทานอาหารมังสวิรัติโปรดจำไว้ว่า:
คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากการกลั่นมากเกินไป
เป็นการดีที่สุดที่จะรวมผลไม้ผักและธัญพืชในมื้ออาหารของคุณ
การทานอาหารเสริมที่มีวิตามินบี 12 เป็นความคิดที่ดีมาก
มาพร้อมมื้ออาหารด้วยเครื่องดื่มที่มีวิตามินซีสูง (เช่นน้ำส้มธรรมชาติ) เพื่อปรับปรุงการดูดซึมธาตุเหล็ก
การให้คำปรึกษานักโภชนาการเป็นสิ่งจำเป็นในการวางแผนอาหารมังสวิรัติเพื่อสุขภาพที่มีทุกความต้องการของคุณ
2 Ovo-lacto มังสวิรัติ
หลายคนเลือกที่จะกินอาหารมังสวิรัติและไม่กินเนื้อสัตว์ประเภทใด ๆ แต่รวมอยู่ในอาหารของพวกเขาผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นนมหรือไข่ มันเป็นระบอบการปกครองที่เรียกว่า "ovo-lacto-มังสวิรัติ" และยังสามารถเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
สถาบันโภชนาการและอาหารแห่งสหรัฐอเมริกา และ สมาคมนักโภชนาการแห่งแคนาดา ยืนยันว่าอาหารมังสวิรัติที่สมดุลและได้รับการวางแผนมาอย่างดีมีสุขภาพดีและให้ประโยชน์บางอย่างในการป้องกันและรักษาโรคบางชนิด
ตัวอย่างเช่นจากการศึกษา meta-analytical ที่ญี่ปุ่นพบว่าอาหารมังสวิรัติสามารถลดความดันโลหิตในบางกรณีโดยไม่จำเป็นต้องใช้ยา
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารมังสวิรัติที่นี่
นอกจากนี้การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายอย่างอ้างว่าอาหารมังสวิรัติยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานโรคมะเร็งและโรคอ้วนในหมู่โรคอื่น ๆ
ในขณะที่อาหารมังสวิรัติสามารถปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกของอเมริกัน
โดยสรุปอาหาร ovo-lacto- มังสวิรัติสามารถเป็นประโยชน์ในหลาย ๆ ด้านตราบใดที่แผนโภชนาการมีความสมดุลและให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด เช่นเดียวกับในกรณีของนักมังสวิรัติที่ดีที่สุดควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อช่วยวางแผนอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหาร
3-Flexitarianism ตัวเลือกใหม่
อย่างที่คุณได้เห็นแล้วการบริโภคผลิตภัณฑ์จากพืชผักมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
นี่หมายความว่าคุณจำเป็นต้องเป็นมังสวิรัติหรือวีแก้นใช่มั้ย ไม่เลย
เมื่อเร็ว ๆ นี้ปรากฏคำใหม่ที่ระบุนิสัยการกินที่ส่วนใหญ่รวมถึงผลิตภัณฑ์จากพืช แต่บางครั้งก็อนุญาตให้รับประทานเนื้อสัตว์: มันเป็น flexitarianism
มันจะเป็นแบบกึ่งมังสวิรัติหรือเป็นมังสวิรัติแบบยืดหยุ่น มันเป็นอาหารที่ขึ้นอยู่กับผลไม้ผักธัญพืชและพืชตระกูลถั่วเป็นหลัก แต่คนที่ติดตามมันเป็นครั้งคราว ได้แก่ ปลาเนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อแดงบางครั้งและในปริมาณที่พอเหมาะ
การทานเนื้อสัตว์น้อยลงจะก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย โดยทั่วไปแล้วอาหารที่สมดุลจากผลิตภัณฑ์ของพืชช่วยควบคุมน้ำหนักร่างกายและหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรัง
การทานเนื้อสัตว์สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งจะเพียงพอที่จะให้รสชาติแก่คุณหากคุณรู้สึกอยากทานและยังคงได้รับประโยชน์จากอาหารมังสวิรัติ
อาหาร 4-omnivorous
อาหารที่ไม่กินอาหารสามารถเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้หากสัดส่วนระหว่างกลุ่มอาหารที่แตกต่างกันนั้นเป็นอาหารที่เหมาะสมและบางส่วนเพียงพอที่จะรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
อาหารที่ไม่กินอาหารเพื่อสุขภาพรวมถึงผลไม้และผักสดและธัญพืช นอกจากนี้ยังรวมถึงในปริมาณปานกลางเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมและไข่
ในแผนอาหารประเภทนี้คุณควร จำกัด ปริมาณโซเดียมน้ำตาลกลั่นไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์
ไลฟ์สไตล์ 5-Active
Sedentarismo เป็นอีกหนึ่งความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่ในยุคของเรา การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีควรรวมถึงการออกกำลังกายและออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเช่นการเดินช่วยป้องกันการเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจจำนวนมากตราบใดที่มีการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายและการออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจป้องกันน้ำหนักตัวเกินและโรคอ้วนและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานประเภทที่ 2
ในทางตรงกันข้ามมันยังนำมาซึ่งประโยชน์ทางจิตวิทยา
การออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงซึ่งฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอหลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวลดังแสดงจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้น
ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตอย่างมีนัยสำคัญโดยการลดความตึงเครียดและเพิ่มการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินสารเคมีที่สมองผลิตและทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
ดังนั้นหากคุณต้องการติดตามการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีนอกเหนือจากการดูแลอาหารของคุณคุณจะต้องตื่นตัวอยู่เสมอ
หากคุณจะฝึกกีฬาเช่นวิ่งขี่จักรยานหรือปั่นอย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำตามแผนการฝึกซ้อมที่เตรียมโดยมืออาชีพและมือไม่ถึงอย่างถูกต้องก่อนและหลังกิจกรรม
6-Be ระมัดระวัง
อัตราการเสียชีวิตเนื่องจากอุบัติเหตุบนท้องถนนยังคงเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับสามแม้ในประเทศที่พัฒนาแล้ว
ส่วนใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงได้เพราะพวกเขาเกิดจากข้อผิดพลาดของมนุษย์เนื่องจากขาดความสนใจหรือข้อควรระวัง
หากคุณต้องการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนอกเหนือจากการระมัดระวังในการขับขี่ (อย่าขับรถภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดอื่น ๆ และเคารพกฎจราจรโดยเฉพาะอย่างยิ่งขีด จำกัด ความเร็ว) คุณควรระมัดระวังในสถานการณ์อื่นเช่น ตัวอย่างเช่นเมื่อมีเพศสัมพันธ์
ปัญหาหลักที่ต้องเผชิญเมื่อมีเพศสัมพันธ์โดยไม่มีการป้องกันคือการติดเชื้อ HIV อย่างแน่นอน
จากรายงานขององค์การอนามัยโลกระบุว่าในปัจจุบันมีผู้ติดเชื้อ HIV 2.2 ล้านคนในยุโรป แต่ประมาณครึ่งหนึ่งไม่ทราบ
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องใช้การป้องกันโรคเมื่อมีเพศสัมพันธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีคู่นอนที่มั่นคง
ระมัดระวังในทุกวิถีทางควรเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
7 ลดอารมณ์เชิงลบ
การมีจิตใจที่ดีมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
อารมณ์เชิงลบจะต้องได้รับการจัดการอย่างถูกต้องเพื่อให้มีชีวิตที่สมบูรณ์ หนึ่งในปัจจัยทางอารมณ์เชิงลบที่สำคัญในครั้งนี้คือความเครียดที่มีชื่อเสียง
ความเครียดที่มากเกินไปจะช่วยลดการป้องกันและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคนอกจากจะทำให้เรารู้สึกแย่
ความเครียดไม่เพียงมีผลกระทบทางจิตใจและร่างกายโดยตรงเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่การดำเนินชีวิตที่ไม่แข็งแรง
จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าการเพิ่มขึ้นของความเครียดนั้นเกี่ยวข้องกับการบริโภคยาและแอลกอฮอล์มากขึ้นซึ่งเป็นการลดพฤติกรรมสุขภาพ
นอกจากนี้ความเครียดเรื้อรังสามารถเพิ่มความดันโลหิตทำให้เกิดความวิตกกังวลซึมเศร้าและปัญหาหัวใจ
เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดให้มองหากิจกรรมสันทนาการที่คุณชอบและฝึกฝนการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย (โยคะการทำสมาธิ ฯลฯ )
จัดระเบียบวาระการประชุมของคุณอย่างถูกต้องพยายามระบุปัจจัยที่ทำให้คุณเครียดและอยู่ห่างจากพวกเขา
ในทางกลับกันถ้าคุณรู้สึกอารมณ์เชิงลบ (ความโศกเศร้าความปวดร้าว) ที่ไม่อนุญาตให้คุณรู้สึกดีในสถานการณ์ที่คุณเคยสนุกและถ้าอารมณ์เชิงลบเหล่านี้ดำเนินต่อไปตามกาลเวลาและไม่หายไปบางทีอาจถึงเวลาปรึกษามืออาชีพ .
การดำเนินการให้คำปรึกษาทางการแพทย์ที่จำเป็นและเข้าร่วมการบำบัดที่แนะนำโดยมืออาชีพสามารถเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ข้อสรุป
มีรูปแบบการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพหลายประเภท
ดังที่คุณได้เห็นตัวเลือกการให้อาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้และคุณสามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพที่ทำกิจกรรมทางกายประเภทต่าง ๆ ได้
สิ่งที่คุณต้องทำคือมองหาตัวเลือกที่เหมาะสมกับความต้องการและความเป็นไปได้ของคุณมากที่สุด
อย่าลืมว่าการระมัดระวังและจัดการกับอารมณ์ด้านลบอย่างถูกต้องเป็นปัจจัยสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีที่คุณต้องการนำมาใช้
และคุณคิดว่าอะไรคือไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด?
