ความต้านทานในพละคืออะไร

ความต้านทานในวิชาพลศึกษา คือความสามารถของสิ่งมีชีวิตในการต่อสู้และยังคงทำงานอยู่เป็นเวลานานเช่นเดียวกับความสามารถในการต้านทานทนฟื้นตัวและมีภูมิต้านทานต่อการบาดเจ็บการบาดเจ็บหรือความเหนื่อยล้า ความอดทนของกล้ามเนื้อคือความสามารถของร่างกายในการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องเหนื่อย

ความต้านทานมักจะใช้ในการอ้างอิงถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน คำจำกัดความของความต้านทานสูงจะแตกต่างกันไปตามประเภทของความพยายาม; นาทีสำหรับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนความเข้มสูงและชั่วโมงหรือวันสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มต่ำ

ความต้านทานแอโรบิกหรือที่เรียกว่าคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำหรือสูงซึ่งขึ้นอยู่กับกระบวนการแอโรบิกที่สร้างพลังงานเป็นหลัก

โดยเฉพาะมันเกี่ยวข้องกับการได้มาของออกซิเจนและหมายถึงการใช้ออกซิเจนเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานอย่างเพียงพอในระหว่างการออกกำลังกาย

ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นพอที่จะสร้างกรดแลคติคได้

กิจกรรมใดที่ใช้เวลานานกว่าสองนาทีจะมีส่วนประกอบเมตาบอลิซึมสูง

ความต้านทานในการเล่นกีฬา

เมื่อบุคคลสามารถสนับสนุนหรือบรรลุความพยายามในระดับที่สูงกว่าความสามารถดั้งเดิมของพวกเขาก็หมายความว่าการต่อต้านของพวกเขาเพิ่มขึ้นซึ่งบ่งบอกถึงความคืบหน้า

ในการเพิ่มความต้านทานของบุคคลคุณสามารถเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายซ้ำหรือช่วงเวลาช้า ๆ หากการทำซ้ำเร็วขึ้นอย่างรวดเร็วความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะดีขึ้น แต่จะได้รับความต้านทานน้อยลง

มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการมีความต้านทานสูงช่วยเพิ่มการปล่อยเอ็นดอร์ฟินส่งผลให้สภาพจิตใจดีขึ้น

มันแสดงให้เห็นว่าการกระทำของการเพิ่มความต้านทานผ่านการออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวลซึมเศร้าความเครียดและการเจ็บป่วยเรื้อรัง

แม้ว่าความต้านทานที่ดีขึ้นสามารถช่วยระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าโรคหัวใจและหลอดเลือดใด ๆ สามารถปรับปรุงได้ขอบคุณ

ผลของเมตาบอลิซึมที่สำคัญของการดัดแปลงกล้ามเนื้อต่อการออกกำลังกายแบบต้านทานคือการใช้กล้ามเนื้อและกลูโคสในเลือดดีขึ้นการต้านทานการเกิดออกซิเดชันของไขมันที่ดีขึ้น

การฝึกอบรมความต้านทาน

มันคือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความต้านทาน ในกีฬาการต่อต้านมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการใช้ทักษะและเทคนิคต่างๆ

นักกีฬาที่มีสภาพดีสามารถนิยามได้ว่าเป็นนักกีฬาที่ใช้เทคนิคของเขาในลักษณะที่สอดคล้องและมีประสิทธิภาพโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด

ความต้านทานของกล้ามเนื้อและหลอดเลือด

อาจกล่าวได้ว่ามีความต้านทานในกีฬาสองประเภท: กล้ามเนื้อและหัวใจและหลอดเลือด

ความอดทนของกล้ามเนื้อหมายถึงกล้ามเนื้อสามารถที่จะออกแรงแรงอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน

ความรู้สึกของความหนักและจุดอ่อนหมายความว่ากล้ามเนื้อถึงจุดของความเหนื่อยล้า ความอดทนของกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มขึ้นได้จากการฝึกด้วยน้ำหนัก

ความต้านทานโรคหัวใจและหลอดเลือดช่วยให้หัวใจและปอดมีออกซิเจนเพียงพอตลอดการออกกำลังกาย ยิ่งกล้ามเนื้อทำงานมากขึ้นเท่าไหร่ก็จำเป็นต้องใช้ออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้นเพื่อให้จังหวะการเต้นของหัวใจและความถี่ในการหายใจเพิ่มขึ้น

สามารถเพิ่มความทนทานของหัวใจและหลอดเลือดด้วยการฝึกแบบแอโรบิค ยิ่งระบบหัวใจและหลอดเลือดของบุคคลดีขึ้นเท่าไหร่อัตราการเต้นของหัวใจก็จะต่ำลงเมื่อหัวใจสูบฉีดเลือดมากขึ้นในแต่ละจังหวะ

ความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นสิ่งที่ใช้รูปแบบของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงซึ่งจะเป็นการเพิ่มการขาดออกซิเจนอย่างมาก

เมื่อทำงานในระดับความเข้มสูงระบบหัวใจและหลอดเลือดมีเวลาตอบสนองในการดำเนินการกับความต้องการออกซิเจนที่จำเป็นต่อกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องใช้ออกซิเจนในการออกกำลังกายเป็นเวลานานการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถทำได้ต่อเนื่องในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น

การเผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะเผาผลาญกลูโคสเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานของคุณ เมื่อความเข้มของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นความต้องการที่จะปล่อยพลังงานในที่สุดก็เกินระดับที่สามารถเติมเต็มโดยการเผาผลาญแอโรบิก ดังนั้นการมีส่วนร่วมของการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

แบบฝึกหัดแอนแอโรบิคทั่วไป ได้แก่ :

- Sprints : ในระหว่างการวิ่งกล้ามเนื้อหมดพลังงานอย่างรวดเร็วก่อนที่จะหายใจแรง ในการวิ่งคุณต้องทำกิจกรรมด้วยความเร็วสูงสุด 30 ถึง 90 วินาทีจากนั้นกลับด้วยความเร็วต่ำเป็นเวลาประมาณสองนาทีและต่อไป

- การฝึกความเข้มสูง : กิจกรรมนี้สลับช่วงพักฟื้นระยะสั้นด้วยความเข้มสูง

- กีฬา : กีฬาหลายประเภทเป็นแอนแอโรบิครวมถึงฟุตบอลบาสเก็ตบอลเบสบอล ฯลฯ

ความต้านทานแอโรบิก

ความต้านทานแอโรบิกหมายถึงสิ่งที่ใช้ออกซิเจนในกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการสร้างพลังงาน ในกิจกรรมการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นเป็นการเสริมการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิครวมถึงการออกกำลังกายทุกประเภทโดยปกติแล้วการออกกำลังกายในระดับความเข้มปานกลางเป็นระยะเวลานานซึ่งช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจในระดับสูง

ในการออกกำลังกายประเภทนี้ออกซิเจนถูกใช้เผาผลาญไขมันและกลูโคสเพื่อผลิตอะดีโนซีนไตรฟอสเฟตซึ่งเป็นตัวส่งพลังงานขั้นพื้นฐานสำหรับเซลล์ทั้งหมด

เริ่มแรกในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกไกลโคเจนจะถูกทำลายเพื่อสร้างกลูโคส แต่ในกรณีที่ไม่มีการเผาผลาญไขมันจะเริ่ม

ประการที่สองเป็นกระบวนการที่ช้ากว่าและมาพร้อมกับการลดลงของระดับความต้านทานและประสิทธิภาพ