พิลาทิสคืออะไร
พิลาทิส เป็น "วิธียิมนาสติกที่ผสมผสานการออกกำลังกายกับการควบคุมจิตใจโดยอิงจากการหายใจและการผ่อนคลาย" เราพูดถึงวิธีพิลาทิส (ตามที่เรียกว่า) เมื่อเราออกกำลังกายที่ครอบคลุมสามสาขาวิชาเช่นยิมนาสติกยิมนาสติกวิทยาและโยคะ
วันนี้เป็นกิจกรรมที่เกิดขึ้นทั่วโลกที่กำลังได้รับความนิยมเกือบทั้งหมด ชื่อเสียงนี้ได้รับมอบหมายเนื่องจากการประชาสัมพันธ์ที่เริ่มหมุนรอบกิจกรรมนี้เมื่อคนดังที่มีชื่อเสียงระดับโลกเช่น Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston หรือ Uma Thurman ตัดสินใจที่จะฝึกอย่างเปิดเผย
ในสามสาขานี้เราจะต้องรวมการฝึกฝนที่แตกต่างกันเช่นการควบคุมการหายใจและการผ่อนคลายกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยมีหลักการพื้นฐานหกประการเป็นเสาหลักพื้นฐาน:
- การรวมศูนย์ความเข้มข้นการควบคุมความแม่นยำความคล่องแคล่วและการหายใจ
การพูดถึงคำถามที่ใครสามารถหรือควรทำการพิลาทิสก็ควรสังเกตว่าทุกคนสามารถทำได้เพราะมันอยู่ไกลจากการฝึกฝนแบบก้าวร้าว
มันถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่ได้สัมผัสกับกีฬามากที่สุดเท่าที่ควร ในหมู่พวกเขาเป็นผู้สูงอายุผู้หญิงที่อยู่ในกระบวนการตั้งครรภ์หรือได้รับบาดเจ็บที่ต้องการการฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกาย (หลังมักจะแนะนำโดยแพทย์ของคุณ)
ประวัติของพิลาทิส
การกำเนิดของวิธีนี้ย้อนหลังไปเมื่อ 100 ปีก่อนตอนต้นศตวรรษที่ 20 เมื่อโจเซฟฮิวเบิร์ตพิลาทิสตัดสินใจศึกษาสิ่งมีชีวิตมนุษย์เนื่องจากโชคลาภที่นำเสนอโดยมีร่างกายที่อ่อนแอ พิลาทิสกำลังมองหาวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อทำให้ร่างกายของเธอแข็งแรง
แต่มันไม่ได้จนกว่าสงครามโลกครั้งที่หนึ่งเมื่อถูกนำส่งโรงพยาบาลในค่ายกักกันและทำงานเป็นพยาบาลที่สามารถปรับปรุงสถานะสุขภาพของผู้ป่วยด้วยการออกกำลังกายที่เป็นนวัตกรรมผ่านระบบรอกและเชือกเพื่อที่พวกเขาจะได้ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณ หลังจากนั้นฉันจะขยายขอบเขตของแบบฝึกหัดที่จะดำเนินการ
ในปี 1923 เขาตัดสินใจย้ายไปแมนฮัตตันเพื่อจัดตั้งศูนย์ที่เขาสามารถสอนวิธีการเรียนรู้ในช่วงสงครามได้รับความนิยมในระดับสูงโดยเฉพาะในโลกการเต้น
ในช่วงชีวิตของเขาเขาจะเขียนหนังสือสองสามเล่มที่เราพบ กับสุขภาพของคุณ: ระบบการออกกำลังกายที่ถูกต้องซึ่งปฏิวัติสาขาวิชาพลศึกษา และ กลับสู่ชีวิตผ่านทางระบบทางเดินปัสสาวะ และคู่มือการออกกำลังกายรวม 34 แบบ
มรดกทางศีลธรรมและทฤษฏีของเขาเองที่เขาทิ้งไว้ในชีวิตจะช่วยให้นักเรียนของเขาหลายคนเช่น Romana Kryzanowska หรือ Kathy Grant เปิดศูนย์ใหม่ด้วยคำสอนของเขาแม้จะไปสอนที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก
อันเป็นผลมาจากช่วงเวลาเหล่านั้นพิลาเต้ได้แพร่กระจายและรับชื่อเสียงมากขึ้นซึ่งมันได้รับการพัฒนาและการสร้างอุปกรณ์ประเภทต่าง ๆ เพื่อปรับปรุงกิจกรรมนี้ที่มีการสร้างรูปแบบและวิธีการมากมาย
ในปี 2000 บทสรุปทางกฎหมายได้บรรลุผลหลังจากผ่านการต่อสู้มานานกว่า 4 ปีซึ่งคำว่าพิลาทิสจะได้รับการพิจารณาและจดทะเบียนเป็นชื่อสามัญของประเภทของการฝึกที่ใช้เป็นพื้นฐาน
สิ้นสุดแล้วตามที่เราได้กล่าวไปแล้วกิจกรรมนี้จะสิ้นสุดลงในตลาดมวลชนขอบคุณดาวสหรัฐอเมริกา
พิลาทิสคืออะไร?
ขึ้นอยู่กับชุดของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนวัตถุประสงค์หลักคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นในการควบคุมและพลวัตของร่างกายของเราออกจากพื้นหลังงานของการเผาผลาญแคลอรี่ การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและลื่นไหลจะมีอิทธิพลเหนือทุกครั้งโดยแยกการกระทำรุนแรงที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา
การออกกำลังกายของเขาขึ้นอยู่กับศูนย์กลางของร่างกายของเรา (บริเวณหน้าท้อง, ฐานของหลังและบั้นท้าย) จากที่ซึ่งการเสริมแรงจะเกิดขึ้นกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่ทำหน้าที่เป็นแกนกลาง ตัวอย่างนี้คือการออกกำลังกายที่เราจะนอนลงบนเสื่อหดเท้าของเราปรับสมดุลตัวเองและในที่สุดก็จบลงด้วยเท้าของเราในตำแหน่งแนวตั้งยืดตัวขึ้นไป
เราพบหลายประเภทเมื่อพูดถึงวิธีพิลาทิส เนื่องจากรูปแบบที่ไม่มีที่สิ้นสุดของเราได้ตัดสินใจว่ามันสามารถสรุปได้เพียงสองกลุ่มหลักที่มันจะถูกแบ่งตามเครื่องมือการทำงาน:
พิลาทิสพร้อมอุปกรณ์
ประเภทนี้ขึ้นอยู่กับการใช้อุปกรณ์กีฬาที่แตกต่างกันเพื่อดำเนินการออกกำลังกายที่จัดตั้งขึ้นเป็นที่น่าพอใจ ในทางกลับกันอุปกรณ์ที่เราสามารถหาได้คือ:
- Reformer : เครื่องออกกำลังกายรูปทรงเตียงที่ซับซ้อนซึ่งเป็นแพลตฟอร์มที่มีรางสไลด์ เราสามารถพบได้ในไม้เหล็กหรือพลาสติก
- ราวสำหรับออกกำลังกาย : อุปกรณ์นี้มีรูปร่างของธนาคารที่มีโครงสร้างอยู่ ด้วยคู่ของบาร์และที่จับที่แตกต่างกันเราสามารถยึดด้วยความช่วยเหลือของแขนขาของเราในการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน
- เก้าอี้ : ชื่อของมันบ่งบอกว่ามันเป็นเก้าอี้ แต่มีความซับซ้อนกว่าเล็กน้อย ในตอนท้ายของมันเกิดมาสองจับที่จะถือที่ด้านล่างนอกจากนี้ยังมีอุปกรณ์หลายอย่างเพื่อช่วยเราเมื่อดำเนินการวิธีการพิลาทิส
- ลำกล้อง : ด้วยรูปทรงกระบอกด้านหนึ่งและระแนงด้านหนึ่ง เครื่องนี้โดยทั่วไปจะเน้นไปที่การออกกำลังกายด้านหลังแม้ว่าพวกเขาสามารถขยายไปยังการออกกำลังกายหลาย ๆ
เมื่อกลไกได้รับการพัฒนาเครื่องมือของพวกเขาก็เช่นกันดังนั้นจึงควรสังเกตว่ามีคนอื่น แต่เราได้กล่าวถึงสิ่งที่สำคัญที่สุดสี่ประการที่มีอยู่เมื่อทำการแสดงพิลาทิส
พิลาเต้ไม่มีเครื่องใช้และอุปกรณ์เสริม
ตรงข้ามกับแบบฟอร์มก่อนหน้านี้การออกกำลังกายจะกระทำโดยไม่มีอุปกรณ์ชนิดใดมีเฉพาะอุปกรณ์เสริมที่แตกต่างกันและมีแผ่นหรือแผ่นรองพื้นบนพื้นเพียงอย่างเดียว ในรูปแบบนี้เราจะใช้:
- Aro : ห่วงทั่วไปที่มักพบในโรงยิม แต่ด้วยคุณภาพที่แสดงถึงความยืดหยุ่น
- น้ำหนัก : หรืออื่น ๆ ดัมเบลซึ่งเราสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของเราเพื่อเพิ่มน้ำหนักและโดยนิยามการเผาผลาญแคลอรี่
- วง ยืดหยุ่น : วงดนตรีที่ทำหน้าที่ในการยืดหรือในทางตรงกันข้ามกับการยืดออกส่งผลให้การสนับสนุนด้วยเท้าหากต้องการหรือไม่
- ลูกบอลออกกำลังกาย : ลูกบอล ที่ยอดเยี่ยมที่ใช้ในการกราบเพื่อเล่นตัวเลขที่ต่างกัน นี้ทำหน้าที่ในการออกกำลังกายกระดูกสันหลังของเราหรือเพื่อปรับปรุงสมดุลของเรา ที่นี่เราสามารถเลือกได้ว่าจะคว่ำหรือหงายหน้า
- Bosu : bosu เป็นซีกโลกกลวงบนพื้นผิวพลาสติก สามารถวางในตำแหน่งที่แตกต่างกันสองประเภท มันทำหน้าที่ในการปรับปรุงสมดุลและความยืดหยุ่นมีการใช้งานคล้ายกับลูกออกกำลังกาย โดยทั่วไปจะเหมือนกับองค์ประกอบก่อนหน้า แต่ราวกับว่ามันถูก "ตัดครึ่ง"
เครื่องมืออื่น ๆ ที่สามารถใช้ได้คือตารางการกระโดดและการขยายหรือลิ้นชัก
ประโยชน์ของพิลาทิส
เราได้พูดคุยเกี่ยวกับประวัติความเป็นมาของการออกกำลังกายนี้ความหมายของมันและแน่นอนว่าประเภทและวิธีการดำเนินการที่แตกต่างกัน แต่ประโยชน์ของพิลาทิสนั้นมีประโยชน์อย่างไร? ต่อไปเราจะพยายามอธิบายและอธิบายสิ่งที่กีฬานี้ทำเพื่อช่วยในการพัฒนาร่างกายของเราอย่างถูกต้อง
โจเซฟปีลาตพูดเหมือนกันจากปากของเขาว่า "ในสิบครั้งคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างและในสามสิบคุณจะเปลี่ยนร่างกาย" ผู้ที่ฝึกฝนการฝึกฝนนี้ได้ยืนยันอย่างมั่นใจแล้วว่าการฝึกนี้มีประโยชน์โดยสิ้นเชิงและแน่นอนว่าผู้สร้างมันถูกต้องเมื่อมันมาถึงการกำหนดจำนวนเซสชันที่เราจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง
- พลังและความแข็งแกร่งมากขึ้น : ช่วยร่างกายของเราในการฟื้นฟูพลังและเพิ่มความแข็งแรง "reeducating" ร่างกายของเรา
- ความยืดหยุ่นที่มากขึ้น : ความยืดหยุ่น ของเราจะได้รับการปรับปรุงเนื่องจากเป็นทักษะที่ได้รับการปรับปรุงอย่างถูกวิธีและสามารถปรับปรุงได้ในอัตราร้อยละมาก
- ปรับปรุงลักษณะทางกายภาพของเรา : ซึ่งหมายความว่าพิลาทิสจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลกรัม (หากเราทำอย่างสม่ำเสมอในขณะที่เรากินอย่างเหมาะสม) และทำให้ร่างกายของเรามีสไตล์
- การผ่อนคลาย : มันทำหน้าที่เป็นตัวผ่อนคลายของร่างกายและจิตใจลดโอกาสของการตกอยู่ในความเครียดความเครียดหรือโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้อง นี่เป็นเพราะการควบคุมของการหายใจที่เกิดขึ้นในระหว่างการประชุมและการขาดการเชื่อมต่อทางจิตของพวกเขาในระหว่างและหลังการฝึกอบรม
- ความรู้ที่ดีขึ้นของร่างกายของเรา : ช่วยให้เรารู้จักร่างกายของเราอย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้น ด้วยการตระหนักถึงการออกกำลังกายเราจะรู้ว่าขอบเขตและอุปสรรคของเรื่องนี้คืออะไรรู้ว่าเราจะไปได้ไกลแค่ไหนและไปได้ไกลแค่ไหน
- เพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง : ปรับแนวกระดูกสันหลังให้เป็นแนวธรรมชาติและเสริมกำลัง ดังกล่าวเป็นผลกระทบที่หลายต่อหลายครั้งผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเป็นวิธีการฟื้นฟูสมรรถภาพ
- บรรเทาอาการปวด : มันมีผลคล้ายกับปัญหาของกระดูกสันหลัง แต่ในผู้ชายและสะโพกทำให้ความเจ็บปวดลดลงในลักษณะที่มีพลังและก้าวหน้า
การอบรม
คลาสพิลาทิสมักใช้เวลาประมาณ 45 นาที - 1 ชั่วโมง เป็นไปได้ที่จะทำในโรงยิมหรือโดยตรงจากบ้านเนื่องจากการขายของพวกเขาได้ขายดีวีดีที่แตกต่างกันเพื่อหลีกเลี่ยงการย้าย
ตอนนี้แบบฝึกหัดที่เราหาได้มีหลายแบบ แต่สิ่งที่ธรรมดาที่สุดและน่าทึ่งคือ Criss - Cross, "ช้าง" หรือ "หงส์"
พื้นที่ที่มีความเข้มแข็งมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงแม้ว่าพวกเขาจะรักษาส่วนท้องของร่างกายเป็นแกนกลางตามระดับความรุนแรง
เซสชั่นระดับกลางมุ่งเน้นไปที่การหายใจเป็นหลักและมักจะนุ่มซึ่งเป็นเรื่องยากที่เราจะได้เหงื่อ ที่นี่เราจะเสริมความแข็งแกร่งของขาก้นและด้านหลังในส่วนใหญ่ พวกมันเป็นการออกกำลังที่มีแรงกระแทกน้อยเปิดใช้งานกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น แต่ในขณะเดียวกันก็นุ่มและละเอียด
เพื่อให้บทความนี้เสร็จสมบูรณ์เราจะอธิบายโดยใช้ตัวอย่างของแบบฝึกหัดง่ายๆสองข้อที่เป็นของวิธีพิลาทิสโดยไม่มีเครื่อง
- ออกกำลังกายเท้าแบบถาวร
ในตัวอย่างแรกคุณควรยืนด้วยขาขนานกับผนังในท่าทางที่แข็งทื่อโดยสิ้นเชิง
การออกกำลังกายโดยทั่วไปประกอบด้วยการแสดงชนิดของ squats แต่ด้วยมือของคุณวางอยู่บนผนังเสมอ
เมื่อปีนขึ้นส้นเท้าแล้วให้ปลายเท้าเหยียดขาให้มากที่สุดและพยายามยืดตัวให้ยาว สิ่งนี้จะต้องดำเนินการสามครั้ง
ในตอนท้ายมันควรจะทำ แต่ในทางตรงกันข้ามกับส้นเท้าที่ยกขึ้นในเวลาที่ลง
การออกกำลังกายจะทำหน้าที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับควอดสี่เหลี่ยมจัตุรัสเอ็นร้อยหวายและแน่นอน glutes หากคุณไม่ต้องการที่จะทำมันที่ด้านหน้าของผนังคุณสามารถใช้เก้าอี้และวัตถุอื่นที่ทำหน้าที่แทน
- คุกเข่าออกกำลังกาย
กิจกรรมนี้ยังทำเสร็จแล้วยืนขึ้นพร้อมขาทั้งสองข้างเพื่อเปิดออกมาด้านนอกพร้อมกับสะโพกเพื่อให้เท้าของ 30 ถึง 45 องศาเปิด
ควรวางมือในลักษณะที่เราสามารถวางไว้บนสะโพกในขณะที่เราพยายามเหยียดแขนออกด้านหน้าร่างกายของเรา
ต่อต้านเมื่อกลับไปที่ขาตรง
การออกกำลังกายควรทำซ้ำ 4-8 ครั้งขึ้นอยู่กับความแข็งแรงในการทำงานกับสะโพก แต่เหนือสิ่งอื่นใดเพื่อเสริมสร้างและมุ่งเน้นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับต้นขาของเรา
