20 การเยียวยาที่บ้านเพื่อลดน้ำตาล (ธรรมชาติ)
ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย วิธีการรักษาแบบโฮมเมดและแบบธรรมชาติเพื่อลด ระดับ น้ำตาลใน เลือด หากคุณนำมาใช้พวกเขาคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ค่อนข้างรวดเร็วและคุณจะเริ่มมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
คุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีระดับน้ำตาลในเลือดสูงและต้องการแก้ไขหรือไม่? สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพของคุณหรือไม่และคุณต้องการเริ่มดูแลตัวเองหรือไม่? ไม่ต้องกังวลคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยในการดำเนินชีวิตที่ทำให้คุณมีสุขภาพดีและรู้สึกดีขึ้น ระดับน้ำตาลของคุณสามารถลดลงได้
ไม่ว่าคุณจะทรมานจากความผิดปกติในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเช่นความต้านทานต่ออินซูลินหรือโรคเบาหวานหรือต้องการรักษาระดับอินซูลินในเลือดและน้ำตาลกลูโคส (น้ำตาล) ให้คงที่คุณไม่ควรพิจารณาเฉพาะเรื่องการบริโภคอาหาร
ระดับน้ำตาลในเลือดแตกต่างกันอย่างมากและเพิ่มขึ้นหลังอาหาร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายหรือแปรรูปเช่นขนมปัง, คุกกี้, ขนมหวาน, ฯลฯ ) และในสถานการณ์ของความเครียด
ก่อนที่จะริเริ่มมีความจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ทั่วไปของคุณเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดสูงและคงที่อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้
1- ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ
ผลของการทำเช่นนี้เกือบจะทันทีเนื่องจากหนึ่งในสาเหตุหลักของความเข้มข้นของน้ำตาลกลูโคสในเลือดสูงคือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตสูง ในแง่นี้คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดมีความสามารถในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นก่อนที่จะเลือกแหล่งที่มาลดปริมาณของพวกเขา
คาร์โบไฮเดรตจะพบได้ในอาหารที่มีแป้ง - หัว, ธัญพืช, ข้าวและพืชตระกูลถั่ว - และอนุพันธ์ทั้งหมดของพวกเขาเช่นขนมปัง, พาสต้า, มันฝรั่งทอด, มันฝรั่งบดและแม้แต่ซุปถั่ว เหนือสิ่งอื่นใดจะมีผลเช่นเดียวกันคุณต้องลดปริมาณการใช้
อาหาร Paleo เป็นวิธีที่ดีเพราะมันดึงดูดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจากผักที่มีแป้งและผลไม้จำนวนเล็กน้อย คุณยังสามารถรับคาร์โบไฮเดรตจากเมล็ดและถั่ว
ในทางตรงกันข้ามการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะดีกว่าเสมอในชั่วโมงแรกของวันจนถึงเที่ยงเมื่อความไวต่ออินซูลินสูงขึ้น อีกช่วงเวลาที่ดีสำหรับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตคือหลังจากออกกำลังกาย
2- ทำลายแหล่งอาหารคาร์โบไฮเดรต
สิ่งนี้สามารถช่วยคุณได้เกือบจะในทันที การกระจายของคาร์โบไฮเดรตควรเป็นสัดส่วน แต่ไม่เหมือนกัน ดังนั้นอย่างที่เราพูดไปก่อนหน้านี้การบริโภคสูงสุดจะถูกบันทึกไว้ในชั่วโมงแรกของวัน
วิธีปฏิบัติในการทำเช่นนี้คือการบริโภคแหล่งคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืช, พาสต้า, พืชตระกูลถั่วและอนุพันธ์ในอาหารเช้าและอาหารกลางวัน หลังจากนั้นปล่อยให้แหล่งคาร์โบไฮเดรตของว่างและอาหารเย็นที่มาจากผักและผลไม้ซึ่งมักจะมีเส้นใยมากขึ้นและใช้เวลานานในการคลี่คลายตราบเท่าที่คุณบริโภคมันดิบ
3- ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยในระยะสั้นเพราะหากการเผาผลาญของคุณเป็นปกติและคุณไม่มีปัญหาในการใช้ประโยชน์จากน้ำตาลกลูโคสจะทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค นั่นคือมันจะช่วยให้คุณวิ่งว่ายน้ำหรือออกกำลังกายประเภทอื่น
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและระยะเวลาสั้น ๆ เนื่องจากพวกเขาใช้เชื้อเพลิงชนิดอื่นสำหรับกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ปานกลางถึงปานกลางจะช่วยให้คุณลดระดับน้ำตาลในเลือดในเวลาไม่กี่นาที ดังกล่าวเป็นกรณีของการขี่จักรยานหรือเดินเร็ว
4- การฝึกด้วยน้ำหนัก
ผลกระทบที่สังเกตได้จากการฝึกด้วยน้ำหนักต่อระดับน้ำตาลในเลือดในระยะยาว
การฝึกความแข็งแกร่งสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ชั่วคราว แต่ในระยะยาวมันจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมากสามารถรับพลังงานจากน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ในบทความนี้คุณสามารถรู้อาหารที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
5- ดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล
ขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ เช่นชนิดของชาที่บริโภคผลของการดื่มชาต่อระดับน้ำตาลในเลือดอาจอยู่ในอีก 20 ถึง 30 นาที
ชาดำขาวและเขียวสามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดโดยเฉพาะเมื่อรับประทานหลังอาหาร ชาเขียวที่ขายเป็นแคปซูลยังสามารถให้ผลบวกกับระดับน้ำตาลในเลือดได้แม้ว่าจะใช้เวลานานขึ้น ในแง่นี้คุณสามารถใช้สารสกัดจากชาเขียว
6- ดื่มไวน์แดงหนึ่งแก้ว
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะลดความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือด (เบียร์สามารถมีผลตรงกันข้ามเนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด) ไม่ว่าในกรณีใดการดื่มแอลกอฮอล์ไม่ถือเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในระยะยาวเนื่องจากมันจะเปลี่ยนการเผาผลาญและอาจเป็นประโยชน์ต่อตับไขมัน
7- กินการเตรียมกับอบเชย
อบเชยได้รับการแสดงเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดแม้ว่าจะไม่ได้ผลในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน เครื่องเทศนี้มีคุณสมบัติที่แตกต่างกันรวมถึงการลดระดับน้ำตาลในเลือดโดยการปรับปรุงความไวของเนื้อเยื่อต่อการกระทำของฮอร์โมนอินซูลิน
เครื่องเทศนี้มีสารประกอบที่ช่วยให้การทำงานของอินซูลินดีขึ้นเพื่อให้น้ำตาลที่พบในเลือดสามารถผ่านเข้าไปในเซลล์ได้อย่างง่ายดาย
อย่างไรก็ตามสำหรับอบเชยเพื่อให้ได้ผลนี้คุณควรบริโภคในปริมาณมากดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกอาหารเสริมที่มีซินนามอน
ในทางกลับกัน, ซินนามอนไม่ควรรับประทานมากเกินไป, เพราะเรามักจะใช้อบเชย Cassia (พบในร้านขายของชำส่วนใหญ่) ที่มีสารที่เรียกว่า coumarin มันเป็นสารพิษที่เพิ่มความเสี่ยงของความเสียหายที่ตับ
มีเครื่องเทศที่คล้ายกันที่รู้จักกันในนามของศรีลังกาอบเชย รุ่นนี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่ผลกระทบที่มีต่อ glycemia ยังไม่ได้รับการศึกษาในเชิงลึก
8- ทานอาหารเสริมด้วยโครเมี่ยมพิโคลิเนต
Chromium picolinate ได้รับการแสดงเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่สองในการศึกษาจำนวนมาก ก่อนที่จะรวมอาหารเสริมใด ๆ ก็จะแนะนำให้ปรึกษากับแพทย์ของคุณ Chromium picolinate ให้ประโยชน์กับคุณเพราะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต
9- เพิ่มน้ำส้มสายชูในมื้ออาหารของคุณหรือกินอาหารเสริมด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
น้ำส้มสายชูไซเดอร์ของ Apple ได้รับการแสดงเพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดภายใต้การควบคุมทั้งในผู้ป่วยโรคเบาหวานก่อนกำหนด
คุณสามารถเพิ่มน้ำส้มสายชูลงในสลัดที่มากับมื้ออาหารของคุณหรือกินสลัดก่อนอาหารมื้อหลักแต่ละมื้อเพื่อกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน
โปรดทราบว่าน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ใช้เวลานานกว่าในการลดระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่าอาหารเสริมอื่น ๆ และอาจมีประสิทธิภาพในการป้องกันมากกว่าการรักษา
10- ลดระดับความเครียด
สถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถปล่อยฮอร์โมนที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด หากคุณรู้สึกกังวลลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการนั่งสมาธิและการหายใจลึก ๆ เพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด
11- นอนหลับให้เพียงพอ
ตัวเลือกนี้อาจเกี่ยวข้องกับตัวก่อนหน้า การนอนหลับให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลินในร่างกายของคุณ อาจเกิดขึ้นได้ว่าคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
คุณภาพการนอนหลับไม่ดีและการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดมีความสัมพันธ์กันสูงและมักจะอยู่ร่วมกัน
หากทำได้ให้ลดทุกอย่างที่ทำให้คุณตื่นสาย มันไม่ใช่แค่การกระตุ้นเครื่องดื่มเช่นกาแฟชาหรือช็อคโกแลต นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายสายเกินไปเนื่องจากคอร์ติซอลส่วนเกินในเลือดจะไม่ช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดี
อาหารสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคเบาหวาน ไม่ใช่ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลเมื่อมันมาถึงการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในระดับปกติเท่านั้นที่มีความจำเป็นเพื่อความสมดุลกับโปรตีน / ไขมันและมุ่งเน้นการบริโภคอาหารทั้งจริง
การได้รับโปรตีนใยอาหารและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในมื้ออาหารของคุณสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่โดยเฉพาะเมื่อบริโภคคาร์โบไฮเดรต / น้ำตาล (เช่นผักแป้งเช่นมันฝรั่งผลไม้หรือธัญพืช) สิ่งเหล่านี้ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในกระแสเลือดช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณและยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญและการย่อยอาหาร
อาหารธรรมชาติ
12- มะระขี้นก
มันเป็นที่รู้จักกันว่าแตงขมมันจะมีประโยชน์สำหรับการควบคุมโรคเบาหวานเนื่องจากผลกระทบฤทธิ์ลดน้ำตาล
มันมีความสามารถในการกระตุ้นการผลิตอินซูลินในตับอ่อนในขณะที่เพิ่มความไวต่อพ่วงของเซลล์เพื่อการกระทำของฮอร์โมนนี้ ด้วยวิธีนี้มะระหรือมะระนำมาซึ่งประโยชน์สำหรับการจัดการโรคเบาหวานประเภท 1 และ 1 อย่างไรก็ตามไม่สามารถใช้แทนการรักษาด้วยอินซูลินได้
13- Fenugreek
Fenugreek เป็นพืชที่มีคุณสมบัติลดน้ำตาลในเลือดที่มีส่วนช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากกิจกรรมฤทธิ์ลดน้ำตาล
นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน เนื่องจากมีเส้นใยสูงจะทำให้การดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลช้าลง
14- มะยมอินเดีย (Amla)
มะยมอินเดียหรือแอมลาเป็นแหล่งวิตามินซีที่มีคุณค่ามากและน้ำผลไม้ช่วยส่งเสริมการทำงานของตับอ่อน
15- พลัมสีดำ
พลัมสีดำหรือ jambul หรือที่เรียกว่า jamun สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากอุดมไปด้วยไฟโตเคมิคอลเช่นแทนนินและแอนโธไซยานินที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ
แต่ละส่วนของพืช Jambul เช่นใบผลไม้เล็ก ๆ และเมล็ดกินได้และสามารถนำมาใช้โดยคนที่ทุกข์ทรมานจากความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดสูง ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลไม้และเมล็ดของพืชนี้มีฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือด
เมล็ดโดยเฉพาะอย่างยิ่งมี glucoside jamboline อัลคาลอยที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
16- ใบมะม่วง
ใบของผลไม้นี้สามารถใช้ในการควบคุมโรคเบาหวานและความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดเนื่องจากจะทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและโดยตรงกับระดับอินซูลิน พวกเขายังสามารถช่วยปรับปรุงโปรไฟล์ไขมันในเลือด
ในการบริโภคคุณสามารถแช่มะม่วง 10 ถึง 15 ใบในน้ำหนึ่งแก้วในตอนกลางคืน ในตอนเช้ากรองน้ำและดื่มในขณะท้องว่าง
คุณยังสามารถทำให้ใบไม้แห้งในที่ร่มและบดมัน ใช้ผงมะม่วงครึ่งช้อนชาวันละสองครั้ง
17- แกงใบ
ใบแกงช่วยป้องกันและควบคุมความผิดปกติของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเช่นโรคเบาหวาน ใบแกงมีสารที่ชะลอการย่อยสลายของแป้งเป็นน้ำตาลกลูโคส
เพื่อใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติเหล่านี้คุณสามารถกินใบแกงในชั่วโมงแรกของวัน นอกจากนี้ยังจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลสูง
18- ว่านหางจระเข้
ว่านหางจระเข้มีเจลอยู่ข้างในซึ่งช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง มีไฟโตสเตอรอลที่มีฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือดในกรณีของโรคเบาหวานประเภท 2
ส่วนผสมของเจลว่านหางจระเข้ใบกระวานและขมิ้นสามารถช่วยควบคุมและลดระดับน้ำตาลในเลือด
19- ฝรั่ง
เนื่องจากมีส่วนประกอบของกรดแอสคอร์บิคสูงและมีปริมาณเส้นใยสูงฝรั่งจึงช่วยลดระดับกลูโคสในเลือดนอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงการสร้างอนุมูลอิสระ ในกรณีที่มีโรคเบาหวานแนะนำให้บริโภคผลไม้ที่มีผิวเนื่องจากมีใยอาหารทั้งหมด อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้บริโภคฝรั่งมากเกินไป
ผลไม้โดยทั่วไปแนะนำให้บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ แม้ว่าพวกเขาจะมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
20- กระเจี๊ยบเขียว
กระเจี๊ยบเขียวมีโมเลกุลของโพลีฟีโนลิกเป็นส่วนประกอบที่สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมโรคเบาหวาน
การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสารเภสัชศาสตร์และวิทยาศาสตร์ชีวภาพพบว่าเมล็ดกระเจี๊ยบเขียวและผงที่ได้จากเปลือกมีศักยภาพในการเป็นเบาหวานและยาลดความดันโลหิต
เพื่อที่จะใช้ประโยชน์จากสิทธิประโยชน์เหล่านี้ขอแนะนำให้ตัดปลายของ Okras และเจาะเข้าไปในหลาย ๆ ที่ด้วยส้อม แช่ Okras ในแก้วน้ำค้างคืน ในตอนเช้าทิ้ง Okras และดื่มน้ำในขณะท้องว่าง นอกจากนี้กระเจี๊ยบเขียวยังสามารถรวมเป็นอาหารในอาหารประจำวัน
คุณรู้วิธีการรักษาบ้านและธรรมชาติอื่น ๆ เพื่อลดน้ำตาล?