วิธีหยุดดื่มแอลกอฮอล์ตลอดกาลใน 10 ขั้นตอน

ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย วิธีการหยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ตลอดไปและล้างพิษสารนี้ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แอลกอฮอล์มีส่วนประกอบที่เสพติดสูงมากดังนั้นการเอาชนะการติดสารนี้มักจะต้องใช้ความตั้งใจอย่างมาก

หากคุณติดเหล้าและหยุดดื่มอย่างกระทันหันคุณอาจมีอาการที่เรียกว่าถอนอาการ เป็นอาการทางร่างกายและจิตใจที่เราไม่ได้บริโภคสารที่เราติดอยู่

แนวคิดหลักถ้าคุณต้องการหยุดดื่มแอลกอฮอล์คือคุณต้องทำมันให้ก้าวหน้า หากคุณลองทำตั้งแต่วันหนึ่งไปจนถึงอีกวันมันจะซับซ้อนกว่าเพราะคุณจะทุกข์ทรมานจากอาการถอนและเพราะคุณคุ้นเคยกับมันแล้ว ในทางกลับกันมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะเปลี่ยนการดื่มเพื่อสุขภาพที่ดี

สารแต่ละชนิดสามารถผลิตอาการถอนที่แตกต่างกัน เกี่ยวกับแอลกอฮอล์อาการที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• ความกังวลและความกังวลใจ
• สภาวะซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์
• หงุดหงิดและหุนหันพลันแล่น
• อาการปวดหัว
• โรคนอนไม่หลับ
• คลื่นไส้และอาเจียน
• เหงื่อออกผิวเย็นและสั่น
• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

โดยปกติแล้วการปรากฏของอาการเหล่านี้พร้อมกับความต้องการในการดื่มทำให้เกิดการกำเริบของการบริโภคในทันทีเนื่องจากเมื่อดื่มแอลกอฮอล์อีกครั้งอาการเหล่านี้จะหายไป

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหากคุณต้องการเอาชนะการเสพติดแอลกอฮอล์เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำอย่างเป็นระบบและมีการวางแผนและพัฒนาทักษะที่จำเป็นเพื่อเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบากทั้งหมด

10 ขั้นตอนในการละทิ้งแอลกอฮอล์

สร้างทัศนคติที่ดี

ขั้นตอนแรกในการเอาชนะการเสพติดคือการสร้างทัศนคติเชิงบวก ... แต่สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร

การสร้างทัศนคติเชิงบวกหมายถึงการสร้างและรักษาความจูงใจซึ่งเป็นวิธีการเผชิญกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น

การเอาชนะการเสพติดไม่ใช่เรื่องง่ายไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นสามารถทำเพื่อคุณหรือสามารถทำได้อย่างน่าอัศจรรย์ด้วยเทคนิคหรือยาวิเศษ

หากคุณต้องการเอาชนะการติดแอลกอฮอล์คุณต้องเริ่มสงครามระหว่างการเสพติดและตัวคุณเองดังนั้นคุณต้องทำให้แน่ใจก่อนว่าคุณสามารถเอาชนะมันได้

มันจะไม่ทำอะไรที่ดีถ้าคุณตัดสินใจที่จะหยุดดื่ม แต่คุณไม่มั่นใจที่จะทำเช่นนั้นถ้าคุณไม่เต็มใจที่จะพยายามหรือเสียสละตัวเองหรือถ้าคุณไม่ได้รับแรงจูงใจ

ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มฉันขอแนะนำให้คุณโน้มน้าวใจตัวเองว่าสามารถทำได้กระตุ้นตัวเองและสร้างเป้าหมายสุดท้ายในใจ:

• ทำรายการเหตุผลทั้งหมดที่ทำให้คุณเลิกดื่มแอลกอฮอล์ความไม่สะดวกทั้งหมดที่มีให้คุณติดสารนี้ (ปัญหาสุขภาพปัญหาเศรษฐกิจปัญหากับคนอื่น ฯลฯ )

• ทำรายการสิ่งกีดขวางที่คุณคิดว่าอาจพบระหว่างทาง (ความต้องการหรือความต้องการดื่มไม่สบายไม่ดื่มสุราสูญเสียความพึงพอใจ ฯลฯ )

• ชี้ให้เห็นแง่มุมต่าง ๆ ของบุคลิกภาพที่คุณคิดว่าอาจสนับสนุนการเปลี่ยนแปลง: ความมุ่งมั่นความสามารถในการเอาชนะการเสียสละ ฯลฯ

• ทำรายการคำศัพท์ด้วยตนเองที่สามารถช่วยคุณในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อน :: «ฉันแข็งแกร่งกว่าแอลกอฮอล์ฉันสามารถทำได้ฉันจะเปลี่ยนชีวิตของฉัน»

มันเกี่ยวกับว่าระหว่างสามรายการที่คุณกำหนดค่าว่าคุณจะอยู่ในช่วงของการเปลี่ยนแปลงอะไรจะเป็นจุดแข็งของคุณที่จะช่วยให้คุณหยุดดื่มสิ่งที่คุณจะได้รับคะแนนและแรงจูงใจที่จะติดตามคุณตลอดเวลา

ลดการบริโภค

เมื่อคุณมีทัศนคติที่จำเป็นในการเริ่มออกจากแอลกอฮอล์ขั้นตอนต่อไปที่คุณควรทำคือลดการบริโภค

ในกรณีนี้การลดการบริโภคไม่ได้หมายถึงการหยุดดื่มในวิธีที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แต่พยายามที่จะดื่มน้อยลงเรื่อย ๆ

เป้าหมายคือความมึนเมาของคุณจะหายไปจริงดื่มน้อยวันละครั้งกว่าที่คุณคุ้นเคย แต่ยังคงส่งแอลกอฮอล์ไปยังสมองของคุณ

ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงอาการถอนเนื่องจากสมองของคุณจะได้รับแอลกอฮอล์ต่อไป แต่คุณจะชินกับการดื่มน้อยลง

ตัวอย่างเช่นในตอนเริ่มต้นคุณสามารถ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์เป็น 2 หรือ 3 ครั้งต่อวันตรวจสอบปริมาณและประเภทของแอลกอฮอล์ที่บริโภค (ดีกว่าถ้าคุณบริโภคเครื่องดื่มที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ต่ำ) เพื่อให้คุณสามารถควบคุมได้ทุกครั้งที่คุณดื่ม

เมื่อถึงจุดนี้สิ่งสำคัญคือเมื่อคุณดื่มคุณจะไม่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่สูงมากเพราะถ้าคุณสามารถควบคุมได้และไม่สามารถลดการบริโภคได้ เมื่อคุณทำคิดว่าดีกว่าที่จะดื่มเพียงเล็กน้อยและรู้ว่าในขณะที่คุณจะสามารถดื่มอีกเล็กน้อย

ในทางตรงกันข้ามเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะลดจำนวนเงินเหล่านั้นจนกว่าปริมาณการใช้จะเป็นศูนย์ หากคุณทำอย่างต่อเนื่องมันจะไม่ซับซ้อนและคุณจะไม่ประสบกับอาการถอน ตัวอย่างเช่น:

• สัปดาห์ที่ 1-4: ลดการบริโภควันละ 2-3 ครั้ง
• สัปดาห์ที่ 5-10: ลดการใช้ลงเหลือ 1 ครั้งต่อวัน
• สัปดาห์ที่ 10-12: ลดการบริโภคลง 1 ครั้งทุกสองวัน
• สัปดาห์ที่ 13: หยุดใช้

ทดแทนแอลกอฮอล์เพื่อทำกิจกรรมอื่น ๆ

ยิ่งคุณทำอะไรมากเท่าไหร่คุณจะต้องดื่มแอลกอฮอล์น้อยลงดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการลดการบริโภคของคุณก็คือการยุ่งตลอดเวลาที่คุณไม่ได้ดื่ม

มองหากิจกรรมที่คุณสนใจไม่สำคัญว่าจะมีลักษณะเช่นไรเนื่องจากส่วนใหญ่จะไม่เข้ากับแอลกอฮอล์

ตัวอย่างเช่นหากคุณคุ้นเคยกับการไปที่บาร์ในช่วงบ่ายให้มองหากิจกรรมอื่น

ตัดสินใจที่จะไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะทำเกมฟุตบอลกับเพื่อน ๆ ของคุณไปที่ห้องสมุดเพื่ออ่านหนังสือที่ดีถ้าคุณชอบอ่านหนังสือหรือเข้าร่วมสระว่ายน้ำเทศบาลเพื่อว่ายน้ำ

สิ่งสำคัญคือคุณเพิ่มอาชีพของคุณและแทนที่ช่วงเวลาที่คุณต้องการดื่มเพื่อสิ่งอื่น ๆ เพราะถ้าคุณไม่ทำคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้นเพื่อลดการบริโภคของคุณ

กำจัดสิ่งเร้า

ในเวลาเดียวกันกับที่คุณใช้แอลกอฮอล์แทนกิจกรรมอื่นคุณต้องกำจัดสิ่งเร้าที่ทำให้คุณดื่ม

ยกตัวอย่างเช่นเมื่อใดก็ตามที่คุณเข้าไปในบาร์ใต้บ้านของคุณคุณจะพบกับเครื่องดื่มเล็ก ๆ น้อย ๆ บนโต๊ะของคุณพยายามอย่าไปที่นั่น ถ้าคุณอยู่กับเพื่อนที่คุณดื่มเบียร์ไม่กี่หยุดอยู่กับเขาถ้าเมื่อคุณออกไปข้างนอกตอนกลางคืนคุณมักจะดื่มมากกว่าปกติพยายามอยู่บ้าน ...

ทำรายการของสิ่งเร้าที่คุณคิดว่ามีอิทธิพลต่อการบริโภคมากที่สุดและตัดสินใจว่าจะหลีกเลี่ยงสิ่งใด

ตัวอย่างเช่น

• สิ่งกระตุ้น 1: บาร์ใต้บ้านของฉัน -> กำจัด: ฉันจะไม่ไปไหนอีกแล้วฉันจะไปที่อื่น
• กระตุ้น 2: อยู่กับเพื่อนของฉัน -> กำจัด: ฉันจะอยู่เพียงครั้งเดียวทุกสองสัปดาห์
• กระตุ้น 3: ออกไปข้างนอกตอนกลางคืน -> กำจัด: ฉันจะออกไปเดือนละครั้งเท่านั้น

ค้นหาการสนับสนุน

ถ้าคุณทำคนเดียวมันจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากกว่าที่คุณมีใครสักคนที่จะคอยสนับสนุนคุณและพาคุณไปด้วย

บางครั้งเราสามารถคิดได้ว่าการขอความช่วยเหลือเพื่อเอาชนะปัญหาของเราทำให้เราดูอ่อนแอหรือไร้ความสามารถ แต่นั่นไม่ใช่กรณี การได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่นนั้นสมเหตุสมผลและสะดวกที่สุด

ชีวิตมนุษย์ไม่ได้รับการอธิบายหากไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างคนดังนั้นการเอาชนะสถานการณ์ที่ซับซ้อนไม่ควรเป็นข้อยกเว้น

เลือกคนที่น่าเชื่อถือที่สุดเพื่อนผู้ปกครองพี่น้องเด็ก ฯลฯ และบอกพวกเขาถึงปัญหาของคุณว่าทำไมคุณถึงต้องการเปลี่ยนสถานการณ์และวิธีที่คุณวางแผนที่จะเอาชนะมัน

หากพวกเขาเข้ามามีส่วนร่วมและช่วยเหลือคุณคุณจะได้รับความโปรดปรานเป็นอย่างมาก

ทำเครื่องหมายวันที่

เมื่อการบริโภคของคุณลดลงและคุณรู้สึกสะดวกสบายกับสถานการณ์นั้นมากขึ้นก็ถึงเวลาที่จะทำเครื่องหมายวันที่หนึ่งหรือหลายวัน

มันประกอบไปด้วยการตัดสินใจว่าจะเป็นวันใดที่คุณจะหยุดดื่มเลยหรือวันไหนที่คุณจะมีเป้าหมายที่จะทำให้สำเร็จ

การทำเช่นนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้กระบวนการได้มาซึ่งโครงสร้างและคุณจะไม่หยุดดื่มโดยไม่มีทิศทาง

ดังนั้นนั่งกับคนเหล่านั้นที่กำลังช่วยให้คุณหยุดดื่มและทุกคนเห็นด้วยกับวันที่ระบุ ลองดูตัวอย่าง:

• สัปดาห์ที่ 1: ฉันจะดื่มวันละ 3 ครั้งเท่านั้น
• สัปดาห์ 3: ฉันจะดื่มวันละสองครั้งเท่านั้นและในเวลาไม่นานฉันจะเมา
• สัปดาห์ 5: ฉันจะดื่มวันละครั้งเท่านั้นและในเวลาไม่นานฉันจะเมา
• สัปดาห์ที่ 7: ฉันจะดื่มเพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์และไม่ช้าฉันจะเมา
• สัปดาห์ที่ 10: ฉันจะหยุดดื่มอย่างสมบูรณ์

ดื่มเฉพาะเมื่อคุณกิน

เพื่อลดการบริโภคเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากคือการดื่มเฉพาะเมื่อคุณกินอาหาร

การดื่มในปริมาณที่ควบคุมได้ไม่มากก็น้อยจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้รับพิษ

ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถพยายามดื่มเมื่อคุณกินหรือรับประทานแทนในเวลาอื่น

ทำงานแรงจูงใจของคุณ

บางครั้งแรงจูงใจจะง่ายเพราะถ้าคุณบรรลุเป้าหมายของคุณแล้วคุณจะพอใจกับผลงานของคุณและสิ่งนี้จะเพิ่มแรงจูงใจของคุณ อย่างไรก็ตามมีบางครั้งที่แรงจูงใจอาจมีความซับซ้อนมากขึ้น

หากบางวันคุณไม่บรรลุเป้าหมายให้ดื่มมากกว่าบัญชีหรือคุณไม่สามารถทำตาม "การวางแผน" ที่คุณทำเครื่องหมายไว้ว่าไม่สิ้นหวัง

ในเวลานั้นคุณไม่ควรคิดว่างานทั้งหมดได้ถูกโยนลงน้ำ แต่เป็นความผิดพลาดที่จะไม่เกิดขึ้นอีก

ยึดมั่นกับทัศนคติที่คุณได้สร้างขึ้นในตอนแรกด้วยแรงจูงใจที่ทำให้คุณบรรลุเป้าหมายหลายประการลุกขึ้นและเดินต่อไป

ควบคุมอารมณ์ของคุณ

ระหว่างทางไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายหรือดอกไม้และสีจะมีช่วงเวลาที่สำคัญและสถานการณ์ที่คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก

นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เกินกว่าคุณ

ในช่วงเวลาเหล่านั้นที่คุณไม่สามารถอยู่ได้โดยไม่ต้องดื่มพยายามสงบสติอารมณ์ไปที่ที่คุณอยู่คนเดียวสูดลมหายใจลึก ๆ ออกรายการของตนเองเพื่อกระตุ้นตัวเองและเรียกฝ่ายสนับสนุนของคุณมาช่วย

หากคุณทำสิ่งนี้คุณจะสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณในสถานการณ์เหล่านั้นและตระหนักว่าความไม่สบายจะคงอยู่เพียงชั่วขณะหนึ่งดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือพยายามหยุดเวลาเพื่อให้เป้าหมายของคุณดำเนินต่อไป

การออกกำลังกาย

ในที่สุดเมื่อคุณทำคะแนนก่อนหน้านี้ทั้งหมดด้วยความพึงพอใจวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการเสพติดของคุณคือการทำกิจกรรมที่ไม่เข้ากับการดื่มและในหมู่พวกเขาสิ่งที่ฉันแนะนำมากที่สุดคือการออกกำลังกาย

ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เพียง แต่เปลี่ยนนิสัยการดื่มอย่างโดดเดี่ยว แต่คุณจะเปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพในวิถีทางโลกโดยนิสัยของชีวิตที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพมากขึ้น

หากคุณได้ออกกำลังกายออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่คุณชอบเป็นประจำแอลกอฮอล์จะไม่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณอีกต่อไป

ที่นี่คุณสามารถอ่านประโยชน์เพิ่มเติมของการออกกำลังกาย

สถิติเพื่อโน้มน้าวคุณ

ตามที่ WHO:

• การใช้แอลกอฮอล์เป็นอันตรายทำให้เกิดโรคและความผิดปกติได้มากกว่า 200 รายการ
• 5.1% ของการเจ็บป่วยและการบาดเจ็บระดับโลกสามารถนำมาประกอบกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งคำนวณในแง่ของอายุขัยที่ปรับแล้วซึ่งเป็นหน้าที่ของความพิการ (EVAD)
• ทั่วโลกมีผู้เสียชีวิต 3.3 ล้านคนต่อปีเนื่องจากการบริโภคแอลกอฮอล์ที่เป็นอันตราย
• ในกลุ่มอายุ 20-39 ปี 25% ของการเสียชีวิตเกิดจากการบริโภคแอลกอฮอล์

ตามที่ drugfreeworld.org:

• แอลกอฮอล์ฆ่าวัยรุ่นมากกว่ายาเสพติดอื่น ๆ ทั้งหมดรวมกัน มันเป็นหนึ่งในสามสาเหตุการเสียชีวิตในหมู่คนหนุ่มสาวอายุ 15 ถึง 24 ปี: อุบัติเหตุการฆาตกรรมและการฆ่าตัวตาย
• คนหนุ่มสาวที่ดื่มแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะใช้ยาเสพติดที่ผิดกฎหมายมากกว่า 7.5 เท่าและมีแนวโน้มที่จะใช้โคเคนมากกว่า 50 เท่า
• จากประมาณ 500 ล้านคนที่อาศัยอยู่ในสหภาพยุโรป 23 ล้านคนเป็นแอลกอฮอล์
• ในสหภาพยุโรปแอลกอฮอล์ก่อให้เกิดหนึ่งในสิบกรณีของโรคและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรทุกปี
• ประมาณ 40% ของอาชญากรรมรุนแรงเกิดขึ้นขณะอยู่ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์

การติดคืออะไร

การติดยาเสพติดนั้นถือเป็นโรคเรื้อรังของสมองซึ่งทำการค้นหาทางพยาธิวิทยาและการให้รางวัลซ้ำ ๆ ผ่านทางการใช้สารเสพติด

ใส่อีกวิธีหนึ่ง: การติดยาเสพติดเกิดขึ้นเมื่อเราใช้สมองของเราในการบริโภคสารเพื่อให้สามารถทำงานได้ตามปกติ

ซึ่งหมายความว่าเราจำเป็นต้องใช้สารนั้นเพื่อให้มั่นใจว่าจิตใจของเราเป็นอยู่ที่ดี

เห็นได้ชัดว่าการบริโภคซึ่งบีบบังคับนี้สมองของเราบังคับให้เราเมื่อเราติดสารสร้างผลกระทบเชิงลบหลายประการทั้งทางร่างกายและจิตใจ

และก็คือว่าไม่มีสารทารุณกรรมใด ๆ ที่ปราศจากผลเสียต่อสุขภาพของเราดังนั้นหากเราติดยาเสพติดหนึ่งในนั้นเราจะจ่ายอย่างสุดซึ้ง

แอลกอฮอล์ไม่ได้เป็นข้อยกเว้นและความจริงของการติดสารนี้อาจเป็นความไม่สะดวกที่ใหญ่มาก

มันสามารถทำให้เกิดโรคทางกายภาพหลายอย่างเช่นโรคปอดบวมความดันโลหิตสูง, การขาดต่อมหมวกไต, ภาวะน้ำตาลในเลือด, โรคตับแข็ง, ไวรัสตับอักเสบแอลกอฮอล์และอื่น ๆ อีกมากมาย

นอกจากนี้ยังอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคจิตเช่นโรค Wernicke, Delirium Tremens, ภาวะสมองเสื่อมจากแอลกอฮอล์, อาการหลงผิดหรือความผิดปกติทางเพศ

นอกจากนี้นอกเหนือจากโรคที่อาจทำให้เกิดการติดแอลกอฮอล์สร้างความรู้สึกไม่สบายสูงสามารถทำให้เกิดปัญหาส่วนบุคคลหลายและสามารถป้องกันเราจากการดำเนินชีวิตที่น่าพอใจ

คุณเคยเอาชนะการติดเหล้าหรือไม่? แบ่งปันกับเราประสบการณ์ของคุณจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้อ่าน!