13 วิธีที่ดีที่สุดในการเลิกสูบบุหรี่อย่างแน่นอน

การเลิกสูบบุหรี่เป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้และคุณอาจลองมากกว่าหนึ่งครั้งโดยไม่ประสบความสำเร็จ

อย่ายอมแพ้ เพราะมันเป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้ทุกครั้งที่พยายามก่อนหน้านี้จะช่วยให้คุณทิ้งมันไว้อย่างชัดเจน

การใช้วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหยุดสูบบุหรี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งเนื่องจากคุณจะประหยัดเวลาและคุณไม่ต้องทำแบบสุ่มสี่สุ่มห้า

การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุการตายอันดับต้น ๆ ของโรคในโลก ผู้สูบบุหรี่ทุกคนรู้ว่าอันตรายแค่ไหนและเป็นภัยคุกคามต่อยาสูบต่อสุขภาพของพวกเขา

อย่างไรก็ตามหรือมากกว่านั้นพวกเขาไม่สามารถละทิ้งการเสพติดนี้ได้ หลายคนถูกทอดทิ้งในความพยายามที่จะลาออกและคนอื่น ๆ อีกมากมายยังไม่สามารถก้าวได้

ได้มีการกล่าวกันว่าการสูบบุหรี่เป็นปัญหาการแพร่ระบาดของโรคในปัจจุบันเนื่องจากจำนวนผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบตั้งแต่กลางศตวรรษที่ผ่านมา

สิ่งสำคัญคือการสร้างความตระหนักในหมู่ประชาชนเกี่ยวกับความเสี่ยงของยาสูบและเสนอแรงจูงใจและกลยุทธ์เพื่อให้พวกเขาสามารถเลิกการติดยานี้ได้

ในบทความนี้ฉันจะพูดคุยเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ประโยชน์มากมายที่จะมีในชีวิตของคุณและในร่างกายของคุณหยุดสูบบุหรี่และในสิ่งที่เบาะแสหรือคำแนะนำที่คุณสามารถนำมาพิจารณาเพื่อละทิ้งติดยาเสพติดของคุณ

13 เคล็ดลับและวิธีในการหยุดสูบบุหรี่อย่างแน่นอน

1- การเลิกสูบบุหรี่จะต้องมีการตัดสินใจอย่างรอบคอบ

เรารู้ว่าการเลิกสูบบุหรี่นั้นซับซ้อน แน่นอนคุณไม่ได้คิดเกี่ยวกับมันเมื่อคุณตัดสินใจที่จะสูบบุหรี่เป็นครั้งแรก หากคุณรู้จักคุณอาจจะไม่ได้เริ่ม

หากคุณต้องการหยุดสูบบุหรี่ตลอดไปการตัดสินใจจะต้องมีสติและรอบคอบมาก คุณต้องรู้สึกปลอดภัยแข็งแรงและมั่นใจในตัวเองมาก มิฉะนั้นจะไม่มีอะไรทำงาน

แม้ว่าคุณอาจเริ่มสูบบุหรี่โดยไม่ทราบเหตุผลที่นำไปสู่การสูบบุหรี่ แต่ตอนนี้คุณต้องระวังตอนนี้ทำไมคุณตัดสินใจเลิกสูบ

สำหรับสิ่งนี้สิ่งแรกที่คุณควรทำคือการตระหนักและแจ้งตัวเอง แน่นอนคุณเคยได้ยินมากกว่าหนึ่งครั้งวลีที่มีชื่อเสียงว่า "ข้อมูลคือพลัง" กระบวนการแบบนี้ต้องการความรู้มากมาย

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกโน๊ตบุ๊คและคิดเหตุผลสองสามวันเหตุผลที่คุณต้องการหยุดสูบบุหรี่และสิ่งที่คุณคิดว่าคุณจะได้รับและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณได้รับมัน

นอกจากนี้ให้เขียนแง่ลบที่ทำให้คุณมีกลิ่นและทุกสิ่งที่คุณคิดว่าคุณได้ลบทิ้งไปตลอดเวลาที่คุณสูบบุหรี่

คุณยังสามารถคำนวณได้ว่าคุณสูบบุหรี่ไปกี่ครั้งในคราวนี้ ตัวอย่างเช่นคูณจำนวนบุหรี่ที่คุณบริโภคต่อวันด้วย 365 (ซึ่งเป็นวันที่คุณมีปี) ตามจำนวนปีที่คุณสูบบุหรี่ อาจเป็นไปได้ว่าคุณจะได้รับความประหลาดใจ

โปรดทราบว่าการไปยังที่ที่คุณมีค่าใช้จ่ายเป็นจำนวนมากและการเลิกสูบบุหรี่ในครั้งเดียวโดยไม่ได้ไตร่ตรองไว้ล่วงหน้าสามารถนำคุณกลับไปสู่ความล้มเหลวได้ อุทิศเวลาที่คุณต้องการให้เห็นภาพว่าคุณกำลังจะไปไหน

ในช่วงเวลานี้คุณสามารถรู้ได้ว่าการพึ่งพาของคุณเป็นอย่างไรอย่างไรและเมื่อคุณสูบบุหรี่ก่อนที่จะเกิดสถานการณ์ใดสิ่งที่เป็นบวกและลบยาสูบให้คุณ

สมุดบันทึกสามารถช่วยได้ จดบันทึกสองสามวัน (หรือหนึ่งสัปดาห์) จำนวนบุหรี่ที่คุณสูบและในสถานการณ์ที่คุณทำ มันมีประโยชน์มากในการเริ่มต้น

นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างรายการ "เตือนความจำ" เกี่ยวกับสาเหตุที่คุณเลิกสูบบุหรี่ รายการนี้สามารถใช้เป็นแรงจูงใจในช่วงเวลาที่กองกำลังอ่อนตัวลง

ทิ้งไว้ในที่ที่มองเห็นได้ในบ้านเพื่อให้คุณไปได้ทุกเวลาที่จำเป็น

2- วางแผนต่อวันเพื่อเลิกสูบบุหรี่คุณจะมีพลัง!

เมื่อคุณทำตามแผนก่อนหน้านี้แล้วให้กำหนดเวลาสิ้นสุดเพื่อเลิกสูบบุหรี่ (หรืออย่างน้อยก็เพื่อลดจำนวนบุหรี่)

หลายคนคิดว่าพวกเขาไม่สามารถทำได้เพราะพวกเขาไม่มีกำลังใจ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง ทุกคนมีความมุ่งมั่นคุณเพียงแค่ต้องฝึกอบรมนำเสนอและดำเนินการ

คุณสามารถจดบันทึก (ในสมุดบันทึกเดียวกัน) ปัญหาที่คุณคิดว่าคุณอาจมีตลอดกระบวนการ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับรู้และจัดการกับพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่อย่างแน่นอนและทันทีหรือเพื่อลดจำนวนบุหรี่เป็นของคุณ ไม่มีวิธีการที่เหมาะสมคุณต้องเลือกวิธีที่เหมาะสมกับคุณที่สุด

อาจแนะนำให้เลือกมากกว่านั้นหลังจากช่วงเวลาที่คุณนั่งสมาธิให้ตัดสินใจเลือกวันที่ (ถ้าเป็นไปได้แม้จะมีความหมายพิเศษสำหรับคุณถ้าคุณคิดว่ามันสามารถเพิ่มแรงจูงใจของคุณ) และทิ้งมันไว้ทันที

หากคุณคิดว่าสิ่งนี้ไม่เหมาะกับคุณและคุณจะรู้สึกสะดวกสบายและมีแรงจูงใจมากขึ้นโดยการลดปริมาณบุหรี่ลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปให้ทำตามที่คุณรู้สึกดีขึ้น

หากคุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจฉันขอแนะนำให้คุณทิ้งมันไว้ทันทีและแน่นอนเมื่อคุณพร้อม เพราะบางคนเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถควบคุมความเครียดได้มากขึ้นและพวกเขาจะรู้สึกเตรียมพร้อมมากขึ้น

สิ่งสำคัญคือวันนั้นจะมาถึงเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกเข้มแข็งและเตรียมพร้อม เพราะมันจะง่ายขึ้นสำหรับทุกอย่างที่จะไปอย่างราบรื่น

เป็นสิ่งสำคัญที่เมื่อกำหนดเส้นตายแล้วจะไม่เปลี่ยนแปลงภายใต้สถานการณ์ใด ๆ หากทำได้ให้วางแผนเพื่อไม่ให้เป็นวันที่เครียดหรือมีปัญหาโดยเฉพาะ

จนถึงตอนนี้คุณได้ตัดสินใจแล้วว่าจะหยุดสูบบุหรี่ในวันใดคุณได้ถามถึงสาเหตุที่คุณทำและคุณได้อธิบายถึงสาเหตุที่ทำให้คุณหยุดสูบบุหรี่ (นอกจากวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้) ดังนั้นอย่าลืม

นอกจากนี้คุณได้ลงทะเบียนบุหรี่ที่คุณทำและสถานการณ์ก่อนสิ่งที่คุณทำซึ่งจะช่วยคุณในขั้นตอนต่อไป

3- คิดกิจกรรมทางเลือกต่อพฤติกรรมการสูบบุหรี่

เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่คุณจะพบกับอุปสรรคสองประการ: ในอีกด้านหนึ่งกลุ่มอาการถอนนิโคตินและอีกนัยหนึ่งพฤติกรรมการสูบบุหรี่นั้นจะช่วยเสริมความปรารถนาที่จะทำเช่นนั้น

เป็นสิ่งสำคัญที่ ณ จุดนี้คุณตรวจสอบสถานการณ์ที่ระบุไว้ข้างต้นสำหรับบุหรี่ (เช่นเมื่อฉันสูบบุหรี่และภายใต้สถานการณ์ใด)

คุณสามารถกำหนดช่วงเวลาสำคัญเหล่านั้นให้คุณได้แล้ว ตอนนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องสร้างกิจกรรมทางเลือก (แม้ว่าจะเป็นรายวัน) เพื่อให้สามารถดำเนินการในช่วงเวลาเหล่านั้น

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจเหตุผลที่คุณสูบบุหรี่แต่ละครั้งเนื่องจากจะทำให้คุณสามารถสร้างและใช้พฤติกรรมทางเลือกกับซิการ์และนั่นจะมีประสิทธิภาพ

ตัวอย่างเช่นสาเหตุบางประการที่ทำให้คุณสูบบุหรี่คือ: เพื่อให้รางวัลตัวเองกับการทำบางสิ่งบางอย่างเพราะคุณเครียดและผ่อนคลายมากเป็นกิจวัตร (โดยอัตโนมัติ) เพราะคุณเบื่อเพราะมันทำให้คุณมีความสุข ...

หากคุณสามารถเห็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงสูบบุหรี่พฤติกรรมที่คุณสามารถแทนที่มันจะต้องไปอยู่ในสายเดียวกัน

4- ใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจ

การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอาจเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์มากเมื่อคุณกังวลเป็นพิเศษ และการเลิกสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสถานการณ์เหล่านั้น

หากคุณวางแผนที่จะเลิกสูบบุหรี่ในกิจกรรมก่อนวันที่กำหนดจะสะดวกในการผ่อนคลาย หากคุณฝึกมันในบางครั้งที่คุณไม่กระวนกระวายใจมันก็จะกลายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

การเรียนรู้การหายใจแบบกะบังลมนั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับเวลาที่คุณรู้สึกวิตกกังวลเป็นพิเศษ

อีกสิ่งที่คุณสามารถทำได้คือตื่นเช้าเพื่อใช้เวลาหายใจสักครู่ คุณจะรู้ว่าเมื่อผ่านไปหลายวันความรู้สึกของอากาศที่บริสุทธิ์ที่สุดเหนือปอดของคุณ

5- ทำกิจกรรมที่น่าพอใจและให้ความสุข

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำเครื่องหมายรายการสิ่งที่คุณชอบและให้ความสุข หากต้องการนำความคิดกิจกรรมอื่นที่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนก่อนหน้านี้เพื่อ "เลิกสูบบุหรี่" คือการทำขวดที่มีกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์

ใคร่ครวญทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดี พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม: จากการเดินบนชายหาดการเดินทางไปยังภูเขาไอศครีมเดินกับลูก ๆ ของคุณเต้นรำ ...

กิจกรรมใด ๆ เหล่านี้สามารถเป็นตัวอย่างในการดำเนินการได้ เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ลองใช้เวลาทำสิ่งที่คุณชอบ สิ่งนี้จะช่วยลดความวิตกกังวลของคุณเมื่อคุณใช้เวลาคิดเกี่ยวกับบุหรี่น้อยลง

6- ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณหิวให้ควบคุมจิก

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องพิจารณาว่าเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แม้ว่ามันจะไม่เป็นความจริงว่ามันเป็นสาเหตุและผลกระทบความสัมพันธ์การเลิกสูบบุหรี่เป็นสถานการณ์ที่เครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ทำให้คนจำนวนมากกังวลมากขึ้นและการบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น

หากคุณเลิกสูบบุหรี่คุณรู้สึกกังวลและอยากทานอาหารหรือของว่างระหว่างมื้อลองเลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำ

คุณยังสามารถเลือกที่จะเคี้ยวหมากฝรั่ง แต่ยังคำนึงถึงว่ามันสามารถกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ

7- ดำเนินการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้นและลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน

บางทีคุณอาจออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว แต่ถ้าไม่เป็นเช่นนั้นฉันขอแนะนำให้คุณเริ่มออกกำลังกายที่ความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ดีกว่ามากถ้าทำได้ 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายหรือกีฬาจะช่วยให้คุณควบคุมความวิตกกังวลและพบว่าตัวเองคล่องแคล่วมากขึ้น

8- คิดถึงวันนี้

สิ่งที่มีประโยชน์มากสำหรับคุณที่จะเลิกสูบบุหรี่คือคิดถึงวันนั่นคือการคิดว่า "วันนี้ฉันตัดสินใจที่จะไม่สูบบุหรี่ฉันจะเห็นพรุ่งนี้"

นี่อาจเป็นสิ่งที่ขัดแย้งกับหนึ่งในจุดก่อนหน้านี้ที่เราระบุว่าคุณใส่วันที่แน่นอน แต่จริงๆแล้วไม่ใช่

มันเกี่ยวกับการใช้ชีวิตและเพลิดเพลินกับวันของคุณลดความวิตกกังวลของการคิดว่าคุณจะไม่กลับไปสูบบุหรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนต้น

เพื่อการตื่นนอนทุกวันตัดสินใจว่าวันนี้คุณจะไม่สูบบุหรี่และใช้ความพยายามเล็กน้อยโดยคิดว่าวันนี้คุณตัดสินใจที่จะคำนึงถึงสุขภาพของคุณและดูแลตัวเอง

หากคุณทำสิ่งนี้คุณจะรู้ว่ามันง่ายขึ้นทีละเล็กละน้อยหลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้ความพยายามคุณก็จะควบคุมได้มากขึ้น

9- ทำความสะอาดบ้านของคุณทุกอย่างที่เตือนให้คุณสูบบุหรี่และนำเงินยาสูบไปไว้ในกระปุกออมสิน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะกำจัดทุกสิ่งที่สามารถเตือนให้คุณสูบบุหรี่จากบ้านของคุณ กำจัดไฟแช็คที่เขี่ยบุหรี่และทุกอย่างที่เตือนคุณหรือกระตุ้นให้คุณสูบบุหรี่

อีกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มแรงจูงใจคือการแนะนำเงินทั้งหมดที่บันทึกในยาสูบในกระปุกออมสิน

มันเป็นข้อเสนอที่ดี บางทีคุณอาจไม่เคยหยุดคิดเกี่ยวกับจำนวนเงินที่คุณใช้ในการสูบบุหรี่ ไม่ว่าคุณจะคำนวณหรือไม่คุณจะเห็นด้วยกับฉันตอนนี้คิดว่ามันเป็นเงินจำนวนมาก

หากคุณไม่ลบมันออกและเก็บไว้ตอนนี้ความจริงก็คือคุณจะใช้เงินนั้นกับสิ่งอื่นโดยไม่ทราบ ดังนั้นทางเลือกที่ดีและรางวัลที่ดีสำหรับคุณคือการประหยัดเงินเพื่อรักษาตัวเอง

คุณสามารถกำหนดเวลาที่จะใช้เงินนั้น (อาจเป็นครึ่งปีหรือหนึ่งปี) และในวันนั้นคุณสามารถลงทุนเงินในสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้นเป็นพิเศษ

10- อธิบายต่อครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่คุณเลิกสูบบุหรี่

สิ่งที่สำคัญคือคุณทำให้สภาพแวดล้อมเป็นส่วนหนึ่งของความจริงที่ว่าคุณเลิกสูบบุหรี่แล้ว

หลายคนกลัวว่าจะไม่สามารถพกพามันออกไปได้เงียบ ๆ จนกว่าพวกเขาจะเห็นว่ามัน "จริงจัง" และพวกเขาจะไม่กำเริบ

คุณต้องทำให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณเป็นพันธมิตรตั้งแต่วันที่กำหนดให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังจะไปไหนและขอให้พวกเขาอย่าเอาบุหรี่มาให้คุณ

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่สูบบุหรี่ (แม้แต่พัฟ) ไม่ว่าในกรณีใด ๆ และคุณหลีกเลี่ยงการนั่งถัดจากบริเวณที่สูบบุหรี่หรือออกไปข้างนอกกับคนที่สูบบุหรี่

ในแง่นี้คุณยังสามารถหาพันธมิตร: คนที่ตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่กับคุณหรือคนใกล้ชิดที่คุณสามารถไปเมื่อคุณรู้สึกแย่ที่สามารถฟังคุณให้กำลังใจคุณและเตือนคุณว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่

11- โปรดทราบว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายดังนั้นไม่มีเหตุผล

เมื่อคุณมาถึงจุดนี้คุณจะทราบอยู่แล้วว่าการเลิกเป็นสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามและความอดทน

เห็นได้ชัดว่าจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งแม้จะมีเหตุผลและความพยายามคุณจะต้องการเริ่มต้นบุหรี่อีกครั้ง ในช่วงเวลาเหล่านี้ไม่มีเหตุผลและไม่โต้เถียงว่าคุณควรหรือไม่ควรสูบบุหรี่

หากคุณวิตกกังวลจนรู้สึกว่าต้องการบุหรี่ให้กลับไปอ่านรายการสาเหตุที่คุณตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่แล้วพูดกับวลีที่คุณเตรียมไว้

ตัวอย่างเช่น "ฉันจะไม่สูบบุหรี่" จากนั้นทำกิจกรรมบางอย่างที่เราเสนอทางเลือกกิจกรรมที่ให้ความสุขหรือเทคนิคการผ่อนคลาย

หากคุณยังไม่สามารถทำได้ฉันขอให้คุณเขียน: เขียนจดหมายหรือรายการเหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควรจุดบุหรี่

12- ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพอย่าลังเลที่จะขอมัน!

การเลิกสูบบุหรี่นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายและหากคุณเป็นนักสูบบุหรี่และเคยลองมาแล้วคุณจะรู้ว่ามันยากแค่ไหน

หากมีความพยายามใด ๆ ที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถบรรลุได้อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ไปที่นักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านการเสพติดและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้

บางครั้งมีบางสิ่งบางอย่างที่บล็อกเราและค้นหาว่ามันคืออะไรและวิธีการแก้มันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านจะรู้วิธีค้นหาเครื่องมือที่คุณต้องการ

13 - ป้องกันการกำเริบก่อนที่จะเกิดขึ้น

คุณจะไม่ได้รับการยกเว้นจากสถานการณ์ทางสังคมที่การสูบบุหรี่เป็นระเบียบของวันและเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะอุปสรรคที่ห้ามสูบบุหรี่

จะมีการประชุมกับเพื่อน ๆ กิจกรรมครอบครัวกิจกรรมทางสังคมที่สำคัญสถานการณ์เครียดมากมาย ... ที่จะเตือนคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมการสูบบุหรี่และสถานที่ที่จะต้านทานได้ยากขึ้น

ไปข้างหน้ากับพวกเขา ลองจินตนาการว่าสถานการณ์เหล่านี้จะเป็นอย่างไรและคุณทำอะไรตามปกติ เมื่อคุณทำเสร็จแล้วลองดูว่าคุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไรในสถานการณ์เหล่านั้นในอนาคต

คิดว่าคุณสามารถทำได้สำหรับแต่ละคนและทำกิจกรรมดีๆ

การสูบบุหรี่คืออะไร?

องค์การอนามัยโลกอ้างอิงจากองค์การอนามัยโลกระบุว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์ยานัตถุ์นั้นมีผู้เสียชีวิตปีละมากกว่าหกล้านคนต่อปี

การติดยาสูบเป็นการเสพติดยาสูบเนื่องจากการกระทำของนิโคตินซึ่งทำหน้าที่ในระบบประสาทส่วนกลาง

มันเป็นการติดยาเสพติดเนื่องจากคนที่ติดยาสูบนั้นขึ้นอยู่กับมันและในกรณีที่ไม่สามารถบริโภคได้อาการการถอนจะปรากฏขึ้น

นิโคตินเป็นยาเสพติดมากมันจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วในกระแสเลือดเมื่อสูบบุหรี่ จากข้อมูลพบว่าคนที่สูบบุหรี่ประมาณ 25 มวนต่อวันกำลังได้รับนิโคตินจากการสูดดมนิโคติน 250 ครั้งต่อวัน

การบริโภคนิโคตินเพิ่มระดับโดปามีนในสมองซึ่งทำหน้าที่ในวงจรแห่งความสุข

ดังนั้นเมื่อคนที่สูบบุหรี่พยายามหยุดสูบบุหรี่อาการถอนจะปรากฏขึ้น: นอนหลับยากลำบากหงุดหงิดง่าย ...

ผลของการสูบบุหรี่ต่อสุขภาพ

ยาสูบทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ตัวอย่างเช่นโรคมะเร็งปอดหลอดอาหารหรือกล่องเสียงหลอดลมอักเสบหรือโรคหัวใจ

นอกจากนี้ยาสูบยังเร่งกระบวนการชราเนื่องจากมันช่วยเร่งการปรากฏตัวของริ้วรอยและสร้างผิวแห้ง

ไม่สำคัญไม่น้อยไปกว่าแม้ว่ามันจะไม่เกี่ยวกับสุขภาพของตัวเอง แต่เป็นผลกระทบที่ยาสูบมีต่อผู้สูบบุหรี่ที่เรียกว่า passive นั่นคือสำหรับคนที่แม้จะไม่ได้สูบบุหรี่ก็ตาม ควันบุหรี่

ในแง่นี้องค์การระหว่างประเทศเพื่อการวิจัยโรคมะเร็งซึ่งขึ้นอยู่กับองค์การอนามัยโลกระบุว่าสภาพแวดล้อมนี้เป็นอากาศที่ปนเปื้อนด้วยยาสูบควัน (ACHT) ซึ่งบ่งชี้ว่าเป็นสารก่อมะเร็งต่อมนุษย์จึงเน้นความสำคัญ .

สารบางชนิดที่เป็นอันตรายและก่อมะเร็งต่อมนุษย์และมีอยู่ในยาสูบ ได้แก่ สารทาร์สสารหนูไวนิลคลอไรด์หรือยูรีเทน

อย่างไรก็ตามในคนที่สูดดมควันบุหรี่ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพเช่นกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกล้ามเนื้อหัวใจตายหรือโรคหัวใจขาดเลือดเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ยังเพิ่มความถี่ของอาการระบบทางเดินหายใจระคายเคืองตาลดน้ำหนักของทารกในการตั้งครรภ์หรือมะเร็งปอดเพิ่มขึ้น

หากคุณมีความคิดเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่เนื่องจากความเสี่ยงที่มีต่อสุขภาพของคุณและคุณอาศัยหรือทำงานกับผู้ไม่สูบบุหรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีลูกพึงระลึกไว้เสมอว่าคุณสามารถทำลายพวกเขาด้วยการสูบบุหรี่

ยกตัวอย่างเช่นในกรณีของเด็กมันยังเพิ่มโอกาสในการพัฒนาปัญหาระบบทางเดินหายใจเช่นโรคหอบหืด, หลอดลมอักเสบหรือปอดบวมซึ่งแย่ลงในกรณีที่พวกเขาเป็นโรคหืดอยู่แล้ว

การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณและสุขภาพของคุณ เราได้เห็นแล้วในจุดก่อนหน้านี้ปริมาณของผลกระทบที่เป็นอันตรายของยาสูบ แน่นอนพวกเขาหลายคนรู้อยู่แล้ว แต่การเลิกสูบบุหรี่ดูเหมือนจะยากจริงๆ

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรู้ว่าการเลิกสูบบุหรี่นั้นเป็นไปได้และคุณจะได้รับ เมื่อคุณรู้สึกมีความสามารถและด้วยความช่วยเหลือที่จำเป็นคุณสามารถเริ่มกระบวนการที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณและช่วยให้คุณมีสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดี

และคุณรู้วิธีการหรือคำแนะนำในการเลิกสูบบุหรี่อย่างไร?