Procastination คืออะไรและการรักษาคืออะไร?

การผัดวันประกันพรุ่ง เป็นแนวโน้มที่จะเลื่อนสิ่งที่เราต้องทำ บางคนมีความสำคัญและสามารถมีผลกระทบทางลบในระยะสั้น (ศึกษาสอบต่ออายุบัตรประจำตัวประชาชนชำระหนี้ ... ) และอื่น ๆ มีความสำคัญน้อยกว่า แต่ในระยะยาวอาจเป็นความไม่สะดวก (ล้างจานทำซักรีดทำ ออกกำลังกาย ... )

อาการบางอย่างของ procasting อาจเป็นไปได้: ทิ้งกองอาหารที่ไม่เคยอาบน้ำซื้อน้ำหนักเพื่อออกกำลังกายและมักจะดูทีวีเสร็จแล้วเสนอให้ทาน แต่จบลงด้วยการกินที่แฮมเบอร์เกอร์ศึกษาการสอบในวันก่อนส่งมอบ ฉันทำงานหนึ่งนาทีก่อนถึงกำหนด

ดังที่นโปเลียนฮิลล์กล่าวว่า

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นนิสัยที่ไม่ดีที่จะจากไปอีกหนึ่งวันพรุ่งนี้สิ่งที่ควรทำเมื่อวานนี้

การปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ ในวันพรุ่งนี้เกี่ยวข้องกับกฎหมายว่าด้วยความพยายามขั้นต่ำและการแสวงหาความสุข เรามักจะมองหาสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดีและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เราดิ้นรน

มันก็โอเคถ้าคุณปล่อยจานที่ไม่ได้ซักถ้าคุณไม่ออกไปทำงานถ้าคุณไม่เรียนหรือถ้าคุณไม่เริ่มทานอาหารวันหนึ่ง ข้อเสียคือถ้างานเหล่านั้นถูกเลื่อนออกไปเป็นสัปดาห์เดือนหรือปี

คุณมีความก้าวหน้าในเป้าหมายของคุณมากแค่ไหนหากคุณทำงานวันละเล็กน้อยโดยไม่เลื่อนงาน มันเป็นสิ่งที่ไม่ให้คุณได้รับทุกสิ่งที่คุณต้องการ

ตามที่วลีนี้พูดว่า:

Procasting เป็นเหมือนบัตรเครดิต: มันสนุกมากจนกระทั่งการเรียกเก็บเงินของคุณมาถึง คริสโตเฟอร์ปาร์คเกอร์

ทำไมเราถึงผัดวันประกันพรุ่ง?

ดูเหมือนว่าแนวโน้มของ procast จะได้รับผลกระทบจากปัจจัยทางพันธุกรรมซึ่งไม่ได้หมายความว่าจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ นอกจากนี้จากการวิจัยพบว่าแนวโน้มในการผลิตแคสต์มีความสัมพันธ์กับแรงกระตุ้น

ในขณะที่การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ามนุษย์มี p . ตัวอย่างเช่นหากมีคนต้องการลดน้ำหนักและพวกเขาถามว่าพวกเขาจะชอบผลไม้หรือเค้กภายในหนึ่งสัปดาห์พวกเขาอาจจะพูดว่าผลไม้

อย่างไรก็ตามหากพวกเขาถามเขาในสิ่งเดียวกันในสัปดาห์ต่อมาเขาจะบอกว่าพายแน่นอน อีกตัวอย่างหนึ่ง: ใช้เวลาหลายสัปดาห์บอกว่าคุณกำลังจะอ่านหนังสือที่น่าสนใจแทนที่จะดูทีวี อย่างไรก็ตามมันเป็นเวลา 9 โมงและคุณเลือกที่จะดูซิมป์สันส์หรือโปรแกรมอื่น ๆ แทนการอ่าน

อคติของปัจจุบัน

มันคือสิ่งที่เรียกว่า อคติปัจจุบัน เราไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาสิ่งที่เราต้องการในตอนนี้และสิ่งที่เราต้องการในอนาคต สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อซื้อผลไม้ ในซุปเปอร์มาร์เก็ตมีความคิดว่าพวกเขากำลังจะออกไปบริโภค แต่ในเวลาที่เลือกมันจะถูกเลือกก่อนโยเกิร์ตหรือช็อคโกแลตและในที่สุดผลไม้จะถูกโยนทิ้งไป

เริ่มที่จะจัดการกับการผัดวันประกันพรุ่ง: อภิปัญญา

หนึ่งในกุญแจสำคัญในการเอาชนะ procasting คือคุณรู้วิธีที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวดและทำสิ่งที่มีประโยชน์

มันเกี่ยวกับการคิดเกี่ยวกับกระบวนการคิดของคุณเองหรืออภิปัญญา ตัวอย่างเช่นคุณตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณเมื่อคุณต้องการที่จะไปตู้เย็นและรับไอศครีม? หรือจะเกิดอะไรขึ้นเพื่อให้คุณวิตกกังวลหรือต้องการสูบบุหรี่

หากคุณตระหนักว่าเมื่อคุณผัดวันประกันพรุ่งคุณกำลังเลือกที่จะทำสิ่งที่คุณต้องการแทนที่จะเลือกที่จะทำในสิ่งที่คุณควร คุณไม่สามารถคาดการณ์ได้ว่าเวลาของการล่อลวงจะมาถึง แต่มันมาถึงและเนื่องจากคุณไม่ได้วางแผนอะไรเลย

เรามักจะเลือกสิ่งที่เราจะสนุกตอนนี้แทนที่จะเป็นสิ่งที่เราจะได้ในภายหลัง ตัวอย่างเช่นเป็นไปได้ว่าหากฉันเสนอให้คุณ€ 50 หรือ 100 ต่อปีให้เลือกตัวเลือกแรก และนี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ วิวัฒนาการได้ทำมาหลายพันปีแล้ว

คุณคิดว่าบรรพบุรุษของคุณที่อาศัยอยู่ในถ้ำกำลังคิดว่าการกินเนื้อมากเกินไปจะเป็นอันตรายต่อพวกเขาในอนาคตหรือไม่? ไม่แน่นอนส่วนใหญ่เป็นเพราะถึง 30 ปีแล้วจำนวนมากและไม่กี่ถึงอายุล่าช้า

สมองของคุณมีบางส่วนที่ต้องการให้คุณทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อคุณในปัจจุบัน

แน่นอนคุณได้ลองหลายวิธีในการเริ่มต้นเลิกอาหารเริ่มไปออกกำลังกายเพื่อจัดการเวลาของคุณ แต่ในท้ายที่สุดไม่มีอะไรทำงานเพราะปัญหาคือว่าคุณกำลังต่อสู้กับสัญชาตญาณของคุณ

หากต้องการหยุดการแพร่ภาพคุณต้องเป็นจริงเกี่ยวกับแนวโน้มการเลื่อนงานและไม่มั่นใจในความสามารถในการทำสิ่งต่าง ๆ ในอนาคต คนที่ยอมรับจุดอ่อนของพวกเขาในแง่นี้มีความสามารถในการปรับปรุงและมุ่งมั่นที่จะทำสิ่งต่าง ๆ

ดังนั้นจุดสำคัญคือ อย่าเชื่อว่าคุณจะไม่ผัดวันประกันพรุ่ง หากคุณประเมินค่าความสามารถในการจัดการเวลาหรือบรรลุเป้าหมายของคุณสูงเกินไปคุณจะล้มเหลวเพราะคุณจะไม่พัฒนาเทคนิคหรือกลยุทธ์เพื่อแก้ไขจุดอ่อนของคุณ

ตัวอย่างของ Odysseus ใน Odyssey

ยูลิสซีสไม่ว่าเขาจะดำรงอยู่หรือไม่ก็ตามเป็นตัวอย่างของคนที่ใช้กลวิธีที่ดีในการหยุดการพูดจาและไม่ตกอยู่ในความหุนหันพลันแล่น

เขาไม่ได้ประมาทความสามารถของเขาที่จะไม่ตกอยู่ในการล่อลวง (เสียงไซเรน) แต่เขาก็ตระหนักว่าในอนาคตเขาจะตกอยู่ในการทดลองและเขาต้องใช้กลยุทธ์บางอย่างเพื่อเอาชนะมัน (ผูกตัวเองกับแท่งเทียนและถามสหายของเขา ที่พวกเขาไม่ได้ใส่ใจเขา)

แม้ว่าคุณเชื่อว่าในอนาคตคุณจะสามารถทำสิ่งต่าง ๆ หรือหลีกเลี่ยงการล่อลวงคุณอาจไม่ถูกต้องเพราะในอนาคตคุณจะอยู่ในสภาวะจิตอื่น

กุญแจสำคัญคือการยอมรับว่าในอนาคตคุณจะล้มเหลวและดังนั้นคุณต้องดำเนินกลยุทธ์ในการควบคุมตนเองการจัดการเวลาและการทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จ

เพื่อให้ตระหนักถึงความคิดของคุณมากขึ้นและใช้ชีวิตในปัจจุบันมากขึ้นฉันขอแนะนำสติปัญญา

เทคนิคการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง

จริงๆแล้วคำว่าการรักษาใช้เฉพาะกับโรค แต่สามารถให้กำเนิดเป็นโรคได้หรือไม่? ในความคิดของฉันถ้ามันมีผลต่อสุขภาพร่างกายหรือจิตใจของคุณใช่

เรามาดูกลยุทธ์ในการติดตามเพื่อเริ่มหยุดนิสัยนี้และกระตุ้นให้พฤติกรรมของคุณมีแนวโน้มที่จะทำสิ่งต่าง ๆ เทคนิคเหล่านี้จะเป็น "อาหารเสริม" สู่อภิปัญญา (คิดเกี่ยวกับความคิดของคุณ) และระวังว่าคุณต้องการกลยุทธ์เพื่อเอาชนะแรงกระตุ้นและการผัดวันประกันพรุ่ง

จัดลำดับความสำคัญ

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรู้ว่าอะไรเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องทำให้เสร็จและจุดที่ควรโฟกัส

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องทำรายงานให้เสร็จล้างจานและไปโรงยิมมันเป็นเหตุผลที่รายงานควรมีลำดับความสำคัญและมันจะดีกว่าถ้าคุณทำมันก่อน งานอะไรและคำสั่งของพวกเขาคุณจะทำการวางแผน

แผนการ

การวางแผนคือการจัดระเบียบอย่างมีกลยุทธ์ว่างานใดที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การวางแผนนี้อาจเป็นรายปีรายเดือนวันต่อวันหรือเป็นชั่วโมงก็ได้

หากคุณวางแผนวันของคุณการวางแผนจะถูกชี้นำในขั้นตอนเล็ก ๆ ที่นำไปสู่เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่กว่า หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดดีที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการวางแผนคือการทำ รายการงานที่ต้องทำให้เสร็จ

ตัวอย่างเช่น

ตรวจสอบอีเมลและตอบกลับ
ส่งรายงาน
เขียนบทความสำหรับ Juan
โทรมาเรีย

นอกจากนี้และเพื่อใช้ประโยชน์จากเวลาให้ดีขึ้นฉันขอแนะนำให้คุณทำรายการ สิ่งที่คุณไม่ควรทำ สิ่งนี้จะทำให้คุณตระหนักถึงและจดจำพวกเขา:

อย่าเปิด facebook
ไม่เห็น whatsapp ทิ้งสมาร์ทโฟนออกไป

แบ่งวัตถุประสงค์ใหญ่ออกเป็นวัตถุประสงค์ / ขั้นตอนเล็ก ๆ

แน่นอนถ้าคุณคิดถึงรายงาน 500 หน้าที่คุณต้องเขียนคุณจะหนักและเริ่มยาก แต่ถ้าคุณคิดว่าจะจบการแนะนำหรือ 10 หน้าแรกมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ

นอกจากนี้ขอแนะนำให้คุณแบ่งวัตถุประสงค์ใหญ่ออกเป็นวัตถุประสงค์ระยะกลางและระยะสั้น

ตัวอย่างเช่นเป้าหมายระยะยาวคือการลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัม:

ขั้นตอนแรก: ออกกำลังกายช่วงบ่ายและเริ่มควบคุมอาหาร
ระยะสั้น (6 สิงหาคม): ลดได้ 2 กิโลกรัม
ระยะกลาง (10 ตุลาคม): ลดน้ำหนัก 8 กิโลกรัม
ระยะยาว (10 มกราคม): ลด 15 กิโลกรัม

นอกจากนี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นคุณจะต้องมีกลยุทธ์และการวางแผน (อาหาร, การออกกำลังกาย, วิธีซื้อ, อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ... )

วางข้อ จำกัด ในการทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จ

ในเรื่องนี้ฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้เกี่ยวกับกฎหมายของพาร์กินสัน มันขึ้นอยู่กับการตั้งค่าการ จำกัด เวลาในการทำสิ่งที่คุณต้องทำ ตัวอย่างเช่นหนึ่งชั่วโมงเพื่อเสร็จสิ้นการรายงาน

วางรางวัล

หากคุณคิดว่าคุณจะทำงานตลอดทั้งวันมันจะหนักกว่านี้มาก แต่ถ้าคุณให้ความสนใจกับประเด็นก่อนหน้านี้คุณจะได้กำหนดขีด จำกัด ในการทำงานให้เสร็จ

นอกจากนี้ขอแนะนำให้คุณให้รางวัลตัวเองด้วยถ้าคุณทำทุกอย่างเสร็จแล้ว ที่จะทำให้คุณทราบว่าในตอนท้ายของความพยายามทั้งหมดจะมีบางสิ่งที่น่าพอใจ อาจมาจากการดูหนังไปเดินเล่นหรือดื่มในบาร์

วลีที่จะหยุด procasting

หากคุณได้อ่านบทความอื่นของฉันคุณจะรู้ว่าฉันคิดว่ามีวลีแรงจูงใจส่วนตัวที่นำเสนอสิ่งที่สามารถพูดได้ในหลายย่อหน้า

"วางแผนงานจริงเพียง 4-5 ชั่วโมงต่อวัน" - David Heinemeier
«เป็นเรื่องปกติที่จะมีวันที่คุณไม่สามารถทำงานและวันที่คุณจะทำงาน 12 ชั่วโมงโดยไม่หยุด ทำงานมากขึ้นเมื่อคุณอยู่ในสถานะนั้น ผ่อนคลายเมื่อคุณไม่อยู่ "- Alain Paquin
"เวลาของคุณมีค่า 1, 000 ดอลลาร์ต่อชั่วโมงและคุณต้องทำตามนั้น" - เจสันโคเฮน
"เราให้ความสำคัญกับเรื่องนี้เป็นอย่างมากและมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการ จำกัด เวลา"
"การทำงานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มทำงาน เริ่มด้วยภารกิจเล็ก ๆ เพื่อให้ลูกเริ่มเคลื่อนที่»
"สิ่งที่ทำได้ดีกว่าความสมบูรณ์แบบในอุดมคติ"
"การทำงานหลายชั่วโมงไม่ได้หมายถึงการเพิ่มผลิตผล"
«แยกความคิดและการดำเนินการเพื่อให้ทำงานได้เร็วขึ้นและคิดได้ดีขึ้น» -Sol Tanguay
«จัดประชุมในตอนต้นของวัน เวลาที่รอสำหรับการประชุมสูญเปล่า»
"เก็บโครงการเดิมไว้ในระหว่างวัน การเปลี่ยนจากโครงการ / ไคลเอนต์หนึ่งเป็นโครงการอื่นไม่มีผล»
"เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำทุกวันคุณเข้าใกล้เป้าหมายนั้นมากขึ้น" -Maren Kate
« 2 งานไม่มีความสำคัญเดียวกัน จัดลำดับความสำคัญเสมอ ระวังให้มากกับรายการสิ่งที่ต้องทำ»
"ทำงานในสิ่งที่มีผลกระทบมากที่สุด" -Jason Cohen
"หากบุคคลอื่นสามารถทำได้ที่ 80% ให้ผู้อื่นมอบหมาย" - John C. Maxwell
«ตั้งเวลา จำกัด สำหรับทุกสิ่ง อย่าปล่อยให้งานขยายไปเรื่อย ๆ "
«มันกำหนดวันที่เสร็จงานเครียด ทุกอย่างจบลงบางครั้ง»
"จดบันทึกทุกสิ่งที่ทำให้คุณเสียสมาธิและจะหยุดไม่ให้คุณเสียสมาธิเมื่อคุณทำงาน" -Steven Corona
"หยุดพักเป็นครั้งคราว"