วิธีพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ 7 เคล็ดลับการปฏิบัติ

ความฉลาดทางอารมณ์คือความสามารถในการรู้อารมณ์ของคุณจัดการกับพวกเขารู้จักพวกเขาในคนอื่น ๆ และใช้พวกเขาเพื่อกระตุ้นตัวเอง เราทุกคนต้องการที่จะฉลาดขึ้นและสามารถที่จะได้รับประโยชน์มากขึ้น

อย่างไรก็ตามหน่วยสืบราชการลับแบบดั้งเดิมมีคุณค่าเป็นแบบดั้งเดิมซึ่งวัดด้วยการทดสอบความฉลาดที่ใช้ในโรงเรียนและสถาบัน ปัญหาเกี่ยวกับความสามารถในการวัดการทดสอบเหล่านี้คือพวกเขาไม่สามารถใช้งานได้จริงในชีวิตจริง

อย่างไรก็ตามความฉลาดทางอารมณ์ถ้ามันเป็นจริงมากขึ้นก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต ในบทความนี้ฉันจะแสดงให้คุณเห็นถึง วิธีการที่นำไป ปฏิบัติได้ 7 วิธีเพื่อเรียนรู้ วิธีพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ใหญ่เด็กหรือผู้สูงอายุ

7 วิธีการปฏิบัติในการทำงานความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

เราทุกคนสามารถฉลาดทางอารมณ์มันเป็นเพียงแค่การนำแนวทางบางอย่างไปปฏิบัติ การใช้เครื่องมือที่เรามีอย่างเหมาะสมเป็นวิธีที่จะทำให้สำเร็จ

นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

ระบุและจัดการอารมณ์ของคุณอย่างเหมาะสม

พยายามจดจำอารมณ์ความรู้สึกในเวลาใดช่วงหนึ่งโดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกแย่

ถามตัวเองว่ามันเป็นความโกรธหรือความโกรธที่คุณรู้สึกหรืออาจเป็นความกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้ ความรู้สึกเหล่านี้มีพื้นฐานที่เหมือนกันและชัดแจ้งทางร่างกายในลักษณะที่คล้ายกัน

เมื่อคุณระบุสิ่งที่คุณรู้สึกคือเมื่อคุณสามารถเริ่มควบคุมอารมณ์ของคุณ

หากคุณทราบว่าคุณรู้สึกโกรธมากคุณจะเข้าใจว่าการกระทำภายใต้สภาวะดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดผลดีใด ๆ

สิ่งที่ดีที่สุดคือการรอให้ความรู้สึกผ่านหรือลดน้อยลงจากนั้นจึงตัดสินใจและลงมือทำ

พยายามเข้าใจสาเหตุของอารมณ์เสมอ

นี่คือแบบฝึกหัดที่จะช่วยคุณได้มาก

ควรใช้เวลาสองสามนาทีในการพยายามทำความเข้าใจสาเหตุของอารมณ์ความรู้สึกของคุณและของผู้อื่น

การทำความเข้าใจว่าทำไมอารมณ์ของตัวเองและของคนอื่น ๆ ช่วยให้เข้าใจวิธีการแสดงและหลีกเลี่ยงการตัดสินอย่างรีบร้อน

ด้วยการฝึกฝนการระบุและทำความเข้าใจสาเหตุของอารมณ์จะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ คุณจะถอดรหัสรูปแบบพฤติกรรมบางอย่างได้เร็วขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณระบุอารมณ์ได้

จากนั้นคุณจะเข้าใจว่าในสถานการณ์แห่งความโศกเศร้าตัวอย่างเช่นคุณมักจะตอบสนองด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง จากนั้นเมื่อคุณชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณสามารถไปยังขั้นตอนถัดไปได้

พูดด้วยอิสระในสิ่งที่คุณรู้สึก

คุณอาจพบว่าการพูดถึงสิ่งที่คุณคิดง่ายกว่าที่คุณรู้สึก ที่เกิดขึ้นกับคนส่วนใหญ่

ขณะที่คุณพูดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกว่าจะรักษาและเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้ง่ายขึ้น เมื่อมนุษย์รู้สึกมีความสุขเขามักจะไม่มีปัญหาในการแสดงออกและตะโกนให้ลมทั้งสี่

ปัญหาจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณประสบสถานการณ์ที่ขัดแย้งและพยายามซ่อนความรู้สึกของคุณ แม้ว่าคุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงบางครั้งคุณอาจต้องการซ่อนสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและป้องกันไม่ให้คนอื่นค้นพบ

การพูดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกไม่ได้หมายถึงการเปิดเผยชีวิตส่วนตัวของคุณมันหมายถึงการทำให้สิ่งที่คุณรู้สึกแย่ออกมาเพื่อวิเคราะห์และรักษามัน

สถานการณ์ที่เป็นตัวอย่างข้างต้นอาจเป็นกรณีต่อไปนี้: คุณว่างงานเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว คนจากสภาพแวดล้อมของคุณที่ไม่ทราบข่าวถามคุณว่า: "คุณเป็นอย่างไรบ้าง" และคุณตอบว่า "ดีมากขอบคุณ"

ที่จริงแล้วคุณโกหกเขาและถ้าพวกเขาถามคุณว่าทำไมคุณถึงทำอย่างนั้นคุณจะตอบอย่างไร มันจะมีเหตุผลมากกว่าที่จะตอบว่าคุณต้องผ่านขั้นตอนที่ไม่ดีเพราะคุณตกงานใช่ไหม?

ให้คุณค่าและรู้จักดีจากสิ่งอื่น ๆ

นี่เป็นสิ่งที่อาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากเพราะการที่มนุษย์จะวิพากษ์วิจารณ์ได้ง่ายกว่าการรู้จักคุณงามความดีในผู้อื่น

หากคุณเห็นว่าบุคคลที่รู้จักเอาชนะสถานการณ์ที่เป็นปัญหาได้อย่างประสบความสำเร็จให้สนับสนุนให้เขาถามว่าเขาทำได้อย่างไร

เรียนรู้ที่จะรับรู้และนำสิ่งที่ดีไปใช้ ไม่เพียงเป็นรูปแบบของความยิ่งใหญ่ที่จะทำให้คุณเป็นคนดีขึ้น แต่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากประสบการณ์ของคุณเองได้

รักษาความสงบเมื่อคุณรู้สึกโกรธหรือวิตกกังวล

มันไม่ง่าย แต่ถ้าคุณประสบความสำเร็จคุณจะได้ทำงานส่วนใหญ่เป็นจริง

การได้มาซึ่งการควบคุมในช่วงเวลาแห่งความโกรธเกรี้ยวหรือความกังวลใจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อคุณเห็นผลลัพธ์ที่ดีในไม่ช้า

เพื่อนบอกคุณว่าเพื่อนร่วมงานพูดเกี่ยวกับคุณไม่ดี จากนั้นคุณรู้สึกถึงความโกรธแค้นที่ไม่สามารถควบคุมได้และคุณจะเรียกเธอให้ตำหนิเธอและดูถูกเธอเพราะเธอไม่มีสิทธิ์ที่จะทำเช่นนั้น อย่างไรก็ตามมันเป็นช่วงเวลาที่คุณต้องหยุดและคิดอย่างชัดเจน

บางทีเพื่อนของคุณเข้าใจผิดหรือใช้คำที่ไม่ถูกต้อง สิ่งที่ดีที่สุดคือการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานของคุณ แต่เมื่อคุณสงบ

พยายามกำจัดสิ่งที่เป็นลบ

เป็นการดีกว่าที่จะกำจัดความคิดและอารมณ์ด้านลบ มีวิธีที่จะเป็นบวกมากขึ้นที่คุณสามารถทำงานได้โดยการสร้างชุดของนิสัย

ความคิดเชิงลบหรือความรู้สึกทำให้เมื่อยล้าเราและล้อมรอบเราในสภาพแวดล้อมที่อ่อนแอมาก พวกเขากระตุ้นอารมณ์เช่นความโศกเศร้าและความโกรธซึ่งไม่นำสิ่งที่ดีมาให้เรา

เมื่อความคิดเชิงลบเข้ามาในใจของคุณทันทีพยายามค้นหาความหมายเชิงบวก

ตัวอย่างเช่นคุณไปบนรถบัสและทันใดนั้นคุณคิดว่าคุณโชคไม่ดีเพราะคุณไม่สามารถเดินทางได้อย่างสะดวกสบายในรถ คุณรู้สึกว่าคุณสมควรได้รับมัน แต่อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถซื้อได้

ก่อนที่จะรู้สึกเศร้าหรือบ่นให้คิดก่อนว่าคุณโชคดีแค่ไหนที่สามารถจ่ายค่าตั๋วรถโดยสารได้ มีคนที่ไม่สามารถทำได้ นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการเป็นผู้ลงรอยกัน แต่เป็นการประเมินคุณค่าสิ่งที่เรามีในระดับที่มากกว่า

«สนุกกับสิ่งที่คุณมีในขณะที่ทำสิ่งที่คุณต้องการ»

จงขอบคุณผู้คน

การรู้สึกขอบคุณกับชีวิตและกับผู้คนจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก

เมื่อคุณตรวจสอบจำนวนสาเหตุที่คุณควรขอบคุณคุณจะเห็นว่าคุณโชคดีกว่าที่คุณคิด

หากชีวิตโดนกระทบคุณก็จะบ่นทันที แต่อย่างไรก็ตามเมื่อมีสิ่งดีๆเกิดขึ้นคุณจะขอบคุณมันไหม?

พิจารณาความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ

การเปิดรับการเปลี่ยนแปลงเมื่อสิ่งผิดพลาดเป็นกลยุทธ์ที่ดี

เมื่อคุณมีความขัดแย้งสิ่งแรกคือการระบุที่มาของความขัดแย้ง: มันเป็นอารมณ์หรือไม่? มีบางสิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับฉันมาก่อนหรือไม่ หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มหาวิธีแก้ปัญหาได้

คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จะแนะนำวิธีการ หากเกิดขึ้นกับคุณมาก่อนและคุณแก้ไขมันด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งคุณสามารถทำซ้ำได้

อย่างไรก็ตามหากคุณแก้ปัญหาไม่ได้ให้เปลี่ยนไป! คุณจะไม่มีความมั่นใจว่ามันจะส่งผล แต่ถ้าคุณทำเช่นเดียวกับครั้งก่อนแล้วคุณก็รู้แล้วว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร

การเปลี่ยนแปลงเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงและทำให้ค่าใช้จ่าย "โซนสบาย" อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ออกจากแวดวงนั้นคุณจะไม่เติบโต วลีเช่น "ดีฉันสบายดี" "ทำไมเปลี่ยนถ้าฉันไม่เลว" เหตุผลแบบนี้จะทำให้คุณเฉื่อยชาและจะไม่อนุญาตให้คุณก้าวต่อไป

คุณสามารถฉลาดทางอารมณ์ได้ตามที่คุณเสนอความพยายามเป็นพื้นฐานของความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้และพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณมันจะช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้น

คุณใช้กลยุทธ์หรือเทคนิคใดในการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?

ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมามีการวิจัยมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้และในงานวิจัยต่าง ๆ นั้น Daniel Goleman แพทย์ชาวอเมริกันคนหนึ่งโดดเด่น

Goleman ผู้เชี่ยวชาญกำหนดมันผ่านการกระทำสี่อย่าง ความฉลาดทางอารมณ์คือ:

รู้และระบุอารมณ์ของคุณ

กุญแจสู่ความฉลาดทางอารมณ์คือคุณสามารถรู้ได้ว่าอารมณ์ของคุณคืออะไร

ความสามารถในการระบุวิธีที่คุณรู้สึกเมื่อคุณเผชิญสถานการณ์บางอย่างเป็นพื้นฐาน

มีสี่อารมณ์พื้นฐานที่ก่อให้เกิดกับคนอื่น ๆ ทั้งหมด: ความโกรธความวิตกกังวลความเศร้าและความสุข

จัดการอารมณ์ของคุณ

มีอำนาจควบคุมพวกเขาและไม่ใช่อารมณ์ของคุณที่ควบคุมคุณ

ความสามารถในการระบุตัวตนเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณสามารถกระตุ้นกลไกการควบคุมของคุณเอง

กระตุ้นตัวเอง

อารมณ์เป็นต้นเหตุของการกระทำ หากคุณสามารถกระตุ้นตัวเองได้แสดงว่าคุณมีพลังแห่งการกระทำอยู่ในมือคุณ

หากคุณสามารถระบุและจัดการอารมณ์ของคุณอย่างถูกต้องคุณจะไม่เป็นอัมพาตโดยพวกเขาและคุณจะพบแรงจูงใจในการทำหน้าที่ควบคุมชีวิตของคุณ

ระบุอารมณ์ของผู้อื่น

ความสามารถในการรับรู้อารมณ์ที่แตกต่างของคนที่คุณแบ่งปันชีวิตประจำวันของคุณเป็นพื้นฐาน

มันคือสิ่งที่เรียกว่าการเอาใจใส่: ความสามารถในการทำความเข้าใจกับอารมณ์ความรู้สึกที่คนอื่นกำลังประสบอยู่ให้ดีขึ้น

เมื่อคุณสามารถรับรู้ว่าสิ่งอื่นเป็นความรู้สึกหรือสิ่งที่เกิดขึ้นโอกาสในการสื่อสารที่ดีและความสัมพันธ์ส่วนบุคคลดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

สร้างการเชื่อมโยงที่ดีต่อสุขภาพกับผู้อื่น

คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากในการสร้างความสัมพันธ์ที่จริงใจและจริงใจซึ่งคุณสามารถแสดงออกได้อย่างอิสระ

นอกจากนี้ลิงก์ที่ดีต่อสุขภาพจะเสริมความแข็งแกร่งให้คุณจากช่องโหว่ของคุณเองเพราะคุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยวในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

วิธีที่ดีที่สุดในการยืนยันว่าคุณเข้าใจแนวคิดนี้คือนำไปปฏิบัติและสัมผัสกับความสัมพันธ์และความรู้สึกที่ดี

ปัญหาและความยากลำบากมักจะเกิดขึ้นในชีวิตของทุกคนกุญแจสำคัญคือการรู้วิธีจัดการกับมันเพื่อที่เราจะได้มีความสุขแม้จะมีทุกอย่าง