วิธีเร่งการเผาผลาญ 17 เคล็ดลับการปฏิบัติ

คุณอาจได้รับการเผาผลาญอาหารช้า แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้ ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถทำนิสัยบางอย่างเพื่อเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การเรียนรู้ วิธีเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือดูแลรักษา อย่างไรก็ตามความเร็วของการเผาผลาญขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ

ตัวอย่างเช่นผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าผู้หญิงแม้ในขณะที่พวกเขาพัก คนอื่นสืบทอดพันธุกรรม ในทางกลับกันหลังจาก 40 มันเริ่มลดลงอย่างต่อเนื่อง

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมอายุพันธุศาสตร์หรือเพศของคุณได้ แต่ก็มีวิธีอื่นในการปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ ก่อนที่จะเริ่มต้นด้วย 10 วิธีในการทำฉันต้องการแก้ไขคำถามสำคัญหลายข้อ

การเผาผลาญคืออะไร?

การเผาผลาญอธิบายกระบวนการทางเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่และทำให้อวัยวะของคุณทำงานอย่างถูกต้อง หายใจซ่อมแซมเซลล์และย่อยอาหาร

ตามที่วิกิพีเดีย: "เป็นชุดของปฏิกิริยาทางชีวเคมีและกระบวนการทางเคมีกายภาพที่เกิดขึ้นในเซลล์และในร่างกาย"

กระบวนการทางเคมีเหล่านี้ต้องการพลังงานและขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการเรียกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญอาหารช้าหรือไม่?

แม้ว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอาจตำหนิการเผาผลาญอาหารช้า แต่มีงานวิจัยจำนวนมากในระดับสากลที่ยังไม่พบหลักฐาน

ในความเป็นจริงดูเหมือนว่าตรงกันข้ามคือความจริง: คนที่มีน้ำหนักเกินอาจมีการเผาผลาญได้เร็วขึ้นเนื่องจากความต้องการพลังงานที่จำเป็นในการรักษาร่างกายที่มีไขมันมากขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนจำไม่ได้ดีในสิ่งที่กินระหว่างวัน เมื่อคุณถามสิ่งที่คุณกินคุณมักจะรายงานว่าคุณกินน้อยกว่าสิ่งที่คุณทำจริง ๆ

ดังนั้นดูเหมือนว่าการกินแคลอรี่มากเกินไปเป็นเหตุผลที่แท้จริงในการเพิ่มน้ำหนัก

เคล็ดลับการเร่งการเผาผลาญ

1 - การออกกำลังกาย

โดยการฝึกอบรมสองครั้งต่อสัปดาห์คุณจะเปลี่ยน 50% ของความล่าช้าในการเผาผลาญที่หลีกเลี่ยงไม่ได้กับอายุ นี่คือที่ระบุไว้โดยดร. แกรี่ฮันเตอร์อาจารย์ที่มหาวิทยาลัยอลาบามา

แอโรบิกออกกำลังกายไม่ทำงานกล้ามเนื้อแม้ว่าจะเร่งความเร็วการเผาผลาญในชั่วโมงหลังการฝึกอบรม

กุญแจสำคัญคือการทำแบบฝึกหัดที่รุนแรงมากขึ้นเนื่องจากจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ที่เหลือ

เยี่ยมชมบทความนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย

2 นำชีวิตที่กระตือรือร้น

การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและลดเวลาที่คุณใช้ในการนั่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีตลอดทั้งวัน

การออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมใด ๆ จะเผาผลาญแคลอรี่ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องค้นหาช่วงเวลาของวันที่คุณเคลื่อนไหว

3 เพิ่มความเข้มในช่วงเวลา

เมื่อคุณว่ายน้ำวิ่งหรือเดินเล่นความเข้มจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลา 30 วินาทีจากนั้นกลับสู่ความเข้มปกติ

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณบริโภคออกซิเจนมากขึ้นและทำงานกับไมโตคอนเดรียเพื่อเผาผลาญพลังงาน นอกจากนี้ยังเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรียในร่างกายและประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงาน

4 ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ร่างกายของคุณต้องการน้ำในการประมวลผลแคลอรี่ หากคุณขาดน้ำการเผาผลาญของคุณอาจช้าลง

ในการศึกษาหนึ่งคนที่ดื่มน้ำวันละแปดแก้วหรือมากกว่านั้นเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคนที่ดื่มสี่แก้ว

หากต้องการดื่มน้ำให้อุ่นดื่มสักแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ นอกจากนี้ผลไม้ยังมีปริมาณน้ำที่สูงนอกเหนือจากการให้ประโยชน์อื่น ๆ เช่นสิ่งเหล่านี้

ในบทความนี้คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์อื่น ๆ ของน้ำ

5 กินขนมทุก 3-4 ชั่วโมง

การกินบ่อยขึ้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

โดยการกินมากกับหลายชั่วโมงในระหว่างการเผาผลาญของคุณช้าลง การทานอาหารเรียกน้ำย่อยทุก ๆ 3-4 ชั่วโมงจะทำให้การเผาผลาญของคุณเร่งและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

ในทางกลับกันการทานอาหารทานเล่น - แซนวิชผลไม้ - ทำให้คุณทานอาหารมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นน้อยลง

6-Eat Omega 3 กรดไขมัน

การรับประทานปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณ

กรดเหล่านี้ช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดและลดการอักเสบช่วยควบคุมการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความต้านทานต่อฮอร์โมนเลพตินซึ่งสัมพันธ์กับความเร็วในการเผาผลาญไขมัน

การตรวจสอบกับหนูพบว่าผู้ที่บริโภคน้ำมันปลามากขึ้นจะสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น

7-Work เพาะกาย

ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่อย่างต่อเนื่องแม้ว่าคุณจะไม่ทำอะไรเลย

อัตราการเผาผลาญเมตาบอลิซึมเมื่อคุณพักผ่อนจะสูงกว่าในคนที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการพลังงานมากกว่าในการรักษาตัวเองมากกว่าไขมัน

โดยเฉลี่ยแล้วการออกกำลังกาย 30-40 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่เดือนเพิ่มการเผาผลาญโดย 100 แคลอรี่ต่อวัน

โปรตีน 8-Ingests

ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากโดยการบริโภคโปรตีนมากกว่าการบริโภคไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต

ดังนั้นการแทนที่อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนด้วยอาหารที่มีไขมันสูงอื่น ๆ สามารถเพิ่มการเผาผลาญ แหล่งโปรตีนบางอย่างคือ: ไก่งวง, ไก่, ถั่ว, ไข่, ถั่ว ...

9- กินแคลเซียมและวิตามินซีให้เพียงพอ

การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับโรคอ้วนแสดงให้เห็นว่าการรักษาระดับแคลเซียมต่ำสามารถกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนเดียวกับที่ทำให้ร่างกายรักษาไขมันได้ เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ: แซลมอนโยเกิร์ตธรรมชาติ ...

ในทางกลับกันวิตามินซีช่วยดูดซึมแคลเซียมดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารเช่นส้มเขียวหวานส้มหรือกีวี

กำจัดแอลกอฮอล์ 10 ครั้ง

การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้คุณกิน 200 แคลอรี่ต่อมื้อ

นอกจากนี้ร่างกายจะเผาผลาญแอลกอฮอล์ที่ติดเครื่องเป็นครั้งแรกซึ่งหมายความว่าส่วนที่เหลือของอาหารมีแนวโน้มที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน

ชาเขียว 11-

ชาเขียวเป็นที่รู้จักกันสำหรับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและนอกจากนี้สารประกอบ«คาเทชิน»สามารถเพิ่มการเผาผลาญ

การวิจัยได้แนะนำว่า catechins สามารถปรับปรุงออกซิเดชันไขมันและ thermogenesis; การผลิตพลังงานโดยร่างกายหรือความร้อนของคุณจากการย่อยอาหาร

จากการศึกษาหนึ่งโดยการดื่มชาเขียวห้าแก้วต่อวันคุณจะเพิ่มการใช้พลังงาน 90 แคลอรี่ต่อวัน

12 รับประทานอาหารเช้า

ถ้าคุณไม่กินอาหารเช้าร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมด "หิว" และเมแทบอลิซึมของคุณจะช้าลงเพื่อประหยัดพลังงาน

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน ผู้เข้าร่วมที่กินแคลอรี่ 22-25% ของอาหารเช้าได้รับน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่กินเพียง 11% ในมื้อเช้า

ส่วนผสม 13 รสเผ็ด

อาหารรสจัดมีสารเคมีจากธรรมชาติที่สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

อาจเป็นผลชั่วคราวแม้ว่าคุณจะกินบ่อยครั้ง แต่ประโยชน์จะเพิ่มขึ้นและก้าวหน้าขึ้น

14- เลือกอาหารอินทรีย์

นักวิจัยในแคนาดาพบว่าคนที่กินอาหารมากขึ้นที่ใช้ยาฆ่าแมลงมีการหยุดชะงักในการทำงานของไมโตคอนเดรียและต่อมไทรอยด์มากขึ้น

15- หลีกเลี่ยงการกินน้อยเกินไป

อย่ากินมากไปหรือน้อยไป ปัญหาคือบางคนเปลี่ยนจากการกินมากไปจนไม่กินเลย การกินน้อยกว่า 1, 200-18, 000 แคลอรี่ต่อวันเป็นอันตรายต่อการเร่งอัตราการเผาผลาญ

แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่คุณจะไม่ได้รับอาหารอย่างถูกต้อง นอกจากนี้การสูญเสียกล้ามเนื้อจะลดการเผาผลาญของคุณทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงหลังอาหาร