ความมั่นใจในตนเอง: 10 เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อเพิ่ม

ความมั่นใจใน ตนเองคือความรู้สึกของการเชื่อในตนเองและความสามารถคุณสมบัติและการตัดสินของตนเอง มันเป็นลักษณะที่ใช้ร่วมกันโดยคนที่มีความสุขและประสบความสำเร็จมากที่สุด และสามารถคาดการณ์ได้ด้วยปัจจัยอื่น ๆ เช่นระดับเศรษฐกิจของบุคคลหรือถ้าเขาจะแต่งงาน

การมีความมั่นใจในตนเองอยู่ในระดับที่ดีสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จทั้งในชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงาน นอกจากนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตของคุณ แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อฟิสิกส์ เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นต้องได้รับการปลูกฝังเพื่อให้มีชีวิตที่ดีอย่างไม่ต้องสงสัย

หนึ่งในสิ่งที่แตกต่างกันมากที่สุดของคนที่มีความมั่นใจในตนเองจากผู้ที่ไม่มีลักษณะนี้คือความสามารถในการทำแม้จะกลัว ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนคิดอารมณ์นี้ไม่เคยหายไป; ไม่แม้แต่คนที่มีความนับถือตนเองสูงกว่าหยุดรู้สึกมัน

ในทางตรงกันข้ามสิ่งที่เป็นลักษณะบุคคลเหล่านี้คือพวกเขาสามารถไปในสิ่งที่พวกเขาต้องการแม้ในขณะที่พวกเขากลัว หากพวกเขามีเป้าหมายพวกเขาจะไม่ปล่อยให้อารมณ์ของพวกเขายืนขวางทางเมื่อพวกเขาบรรลุเป้าหมาย

สิ่งที่หลายคนไม่ทราบก็คือแม้ว่าเราจะเริ่มต้นด้วยความนับถือตนเองต่ำถ้าเราเผชิญกับความกลัวของเรามันก็ขึ้นไปโดยอัตโนมัติ ดังนั้นถ้าคุณคิดว่าคุณต้องปรับปรุงในเรื่องนี้ให้เลือกสิ่งที่ทำให้คุณกลัว แต่คุณคิดว่าคุณควรทำและทำมันทุกวัน

คุณจะรู้ว่าอารมณ์ของคุณไม่มีอำนาจเหนือคุณ และจิตใจของคุณจะให้รางวัลกับการเพิ่มระดับความมั่นใจในตัวคุณเอง

2- กำหนดเป้าหมายและไปสำหรับพวกเขา

คุณรู้หรือไม่ว่าอะไรคือสาเหตุหลักที่ทำให้แนวคิดในตัวคุณไม่สูงอย่างที่คุณต้องการ เพราะคุณใช้เวลาทั้งชีวิตในการรับข้อความเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่คุ้มค่าหรือคุณไม่สามารถทำอะไรได้เลย พวกเขาสอนเราไม่ให้เสี่ยงต้องระวังว่าทุกอย่างสามารถไปได้ไม่ดีถ้าเราละเลยตัวเอง

อย่างไรก็ตามแม้ว่ามันจะเป็นความจริงที่ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่เราจะสมบูรณ์แบบในทุกสิ่ง แต่ก็เป็นความจริงที่ว่าเราแต่ละคนมีจุดแข็งที่มีมา แต่กำเนิดและความสามารถในการปรับปรุงถ้าเราเสนอมันจริงๆ ดังนั้นเพื่อปรับปรุงแนวคิดของคุณเองคุณเพียงแค่ต้องเตือนสิ่งนี้กับจิตใจที่หมดสติของคุณ

คุณรู้สึกเขินอายมากและคิดว่าคุณไม่รู้วิธีพูดกับคนแปลกหน้าหรือไม่? ลองพูดคุยกับคนที่คุณไม่รู้จักทุกวันและคุณจะพบว่าส่วนใหญ่คุณไม่มีปัญหาใด ๆ ทีละเล็กทีละน้อยเมื่อคุณสะสมประสบการณ์เหล่านี้มากมายคุณจะรู้สึกสบายใจขึ้นในสถานการณ์ที่คล้ายกัน

เทคนิคนี้สามารถใช้ได้กับทุกสาขา คุณเพียงแค่ต้องหาวิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มทำงานในสาขาที่คุณไม่รู้สึกปลอดภัยและเพิ่มความยากลำบากในขณะที่คุณรู้สึกสะดวกสบายกับการท้าทายครั้งแรก

4- ตั้งค่าขีด จำกัด ส่วนบุคคลของคุณ

หนึ่งในลักษณะที่พบบ่อยที่สุดในหมู่คนที่มีระดับความนับถือตนเองต่ำคือพวกเขาไม่สามารถกำหนดขอบเขตของตนเองได้ พวกเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่จะบอกว่าไม่ให้คนอื่นทำเพื่อไม่ให้รู้สึกแย่และมักจะยอมรับข้อผูกพันทุกรูปแบบที่พวกเขารู้ในตอนแรกว่าพวกเขาจะไม่มีความสุข

หากเป็นกรณีของคุณเรียนรู้ที่จะกำหนดขีด จำกัด ระหว่างสิ่งที่คุณเต็มใจที่จะทนและสิ่งที่จะไม่สร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิตของคุณ

ก่อนที่จะบอกว่าใช่กับข้อเสนอหรือข้อผูกมัดให้คิดก่อนว่าจะเป็นประโยชน์กับคุณหรือไม่ และหลีกเลี่ยงการเข้าสู่สถานการณ์ใด ๆ เพียงเพราะ "มันเป็นสิ่งที่คุณต้องทำ" ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะทำมัน

แม้ว่าในตอนแรกมันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะไม่พูดหรือหลีกเลี่ยงข้อผูกพันบางประการในระยะยาวสิ่งนี้จะส่งผลในเชิงบวกอย่างมากต่อความรู้สึกของตัวเองและระดับความสุขของคุณ

5- จดจำความสำเร็จในอดีตของคุณ

คนที่มีความมั่นใจในตัวเองมากมักเป็นคนที่ต้องเผชิญกับอุปสรรคทุกประเภทและสามารถเอาชนะพวกเขาได้ซ้ำแล้วซ้ำอีก อย่างไรก็ตามเราทุกคนประสบความสำเร็จในบางสิ่งที่สำคัญในชีวิตของเราเอง และเราสามารถใช้ประสบการณ์เหล่านี้เพื่อปรับปรุงแนวคิดของเราเอง

มันทำงานอย่างไร ครั้งต่อไปที่คุณต้องทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณกลัวหรือคิดว่าคุณไม่สามารถรับสิ่งที่คุณเสนอหยุดสักครู่เพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คล้ายกับสิ่งที่คุณเคยเผชิญในอดีต สำหรับเทคนิคนี้ในการทำงานจะต้องเป็นสิ่งที่คุณสามารถเอาชนะได้สำเร็จ

หากไม่มีอะไรคล้ายกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้จนถึงตอนนี้ให้มองในความทรงจำของคุณสำหรับสถานการณ์ที่ในเวลาที่คุณคิดว่าคุณไม่สามารถเอาชนะได้ แต่จากการที่คุณได้รับชัยชนะ ตระหนักดีว่าโดยทั่วไปแล้วคุณมีความสามารถในการทำให้ตัวเองประหลาดใจ; ทำไมคราวนี้เขาถึงแตกต่าง

6- ออกกำลังกาย

ตามจิตวิทยาวิวัฒนาการสมองของเราตรวจพบว่าเรามีความสามารถในการดูแลตนเองและทำให้เรามีระดับความมั่นใจในตนเองหรือระดับอื่นตามนี้ ดังนั้นกิจกรรมใดก็ตามที่เพิ่มความสามารถในการอยู่รอดของคุณจะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น

หนึ่งในกิจกรรมที่สามารถช่วยคุณได้มากที่สุดคือการออกกำลังกาย เมื่อคุณฝึกฝนสิ่งที่คุณทำจริงๆคือเตรียมร่างกายให้พร้อมเผชิญกับภัยคุกคามและสถานการณ์ที่แตกต่างกัน นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำการฝึกความแข็งแรงเช่นไปเรียน Crossfit หรือยกน้ำหนัก

การศึกษาต่างๆแสดงให้เห็นว่าเมื่อคนฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอระดับเซโรโทนินและโดปามีนในสมองของพวกเขาจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นอย่าหลงกลคนที่คิดว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกายเท่านั้น จิตใจของคุณจะขอบคุณมากที่คุณไปยิม

7- ปรับเปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณ

หนึ่งในแหล่งที่ใหญ่ที่สุดของความไม่มั่นคงคือความเชื่อของเรา สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดเห็นที่เรายึดถือเป็นความจริงเกี่ยวกับการทำงานของโลกวิธีการที่เราเป็นและวิธีการที่เราเกี่ยวข้องกับผู้อื่น เวลาส่วนใหญ่ที่เราไม่ได้เลือกพวกเขาและเราไม่ได้ตระหนักถึงพวกเขา แต่พวกเขาตัดสินใจในระดับใหญ่ว่าชีวิตของเราดีแค่ไหน

ปัญหาคือว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ความเชื่อหลายอย่างที่พวกเขาถือเป็นลบ ตัวอย่างเช่นเมื่อเผชิญกับความท้าทายพวกเขามักจะคิดแบบอัตโนมัติเช่น: "ทำไมต้องลอง ฉันจะล้มเหลวต่อไป " แน่นอนสิ่งนี้ทำให้ยากยิ่งขึ้นสำหรับพวกเขาที่จะประสบความสำเร็จในทุกสาขา

อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือเราสามารถควบคุมความคิดอัตโนมัติเหล่านี้เป็นส่วนใหญ่ ครั้งต่อไปที่คุณมีหนึ่งในนั้นให้ลองถอดแยกออกอย่างสมเหตุสมผล

ในการดำเนินการกับตัวอย่างก่อนหน้านี้วิธีที่จะเผชิญกับความเชื่อเชิงลบนี้คือการพูดบางสิ่งเช่น: «ฉันจะแน่ใจได้อย่างไรว่าสิ่งนี้จะผิดพลาด? »

ในตอนแรกมันจะยากสำหรับคุณที่จะเชื่อความคิดในเชิงบวกใหม่ของคุณและความคิดของคุณจะยังคงส่งความเชื่อที่ จำกัด ทุกชนิดให้คุณ อย่างไรก็ตามด้วยเวลาและการฝึกฝนแต่ละครั้งคุณจะทำได้ดีขึ้นในแง่นี้และคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับความมั่นใจในตนเองได้ดีขึ้น

8- ยอมรับคำวิจารณ์ภายในของคุณ

ที่กล่าวว่ามันเป็นไปไม่ได้จริงที่จะกำจัดความเชื่อที่ จำกัด ทั้งหมดที่เรามี ดังนั้นนอกเหนือจากการพยายามเปลี่ยนความคิดเชิงลบทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้เพื่อคนที่มองโลกในแง่ดีมากขึ้นคุณจะต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับเสียงในแง่ร้ายในแง่มุมที่ดีที่สุด

เมื่อคุณเผชิญกับความคิดเชิงลบที่ทรงพลังมากซึ่งคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างง่ายดายหายใจเข้าลึก ๆ จำไว้ว่าทำไมคุณถึงทำในสิ่งที่คุณทำ: อะไรจะทำให้คุณต้องเผชิญกับความกลัว? จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณยอมล่วงหน้าและไม่ได้ทำอะไรที่คุณเสนอมา?

ต่อไปขอขอบคุณสำหรับการพยายามดูแลตัวเอง (ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำเพื่อหลีกเลี่ยงการเสี่ยง) และดำเนินการต่อไป จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรและเริ่มเคลื่อนไหวช้าๆต่อพวกเขาไม่ว่านักวิจารณ์ภายในของคุณจะบอกอะไรคุณ หลังจากผ่านไปครู่หนึ่งพลังของเขาที่มีต่อคุณจะลดน้อยลง

9- หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

หนึ่งในแหล่งที่มาของความไม่มั่นคงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่คือนิสัยในการเปรียบเทียบตัวเรากับผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง เราเห็นผู้คนรอบตัวเราและเราคิดว่า:“ ฉันจะไม่สูง / หล่อ / รวย / น่าสนใจ / กล้าหาญเหมือนเขา” สิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกแย่กับตัวเองและสุดท้ายก็ทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของเรา

เห็นได้ชัดว่ามีคนดีกว่าเราในเกือบทุกสาขา อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าเรามีค่าน้อยกว่าคนอื่น เราทุกคนมีจุดแข็งและจุดอ่อนข้อดีและความยากลำบากของเราเอง และสิ่งเดียวที่สำคัญคือการได้รับประโยชน์สูงสุดจากพวกเขา

แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ เทคนิคที่มีประโยชน์มากกว่าคือดูว่าคุณเปลี่ยนไปมากแค่ไหนเมื่อก่อน คุณได้ปรับปรุงสิ่งสำคัญสำหรับคุณแล้วหรือยัง? หากคุณยังไม่ได้ทำหรือไม่เพียงพอคุณจะประสบความสำเร็จภายในหนึ่งหรือสองปีได้อย่างไร

การวางคำถามเหล่านี้แทนที่จะคิดว่าคนอื่นดีกว่าหรือแย่กว่าคุณจะช่วยให้คุณควบคุมชีวิตของคุณได้ในระดับดี ดังนั้นแนวคิดของคุณจะดีขึ้นและคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่วิธีการทำให้ชีวิตของคุณเองสนุกสนานมากขึ้นในแต่ละครั้ง

10- ฝึกเวทนาตนเอง

ความเวทนาตนเองนั้นเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติต่อตนเองด้วยความรักและความเคารพเมื่อคุณทำผิดพลาดล้มเหลวในสิ่งที่คุณเสนอหรือประสบกับความล้มเหลว

ตรงกันข้ามการพูดอย่างน้อยที่สุดจะไม่ช่วยให้คุณทำได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำมันทำให้เกิดสิ่งที่ตรงกันข้าม

การศึกษาปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสารบุคลิกภาพพบว่าความสงสารตนเองช่วยพัฒนาระดับความมั่นใจในตนเองให้สอดคล้องกันมากขึ้น ความคิดเช่น "ทุกคนผิดปกติ" แทนที่จะเป็น "ฉันเป็นคนล้มเหลว" จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่บรรลุสิ่งที่คุณตั้งใจทำ

ความลับในการพัฒนาความเวทนาตนเองคือ: พูดกับตัวเองว่าคุณจะพูดกับคนที่คุณรักอย่างไร คุณจะบอกเพื่อนว่าเขางี่เง่าเขาไม่คุ้มค่าอะไรเลยหรือว่าเขาจะไม่ได้สิ่งที่เขาต้องการ ดังนั้นทำไมคุณอนุญาตให้ตัวเองพูดด้วยวิธีนี้