ความสนใจอย่างต่อเนื่อง: ลักษณะทฤษฎีการทดสอบและกิจกรรม
ความสนใจอย่างต่อเนื่อง คือความสามารถที่ช่วยให้เราสามารถมุ่งเน้นกิจกรรมเดียวหรือการกระตุ้นในช่วงเวลาที่กำหนด มันเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสมาธิเนื่องจากมันช่วยให้เราสามารถสกัดสิ่งรบกวนภายนอกที่เป็นไปได้ที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่ง
ในความเป็นจริงการพูดคุยเกี่ยวกับความสนใจอย่างต่อเนื่องมักจะกล่าวถึงองค์ประกอบที่สำคัญสองอย่างเท่ากัน: การเฝ้าระวังซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้เราสามารถตรวจจับการปรากฏตัวของสิ่งเร้าที่เกี่ยวข้องและความเข้มข้นซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้เราสามารถกำจัดสิ่งรบกวน สิ่งเร้าหรือกิจกรรมที่เราสนใจ
ความสนใจอย่างต่อเนื่องเป็นทักษะพื้นฐานสำหรับพื้นที่ส่วนใหญ่ของชีวิตของเรา หากปราศจากมันเราจะไม่สามารถทำงานประเภทใดก็ได้เพื่อบรรลุเป้าหมายของเราหรือเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนที่นำเสนอให้กับเรา ดังนั้นการศึกษาจึงมีความสำคัญมากในด้านจิตวิทยา
ในบทความนี้เราจะพูดถึงลักษณะทั้งหมดของความสนใจประเภทนี้รวมถึงทฤษฎีหลักที่พยายามอธิบายวิธีการทำงาน นอกจากนี้เราจะดูวิธีที่จะเสริมสร้างความสามารถนี้และประเมินระดับทักษะของคุณด้วย
คุณสมบัติ
ความสนใจอย่างต่อเนื่องคือความสามารถของสิ่งมีชีวิตในการรักษาจุดเน้นของความสนใจเป็นเวลานานขึ้นหรือสั้นลงในขณะที่ยังคงตื่นตัวต่อสิ่งกระตุ้นบางประเภท
โดยทั่วไปแล้วเราสามารถพูดได้ว่าความสนใจที่ยั่งยืนเท่ากับการคงอยู่ของความสนใจตลอดเวลา
กระบวนการทางปัญญานี้มีชุดของคุณลักษณะที่จำเป็นต้องรู้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและพัฒนาขีดความสามารถของเรา ต่อไปเราจะเห็นสิ่งที่สำคัญที่สุด
มันยากที่จะรักษาในเวลา
ความสนใจเป็นกระบวนการที่เนื่องจากวิธีการทำงานมีความซับซ้อนมากในการรักษาเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งหมายความว่าโดยปกติเราสามารถมุ่งเน้นที่งานเดียวในช่วงระยะเวลาหนึ่งและจากนั้นเราต้องพักก่อนที่จะลองอีกครั้ง
การศึกษาเกี่ยวกับการสูญเสียสมาธิแสดงให้เห็นว่าส่วนใหญ่มีสองวิธีที่การเอาใจใส่อย่างต่อเนื่องของเราลดลงหลังจากที่รักษาไประยะหนึ่ง สองวิธีนี้คือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและหมดความสนใจ
สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นกระบวนการที่บุคคลเริ่มมีปัญหามากขึ้นเรื่อย ๆ ในการกรองสิ่งเร้าที่ไม่สนใจเขาและมีสมาธิกับงานที่ทำ ยิ่งความฟุ้งซ่านเพิ่มมากขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะหลีกเลี่ยงองค์ประกอบของสภาพแวดล้อม
ความสนใจในทางกลับกันมีมากขึ้นเกี่ยวกับความเข้มข้นของความสนใจของแต่ละบุคคล บุคคลนั้นอาจยังคงตระหนักถึงภารกิจของตน แต่ระดับการเปิดใช้งานของพวกเขาจะต่ำกว่า
ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพน้อยลงและมีปัญหามากขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับกิจกรรมที่คุณต้องการทำ
มันเป็นกระบวนการที่เรียกร้องมาก
ในระดับความรู้ความสนใจอย่างต่อเนื่องใช้ทรัพยากรทางจิตมากมาย ด้วยเหตุนี้จึงมีปัจจัยทุกประเภทที่มีผลต่อระยะเวลาที่เราสามารถมุ่งเน้นไปที่งานเดียว
มีปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่เรียกว่า "การลดลงของอัตตา" ซึ่งประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้: เมื่อเราทำงานที่ซับซ้อนที่ต้องใช้สมาธิหรือความพยายามอย่างมากความสามารถของเราในการรักษาความสนใจของเราลดลงอย่างต่อเนื่อง
ตัวอย่างเช่นนักเรียนที่ยังคงสนใจคำอธิบายของอาจารย์มากในตอนเช้าจะมีความยากลำบากในการรักษาสมาธิของเขาตลอดทั้งวันกว่าคนที่ไม่ได้ใช้ความตั้งใจอย่างตั้งใจ
มันสามารถฝึกอบรมหรือ atrophied
จำนวนของความสนใจที่ยั่งยืนที่เราสามารถออกกำลังกายในระหว่างวันนั้นไม่คงที่ ในทางกลับกันมันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นการใช้งานที่เรามอบให้เป็นประจำกับทักษะนี้ไลฟ์สไตล์ที่เราเป็นผู้นำหรืองานที่เราปฏิบัติบ่อย ๆ ซึ่งต้องใช้ความสามารถนี้
ตัวอย่างเช่นมันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับคืนที่ดีอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรที่สามารถเพิ่มจำนวนความสนใจอย่างยั่งยืนที่เราสามารถใช้ได้ในหนึ่งวัน
ในทางตรงกันข้ามถ้าเรากินไม่ดีอย่าพักและอยู่ประจำความสามารถในการสมาธิของเราจะลดลง
นอกจากนี้ขึ้นอยู่กับวิธีที่เราใช้ความสนใจอย่างยั่งยืนปริมาณที่เราสามารถใช้ในหนึ่งวันจะเพิ่มขึ้นหรือลดลงตามเวลา
ในแง่นี้ความสามารถนี้มีลักษณะคล้ายกับกล้ามเนื้อ: ถ้าเรามีสมาธิกับงานที่ต้องทำหลังจากผ่านไประยะหนึ่งมันจะง่ายกว่าที่เราจะทำอีกครั้ง
ในทางตรงกันข้ามถ้าเราปล่อยให้ตัวเองถูกกวนใจโดยสิ่งเร้าทุกประเภทและทำงานอย่างง่าย ๆ ที่ไม่ต้องใช้สมาธิของเราเมื่อเวลาผ่านไปความสามารถนี้จะฝ่อและมันยากสำหรับเราที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียว
ทฤษฎี
มีสี่ทฤษฎีส่วนใหญ่ที่พยายามอธิบายว่าความสนใจที่ยั่งยืนคืออะไรและทำงานอย่างไร: ทฤษฎีการกระตุ้น, ทฤษฎีของการตรวจจับสัญญาณ, ทฤษฎีการทำให้เกิดความเคยชินและทฤษฎีความคาดหวัง จากนั้นเราจะดูว่าแต่ละคนประกอบด้วยอะไรบ้าง
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเน้นว่ามันเป็นไปได้อย่างมากที่ทฤษฎีทั้งสี่นั้นถูกต้อง กระบวนการที่เราสามารถรักษาความสนใจของเรามีความซับซ้อนมากดังนั้นจึงไม่มีคำอธิบายง่ายๆที่ช่วยให้เราเข้าใจได้อย่างเต็มที่
ทฤษฎีการเปิดใช้งาน
ทฤษฎีการกระตุ้นหรือเรียกอีกอย่างว่าทฤษฎี เร้าอารมณ์ กล่าวว่าเราต้องการระดับการกระตุ้นเฉพาะเพื่อให้สามารถมีสมาธิกับงาน
หากการเปิดใช้งานของเราต่ำเกินไปเราจะเบื่อและจะไม่สามารถมีสมาธิได้ แต่ถ้าสูงเกินไปเราจะเครียดหรือว้าวุ่น
ดังนั้นสำหรับแต่ละงานมีจุด เร้าอารมณ์ ที่เหมาะสมที่ช่วยให้เราสามารถรักษาความสนใจของเราให้นานที่สุด
ปัญหาคืองานหลายอย่างที่ต้องใช้สมาธิน่าเบื่อดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถกระตุ้นเราได้และเป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงการรบกวนและปล่อยให้ตัวเราถูกกระตุ้นโดยการกระตุ้นจากภายนอก
ตัวอย่างเช่นนักเรียนที่พยายามจดจำข้อความเกี่ยวกับเรื่องที่เขาไม่ชอบจะเบื่อและเสียสมาธิ
ชายหนุ่มคนเดียวกันนั้นที่พยายามเรียนรู้เนื้อร้องของเพลงโปรดของเขาจะไม่มีปัญหาที่จะทำให้เขาสนใจเธอ
ทฤษฎีการตรวจจับสัญญาณ
ทฤษฎีที่สองนี้เกี่ยวกับความสนใจที่ยั่งยืนแสดงให้เห็นว่าความสามารถของเราในการตรวจจับสัญญาณที่เฉพาะเจาะจงหรือสิ่งเร้าลดลงเมื่อความเหนื่อยล้าของเราเพิ่มขึ้น
ดังนั้นเมื่อเริ่มต้นงานมันคงง่ายที่จะรักษาสมาธิของเราไว้ แต่เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะซับซ้อนมากขึ้น
กระบวนการนี้ได้รับการตรวจสอบซ้ำแล้วซ้ำอีกในสภาพแวดล้อมของห้องปฏิบัติการ ตัวอย่างเช่นในการทดลองผู้เข้าร่วมถูกขอให้กดปุ่มเมื่อมีการกระตุ้นประเภทใดประเภทหนึ่งปรากฏบนหน้าจอ
เนื่องจากยังมีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวมากมายจึงต้องมีสมาธิอย่างมากในส่วนของพวกเขา
เมื่อเริ่มปฏิบัติภารกิจผู้เข้าร่วมจะประสบความสำเร็จส่วนใหญ่โดยไม่มีปัญหาใด ๆ อย่างไรก็ตามหลังจากที่ในขณะที่ทั้งบวกเท็จ (กดเมื่อไม่มีการกระตุ้นเศรษฐกิจ) และเชิงลบเท็จ (ไม่กดเมื่อมันมี) เพิ่มขึ้น
ทฤษฎีความเคยชิน
แนวคิดเบื้องหลังทฤษฎีความเคยชินนั้นง่ายมาก: เมื่อทำงานซ้ำ ๆ ซ้ำแล้วซ้ำอีกมันหยุดกระตุ้นเรา
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากขึ้นสำหรับเราที่จะมีสมาธิกับมันและอื่น ๆ สิ่งเร้าใหม่ ๆ สามารถดึงดูดความสนใจของเราได้ง่ายขึ้น
ทฤษฎีความคาดหวัง
ทฤษฎีความคาดหวังแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราคาดหวังบางสิ่งที่สำคัญที่จะเกิดขึ้นมันจะง่ายกว่าที่เราจะรักษาความสนใจของเราไว้ ตัวอย่างเช่นผู้ดูแลที่เชื่อว่าจะมีบางอย่างเกิดขึ้นระหว่างการเปลี่ยนแปลงของเขาจะพบว่าง่ายต่อการตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของเขา
ในทางกลับกันหากความคาดหวังของเราว่าสิ่งที่สำคัญเกิดขึ้นอยู่ในระดับต่ำมันเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาสมาธิของเรา ปัญหาคือเมื่อปฏิบัติงานหลายอย่างที่ต้องให้ความสนใจอย่างต่อเนื่องเราไม่คาดหวังว่าสิ่งที่น่าสนใจจะเกิดขึ้น
การทดสอบ
อย่างที่เราเห็นความสามารถของเราในการเอาใจใส่อย่างต่อเนื่องไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อใช้ในงานที่เราต้องการ
อย่างไรก็ตามแต่ละคนมีความสามารถที่แตกต่างกันสำหรับการมุ่งเน้น: บางคนมีปัญหาใด ๆ ในพื้นที่นี้ในขณะที่คนอื่นมีโฟกัสยาก
ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มทำกิจกรรมใด ๆ โดยมีจุดประสงค์เพื่อพัฒนาความสามารถในการมีสมาธิอย่างยั่งยืนจึงจำเป็นต้องค้นพบจากสิ่งที่เราเริ่มต้น ในการทำเช่นนี้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาได้มีการพัฒนาแบบทดสอบและแบบทดสอบมากมายซึ่งทำให้เราสามารถประเมินความสามารถนี้ได้
รู้จักกันดีที่สุดคือการทดสอบการดำเนินการอย่างต่อเนื่อง (CPT) และ SMDT ต่อไปเราจะดูว่าแต่ละคนประกอบด้วยอะไร
การทดสอบการดูแลอย่างต่อเนื่อง
หลักฐานส่วนใหญ่ที่ให้ความสนใจอย่างยั่งยืนสามารถนำมาใช้ในการประเมินความสนใจแบบเลือกได้ ความแตกต่างที่สำคัญในวิธีการวัดทั้งสองคือความยากลำบากของงาน: ความสนใจที่เลือกจะเกี่ยวข้องกับงานง่าย ๆ และสมาธิกับผู้ที่ต้องใช้ทรัพยากรทางจิตมากขึ้น
การทดสอบการดูแลอย่างต่อเนื่องเป็นหนึ่งในการทดสอบที่ปรับเปลี่ยนสามารถใช้ในการประเมินความสนใจที่ยั่งยืน มีรุ่นต่าง ๆ มากมาย แต่ทั้งหมดเป็นประเภท "go / no go" กล่าวคือบุคคลนั้นต้องดำเนินการเมื่อพบสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง
ตัวอย่างเช่นในการทดสอบความสนใจอย่างต่อเนื่องที่รู้จักกันในชื่อ "SART" ผู้เข้าร่วมจะต้องดูรายการตัวเลข
เมื่อคนที่ดูบนหน้าจอเป็น 3 เขาจะต้องเงียบ แต่เมื่อเป็นหมายเลขอื่นระหว่าง 1 ถึง 9 คุณต้องบอกว่ามันเป็นเลขคู่หรือคี่ งานนี้ซ้ำหลายครั้ง
ตัวแปรที่รู้จักกันดีอีกอย่างคือ "การทดสอบ" ผู้เข้าร่วมฟังรายชื่อตัวอักษรแบบสุ่มและต้องหยุดเมื่อเขาได้ยินตัวอักษร A
ตัวอักษรถูกอ่านด้วยความเร็วค่อนข้างสูง (หนึ่งต่อวินาที); และบ่อยครั้งที่ความล้มเหลวทุกประเภทเกิดขึ้นซึ่งช่วยในการประเมินความสามารถในการเอาใจใส่อย่างต่อเนื่องที่บุคคลนั้นมี
SDMT
SDMT เป็นการทดสอบที่ประเมินทั้งความสนใจที่ยั่งยืนและความเร็วในการประมวลผลของบุคคล เป็นเวลา 90 วินาทีผู้เข้าร่วมจะเห็นภาพที่มีสัญลักษณ์นามธรรมเกี่ยวข้องกับตัวเลข และในช่วงเวลานี้คุณต้องแปลชุดตัวเลขโดยใช้ปุ่มนี้
ในตอนท้ายของการทดสอบคีย์จะถูกลบออกและบุคคลนั้นจะต้องพยายามทำซ้ำซีรีส์โดยหน่วยความจำเพื่อประเมินสิ่งที่พวกเขาได้เรียนรู้ในกระบวนการ
กิจกรรมเพื่อปรับปรุงความสนใจอย่างยั่งยืน
จากการศึกษาจำนวนมากผู้อยู่อาศัยส่วนใหญ่ของโลกตะวันตกมีความสามารถในการกระจุกตัวที่เลวร้ายกว่า ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่านี่เป็นเพราะข้อมูลส่วนเกินที่เรามีการเพิ่มขึ้นของ สมาร์ทโฟน และเทคโนโลยีการสื่อสารแบบทันทีและวิถีชีวิตที่เราเป็นผู้นำ
ดังนั้นในปีที่ผ่านมามีความพยายามที่จะพัฒนากิจกรรมและโปรแกรมที่ช่วยปรับปรุงความสามารถในการให้ความสนใจอย่างยั่งยืน ต่อไปเราจะเห็นข้อมูลสรุปโดยย่อเกี่ยวกับสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุด
การอ่าน
การศึกษาจำนวนมากเกี่ยวข้องกับการอ่านแบบดั้งเดิมด้วยการเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิในระยะยาว ในทางตรงกันข้ามการอ่านบทความจากหน้าเว็บหรือข้อความดูเหมือนว่าจะทำให้ทักษะนี้แย่ลง
เป็นผลให้ผู้เชี่ยวชาญมากขึ้นแนะนำให้เปลี่ยนเทคโนโลยีดิจิตอลสำหรับหนังสือที่ดี ฉันทามติคือเพียงแค่อ่านวันละหนึ่งชั่วโมงโดยไม่หยุดชะงักเราจะเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในความสนใจอย่างยั่งยืนของเรา
การทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวินัยดั้งเดิมที่มีผู้ติดตามเพิ่มมากขึ้นในตะวันตก ผู้ที่ฝึกฝนก็อ้างว่าความสามารถในการมีสมาธิกับการพัฒนาที่ดีขึ้นและพวกเขามีปัญหาน้อยลงเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนทุกชนิด ในปีที่ผ่านมาการทดลองหลายร้อยครั้งดูเหมือนจะยืนยันถึงผลกระทบนี้
ตามเนื้อผ้าว่ากันว่าเพียงแค่นั่งสมาธิประมาณสิบห้านาทีต่อวันการปรับปรุงที่เกี่ยวข้องกับความสนใจที่ยั่งยืนสามารถเริ่มมีประสบการณ์
อย่างไรก็ตามผลประโยชน์อาจใช้เวลาสักครู่จึงจะปรากฏดังนั้นจึงจำเป็นต้องสานต่อการฝึกฝนวินัยนี้
ตัดการเชื่อมต่อจากเทคโนโลยี
ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากขึ้นเกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์มือถือการส่งข้อความด่วนและเครือข่ายสังคมออนไลน์ที่มีปัญหาเรื่องสมาธิ
เห็นได้ชัดว่าได้รับการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องซึ่งนำเราออกจากงานของเรายิ่งทำให้ความสนใจของเราแย่ลงในวิธีการที่สำคัญ
ดังนั้นคนจำนวนมากที่ต้องการปรับปรุงในพื้นที่นี้ทำสิ่งที่เรียกว่า " ดีท็อกซ์ ดิจิตอล" การปฏิบัตินี้ประกอบด้วยการหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิดในช่วงระยะเวลาหนึ่ง (ปกติ 24 ชั่วโมง)
สิ่งนี้อาจซับซ้อนในการเติมเต็ม แต่มันเพิ่มความสนใจอย่างต่อเนื่องของเราในวิธีที่สำคัญ