17 อาหารเพื่อการศึกษาที่ดีขึ้นและปรับปรุงเกรด
ในบทความนี้เราขอเสนอรายการอาหารทั้งหมด 17 รายการ เพื่อการศึกษาที่ดีขึ้น ในช่วงระยะเวลาการสอบที่หวั่นไหวและท่วมท้น ตั้งแต่กาลเวลาการกระทำของการศึกษาได้ประกอบไปด้วยงานที่ยากลำบากและไม่สามารถทนได้ สมาธิมีบทบาทสำคัญเมื่อนั่งอยู่หน้าโน้ตและฟักบทเรียน
จากข้อมูลของMaría Luisa Delgado Losada ปริญญาเอกทางด้านจิตวิทยาและศาสตราจารย์จาก Complutense University of Madrid ความทรงจำถือเป็นหนึ่งในทักษะหลักของนักเรียนที่ดี แต่เพียงการท่องจำข้อมูลการวางข้อมูลภายใต้ความกดดันไม่มีประโยชน์และสามารถ เป็นแหล่งของปัญหาการเรียนรู้ที่สำคัญ
อย่าทำอาหารที่หนักหรือหนักเกินไปเพราะเมื่อทำเช่นนั้นปริมาณเลือดที่มีอยู่ในกระเพาะอาหารจะทำให้เกิดการนอนหลับและความเหนื่อยล้าที่ระคายเคือง
คุณต้องกินเพียงและจำเป็นเท่านั้นดังนั้นอย่ากลืนราวกับว่ามันเป็นชีวิตหรือความตายเพราะคุณจะได้รับผลตรงกันข้ามกับความต้องการและความฟุ้งซ่านคงที่
รายชื่อ 17 อาหารเพื่อการศึกษาที่ดีขึ้น
1 Nuez
มันเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในร่างกายของเราในหลาย ๆ ด้าน สมองเป็นเหยื่อที่ยอดเยี่ยมของอาหารนี้ที่ให้โอเมก้า 3, โอเมก้า -6 และวิตามินบี 6 และอีเป็นหลักซึ่งควบคุมเซโรโทนินและปรับเปลี่ยนอารมณ์ของเรา
มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ของสหรัฐอเมริกาสนับสนุนข้อมูลนี้ยืนยันว่าอาหารนี้ช่วยปรับปรุงคุณภาพสมองของเรา
2 เม็ดมะม่วงหิมพานต์
ให้การผ่อนปรนแก่สมองโดยให้ออกซิเจนในปริมาณเล็กน้อยป้องกันอาการปวดหัวและไมเกรน
ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณแมกนีเซียมในระดับสูงที่พวกมันประกอบขึ้นทำให้กล้ามเนื้อของเราผ่อนคลายและช่วยในเส้นเลือด
3 อัลมอนด์
หากคุณกำลังมองหาการรับสัญญาณที่ดีเยี่ยมและการไหลของข้อมูลพร้อมกับการปรับปรุงที่สำคัญในความทรงจำอัลมอนด์เป็นอาหารของคุณ
ต้องขอบคุณฟีนิลอะลานีนที่มีอยู่ในเคมีทำให้สามารถผลิตอะดรีนาลีนในสมองและโดรามีนไลน์จากสมอง และบัญชีสรุปหน่วยความจำที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
4 แครนเบอร์รี่
พวกมันชะลอการเกิดออกซิเดชั่นของสมองของเราเพื่อให้มันมีอายุช้าลงมากและเพิ่มการทำงานของมันโดยการเพิ่มสัญญาณประสาท
5 สตรอเบอร์รี่
มันแสดงผลเทียบเท่ากับของบลูเบอร์รี่
6 โมรา
ด้วยแอนโธไซยานินและแอนโทไซยานิดินภายในร่างกายช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อมและช่วยยืดอายุการใช้งานของสมอง
7 ท่อ
ด้วยลักษณะคล้ายกับของถั่วส่วนประกอบของมันจะแตกต่างกันไปซึ่งเราพบว่าเซโรโทนินวิตามินบีและวิตามินบี 1 ทำให้หน่วยความจำของเราเพิ่มขึ้นตามเปอร์เซ็นต์ที่ชี้แจง
ในทางตรงกันข้ามท่อที่ไม่ธรรมดาเช่นฟักทองมีสารอาหารเช่นสังกะสีซึ่งทำให้จิตใจของเราเร็วขึ้นมาก ส่วนประกอบอื่น ๆ ได้แก่ วิตามิน A และ E เช่นเดียวกับ Omega-3 และ Omega-6
ชาเขียว 8 ตัว
หนึ่งในของเหลวที่ทำให้ความจำของเราไม่อ่อนเพลียเร็วเท่าที่เรารู้ผ่อนคลายและสั่งให้ทำตามคำสั่งของเรา
การผลิตขึ้นอยู่กับการมีส่วนร่วมของ catechins และ dopamine ซึ่งเป็นหนึ่งในสารที่สำคัญที่สุดสำหรับการทำงานที่ถูกต้องของเครือข่ายสมองของเรา
9 ปลา
ด้วยโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงช่วยให้ระบบประสาทของเราทำงานได้ดีขึ้น เป็นที่รู้จักกันดีว่าอุดมไปด้วยกรดไขมันช่วยให้เราสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าปกติ
อ้างอิงจากวารสารโภชนาการทางคลินิกของชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียงการบริโภคอาหารนี้จะช่วยเสริมสร้างเราให้สมองดีขึ้น
ในบรรดาประเภทของปลาที่สามารถครอบคลุมฟังก์ชั่นนี้ได้ดีที่สุดเราสามารถหาปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาแมคเคอเรลปลาเฮอริ่งปลาซาร์ดีนปลาเฮอริ่งหรือปลาซาร์ดีน
10 ไข่
คุณฟังเงื่อนไข lutein และ zeaxanthin ไหม พวกเขาได้รับการปฏิบัติไม่มากหรือน้อยกว่าสองของสารต้านอนุมูลอิสระธรรมชาติที่ดีที่สุดที่มีอยู่เพื่อต่อสู้อีกครั้งอายุของสมองของเรา
พวกเขายังเป็นพาหะของสารอาหารและโปรตีนมากมายที่ทำให้อาหารนี้กลายเป็นหนึ่งในหลากหลายที่สุด
11 มะเขือเทศ
ผลไม้สีแดงทำหน้าที่เป็นตัวอย่างของสารต้านอนุมูลอิสระเนื่องจากมีไลโคปีนในปริมาณสูงซึ่งช่วยป้องกันโรคความเสื่อมต่างๆ
12 สีส้ม
ประกอบด้วยวิตามินซีจำนวนมากพวกเขาจะช่วยให้น้ำตาลในร่างกายของคุณต้องการคาร์บูเรเตอร์ (มีสุขภาพดีกว่าช็อคโกแลตหนึ่งชิ้น)
ปริมาณที่เหลือที่เขียนขึ้นนั้นมีความหลากหลายซึ่งเราสังเกตโพแทสเซียมแคลเซียมและคาร์โบไฮเดรตในหมู่คนอื่น ๆ
13 ข้าว
ข้าวประกอบด้วยส่วนใหญ่และเช่นช็อคโกแลตและส้ม, กลูโคสแหล่งพลังงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่สมองของเราต้องทำงานอย่างถูกต้องเมื่อเผชิญกับเอกสาร
14 บร็อค
ด้วยวิตามินเคช่วยเสริมการทำงานของสมองและสมองในขณะที่ทำการศึกษาทำให้เราสนใจและความเร็วเมื่อทำความเข้าใจและจดจำข้อความขนาดใหญ่ได้อย่างคล่องตัว
15 Espinacas
แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้เป็นที่รักของทุกคน แต่เราต้องชี้ให้เห็นว่าพวกเขาปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้ของเราในอีกด้านหนึ่งและงานมอเตอร์โดยทั่วไปของสิ่งมีชีวิตของเราในทางกลับกันได้รับประโยชน์จากกรดโฟลิก
16 โยเกิร์ต
มันเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีส่วนช่วยในการสร้างแคลเซียม มันเป็นส่วนประกอบที่ทำหน้าที่เป็นจุกใหญ่ของประสาทของเรา
นอกจากนี้ยังมีไทโรซีนซึ่งช่วยสร้างสารสื่อประสาทจำนวนมาก
17 ช็อคโกแลต
บางทีอาหารที่ดีที่สุดของทั้งหมด ช็อคโกแลตที่มีโกโก้สูง (จะเป็นสีดำ) จะช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อมซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกครั้ง
ช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินเป็นตัวกระตุ้นและเพิ่มความเข้มข้นโดยการปล่อยเลือดไหลเวียนในหัว ด้วยวิธีนี้มันช่วยให้เราคิดได้ชัดเจนขึ้นและเบาขึ้น และถ้าคุณต้องการเพิ่มผลประโยชน์เหล่านี้คุณก็ต้องทานช็อกโกแลตดำ
หากเราเปลี่ยนความบริสุทธิ์เราควรพูดถึงช็อกโกแลตนมซึ่งผลิตเอฟเฟกต์อื่น ๆ เพิ่มคุณค่าความสามารถในการตอบสนองการควบคุมและการเพิ่มความจำภาพและการพูดด้วยวาจา
ชุดที่อยากรู้อยากเห็น
เรารู้ว่าการกินอาหารเพียงอย่างเดียวในบางกรณีอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อและน่าเบื่อดังนั้นเราขอแนะนำชุดของการรวมกันและอาหารที่จะทำให้คุณศึกษาการเปลี่ยนแปลงอย่างมากด้วยรสชาติที่เหลือเชื่อที่เราเสนอด้านล่าง :
- บลูเบอร์รี่ที่เต็มไปด้วยโยเกิร์ตแช่แข็ง : เราเพียงแค่ต้องแช่แข็งบลูเบอร์รี่สักสองสามนาทีแล้วนำไปรวมกับโยเกิร์ตแช่เย็นก่อนหน้านี้เพื่อให้รสชาติถูกน้ำท่วมด้วยรสชาติ
- แบล็กเบอร์รี่ที่มีโยเกิร์ตและเมล็ด : ถ้วยที่มีฐานของโยเกิร์ตที่มีเมล็ดกระจายอยู่ราดด้วยแบล็กเบอร์รี่ที่จัดเรียงในชุดของเฉดสีที่งดงาม
- บรอคโคลี่นึ่งซอสมิโซะและเนยถั่ว : ปรุงบร็อคโคลี่นึ่งด้วยซอสประกอบด้วยมิโซะ, เนย, น้ำส้มสายชูข้าวและน้ำมันงา
- เมล็ดฟักทองปิ้ง: เพียงพอที่จะผัดประมาณสองสามนาทีผ่านความร้อนปานกลางสูงเพื่อที่เมื่อศึกษาท่อดูดซับรสชาติที่แตกต่างและอร่อย
มีอาหารอะไรให้พัก
แน่นอนช่วงของอาหารที่อยู่ในช่วงที่เราพยายามปรับปรุงความถนัดของเราในการศึกษานั้นกว้างเกินไปสิ่งที่เป็นบวกไม่ว่าคุณจะมองอย่างไร
ออเรนจ์ช็อคโกแลตไข่และปลาสามารถกำหนดให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์ที่สุด พวกเขามีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อดำเนินการออกกำลังกายของเรา
แต่ปลาเป็นสิ่งที่กินได้ซึ่งจะทำให้เรามีความต่อเนื่องเพิ่มขึ้น ได้รับการยกย่องจากการศึกษาที่แตกต่างกันและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่านอกเหนือจากการต่อสู้กับกระบวนการที่ฝังรากในสมองของเราที่เสื่อมสภาพแล้วมันจะช่วยให้เรารักษาความสัมพันธ์ทางปัญญาและประสาทสัมผัสในวิธีที่มีประสิทธิภาพ
อย่างไรก็ตามเรื่องนี้เราต้องพยายามกินอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลานานเนื่องจากผลของสิ่งเหล่านี้อยู่ไกลจากทันที