10 ผลประโยชน์ที่น่าเหลือเชื่อของการขี่จักรยาน (พิสูจน์แล้ว)

การขี่จักรยานเป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่ได้รับการพิจารณามากที่สุดเมื่อได้รับประโยชน์บางประการต่อสุขภาพของเรา ไม่ว่าจะเป็นจักรยานนิ่งหรือตีคู่คุณจะได้รูปร่างที่เพรียวบาง

ในโลกที่ประชากรเริ่มตระหนักถึงการออกกำลังกายมากขึ้นการออกไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายในโรงยิมเป็นสิ่งที่ให้กำลังใจมากที่สุด

ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย 10 ประโยชน์ที่น่าเหลือเชื่อของการขี่จักรยาน เพื่อสุขภาพจิตและร่างกายและสำหรับเด็กวัยรุ่นผู้ใหญ่ (ผู้ชายและผู้หญิง) และผู้สูงอายุ

10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการขี่จักรยาน

1- มันจะทำให้คุณมีรูปร่าง

หากคุณมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ทุ่มเทให้กับการขี่จักรยานไม่ว่าจะเป็นงานอดิเรกหรืออาชีพคุณอาจสังเกตว่าคุณอยู่ในสถานะที่น่าอิจฉา

ปั่นจักรยานหนึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้ไม่น้อยกว่า 500 แคลอรี่โดยไม่ต้องไปไกลเกินไป กิจกรรมของคุณจะค่อยๆช่วยให้คุณค้นพบน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในกิจกรรมทางกายภาพที่เราใช้กล้ามเนื้อหลากหลายมากขึ้น ผู้ที่จะพัฒนามากขึ้นด้วยกีฬานี้จะเป็น quadriceps, hamstrings, สะโพกและพื้นที่ด้านหลังทั้งหมด

2- ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

การถีบอย่างต่อเนื่องช่วยให้การไหลเวียนของเลือดของเราง่ายกว่าปกติ

นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้สูงอายุลดลงเมื่อพวกเขาขี่จักรยานไปตลอดชีวิต

เราสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายได้ 50% ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจคงที่หัวใจทำงานในลักษณะที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีทำให้หลอดเลือดมีโอกาสน้อยที่จะกลายเป็นปูน เป็นผลให้ HDL คอเลสเตอรอลที่ดีเพิ่มขึ้น

3- หลีกเลี่ยงปัญหาร่วมกัน

คุณรู้หรือไม่ว่าการขี่จักรยานนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าวิ่งด้วยเช่นกัน? เมื่อเราวิ่งร่างกายจะมีแรงกดดันต่อข้อต่อในแต่ละขั้นตอน สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะเมื่อเราไม่ร้อนอย่างถูกต้อง

อย่างไรก็ตามเมื่อเราขี่จักรยานเราไม่ "ทรมาน" ข้อต่อของเราเนื่องจากคุณภาพของการเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ โปรดจำไว้ว่า 70% ของร่างกายคุณมีแรงดึงดูดบนอาน

นอกจากนี้เมื่อข้อต่อถูกเคลื่อนย้ายด้วยแรงดันที่ต่ำกว่าสารอาหารจะไปถึงจุดนั้นได้ง่ายขึ้นเพื่อเสริมกำลัง

ดร. สิทธิชัยอธิบายว่ามันเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินเนื่องจากข้อต่อของพวกเขาจะน้อยกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ : "ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินและเริ่มออกกำลังกายข้อต่อของคุณอาจทรมาน การว่ายน้ำหรือขี่จักรยานเป็นกีฬาในอุดมคติที่จะไม่ทำร้ายคุณ "

นอกจากนี้ยังสะดวกในการชี้ให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวที่เราทำกับจักรยานรับประกันว่าเราจะได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสมสำหรับกระดูกอ่อนของเราซึ่งนำไปสู่การลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

4- ปรับปรุงอาการปวดหลัง

เป็นที่ทราบกันดีว่าอาการปวดหลังส่วนใหญ่เกิดจากความไม่เคลื่อนไหวของกีฬา เมื่อเวลาผ่านไปทั้งกล้ามเนื้อและโภชนาการของแผ่นดิสก์ intervertebral จะลดลงสูญเสียความสามารถในการรองรับผลกระทบ

ดังนั้นเหตุผลสำหรับประโยชน์นี้เกิดจากตำแหน่งที่เรารับเลี้ยงในอาน เมื่อเรานั่งลงในทิศทางที่ถูกต้อง - เนื้อตัวเอียงไปทางด้านหน้าเล็กน้อยกล้ามเนื้อของเราซึ่งอยู่ภายใต้ความตึงเครียดบังคับให้เรารักษาลำตัวให้มั่นคง

หากคุณมักทำจักรยานเป็นประจำคุณจะลดความเป็นไปได้ในการเกิดไส้เลื่อนได้อย่างมาก

5- มันจะทำให้คุณดูน่าสนใจยิ่งขึ้น

จากการสำรวจต่อไปนี้จัดทำโดย British Heart Foundation ประมาณหนึ่งในสี่ของประชากรยอมรับว่าพวกเขาค่อนข้างจะอยู่กับนักปั่นจักรยานมากกว่ากับนักกีฬาทุกประเภท

ในทำนองเดียวกัน 80% ของผู้เข้าร่วมยอมรับว่าพวกเขาจะประทับใจที่ได้เห็นนักปั่นจักรยานในการดำเนินการอย่างเต็มรูปแบบ

6- ป้องกันการติดเชื้อและมะเร็ง

คุณรู้หรือไม่ว่าคนที่เป็นโรคมะเร็งหรือโรคเอดส์ได้รับคำแนะนำให้ขี่จักรยาน?

นี่เป็นเพราะมันส่งเสริมการสร้าง phagocytes ซึ่งเป็นเซลล์ที่ต่อสู้กับการติดเชื้อต่าง ๆ ของร่างกายระดมและกำจัดเซลล์แบคทีเรียและสารก่อมะเร็ง

ผู้เชี่ยวชาญ Ingo Froböseแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาและหัวหน้าศูนย์สุขภาพของมหาวิทยาลัยกีฬาเยอรมัน (DSHS) ระบุว่า "เซลล์ประเภทนี้มีอยู่ในร่างกายของเราหลับและเมื่อเราเหยียบพวกเขาตื่นขึ้นมา"

7- คุณจะได้เรียนรู้เทคนิคการรักษาความปลอดภัยที่แตกต่างกัน

การขี่จักรยานเป็นหนึ่งในวิธีการเล่นกีฬาที่อันตรายที่สุดที่คุณสามารถหาได้

ความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญหากคุณไม่ต้องการเล่นชีวิตของคุณและด้วยเหตุนี้นักปั่นจักรยานจะต้องเรียนรู้มาตรการความปลอดภัยต่างๆ

ในการให้ตัวอย่างก่อนอื่นพวกเขาควรสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมเพื่อที่ในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุพวกเขาจะลดความเสียหายให้น้อยที่สุด หมวกกันน็อคมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ - 97% ของนักปั่นจักรยานที่เสียชีวิตจากอุบัติเหตุบนท้องถนนไม่ได้สวมหมวกนิรภัย

นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดถึงระยะทางด้านความปลอดภัยที่คุณต้องใช้กับนักปั่นจักรยานคนอื่น ๆ หรือกับรถยนต์บนท้องถนน

อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ควรสังเกตว่าประโยชน์ที่การปฏิบัตินี้นำมาสู่สุขภาพนั้นเหนือกว่าความเสี่ยงที่เกิดขึ้นตามที่แสดงในการศึกษานี้

8- ปรับปรุงอายุขัยของคุณ

หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและเหนือสิ่งอื่นใดอย่างมีสุขภาพดีสวมรองเท้าของคุณและวางแผนการปั่นถีบเป็นประจำทุกวัน

จากการสำรวจหลายครั้งนักปั่นจักรยานตูร์เดอฟรองซ์มีชีวิตโดยเฉลี่ยนานกว่าคนอื่น ๆ ประมาณแปดปี นี่คือสิ่งที่วารสารนานาชาติด้านเวชศาสตร์การกีฬาได้กล่าวไว้

นอกจากนี้ยังมีการสอบสวนอีกเรื่องหนึ่งที่อธิบายว่าความรุนแรงที่เราเหยียบจะเป็นตัวกำหนดอนาคตของเรา หากเราจัดการที่จะใช้ความรุนแรงที่เราสามารถหายใจได้อย่างถูกต้องและพูดคุยกับพันธมิตรที่อยู่ติดกับเราก็จะช่วยเพิ่มอายุขัยของเรา โดยเฉพาะผู้หญิงสี่ปีและผู้ชายห้าคน

ในทางตรงกันข้ามถ้าเราเริ่มที่จะหายใจไม่ออกหรือทุกข์ทรมานก็อาจเป็นค่าใช้จ่ายในเชิงลบต่อสุขภาพของเรา เมื่อเรามาถึงจุดนี้จะสะดวกในการลดความเข้ม

9- ปรับปรุงการทำงานของสมองของคุณและหลีกเลี่ยงการซึมเศร้า

การขี่จักรยานเป็นกิจกรรมทางกายที่ต้องใช้สมาธิน้อย หากคุณไม่ได้ฝึกฝนในระดับสูงปล่อยให้ไป

ด้วยกีฬาที่มีประโยชน์นี้คุณจะได้รับออกซิเจนในสมองได้ง่ายกว่าปกติซึ่งจะนำไปสู่ความคิดที่ลื่นไหลและชัดเจนมากขึ้น

การออกกำลังกายนี้ถือเป็นหนึ่งในยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติที่ดีที่สุดที่มีอยู่ คำอธิบายสำหรับสิ่งนี้เกิดขึ้นจากการแยกเอนโดฟินซึ่งมักเรียกกันว่าฮอร์โมนความสุขซึ่งสร้างขึ้นจากการออกกำลังกาย

ด้วยเหตุนี้ผู้คนที่ขี่จักรยานเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะประสบกับโรคทางสมองเช่นความวิตกกังวลหรือความซึมเศร้า

เมื่อคุณเสร็จสิ้นการฝึกคุณจะรู้สึกแข็งแกร่งทางจิตใจมากขึ้น

10- คุณจะได้รับผลลัพธ์ทันที

คุณจะต้องเผชิญกับหนึ่งในกีฬาที่จะให้ผลลัพธ์ที่เร็วที่สุด ด้วยรูทีนที่เหมาะสมคุณสามารถไปถึงสถานะสุดท้ายต่อไปนี้ที่ฉันอธิบายด้านล่าง:

- เมื่อใช้เวลาสิบนาทีข้อต่อการไหลเวียนโลหิตและกล้ามเนื้อของคุณจะดีขึ้น

- ตอนอายุสามสิบจะเป็นช่วงเปลี่ยนหัวใจของคุณเพราะการทำงานของหัวใจแข็งแรงขึ้น

- ในห้าสิบนาทีการเผาผลาญไขมันจะถูกเปิดใช้งาน สิ่งนี้อำนวยความสะดวกในการผ่อนคลายและกระตุ้นความเครียดต่อต้านและซึมเศร้า

- ในที่สุดเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงการต่อต้านริ้วรอยจะเริ่มมีผล

ความอยากรู้ของการขี่จักรยาน

- คุณรู้หรือไม่ว่าจักรยานกว่าสิบห้าล้านคันถูกทิ้งร้างในห้องเก็บของบ้านต่าง ๆ ในโลก เหตุผลที่ควรนำออกมาทำความสะอาดและเตรียมใช้งาน

- จักรยานที่แพงที่สุดในโลกสามารถพบได้ในสหรัฐอเมริกา สร้างโดย House of solid Gold และตั้งชื่อ The Beverly Hills Edition มันถูกปกคลุมด้วย 24 กะรัตเพชรดำ 600 ดวงและไพลิน 500 ฝังบนพื้นผิวของมัน และถ้ายังไม่พอที่นั่งจะถูกบุด้วยหนังจระเข้

- ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสำหรับระยะทางเจ็ดกิโลเมตรหรือน้อยกว่าในเมืองจะเร็วกว่าการขี่จักรยานมากกว่าการขนส่งอื่น ๆ ดังนั้นคุณจะรู้ว่าถ้าคุณต้องการประหยัดไม่กี่นาทีหยุดโดยจักรยานมากกว่ารถ

- จำนวนจักรยานในโลกเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของรถยนต์ มีการประเมินว่ามีจักรยานหลายพันล้านแห่งทั่วโลก เฉพาะในประเทศจีนเท่านั้นที่เราสามารถหาสิ่งเหล่านี้ได้ถึง 450 ล้านชิ้น

- จักรยานรุ่นแรกที่ถูกสร้างขึ้นไม่มีเบรก นี่เป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการออกไปเที่ยวกับพวกเขา ความเร็วสูงที่พวกเขาทำให้คนที่ใช้มันประหลาดใจ นอกจากนี้ความเสี่ยงนี้ได้เพิ่มการไม่มีประกัน

- สถิติโลกสำหรับความเร็วการปั่นจักรยานเป็นของ Eric Barone ที่สูงถึง 223 กิโลเมตรต่อชั่วโมง

- จักรยานที่เร็วที่สุดในโลกเรียกว่า AeroVelo มันมีน้ำหนักเพียง 25 กิโลกรัมและสามารถเข้าถึง 137 กิโลเมตรต่อชั่วโมงบนถนน