14 แก้ไขบ้านเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำ (ธรรมชาติ)

ในบทความนี้เราจะหารือเกี่ยวกับการ เยียวยาที่บ้าน 14 ครั้ง สำหรับหน่วยความจำ ว่าถ้าเรารวมพวกเขาในแต่ละวันพวกเขาจะเป็นประโยชน์สำหรับการทำงานทางปัญญาของเราและสามารถป้องกันการลดลงของความจุหน่วยความจำ

หน่วยความจำคือความสามารถทางปัญญาที่ช่วยให้เราได้รับข้อมูลใหม่เก็บไว้ในใจของเราเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ และเรียกคืนเมื่อจำเป็น

อย่างไรก็ตามตลอดชีวิตเราสามารถเห็นว่าความสามารถนี้ลดลงและมันยากขึ้นที่เราจะเรียนรู้และจดจำสิ่งต่าง ๆ

มีหลายปัจจัยที่สามารถมีส่วนร่วมในการลดลงของหน่วยความจำเช่นความผิดปกติทางจิตวิทยาชั่วคราวสถานการณ์ความเครียดสูงหรือได้รับบาดเจ็บ cranioencephalic หรือการบาดเจ็บ

อย่างไรก็ตามปัจจัยหลักที่ทำนายการลดลงของหน่วยความจำคืออายุ

ทุกวันนี้มีความเห็นพ้องกันในการพิสูจน์ว่าเมื่อหลายปีที่ผ่านมาและอายุสมองความสามารถทางปัญญาและความจำลดลง

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องธรรมดามากที่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเราสังเกตเห็นว่าหน่วยความจำของเราแย่ลงขนาดไหน

ความทรงจำนั้นประกอบไปด้วยส่วนต่างๆของสมองของเราและเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเราต้องดูแลพวกมันเพื่อลดความชราและการเสื่อมสภาพ

การเยียวยาโฮมเมดและเป็นธรรมชาติสำหรับหน่วยความจำ

1- ฉีดซัลเวีย

Sage เป็นพืชที่อุดมด้วยน้ำมันหอมระเหยและแทนนินดังนั้นจึงมักใช้ในการรักษาโรคหวัดหวัดหรือเจ็บคอ

ในความเป็นจริงเป็นเวลาหลายปีพืชชนิดนี้ถูกใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาเนื่องจากมีคุณสมบัติหลายอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์

Sage มี antispasmodics, stimulants สำหรับระบบย่อยอาหาร, ยาฆ่าเชื้อ, คุณสมบัติต้านการอักเสบและส่งเสริมการควบคุมระดับน้ำตาล

ในทำนองเดียวกันมันทำหน้าที่กับไขมันของระบบประสาทป้องกันการเกิดออกซิเดชัน ความจริงนี้ปกป้องการเสื่อมของฟังก์ชันการรับรู้และป้องกันความล้มเหลวของหน่วยความจำ

ในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าพืชนี้มีเอนไซม์ที่สามารถแจ้งเตือนการเสื่อมสภาพทางปัญญาของผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์

มันยังแสดงให้เห็นว่าซัลเวียเพิ่มระดับของ acetylcholine สารสื่อประสาทที่มีบทบาทพื้นฐานในการพัฒนาหน่วยความจำ

ดังนั้นการทานซัลเวียบ่อยครั้งสามารถสร้างทางเลือกที่ดีในการปกป้องภูมิภาคเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและป้องกันความล้มเหลวของหน่วยความจำ

2-Consume แปะก๊วย Biloba

แปะก๊วย Biloba เป็นพืชที่มีผลการรักษามากขึ้นที่เราสามารถหาได้ในวันนี้

มันถูกใช้อย่างมากมายในการรักษาปัญหาการไหลเวียนของเลือดความไม่เพียงพอของหลอดเลือดและเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำและความจุความเข้มข้น

การศึกษาจำนวนมากได้รับประสิทธิภาพของพืชชนิดนี้สำหรับการป้องกันและเพิ่มหน่วยความจำและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychopharmacology นักเรียนสองกลุ่มได้รับการทดสอบสมาธิและความจำ

ก่อนอื่นผลลัพธ์ของคนหนุ่มสาว 52 คนถูกเปรียบเทียบซึ่งครึ่งหนึ่ง (26) บริโภคแปะก๊วย biloba 120 มก. ครั้งเดียวก่อนที่จะทำการทดสอบสมรรถภาพทางปัญญาและอีกครึ่ง (26) ไม่ได้กินอะไรเลย .

จากนั้นมีการศึกษาอีก 40 วิชาซึ่งครึ่งหนึ่ง (20) ได้รับแปะก๊วย 120 มิลลิกรัมทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์และอีกครึ่ง (20) ไม่ได้กินยาดังกล่าว

ข้อสรุปที่ได้หลังจากการสืบสวนเหล่านี้คือแม้ว่าจะไม่ได้รับข้อมูลที่มีความสำคัญ แต่การบริหารแปะก๊วย biloba ช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ในการทดสอบความเข้มข้นและความจำ

จากนั้นมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่คล้ายกันซึ่งทำให้องค์การอนามัยโลก (WHO) รายงานในเว็บไซต์ว่าการใช้ยาของพืชชนิดนี้มีประโยชน์ต่อการรักษาภาวะหลอดเลือดในสมองไม่เพียงพอ

3- กินช็อคโกแลต

บทบาทของช็อคโกแลตในความจุของหน่วยความจำมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์น้อยกว่าแปะก๊วย Biloba

อย่างไรก็ตามมีการอธิบายคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมายของอาหารนี้เช่นการลดความดันโลหิตการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นในตับหรือการปกป้องพื้นผิว

นอกจากนี้ความสนใจในผลประโยชน์ที่ช็อคโกแลตสามารถมีในหน่วยความจำมีการเติบโตเร็ว ๆ นี้

ในการศึกษาที่ 37 ผู้ป่วยอายุระหว่าง 50 และ 69 ได้รับการวิเคราะห์โดยการให้ปริมาณสูงของฟลาโวนอล (โมเลกุลของโกโก้) สารนี้แสดงให้เห็นว่าเพิ่มกิจกรรมสมองใน gyate ฮิบโปของฮิบโป

ฮิปโปแคมปัสผลิตพื้นที่สมองซึ่งถือว่าเป็นศูนย์กลางของหน่วยความจำ ความทรงจำส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ในพื้นที่สมองนี้และเราต้องการการทำงานที่ดีของโครงสร้างนี้เพื่อให้เป็นสถานที่สำหรับการเรียนรู้

ดังนั้นการบริโภคช็อคโกแลตหรืออาหารที่อุดมด้วยโกโก้เป็นประจำจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการพัฒนาความจำของเรา

4- กินลูกพลัม

พลัมเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำและมีวิตามินหลากหลาย วิตามินซี, บี 6 และอีเป็นอาหารที่โดดเด่นที่สุดในบรรดาวิตามินนี้

มีการอธิบายถึงประโยชน์ที่แตกต่างของผลไม้ชนิดนี้ซึ่งเราพบว่าการปรับปรุงความจำดีขึ้น

ลูกพลัมมีประโยชน์ในการควบคุมระดับน้ำตาลปกป้องหัวใจปรับปรุงและกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารและเพิ่มความจำ

เกี่ยวกับความสามารถของหน่วยความจำผลของมันได้รับการอธิบายเนื่องจากความสามารถของคุณสมบัติของอาหารนี้ในการต่อต้านอนุมูลอิสระที่ส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง

5- ดื่มชาเขียว

ชาเขียวเป็นหนึ่งในชาที่รวมเอาสารและคุณสมบัติต่างๆเข้าด้วยกันในการเตรียมการ

มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมันเป็นต้านมะเร็งและกระตุ้นภูมิคุ้มกันและสามารถป้องกันการปรากฏตัวของโรคที่แตกต่างกัน

เกี่ยวกับการทำงานของความรู้ความเข้าใจมันเป็นที่ตั้งสมมติฐานว่าสารนี้สามารถปรับปรุงหน่วยความจำและความเข้มข้น

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฉงชิ่ง (จีน) พบว่าชาเขียวมีประโยชน์ต่อความจำและที่ตั้ง

วิชาของการศึกษาคือหนูไม่ใช่คน แต่จากผลที่ได้รับมันถูกตั้งสมมติฐานว่าชาเขียวสามารถเพิ่มหน่วยความจำในมนุษย์

6- กินบรอกโคลี

บร็อคโคลี่สามารถเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงรักษาและพัฒนาความจุของหน่วยความจำ

มันมีฟอสฟอรัสในระดับสูงที่สามารถเพิ่มความสามารถในการเก็บข้อมูล

นอกจากนี้ยังมีวิตามิน A, C และ E, กรดอะมิโน, สังกะสีและโพแทสเซียมและคุณสมบัติต้านมะเร็งและสารต้านอนุมูลอิสระสูง

7- ค้นพบ Flaxseed

Flaxseed เป็นอาหารที่อุดมด้วยกรดโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นประโยชน์ในการเสริมสร้างความสามารถทางปัญญา

ประโยชน์หลายอย่างของพืชชนิดนี้ได้รับการอธิบายว่าเป็นคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านมะเร็งหรือการมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

คุณสามารถใช้น้ำมันของคุณหรือนำเมล็ดที่เปิดใช้งานก่อนหน้านี้ด้วยน้ำ

8- ปริมาณโสมขนาดเล็ก

โสมเป็นพืชที่มีแรงกระตุ้นสูงซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณเลือดและเพิ่มประสิทธิภาพ

มันทำหน้าที่ได้ทั้งร่างกายและสมองดังนั้นจึงสามารถเพิ่มการชลประทานและประสิทธิภาพของส่วนต่างๆของร่างกายและบริเวณสมอง

ความจริงนี้แสดงให้เห็นว่ามันสามารถเป็นสารที่เพิ่มฟังก์ชั่นจิตและความทรงจำ

อย่างไรก็ตามมันจะต้องเป็นพาหะในใจว่าปริมาณสูงเกินไปของสารนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพดังนั้นจึงควรบริโภคด้วยความระมัดระวัง

9- ใช้ Bacopa

Bacopa เป็นพืชที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการแพทย์อายุรเวทเนื่องจากคุณสมบัติของมัน

มันได้รับการแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากพืชชนิดนี้ปรับปรุงหน่วยความจำและความสามารถในการเรียนรู้และบทบาทที่เป็นไปได้ในฐานะปัจจัยป้องกันโรคอัลไซเมอร์กำลังศึกษาอยู่

10- ควบคุมอาหาร

นอกเหนือจากอาหารที่แสดงให้เห็นว่ามีผลการรักษาที่ดีสำหรับหน่วยความจำมันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอาหารที่สมดุล

การทานวิตามินเสริมเหล่านี้ (หรืออาหาร) แต่การทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจไม่ส่งผลเชิงบวกใด ๆ ต่อความจำ แต่กลับตรงกันข้าม

ความสำคัญของการรับประทานอาหารที่เกี่ยวกับความทรงจำนั้นอยู่ในการสืบสวนที่มีการดำเนินการเกี่ยวกับความผิดปกติหลักของการทำงานประเภทนี้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในประเทศที่มีปริมาณแคลอรี่ต่อวันต่ำในประเทศจีนมีอัตราการเกิดโรคเหล่านี้ลดลงมาก

ข้อมูลเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลอรี่ที่สูงมากอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคชนิดนี้และทำให้ความจำเสื่อมลง

ในทางตรงกันข้ามก็แสดงให้เห็นว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวและสารเสริมวิตามินต้านอนุมูลอิสระ (วิตามินอีและซี) มีบทบาทในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์สูง

ดังนั้นการป้องกันและรักษาความจำจึงเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมอาหารที่สมดุลที่ไม่ให้แคลอรี่ส่วนเกินและรวมเส้นใยและวิตามินที่จำเป็น

มันจะต้องเป็นพาหะในใจว่าสมองเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายดังนั้นในลักษณะเดียวกับที่จะดูแลภูมิภาคต่าง ๆ ของสิ่งมีชีวิตมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการควบคุมอาหารที่สมดุลเพื่อดูแลและปกป้องโครงสร้างสมองเช่นกัน

11- การพัฒนาทางปัญญา

อีกปัจจัยหนึ่งที่เชื่อมโยงกับความล้มเหลวของความจำและการปรากฏตัวของโรคระบบประสาทเสื่อมคือการศึกษาและกิจกรรมทางปัญญาที่เกิดขึ้น

แม้ว่าปัญหาหน่วยความจำสามารถปรากฏในบุคคลใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมทางปัญญาที่พวกเขาดำเนินการทุกวันคนที่มีระดับการศึกษาสูงกว่ามีความชุกของปัญหาเหล่านี้ลดลง

ดังนั้นการดำเนินชีวิตที่มีกิจกรรมทางจิตอยู่มากทำให้การเยียวยาหลักสำหรับความจำ

12- การออกกำลังกายความจำ

ในมุมมองของสิ่งที่ถูกกล่าวถึงในจุดก่อนหน้าการใช้ความจำในลักษณะที่เฉพาะเจาะจงนั้นมีประโยชน์อย่างมาก

สมองทำงานเหมือนกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของเราดังนั้นหากมีการออกกำลังกายก็จะรักษารูปแบบที่ดี แต่ถ้ามันถูกทิ้งไว้ในการให้อภัยก็จะเริ่มเสื่อมลง

เมื่อเราทำกิจกรรมความจำเรากำลังออกกำลังกายบริเวณสมองที่ทำหน้าที่เหล่านี้ดังนั้นเราจึงทำให้มันอยู่ในสภาพดี

ด้วยวิธีนี้การฝึกความจำไม่ควรมีไว้สำหรับเด็กหรือโรคอัลไซเมอร์เท่านั้นเราทุกคนควรทำและได้รับประโยชน์จากผลกระทบของมัน

นอกจากนี้วันนี้มีเกมและแอพพลิเคชั่นออนไลน์จำนวนมากที่สามารถสนุกสนานและเป็นประโยชน์ต่อหน่วยความจำของเรา

ในบทความนี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำ

13- ดำเนินกิจกรรมทางกายภาพ

หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายทำหน้าที่เพียงเพื่อปรับปรุงสถานะของภูมิภาคต่าง ๆ ของร่างกาย

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณีเนื่องจากมันแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังมีประโยชน์หลายอย่างสำหรับโครงสร้างสมอง

ประโยชน์ทางจิตวิทยาที่เชื่อมโยงกับการออกกำลังกายมากที่สุดคืออารมณ์และความวิตกกังวล

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสมองและแสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบเชิงบวกต่อความจำ

ในตารางต่อไปนี้เราจะหารือเกี่ยวกับประโยชน์ทั้งหมดในระดับสมองที่การออกกำลังกายมีตามMárquez

การออกกำลังกายเพิ่มขึ้น:	กิจกรรมการออกกำลังกายลดลง
การแสดงของโรงเรียน	การขาดแรงงาน
กิจกรรม	การละเมิดโรงเรียน
ความมั่นใจ	ความโกรธ / ความโกรธ
ความมั่นคงทางอารมณ์	ความสับสน
ความเป็นอิสระ	ที่ลุ่ม
การทำงานทางปัญญา	ความเป็นปรปักษ์
ความเชื่ออำนาจการควบคุมภายใน	ประจำเดือน
หน่วยความจำ	อาการปวดหัว
สภาวะของจิตใจ	phobias
ความเข้าใจ	พฤติกรรมโรคจิต
ภาพลักษณ์ในเชิงบวก	ผลของความเครียด
ตนเอง	แรงดันไฟฟ้า
ความพึงพอใจทางเพศ	ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ
สวัสดิการ	ปวดหลัง
ประสิทธิภาพแรงงาน	ที่สูบบุหรี่

14- ลงทุนเวลาในการผ่อนคลาย

ในที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงของฟังก์ชั่นการเรียนรู้เนื่องจากปัจจัยทางจิตวิทยาเป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินชีวิตที่สงบและสุขภาพจิต คุณสามารถฝึกผ่อนคลายหรือเทคนิคการทำสมาธิ

ความวิตกกังวลความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าเป็นปัจจัยทางจิตวิทยาที่สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความจำ

การทำกิจกรรมการผ่อนคลายหรือการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับสถานการณ์ประเภทนี้

คุณรู้จักวิธีการปรับปรุงความจำแบบโฮมเมดอะไรอีก