Gaslighting: วิธีการตรวจจับและ 5 เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยง
Gaslighting ("making gas light") เป็นการละเมิดทางจิตวิทยาที่ประกอบด้วยการเปลี่ยนการรับรู้ของความเป็นจริงที่บุคคลอื่นมีทำให้เขาเชื่อว่าทุกสิ่งที่เขาเห็นจำหรือจับเป็นผลิตภัณฑ์ของการประดิษฐ์ของเขา
คำว่า gaslighting มาจากบทละครของ Patrick Hamilton จากปลายทศวรรษที่ 30 ถนน Angel Street ซึ่งเป็นตัวเอกของเรื่องซึ่งถูกควบคุมโดยสามีของเธอ ละครเรื่องนี้เหมาะสำหรับโรงภาพยนตร์ในหลายรุ่น หนึ่งในนั้นคือภาพยนตร์เรื่อง Gaslight ( Luz que agoniza en sui versiónespañola ) ในปี 1944 และนำแสดงโดยอิงกริดเบิร์กแมนและชาร์ลส์บอยเยอร์
Theodore L. Dopart ให้คำจำกัดความของการเปล่งแสงในหนังสือของเขาที่ชื่อว่า Gaslighting, Whammy Double, การ ซักถาม และวิธีการควบคุมแอบแฝงในการวิเคราะห์ทางจิตวิทยาและการวิเคราะห์ ตามที่ผู้เขียนคำ gaslighting หมายถึงเทคนิค "ล้างสมอง" ต่างๆ ตามที่ผู้เขียนมีวัตถุประสงค์ของ "brainwashers" คือการทำลายระบบความเชื่อของผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของพวกเขาเพื่อแทนที่ด้วยอีก แต่ไม่ว่าในกรณีใดเขาจะพยายามทำให้เหยื่อบ้าคลั่ง
Gaslighting เป็นรูปแบบหนึ่งของการถูกกระทำทารุณที่ใช้เป็นประจำโดยคนหลงตัวเองคนโรคจิตและคนในสังคม การจัดการแบบนี้มีอยู่ในความสัมพันธ์หลายประเภทไม่ว่าจะเป็นอารมณ์หรือระหว่างสมาชิกในครอบครัว ในความเป็นจริงมันเป็นหนึ่งในรูปแบบของการละเมิดที่ใช้ในกรณีของการข่มขู่ในโรงเรียน
สำหรับส่วนของเขาเทอเรนซ์เอ. วิลเลียมส์ในหนังสือของเขา วิธีจัดการกับคนที่ควบคุม: ออกจากความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม ระบุว่าการส่องแสงเป็นการละเมิดทางด้านจิตใจที่ร้ายแรงซึ่งสามารถทำให้ PTSD ตกเป็นเหยื่อ
หากวิธีการที่รุนแรงในการจัดการจิตใจของผู้อื่นเกิดขึ้นบ่อยครั้งมีวิธีใดที่จะรู้ว่าฉันกำลังทุกข์ทรมานจากมัน? ฉันจะหลีกเลี่ยงการจัดการนี้ได้อย่างไร
ในบทความนี้ฉันนำเคล็ดลับมาให้คุณเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้วิธีระบุการส่องสว่างของแก๊สและหลีกเลี่ยงผู้ที่ฝึกฝนมัน
วิธีการระบุผู้รุกรานของคุณหรือ Gaslighter ของคุณ
เพื่อหลีกเลี่ยงการละเมิดโดย gaslighting สิ่งแรกคือการระบุวิธีการปฏิบัติที่มีผู้ปฏิบัติ
Stephanie Sarkis ปริญญาเอกปรัชญาและนักบำบัดโรคทางสุขภาพจิตเขียนในวารสารจิตวิทยาวันนี้เกี่ยวกับเทคนิคที่ผู้ใช้เหล่านี้มักใช้ เราได้เลือกสิ่งต่อไปนี้:
- พวกเขาโกหกเรื่องที่ชัดเจน พวกเขาโกหกเกี่ยวกับพวกเขาราวกับว่าพวกเขาเป็นคนจริงที่มีใบหน้าที่จริงจังโดยสิ้นเชิงแม้ว่าคุณจะรู้มากกว่าสิ่งที่พวกเขาพูดเป็นเรื่องโกหก ตาม Sarkis มันเป็นวิธีการตั้งค่าแบบอย่างสำหรับเมื่อพวกเขาโกหกเกี่ยวกับบางสิ่งที่มีความสำคัญมากกว่าคุณเชื่อในเรื่องนั้น
ในแง่นี้ดร. โรบินสเติร์นกล่าวไว้ในหนังสือของเธอว่า " เอฟเฟ็กต์แสง " ทำงานได้เมื่อคุณเชื่อในสิ่งที่นักเขียนและคุณต้องการให้มันคิดเกี่ยวกับตัวเอง "
- พวกเขาปฏิเสธสิ่งที่พวกเขาพูดแม้ว่าคุณจะมีข้อพิสูจน์ มันเป็นวิธีพื้นฐานในการทำให้คุณสงสัยว่าเขาพูดในสิ่งที่คุณคิดว่าเขาพูดหรือไม่พูด การกระทำนี้ซ้ำตัวเองในลักษณะที่เกิดซ้ำเพื่อให้ทุกครั้งที่คุณสงสัยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรับรู้และเริ่มเชื่อในสิ่งที่นักเขียนก๊าซพูด
- โจมตีผู้คนหรือสิ่งที่คุณชื่นชมมากที่สุด พวกเขาทำให้คุณสงสัยสาระสำคัญของคุณในฐานะบุคคล มันเป็นวิธีการตัดสินคุณจากการที่คุณเป็นหรือการกระทำของคุณ
- พวกเขาแสดงความคิดเห็นในเชิงบวก เท่าที่คุณเลือกลักษณะของบุคลิกภาพหรือการกระทำของคุณพวกเขาชื่นชมคุณสำหรับผู้อื่น มันเป็นการกระทำที่ไตร่ตรองไว้ล่วงหน้าโดยสิ้นเชิงสำหรับคุณที่จะคิดว่าพวกเขาไม่ได้เลวร้ายอย่างที่พวกเขาดูเหมือนและจะบิดเบือนการรับรู้ของความเป็นจริงของคุณต่อไป
- พวกเขาพยายามทำให้คนอื่นต่อต้านคุณ พวกเขารับสมัครคนที่รู้ว่าพวกเขาจะสนับสนุนพวกเขาเพราะพวกเขาตระหนักถึงผู้ที่ง่ายต่อการจัดการ หนึ่งในกลยุทธ์ที่ใช้มากที่สุดคือการบอกคนอื่นว่าคุณบ้า พวกเขาทำให้คุณคิดใหม่สุขภาพจิตของคุณ พวกเขาพยายามบอกกับคุณว่าคนอื่นจะไม่เชื่อคุณเมื่อคุณบอกพวกเขาว่าคนที่เป็นนักส่องแสงใช้กำลังทำร้ายคุณทางจิตวิทยา พวกเขายังกล่าวหาคนอื่นว่าเป็นคนโกหกดังนั้นคุณจึงไม่เชื่อใจพวกเขาเช่นกัน มันเป็นวิธีที่จะควบคุมตัวเองให้ดีขึ้นเพราะพวกเขาพัฒนาได้ดีขึ้นเมื่อบุคคลนั้นอยู่คนเดียวหรือโดดเดี่ยว ในที่สุดคุณจะคิดว่าความจริงเพียงอย่างเดียวคือสิ่งที่เขาบอกคุณ
พฤติกรรมที่รุนแรงและเป็นนิสัยอื่น ๆ ของนักดับเพลิงเราพบว่าพวกเขาอยู่ในหนังสือ หยุดเต้นในตะเกียง: การตระหนักว่าการละเมิดในประเทศเป็นเพียงครึ่งหนึ่ง ของการประชุมสุดยอดวิกตอเรีย หนึ่งในคุณสมบัติที่โดดเด่นที่สุดและอันตรายยิ่งกว่าก็คือการขาดมนุษยชาติ ผู้ที่ฝึกฝนการส่องแสงสะท้อนการกระทำของตนเองเป็นเรื่องเล็กน้อย พวกเขาไม่คำนึงถึงบุคคลอื่นดังนั้นพวกเขาจึงสามารถกระทำการที่ร้ายแรงมากเช่นการข่มขืนหรือการจับตัวประกันเหยื่อแม้กระทั่งการฆาตกรรม
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันทรมานกับการถูกทำร้ายทางจิตใจโดยการฉายแสง
นอกเหนือจากการรู้เทคนิคที่ใช้โดยผู้ควบคุมคุณสามารถสังเกตความรู้สึกของตัวเองหรือการกระทำของคุณเพื่อระบุว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการส่องแสง
สัญญาณบางอย่างที่คุณสามารถตรวจจับได้ถูกรวบรวมไว้ในแบบสอบถามโดยดร. โรบินสเติร์นในหนังสือ Gaslight Effect ของเธอ พฤติกรรมที่คุณสามารถสังเกตได้จากการตกแต่งภายในของคุณเพื่อที่จะทราบว่าคุณมีการละเมิดประเภทนี้หรือไม่:
- ดูว่าคุณตั้งคำถามตัวเองอยู่ตลอดเวลาหรือไม่
- คุณสงสัยว่าคุณไวเกินไปวันละหลายครั้งหรือไม่
- คุณรู้สึกสับสนบ่อยครั้งแม้กระทั่ง "บ้า" ในที่ทำงาน
- คุณต้องขอโทษเสมอไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่แฟนหรือเจ้านายของคุณ
- คุณถามตัวเองอยู่เสมอว่าคุณดีพอกับคนอื่นหรือไม่เช่นแฟนสามีเพื่อนลูกสาวหรือพนักงาน
- คุณไม่เข้าใจว่าทำไมถึงแม้จะมีสิ่งดีๆรอบตัวคุณ แต่คุณก็ไม่มีความสุข
- เมื่อพูดถึงการซื้อสิ่งของให้คุณคุณคิดว่าพันธมิตรเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวต้องการให้ใครที่ออกกำลังกายด้วยการใช้แสงแทนคุณแทนที่จะเป็นความสุขของคุณเอง
- แก้ตัวกับคนที่คุณสงสัยว่าจะทำร้ายคุณต่อหน้าครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ
- ข้อมูลที่ซ่อนอยู่กับเพื่อนและครอบครัวของคุณดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องแก้ตัว
- คุณรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ แต่คุณไม่สามารถแสดงออกได้แม้กระทั่งคุณสามารถระบุสิ่งที่ผิดได้
- คุณเริ่มโกหกเพื่อหลีกเลี่ยงการเหยียดหยามต่อบุคคลของคุณและบิดเบือนความจริง
- คุณมีปัญหาในการตัดสินใจง่าย ๆ
- คุณคิดว่าสองครั้งก่อนที่จะทำหัวข้อการสนทนาบางอย่างออกมาไร้เดียงสา
- ในกรณีของความสัมพันธ์หรือคุณอาศัยอยู่กับ "gaslighter" ของคุณคุณจะตรวจสอบทุกสิ่งที่คุณทำในระหว่างวันเพื่อคาดการณ์สิ่งที่ไม่ดีเหล่านั้นซึ่งอาจทำให้คุณต้องเผชิญหน้า
- คุณมีความรู้สึกว่าก่อนที่คุณจะเคยเป็นคนที่แตกต่างมั่นใจในตัวเองสนุกกว่าและผ่อนคลายมากขึ้น
- คุณเริ่มพูดคุยกับ "gaslighter" ของคุณผ่านตัวกลางเพราะคุณกลัวว่าเขาจะอารมณ์เสียโดยสิ่งที่คุณทำ
- คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำสิ่งใดถูก
- ในกรณีที่คุณมีลูกและคู่ของคุณเป็นผู้ทำร้ายจิตใจคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าพวกเขาพยายามปกป้องคุณจากเขาหรือเธอ
- คุณรู้สึกโกรธคนที่คุณคุ้นเคยมาก่อน
- คุณรู้สึกหมดหวังและไม่มีความสุข
วิธีการหลีกเลี่ยงการถูกทำร้ายจากผู้ที่ฝึกการส่องสว่าง
ปัญหาหลักเมื่อพูดถึงการหลีกเลี่ยงการทำร้ายทางจิตใจด้วยการฉายแสงเป็นวิธีที่ได้รับ มันเป็นกระบวนการที่ช้าและค่อยเป็นค่อยไปซึ่งจบลงด้วยการทำลายความนับถือตนเองของเหยื่อทีละน้อย
จนกว่าจะถึงจุดที่ทนทุกข์ทรมานได้ยากมากที่จะระบุการจัดการที่ ผู้ที่ประสบกับการส่องแสงในระดับที่สูงมากเชื่อว่าผู้ที่ทำร้ายนั้นเป็นคนเดียวที่ทำหน้าที่อย่างถูกต้องและผู้ที่ทำดีพวกเขาคนเดียวที่พวกเขาสามารถเชื่อถือได้ สถานการณ์ที่เขาใช้ประโยชน์เพื่อเพิ่มพลังของเขาอย่างต่อเนื่องในขณะที่ยังคงบ่อนทำลายความนับถือตนเองของผู้ที่ถูกทารุณกรรม
ดร. โรบินสเติร์นแยกความแตกต่างสามขั้นตอนในกระบวนการฉายแสง:
- ไม่ไว้วางใจ ( ไม่เชื่อ) ในขั้นตอนนี้เหยื่อยังคงตระหนักถึงเกณฑ์ของตัวเอง คุณต้องการการอนุมัติจากผู้ทำร้าย แต่คุณไม่รู้สึกอยากทำเช่นนั้น
- กลาโหม ( ป้องกัน) ช่วงนี้เป็นลักษณะที่เหยื่อต้องการเพื่อปกป้องตัวเอง แสวงหาหลักฐานที่แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนเพื่อแสดงให้เห็นว่านักยิงแก๊ซผิดในการฟ้องร้องของเขา ความสิ้นหวังเริ่มได้รับการอนุมัติ
- อาการซึมเศร้า ( ซึมเศร้า ) ณ จุดนี้ในความสัมพันธ์ความภาคภูมิใจในตนเองถูกทำลายไปแล้วอย่างจริงจัง ใครที่ทนทุกข์ทรมานจากการทารุณกรรมพยายามที่จะพิสูจน์ว่าหุ่นยนต์นั้นถูกต้องด้วยความคิดที่ว่าวิธีนี้เขาจะเริ่มทำตัวเหมือนที่ผู้กระทำผิดต้องการและได้รับการอนุมัติในที่สุด
ทุกคนมีความอ่อนไหวต่อความทุกข์จากการส่องแสงและเมื่อฉันได้รับการแนะนำแล้วมันเป็นเทคนิคของการละเมิดทางด้านจิตใจที่ค่อนข้างปกติ แม้จะมีความยากลำบากในการระบุตัวตนเมื่อคุณทุกข์ แต่ก็มีวิธีที่จะหลีกเลี่ยงได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะแจ้งเตือนกลยุทธ์ที่ใช้โดยผู้ทำผิดเหล่านี้:
1- วางใจในอุดมคติของคุณและเกณฑ์ของคุณเอง
ตามหนังสือของเทอเรนซ์วิลเลียมส์ในหนังสือของเขาที่ฉันได้กล่าวไปก่อนหน้านี้การป้องกันที่ดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการใช้แก๊สในทางที่ผิดคือการตัดสินใจของคุณเอง ซึ่งหมายความว่าหากคุณรับรู้ว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องอาจเป็นไปไม่ได้
การมีความแข็งแกร่งและความไว้วางใจในเกณฑ์ของคุณเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการขู่คนที่ออกกำลังกายด้วยการส่องแสงซึ่งมักจะใช้ประโยชน์จากผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำ
ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อมีความมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็นได้ยินและจดจำมันจะเป็นการยากยิ่งขึ้นที่ผู้กระทำความผิดจะบิดเบือนความเป็นจริงสร้างขนาน
2- ล้อมรอบตัวเองกับคนที่ทำคุณดีและไม่ชั่ว
ใครทำให้คุณรู้สึกแย่ไม่รักคุณ คู่รักเพื่อนหรือญาติไม่ได้ตัดสินหรือติเตียนคุณเนื่องจากลักษณะส่วนบุคคลของคุณหรือวิธีการที่คุณทำ พวกเขาต้องการให้คุณเป็นคุณ
คนที่ตั้งคำถามกับทุกสิ่งที่คุณพูดหรือทำคือการบ่อนทำลายความนับถือตนเองของคุณเพื่อให้สามารถครองคุณได้ดีขึ้น
เทอเรนซ์วิลเลียมส์แย้งว่าคุณต้องให้ความสำคัญกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง นอกจากนี้กลยุทธ์นี้จะทำให้คนดูถูกว่าไม่ใช่คนเดียวที่คุณสามารถเพลิดเพลินหรือมีช่วงเวลาที่ดีพบว่าตัวเองมีปัญหามากขึ้นเมื่อจัดการกับคุณ
ในทางกลับกันการเพลิดเพลินกับตัวเองกับคนอื่นจะทำให้คุณเห็นว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคุณสามารถไว้วางใจคนอื่นได้ นอกจากนี้อย่างที่ฉันได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ผู้ที่ฝึกฝนกลยุทธ์การส่องแสงเช่นเดียวกับผู้ควบคุมคนอื่นทำได้ดีกว่าเมื่อบุคคลนั้นรู้สึกโดดเดี่ยวและไม่มีใครไว้ใจ
3- อย่าเปลี่ยนแผนหรือวิถีชีวิตของคุณเพราะมีคนบอกคุณ
คุณจะต้องแข็งแกร่งในตำแหน่งของคุณและทำให้ตัวเองแข็งแกร่งต่อหน้าคนอื่น ก่อนอื่นคุณและผู้ที่รักคุณหรือชื่นชมคุณจะเคารพในพื้นที่และการตัดสินใจของคุณ
อันดับแรกคือสวัสดิการของคุณและจากนั้นคนรอบข้างคุณ จำไว้ว่าคุณมีชีวิตเป็นของตัวเองนอกเหนือจากสิ่งที่บุคคลที่บิดเบือนสามารถบอกคุณได้
คุณต้องใช้ชีวิตของคุณเอง เทอเรนซ์วิลเลียมส์บอกว่าคุณต้องระมัดระวังและเปลี่ยนปัญหาของผู้ควบคุมให้เป็นของคุณเอง ทุกคนที่แก้ไขข้อขัดแย้งของพวกเขา
4- ใบหน้าที่มีพฤติกรรมในการควบคุมกับคุณ
ทำให้คนนั้นเห็นว่าคุณตระหนักถึงพฤติกรรมของพวกเขา วิลเลียมส์ยืนยันว่า ณ จุดนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องมีความแข็งแกร่งและไม่ปล่อยให้หุ่นยนต์หรือหุ่นยนต์ตำหนิคุณสำหรับวิธีที่คุณกระทำหรือเปลี่ยนมุมมองของคุณ
5- หนีจากบุคคลนั้น
หากในที่สุดหลังจากพยายามทุกอย่างแม้จะพูดกับบุคคลนั้นคุณจะไม่สามารถมีความสัมพันธ์ที่ปกติและมีสุขภาพดีกับเธอเธอหนีไปอย่างแน่นอนก่อนที่เธอจะทำให้คุณเสียหายมากขึ้น
