จะทำอย่างไรเมื่อคุณมีความสุข? 10 เคล็ดลับ

เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจคุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อย้อนสถานการณ์และรู้สึกดีขึ้นในฐานะกีฬากิจกรรมปกติแสวงหาการสนับสนุนทางสังคมไปหามืออาชีพและคนอื่น ๆ ที่ฉันจะให้รายละเอียดด้านล่าง

องค์ประกอบที่ส่งผลกระทบต่อภาวะซึมเศร้าหรือภาวะซึมเศร้าส่วนใหญ่คือพฤติกรรมที่แน่นอนนั่นคือสิ่งที่เราทำและเหนือสิ่งอื่นใดสิ่งที่เราไม่ได้ทำ

ลักษณะของภาวะซึมเศร้าทำให้คนที่ทนทุกข์ทรมานทำให้โลกต้องเผชิญกับการกระทำใด ๆ มีความยากลำบากมากมายในการทำสิ่งต่าง ๆ และต้องการที่จะไม่ทำอะไรเลย

ในความเป็นจริงภาวะซึมเศร้าทำหน้าที่เป็นกำแพงกั้นที่ป้องกันไม่ให้บุคคลดำเนินกิจกรรมปกติต่อไปและทำให้ยากต่อการทำกิจกรรม

อย่างไรก็ตามอุปสรรคนี้กำหนดโดยภาวะซึมเศร้าเป็นปัจจัยหลักที่รักษามันดังนั้นหากมีการเอาชนะอาจเป็นไปได้ที่ภาวะซึมเศร้าจะลดลง

ดังนั้นการทำสิ่งต่าง ๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญในการแก้ปัญหารัฐหรือการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยา

สิ่งที่ควรทำเมื่อคุณรู้สึกหดหู่?

ก่อนที่จะทบทวนเคล็ดลับ 10 ข้อที่ในความคิดของฉันมีความสำคัญต่อการปรับปรุงหลักสูตรของภาวะซึมเศร้าฉันต้องการเน้นเป็นพิเศษเกี่ยวกับศักยภาพในการรักษาของพฤติกรรมมากกว่ารัฐซึมเศร้า

และเป็นสิ่งที่ทำเมื่อคนที่มีความกดดันไม่ควรตีความว่าเป็นปัจจัยภายนอกที่ทำให้คุณรู้สึกดี แต่นั่นไม่ได้เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาของคุณ

ดังนั้นฉันคิดว่ามันเป็นความผิดพลาดที่จะอ้างถึง 10 เคล็ดลับเหล่านี้เนื่องจากกิจกรรมง่ายๆที่คนซึมเศร้าไม่สามารถใช้เวลาทั้งวันบนเตียงได้

การปรับกิจกรรมอย่างเหมาะสมในระหว่างสภาวะซึมเศร้าอาจเป็นปัจจัยหลักที่กำหนดการกู้คืน

ในความเป็นจริงการบำบัดทางจิตวิทยาที่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาภาวะซึมเศร้าเป็นปัจจัยพื้นฐานในพฤติกรรมและในสิ่งที่ผู้ซึมเศร้าทำ

การบำบัดนี้เรียกว่า«การกระตุ้นพฤติกรรม»และเกี่ยวข้องกับโปรแกรมที่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คน ๆ นั้นตื่นขึ้นเพื่อทำวาระที่มีกิจกรรมที่น่าพอใจและเป็นประโยชน์

การรักษานี้จะต้องทำโดยนักจิตอายุรเวทและเกี่ยวข้องกับเทคนิคที่เฉพาะเจาะจงมากซึ่งผลกระทบที่เกิดจากแต่ละกิจกรรมจะถูกประเมินในรายละเอียดและกลยุทธ์จะค่อยๆรวมเข้าด้วยกันเพื่อปรับปรุงผลของทุกสิ่งที่ทำ

จากความยากลำบากในการรักษาที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าการบำบัดนี้แสดงให้เห็นถึงระดับประสิทธิภาพที่สูงมากและได้รับการตั้งชื่อว่าเป็นการบำบัดทางจิตวิทยาที่ดีที่สุดสำหรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้

ด้วยสิ่งนี้มันจะกลายเป็นพลังงานที่ชัดเจนที่พฤติกรรมมีอยู่ในสภาวะของจิตใจและวิธีที่คนซึมเศร้าสามารถปรับปรุงอารมณ์ของพวกเขาในการกำจัดภาวะซึมเศร้าขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ดำเนินการ

ต่อไปฉันจะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับ 10 การกระทำที่สำคัญที่สุดในการย้อนกลับสถานะซึมเศร้า

1 - ลุกจากเตียง

นี่อาจเป็นกิจกรรมที่ยากที่สุดสำหรับคนที่มีความสุข แต่ก็เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด

การลุกออกจากเตียงอาจดูเหมือนเป็นเรื่องที่ซับซ้อนมากเพราะคุณไม่รู้สึกอยากทำอะไรหรือมีแรงกระตุ้นใด ๆ ที่จะลุกขึ้น

อย่างไรก็ตามการคิด "ฉันไม่ต้องการลุกจากเตียง" ทำโดยสมองเมื่อซึมเศร้า

ใจของบุคคลที่มีภาวะซึมเศร้าจะไม่ตีความสิ่งเร้าใด ๆ ที่น่าพอใจดังนั้นคุณจะไม่พบความแข็งแกร่งที่จะมองหามัน

แต่ความคิดนี้เป็นเท็จเพราะอาจเป็นไปได้ว่าคนที่ซึมเศร้าอาจพบว่ามีแรงกระตุ้นบางอย่างที่ทำให้เขาพอใจน้อยที่สุดและทำให้เขาต้องลุกจากเตียง

ดังนั้นกิจกรรมแรกนี้ควรทำโดยไม่ต้องคิดโดยอัตโนมัติ

ทันทีที่สัญญาณเตือนภัยดับคุณควรลุกขึ้นโดยไม่ให้ความสำคัญกับสิ่งใดสิ่งนี้จึงจะทำในภายหลัง

การกระทำนี้ควรถูกตีความว่าเป็นยามากกว่าเป็น "สิ่งที่ต้องทำ"

จุดเริ่มต้นของการฟื้นตัวอยู่นอกเตียงและการเพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าอยู่ข้างใน

หากคุณรู้สึกหดหู่อย่าคิดและลุกออกจากเตียงอย่างรวดเร็วในตอนเช้าเมื่อคุณออกไปคุณจะเห็นว่าทุกอย่างง่ายขึ้นและง่ายขึ้นเล็กน้อย

2- ใส่คำสั่ง

เมื่อคุณลุกจากเตียงแล้วความสงสัยทั้งหมดจะปรากฏขึ้น ... ฉันจะทำยังไงดี? ทำไมฉันถึงออกจากเตียงถ้าฉันไม่รู้สึกอะไรเลย? อาจเป็นการดีกว่าที่จะนอนอีกครั้ง ...

ความคิดเหล่านี้ปรากฏได้อย่างง่ายดายในผู้ที่มีอาการซึมเศร้าเป็นอาการซึมเศร้าและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกหดหู่

ด้วยวิธีนี้วัตถุประสงค์ไม่ได้อยู่ในการพยายามกำจัดพวกเขา แต่ในการเรียนรู้ที่จะจัดการพวกเขาอย่างถูกต้อง

ความรู้สึกหดหู่จะดำเนินต่อไปที่นั่นความปรารถนาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะทำสิ่งต่าง ๆ เช่นกันและความปรารถนาที่จะนอนลงและอยู่โดยไม่ทำอะไรจะไม่หายไป

อย่างไรก็ตามตามที่เราได้ตั้งข้อสังเกตสิ่งที่สำคัญจริงๆไม่ได้อยู่ในความคิดที่ปรากฏขึ้นเมื่อคนหนึ่งกำลังตกต่ำ แต่ในสิ่งที่คนทำก่อนที่เขาจะปรากฏตัว

ดังนั้นเมื่อเราเห็นว่าการกลับไปนอนหรือนอนเพื่อไม่ทำอะไรเลยเป็นกลยุทธ์ที่เลวร้ายที่สุดในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าคุณต้องมองหาทางเลือกอื่น

ในเวลานี้การยกระดับขึ้นใหม่คือเมื่อมีความเสี่ยงมากขึ้นในการกลับเข้านอนหรืออยู่โดยไม่ทำอะไรเลยดังนั้นจึงมักจะมีประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมโดยอัตโนมัติและเป็นประจำ

ในแง่นี้การทำให้ตัวเองเป็นระเบียบเช่นไปอาบน้ำอาบน้ำแปรงฟันและแต่งตัวเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่

หลังจากนั้นกลับไปที่ห้องสร้างเตียงและวางระเบียบเล็กน้อยเป็นการกระทำที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในช่วงแรก

3- ดูแลอาหารของคุณ

อีกแง่มุมที่สำคัญที่ต้องคำนึงถึงเมื่อมีภาวะซึมเศร้าคืออาหาร

บ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้าสามารถลดความอยากอาหารอย่างมีนัยสำคัญหรือในบางกรณีเพิ่มขึ้น

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องพยายามควบคุมอาหารตามปกติของคุณรักษาอาหาร (อาหารเช้าอาหารกลางวันของขบเคี้ยวอาหารเย็น) และรับประทานอาหารในปริมาณปกติ

เมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าไม่จำเป็นต้องเติมมากหากคุณไม่หิว แต่เริ่มต้นวันด้วยกาแฟน้ำผลไม้หรือขนมปังปิ้งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

หลังจากนั้นอย่าลืมทำอาหารมื้ออื่นกินตอนเที่ยงทานของว่างตอนบ่ายและทานอาหารเย็นในตอนกลางคืน

กิจกรรมด้านอาหารนอกเหนือจากการครอบคลุมความต้องการทางโภชนาการของร่างกายแล้วยังมีการจัดระเบียบในแต่ละวันและหลีกเลี่ยงการไม่ทำกิจกรรมของภาวะซึมเศร้า

ในบทความนี้คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารอื่น ๆ กับภาวะซึมเศร้า

4- ลองทำกิจกรรมตามปกติของคุณต่อไป

เท่าที่เป็นไปได้สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำกิจกรรมที่เคยทำมาก่อนหน้านี้

ด้วยวิธีนี้พยายามที่จะไปทำงานทุกครั้งที่คุณสามารถดำเนินการตามปกติของคุณส่วนใหญ่และพยายามที่จะไม่ออกจากสิ่งที่คุณมักจะทำ

โดยปกติภาวะซึมเศร้าเริ่มจากการลดกิจกรรมปกติของคุณคุณหยุดไปออกกำลังกายออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรือไปดูภาพยนตร์ในช่วงบ่ายวันเสาร์

ต่อจากนั้นกิจกรรมสามารถลดลงได้มากขึ้นและกิจวัตรของคุณอาจลดน้อยลง

ดังนั้นยิ่งงานที่คุณไม่ได้ทำน้อยลงเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมีอารมณ์เชิงบวกมากเท่านั้นและยิ่งห่างไกลจากความตกต่ำ

5 - ขอการสนับสนุน

ปัจจัยสำคัญในการเกิดภาวะซึมเศร้านั้นเกิดขึ้นจากคนที่อยู่รอบ ๆ และผู้ที่ให้การสนับสนุน

การแยกตัวเองหลีกเลี่ยงการติดต่อกับคนอื่นและอยู่บ้านคนเดียวอาจเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คนซึมเศร้าสามารถทำได้

การมีคนอยู่เคียงข้างคุณซึ่งรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณและใครสามารถช่วยคุณได้ก็เป็นองค์ประกอบหลักที่จะทำให้คุณพ้นจากภาวะซึมเศร้า

ด้วยวิธีนี้การมองหาคนรอบตัวคุณบอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณและขอความช่วยเหลือจากพวกเขาจะเป็นปัจจัยหลัก

พวกเขาสามารถช่วยให้คุณทำกิจกรรมมากขึ้นนำมุมมองอื่น ๆ หันเหความสนใจของคุณและให้เวลาที่น่าพอใจแก่คุณ

ดังนั้นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำเมื่อคุณรู้สึกหดหู่คือการช่วยเหลือตัวเองและรับการช่วยเหลือจากคนใกล้ชิดของคุณ

6- แสดงความรู้สึกของคุณอย่างเหมาะสม

บางครั้งมีความคิดว่าเมื่อคุณรู้สึกหดหู่หยุดอยู่คุณต้องหลีกเลี่ยงการแสดงความรู้สึกเศร้าและทำสิ่งต่าง ๆ เช่นการไว้ทุกข์หรือร้องไห้

อย่างไรก็ตามข้อความนี้ในตัวมันไม่เป็นความจริงเนื่องจากการแสดงออกของความรู้สึกเป็นองค์ประกอบที่จะต้องมีการศึกษาในเชิงลึกมากขึ้นเมื่อหนึ่งมีความสุข

เห็นได้ชัดว่าใช้เวลาทั้งวันร้องไห้หรือคิดว่าจะหลีกเลี่ยงความหดหู่ใจได้อย่างไร

ด้วยเหตุนี้เราจึงกำลังพูดถึงกิจกรรมต่าง ๆ ที่ทำให้เราสามารถหลีกเลี่ยงสภาวะเหล่านี้และใช้ชีวิตประจำวันของคนที่เป็นโรคซึมเศร้า

ตอนนี้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าควรทำกิจกรรมหลายอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการอยู่โดยไม่ทำอะไรและเพิ่มอารมณ์ความรู้สึกของพวกเขาไม่ได้หมายความว่าคุณควรละเว้นความรู้สึกของคุณอย่างสมบูรณ์

ความรู้สึกอยู่ที่นั่นและต้องทำอย่างละเอียดในวิธีที่เหมาะสมดังนั้นเมื่อคุณต้องการคุณจะต้องสามารถแสดงออกได้อย่างอิสระ

เราต้องไปด้วยความระมัดระวังเนื่องจากเราไม่ต้องตกอยู่ในความผิดพลาดของการใช้เวลาทั้งวันเพื่อแสดงความรู้สึกเศร้า

อย่างไรก็ตามการอยู่กับเพื่อนและอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณวิธีที่คุณรู้สึกและแสดงอารมณ์ของคุณสามารถรักษาได้มาก

7- ค้นหากิจกรรมที่น่ารื่นรมย์

ความคิดแรกที่ปรากฏในใจของคนที่มีความสุขคือไม่มีกิจกรรมที่น่าพอใจสำหรับเธอ

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเนื่องจากคนที่มีภาวะซึมเศร้าสามารถพบกับช่วงเวลาแห่งความฟุ้งซ่านหรือทำให้เขารู้สึกดีขึ้นหรือน้อยลง

ดังนั้นคุณต้องพยายามค้นหาว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

แม้ว่าคุณจะพบเพียงอย่างเดียวมันก็จะยิ่งกว่าอะไรและมันจะมีประโยชน์ในการเริ่มการกู้คืนของคุณ

ขอแนะนำให้วิเคราะห์ว่าแต่ละคนรู้สึกอย่างไรกับสิ่งที่เขาทำโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อทราบว่าเป็นกิจกรรมที่เหมาะกับเขาที่สุด

หากวันหนึ่งคุณตัดสินใจที่จะไปช้อปปิ้งและออกไปเดินเล่นและคุณสังเกตว่าการซื้อนั้นไม่ได้ดีนัก แต่การไปเดินเล่นทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นคุณจะมีกิจกรรมที่ต้องทำบ่อยขึ้นเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ .

8- ออกกำลังกายบ้าง

ในการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในตัวของมันเองการบำบัดรักษาสำหรับภาวะซึมเศร้า

ไม่ว่าจะทำกิจกรรมทางกายประเภทใดความจริงง่ายๆในการทำก็รู้สึกดีและเพิ่มสภาพจิตใจ

ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถออกกำลังกายได้บ้างก็จะดีสำหรับคุณ

ที่นี่คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับสิทธิประโยชน์ด้านกีฬาอื่น ๆ

9- หาสักครู่ให้คุณ

แม้ว่ากิจกรรมอื่น ๆ จะดำเนินการได้ดีขึ้นเมื่อคุณมีความสุขคุณควรมองหาช่วงเวลาของความสงบและความเงียบสงบ

อาการซึมเศร้ามักจะมาพร้อมกับอาการของความวิตกกังวลเนื่องจากบุคคลอาจจะประสาทเพราะรัฐซึมเศร้าของพวกเขาเองหรือเพราะไม่สามารถทำงานได้เหมือนก่อน

ดังนั้นแม้ว่าจะเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาระดับขั้นต่ำของกิจกรรมเพื่อต่อสู้กับสภาวะหดหู่ แต่ก็มักจะเป็นประโยชน์สำหรับบุคคลที่จะค้นหาสถานการณ์ที่จะอยู่กับตัวเอง

ช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรองและสงบในสระว่ายน้ำในห้องซาวน่าการนั่งบนระเบียงในบ้านหรือนอนอยู่บนโซฟาสามารถช่วยลดระดับความวิตกกังวลและเพิ่มการมองโลกในแง่ดี

10- ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

ในที่สุดก็ควรสังเกตว่าไม่สามารถเอาชนะพวกเขาด้วยตนเองได้

บ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้ารุนแรงอาจปรากฏขึ้นซึ่งจำเป็นต้องใช้การรักษาทางเภสัชวิทยาหรือจิตอายุรเวท

ในความเป็นจริงถ้าคนที่ทนทุกข์ทรมานจากสิ่งที่เรียกว่า "ภาวะซึมเศร้าภายนอก" เขาหรือเธอจะต้องได้รับการรักษาทางเภสัชวิทยาเพื่อที่จะเอาชนะมันและโดยปกติแล้วเทคนิคที่เหลืออาจไม่ได้ผล

ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามเมื่อภาวะซึมเศร้ารุนแรงผู้คนไม่ควรสงสัยหรือกลัวว่าจะตกอยู่ในมือของมืออาชีพผู้ซึ่งจะชี้นำและอำนวยความสะดวกในการฟื้นฟู

และคุณจะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกหดหู่