ทำไมฉันถึงต้องนอนหลับมาก 9 สาเหตุและแนวทางแก้ไข

สาเหตุของการง่วงนอนมาก คือความเหนื่อยล้าผลข้างเคียงของยาบางชนิดปัญหาอินทรีย์ปัญหาการนอนหลับหรือการทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณเหนื่อยมากกว่าปกติหรือไม่คุณหยุดหาวหรือไม่คุณดูนาฬิกาอย่างต่อเนื่องที่ต้องการเวลาที่จะเข้านอนหรืองีบหลับหรือไม่?

หากคุณตอบคำถามอย่างน้อยหนึ่งข้อโปรดอ่านต่อ ฉันแน่ใจว่าด้วยโพสต์นี้คุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่เกี่ยวกับเวลานอนของคุณและทำลายตำนานที่มีอยู่รอบตัวเรา

แนวคิดก่อนหน้าเกี่ยวกับการนอนหลับ

ก่อนอื่นคุณนอนมากพอหรือไม่? คุณรู้สึกพักผ่อนบ้างไหม? คำถามเหล่านี้เกี่ยวข้องกับปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับ บางครั้งเรานอนหลายชั่วโมง แต่เราตื่นขึ้นมาเหนื่อยและวันนั้นขึ้นเขา

บางครั้งเรานอนหลับน้อยกว่าที่เขาแนะนำและอย่างไรก็ตามเรามีพละกำลังและพลังงานมากขึ้นในการเผชิญกับวันทำงาน ดังนั้นเราต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะชั่วโมงการนอนหลับกับคุณภาพของการพักผ่อน

ตำนานที่แพร่หลายและที่ไม่เป็นความจริงก็คือสิ่งหนึ่งที่บอกว่าชั่วโมงของการนอนหลับสามารถกู้คืนได้ หากคุณกำลังคิดที่จะกู้คืนชั่วโมงการนอนหลับที่หายไปตลอดทั้งสัปดาห์ในช่วงสุดสัปดาห์นี้ฉันขอโทษที่จะบอกคุณว่าคุณจะไม่ได้รับมัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอ้างว่าชั่วโมงการนอนหลับไม่สามารถกู้คืนได้หากเราทำให้มันเป็นนิสัย นั่นคือถ้าวันหนึ่งเราใช้เวลากลางคืนและในวันถัดไปเรานอนมากกว่าชั่วโมงที่เราคุ้นเคยเราสามารถกู้คืนความไม่สมดุลนั้นได้

แต่ในทางกลับกันหากเรากลายเป็นนิสัยที่ไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอตลอดทั้งสัปดาห์นอกเหนือจากการส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสัมพันธ์ของเราความเหนื่อยล้านั้นจะไม่ฟื้นตัว

เราเคยได้ยินเสมอว่าขอแนะนำให้นอนหลับระหว่าง 7 และ 8 ชั่วโมงแม้ว่าจะมีการศึกษาที่ระบุว่า 6 ชั่วโมงครึ่งเพียงพอ ศาสตราจารย์ Clifford Sapper และทีมงานของเขาที่ Harvard University หลังจากการศึกษาหลายครั้งได้ข้อสรุปว่าคนที่นอนหลับระหว่าง 6 ชั่วโมงครึ่งและ 7 ชั่วโมงครึ่งเป็นคนที่มีอายุยืนยาวขึ้นมีความสุขและมีผลงานมากขึ้น พวกเขาทำอะไร

ความจริงก็คือว่าแต่ละคนมีความแตกต่างกันและอาจต้องใช้เวลานอนจำนวนหนึ่งและนอกจากนี้ความต้องการนี้จะเปลี่ยนไปตลอดชีวิตของเราขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่เราดำเนินการและสภาวะสุขภาพ

สาเหตุที่ทำให้ง่วงนอนบ่อยๆ

มาดูกันว่าปัจจัยอะไรบ้างที่มีผลต่อความรู้สึกเมื่อยล้าและการนอนหลับซึ่งหลายคนตื่นขึ้นมาและต้องดิ้นรนตลอดทั้งวัน

1- ปัญหาอินทรีย์

หากคุณทุกข์ทรมานจากโรคระบบทางเดินหายใจเช่นหยุดหายใจขณะหลับหรือหากคุณมีเสียงแหบและมีการอุดตันของจมูกที่ทำให้การหายใจลำบากให้ปรึกษาแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะทราบว่าวิธีใดเหมาะสมที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณหรือคุณจะรู้วิธีอ้างอิงถึงผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม

นอกจากนี้โรคหัวใจและปัญหาเกี่ยวกับโรคอ้วนยังส่งผลกระทบต่อส่วนที่เหลือของเรา ในความเป็นจริงมีการศึกษาที่บอกว่าคนที่ไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน

2- ความผิดปกติของการนอนหลับ

คนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับจะเห็นคุณภาพของการนอนหลับลดลง ในกรณีนี้พวกเขาจะต้องดำเนินการกับผู้เชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้องด้วย

ในบรรดาความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดเราพบว่าการนอนไม่หลับนั้นขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของการพักผ่อนที่จะเกิดการประนีประนอม (ยากที่จะหลับ) การบำรุงรักษา (ในช่วงกลางดึก ของการตื่น แต่เช้า (ตื่นก่อนเวลา)

ความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ คือการเดินละเมอและในกรณีของเด็กปัญหาเกี่ยวกับการฝึกเข้าห้องน้ำเช่น enuresis หลัก (peeing ขณะนอนหลับ)

อีกครั้งเป็นสิ่งสำคัญที่คนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่จะรู้วิธีที่จะแนะนำและให้คำแนะนำคุณ

3- ความเครียดและความวิตกกังวล

โรคที่ยิ่งใหญ่ของศตวรรษที่ 21 ก็ส่งผลกระทบต่อการพักผ่อนของเราเช่นกัน บางคนในขณะที่พวกเขานอนหลับมักจะเกร็งกล้ามเนื้อและเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นมาพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าและบ่นเกี่ยวกับการหดตัวและความไม่สบายของกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมาน

4- อาหารที่ไม่แข็งแรง

หากร่างกายของคุณไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นและมีการขาดดุลมันเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้านอกเหนือจากผลกระทบร้ายแรงอื่น ๆ ผู้ที่กินอาหารที่มีพื้นฐานก่อนอาหารไขมันและน้ำตาลมีแนวโน้มที่จะไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม เหตุผลก็คือร่างกายของเราเตือนเราเกี่ยวกับการมีอยู่ของข้อบกพร่องบางอย่าง

5- การจัดการอารมณ์ไม่เพียงพอ

บางครั้งมันเกิดขึ้นที่เรามีปัญหาหรือใช้ชีวิตอยู่กับภาระทางอารมณ์ที่ยิ่งใหญ่และไม่ได้นั่งสมาธิและแก้ปัญหาเราเลื่อนออกไป

เมื่อเราเข้านอนในความเงียบของเวลากลางคืนเราไม่หยุดหันหัวของเราและสิ่งนี้จะทำให้เกิดการเสื่อมสภาพในเวลาที่เหลือของเรา สถานการณ์เหล่านี้จะสร้างความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันเนื่องจากพลังงานทั้งหมดที่คุณใช้ในการรักษาความขัดแย้งทางอารมณ์บางอย่าง

6- สูบบุหรี่

การบริโภคยาสูบเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับหลายแง่มุมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของเราเกี่ยวกับการพักผ่อนของเราเช่นกัน การศึกษาที่ดำเนินการในปี 2014 ที่ประเทศเยอรมนีบ่งชี้ว่าคนที่สูบบุหรี่ได้รับผลกระทบต่อคุณภาพของการพักผ่อนเช่นเดียวกับการลดชั่วโมงการนอนหลับ

7- ปัจจัยภายนอก

อุณหภูมิของห้องถ้าร้อนหรือเย็นมากจะมีผลต่อการพักผ่อนของเรา นอกจากนี้ยังมีสิ่งกระตุ้นแสงและ / หรืออะคูสติกที่ไม่อนุญาตให้เรานอนหลับได้ดี

บางครั้งการตื่นขึ้นก็เกิดขึ้น แต่มันเล็กมากจนเราไม่ต้องจำ แม้จะไม่จำพวกเขาพวกเขาส่งผลกระทบต่อเรา นอนกับโทรทัศน์เปิดป้องกันเราจากการพักผ่อนอย่างเหมาะสม

8- บริษัท ของเรา

ถ้าเรานอนกับใครสักคนและคน ๆ นั้นกรนหรือเคลื่อนไหวบ่อยในตอนกลางคืนมันจะมีอิทธิพลต่อการพักผ่อนของเรา

9- การบริโภคยาเสพติด

ยาบางชนิดทำให้เกิดอาการมึนงงและอ่อนเพลียตลอดชีวิต หากคุณได้กำหนดวิธีการรักษาที่คุณเชื่อว่ามีผลกระทบต่อคุณในลักษณะนี้ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

โซลูชั่นที่ให้ความรู้สึกตื่นตัว

ดังนั้นเราสามารถทำตามแนวทางและนิสัยเพื่อให้การนอนหลับของเรามีความสดชื่น?

1- วางแผนการพักผ่อนของเรา

เป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องทราบเวลาที่เราควรไปนอนและเคารพตารางเวลาของเรา เราได้เห็นแล้วว่ามีจำนวนชั่วโมงขั้นต่ำที่เราต้องนอนและตัวคุณเองจะรู้ว่าคุณต้องนอนเพื่อเตรียมตัวสำหรับวันใหม่

2- สถานะของห้อง

ควรมีการระบายอากาศที่มีอุณหภูมิที่สะดวกสบายและเรารู้สึกสะดวกสบาย ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ในหัวข้อก่อนหน้านี้ไม่แนะนำให้มีไฟหรือเสียงที่อาจรบกวนการพักผ่อนของเรา

ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าก่อนนอนเราจะปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ ที่อาจรบกวนเรา และใช่โทรศัพท์ยังเข้าสู่รายการนั้นดังนั้นหากคุณต้องการพักผ่อนสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ก็คือปิดเครื่อง

3- เตียงและเสื้อผ้าของเรามีความสำคัญ

การที่เรารู้สึกสะดวกสบายในที่นอนของเราเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเราที่จะประนีประนอมความฝันเช่นเดียวกับเสื้อผ้าของเตียงที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับฤดูกาลของปี อีกทั้งยังสะอาดและมีกลิ่นที่ดี ในความเป็นจริงมีน้ำหอมสำหรับผ้าปูที่นอนและหลายคนอ้างว่าช่วยให้พวกเขาหลับ

เกี่ยวกับเสื้อผ้าถ้าเรานอนแต่งตัวเราควรรู้สึกสบายกับชุดนอนที่ไม่บีบเราและควรเป็นผ้าฝ้าย อีกทางเลือกหนึ่งคือการกำจัดมันและลองใช้ประโยชน์จากการนอนหลับเปล่า

4- อย่าปรึกษากับหมอน

หากคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างคุณไม่ควรเลื่อนเวลานอนก่อนนอนเพราะเป็นไปได้มากว่ามันจะไม่ทำให้คุณหลับไป

ในกรณีที่มีบางสิ่งที่ทำให้คุณทุกข์ทรมานในขณะเข้านอนให้หยิบดินสอและกระดาษแล้วจดสิ่งที่กำลังผ่านหัวของคุณ ในวันถัดไปเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและเต็มไปด้วยพลังงานคุณสามารถดำเนินกิจกรรมนี้ต่อได้

5- ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน

ไม่แนะนำว่าทันทีที่คุณปิดคอมพิวเตอร์และออกจากกิจกรรมทั้งหมดคุณก็พร้อมที่จะเข้าสู่โหมดสลีป หลังจากการออกกำลังกายกระตุ้นเหล่านี้ที่ต้องการความสนใจของเราเราแทบจะไม่หลับไปเลย ดังนั้นขอแนะนำให้คุณละทิ้งกิจกรรมประเภทนี้อย่างต่อเนื่อง

การอ่านเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่คุณสามารถทำได้ก่อนเข้านอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าธีมของหนังสือไม่น่าตื่นเต้นและมีผลกระทบ หลายคนนั่งสมาธิก่อนเข้านอนหากคุณสนใจในการออกกำลังกายเหล่านี้คุณสามารถลองเล่นโยคะ

6- ขอบคุณ

เราอาศัยอยู่ในสังคมที่เราไม่คุ้นเคยกับการหยุดคิดและน้อยกว่าที่จะพิจารณากับอารมณ์ความรู้สึกของเราและในภาระที่ทรงพลังที่พวกเขากระทำกับเรา

นอนลงแสดงความรักต่อคนที่คุณชื่นชมบอกเขาว่ามันสำคัญกับคุณมากแค่ไหน นอกจากนี้คุณสามารถใช้กระดาษและจดสิ่งที่คุณรู้สึกตลอดทั้งวันที่ทำให้คุณรู้สึกสะดวกสบาย

แบบฝึกหัดนี้จะใช้เวลาไม่นานและคุณจะเห็นว่าคุณรู้สึกดีอย่างไรเมื่อทำ

7- ดูแลอาหารของคุณ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่อาหารของเรามีความสมดุลด้วยเหตุผลที่แตกต่างและในสิ่งที่เกี่ยวข้องกับเราตอนนี้ส่วนที่เหลือของเรายังมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ อาหารอะไรบ้างที่จะช่วยให้เราได้พักผ่อนและมีพลังงานมากขึ้น?

สำหรับมื้อเย็นเราแนะนำให้เรากินอาหารเบา ๆ เพื่อย่อยอาหาร เป็นการดีที่ไม่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต หลีกเลี่ยงอาหารทอดสำหรับมื้อเย็นเพื่อไม่ให้มีการย่อยอาหารจำนวนมาก

ถ้าเราต้องการช่วยสารสื่อประสาทของเราในการควบคุมการนอนหลับเราสามารถกินอาหารที่มีทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์เมลาโทนินและเซโรโทนิน ทริปโตเฟนมีอยู่ในสัตว์ปีกเช่นไก่และไก่งวงเช่นเดียวกับปลาสีน้ำเงิน

ในฐานะเด็กชายคุณไม่เคยทานนมสักแก้วก่อนนอนหรือไม่? ถ้าคุณทำเช่นนั้นคุณพูดถูกเพราะนมเป็นแหล่งของทริปโตเฟน ขอแนะนำให้ใช้คนเดียวหรือกับน้ำผึ้งเล็กน้อย

กรดอะมิโนนี้ยังมีอยู่ในถั่วและพืชตระกูลถั่ว นอกจากนี้อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งของวิตามินที่จะปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทของเรา

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับการบรรเทาความเครียดเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและยังช่วยในการสร้างสมดุลของระบบประสาทส่วนกลาง เราสามารถพบแมกนีเซียมในซีเรียลในถั่วเหลืองและในผักเช่นสวิสชาร์ดและผักขมอื่น ๆ

แนะนำให้บริโภคผลไม้หลาย ๆ ชิ้นตลอดทั้งวันและหนึ่งในนั้นอาจเป็นก่อนนอน ผลไม้บางอย่างที่เราชอบคือกล้วยสับปะรดเสาวรสและเชอร์รี่

นอกจากนี้ปริมาณของของเหลวและน้ำธรรมชาติตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า

8- ฝึกกีฬาและลืมวิถีชีวิตประจำวัน

การแสดงการออกกำลังกายช่วยให้เราต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ มันเป็นกำลังใจว่าหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรงคุณทิ้งเราให้นอนหลับเนื่องจากการเปิดใช้งานทั้งหมดที่เรารู้สึก

การออกกำลังกายที่พวกเขาแนะนำให้ทำก่อนเข้านอนคือการฝึกเซ็กส์ การศึกษายืนยันว่าหลังจากสำเร็จความใคร่เรามักจะตกอยู่ในอ้อมแขนของ Morpheus

อย่างไรก็ตามผู้เขียนบางคนบอกว่าเรื่องนี้เกิดขึ้นกับผู้ชายเท่านั้นเนื่องจากในกรณีของผู้หญิงหลังจากความตื่นเต้นทั้งหมดพวกเขามีความยากลำบากมากขึ้นในการนอนหลับ

9- นอนเป็นคู่สองคน

หากปัญหาเกี่ยวกับการพักผ่อนของคุณเกี่ยวข้องกับคู่ของคุณคุณจะต้องแก้ไขปัญหาระหว่างกัน การอยู่ด้วยกันต้องปรับให้เข้ากับจังหวะของคนอื่น หากใครบางคนในคู่กรนคุณสามารถลองวงที่ใส่จมูกของคุณและช่วยเปิดทางจมูกเพื่อนอนบนหลังของคุณ

หากปัญหาคือว่าหนึ่งในสองเคลื่อนไหวมากลองเตียงขนาดใหญ่หรือพอดีกับเตียงขนาดเล็กสองและดังนั้นหากมีคนย้ายเสื้อผ้าทั้งหมดในเตียงจะไม่เปิดเผยอีก ผ่านการสนทนามาหาทางออกที่เป็นประโยชน์ทั้ง

บรรณานุกรม

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) คุณภาพการนอนหลับที่บกพร่องและระยะเวลาการนอนหลับในผลลัพธ์ของผู้สูบบุหรี่จากการศึกษา Multicenter ของเยอรมันในการพึ่งพานิโคติน Addict Biol 2014 พฤษภาคม 19 (3): 486-96
2. เราต้องทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากแค่ไหน
3. Barón Rubio, M., คู่รักใหญ่, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, ฟลอริดา (2003) ความผิดปกติของการนอนหลับ แพทยศาสตร์: โปรแกรมการศึกษาต่อเนื่องทางการแพทย์ที่ได้รับการรับรอง ISSN 0304-5412, ซีรี่ส์ 8, ลำดับ 102, 2003, p. 5484-5487
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., FernándezRodríguez, C. ความสัมพันธ์ระหว่างการขาดการนอนหลับพักผ่อนประจำวันและภาวะน้ำหนักเกินในวัยเด็ก การวิเคราะห์และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม มหาวิทยาลัยอูเอลบา ปีที่ 32 ฉบับที่ 143 (2549)