ความเครียด: อาการสาเหตุประเภทผลกระทบการรักษา

ความเครียด เป็นอาการป่วยไข้ทางจิตใจที่ประกอบด้วยความรู้สึกที่ครอบงำความกดดันและความตึงเครียด ในขนาดเล็กก็สามารถเป็นประโยชน์เช่นในสาขาต่าง ๆ เช่นกีฬาหรือผลการเรียน ในทางกลับกันหากปรากฏในปริมาณที่สูงมากอาจทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายและจิตใจทุกประเภท

การศึกษาหลายอย่างเกี่ยวกับผลกระทบของความเครียดในระยะยาวแสดงให้เห็นว่ามันเพิ่มความน่าจะเป็นของการเป็นโรคหัวใจ, สโตรก, แผลและปัญหาทางจิตใจเช่นภาวะซึมเศร้าและความกังวล ดังนั้นในทศวรรษที่ผ่านมาสาขาสุขภาพจิตได้พยายามทำความเข้าใจปัญหานี้และหาวิธีการแก้ปัญหา

สาเหตุหลักของการรู้สึกเครียดคือความเชื่อที่ว่าคุณไม่มีทรัพยากรที่จำเป็นในการจัดการกับสถานการณ์บางอย่าง เมื่อคนคิดว่าเขาจะต้องบรรลุมาตรฐานที่เขารู้สึกไม่สามารถปัญหานี้เริ่มแย่ลง อย่างไรก็ตามมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่มีอิทธิพลต่อการปรากฏตัวของมันหรือไม่

น่าเสียดายที่ดูเหมือนว่าจำนวนคนที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดเพิ่มขึ้น ในการสำรวจที่ดำเนินการในปี 2014 ในสหรัฐอเมริกาผู้ตอบแบบสอบถามเกือบ 50% รายงานว่ารู้สึกเครียดปานกลางหรือรุนแรง ในบทความนี้เราจะเห็นกุญแจของปัญหาทางจิตวิทยานี้รวมถึงสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับมัน

อาการ

ความเครียดเป็นปัญหาทางจิตใจที่สามารถประจักษ์ในหลาย ๆ ทาง; บางคนถึงกับเกี่ยวข้องกับร่างกายของเรา ในส่วนนี้คุณจะค้นพบอาการที่พบได้บ่อยที่สุดที่สภาพจิตใจนี้กระตุ้นเมื่อรักษาเมื่อเวลาผ่านไป

มีความจำเป็นที่จะต้องจำไว้ว่าอาการเหล่านี้จะถูกป้อนกลับมาให้กัน ตัวอย่างเช่นการอดนอนอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าหรือหงุดหงิดมากขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงมีความจำเป็นต้องดำเนินการแทรกแซงที่มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ต่าง ๆ ในเวลาเดียวกัน

อารมณ์หงุดหงิด

บางทีอาการที่ชัดเจนที่สุดของความเครียดคือความยากลำบากในการรักษาอารมณ์ขันที่ดีเป็นระยะเวลานาน คนที่ทนทุกข์ทรมานมักจะโกรธเศร้าหรือเสียใจเป็นส่วนใหญ่ และการเบี่ยงเบนเล็ก ๆ น้อย ๆ จากสิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้นสามารถกระตุ้นความโกรธของคุณ

น่าเสียดายที่หลาย ๆ ครั้งที่ตัวเขาเองไม่สามารถตระหนักได้ว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามคนรอบข้างสามารถรับรู้ได้อย่างสมบูรณ์ว่ามีบางสิ่งเปลี่ยนแปลง

ความยากลำบากในการนอนหลับ

อีกหนึ่งอาการที่พบบ่อยที่สุดในหมู่คนเครียดคือนอนไม่หลับ เนื่องจากความเครียดทางจิตใจและร่างกายมากเกินไปบุคคลเหล่านี้จึงนอนหลับยากลำบาก บ่อยครั้งที่พวกเขาใช้เวลามากมายในการโยนและนอนบนเตียงและตื่นขึ้นมาหลายครั้งในเวลากลางคืน

ขาดพลังงาน

หลายครั้งที่คนที่มีความเครียดรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันซึ่งทำให้พวกเขายากที่จะทำงานประจำวัน แม้ว่าการขาดพลังงานอาจอธิบายได้ด้วยการนอนไม่หลับ แต่บ่อยครั้งไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยเดียวที่อยู่เบื้องหลัง

เวลาส่วนใหญ่คนเหล่านี้ประสบความเหนื่อยล้าเป็นสิ่งที่จิตใจมากกว่าร่างกาย ตัวอย่างเช่นเรามักพูดถึง "หมอกแห่งจิต": มันเป็นเรื่องยากมากที่จะให้ความสำคัญกับความคิดในงานเดียวเพราะมันรู้สึกว่าเป็นเรื่องธรรมดาทั่วไป

การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารและน้ำหนัก

อาการนี้มีผลต่อแต่ละคนในวิธีที่แตกต่างกัน สำหรับบางคนความเครียดเพิ่มความปรารถนาที่จะกินอยู่ตลอดเวลาและจำเป็นต้องกินอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูง สำหรับคนอื่น ๆ ผลที่ได้คือตรงกันข้ามพวกเขาสูญเสียความอยากอาหารและมีเวลาที่ยากลำบากในการทำอาหารของพวกเขาในลักษณะปกติ

ด้วยเหตุนี้บางคนเครียดมักจะได้รับน้ำหนักมากในลักษณะที่ไม่สามารถควบคุมได้ในขณะที่คนอื่นสูญเสียมันในลักษณะเดียวกัน โดยทั่วไปการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายอย่างกะทันหันอาจเป็นอาการของปัญหานี้

ปวดเรื้อรังและรุนแรง

ผลกระทบของพยาธิสภาพนี้ไม่เพียง แต่ในด้านจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย การศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าความเครียด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื้อรัง) สามารถทำให้เกิดอาการปวดหัวหรือกระตุ้นการโจมตีของพวกเขา ในความเป็นจริงสถิติบางอย่างแสดงให้เห็นว่าอาการปวดศีรษะมากถึง 67% อาจเกิดจากปัญหาทางจิตวิทยานี้

อาการปวดหลังเป็นอีกหนึ่งความเจ็บปวดที่พบบ่อยที่สุดในกลุ่มผู้ที่เครียด นักวิจัยบางคนเชื่อว่าสาเหตุของการเพิ่มขึ้นของความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพนี้เกี่ยวข้องกับคอร์ติซอลซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดในเวลาที่เกิดความเครียด

พวกเขายังสามารถปรากฏปัญหาการย่อยอาหารปัญหาในการไปห้องน้ำหรือหวัดและไข้หวัดใหญ่; และโรคภัยไข้เจ็บอื่น ๆ อีกมากมายถูกทำให้รุนแรงขึ้นในเวลาที่มีความเครียดมาก สาเหตุที่ยอมรับมากที่สุดสำหรับเรื่องนี้คือการลดลงของระบบภูมิคุ้มกันแม้ว่ามันจะเป็นไปได้มากว่ามีปัจจัยอื่น ๆ ที่เข้ามาแทรกแซงในหลายกรณี

ลักษณะของโรคทางจิตวิทยาอื่น ๆ

ในที่สุดความเครียดเรื้อรังมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับปัญหาทางจิตทุกประเภท แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความผิดปกติของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล (เช่นความวิตกกังวลทั่วไปหรือความผิดปกติครอบงำ -) นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะหากเก็บรักษาไว้นานกว่าสองหรือสามเดือน

เมื่อบุคคลแสดงอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลในช่วงเวลาแห่งความกดดันอย่างรุนแรงปัญหาทางจิตใจเหล่านี้อาจเป็นผลข้างเคียงของความเครียดที่พวกเขากำลังทุกข์ทรมาน

สาเหตุ

สาเหตุหลักของความเครียดดูเหมือนว่าเป็นความเชื่อที่ว่าคุณไม่มีทรัพยากรที่จำเป็นในการเผชิญกับสถานการณ์บางอย่าง

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นบุคคลนั้นจะเริ่มพบกับอาการแรก; และหากปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขพวกเขามักจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

อย่างไรก็ตามมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถทำให้เกิดความเครียดได้มากหรือน้อย โดยทั่วไปแล้วพวกเขามักจะแบ่งออกเป็นสามประเภท: ชีวภาพจิตวิทยาและสังคม

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความอ่อนแอทางพันธุกรรมต่อความเครียด เห็นได้ชัดว่าบางคนมีแนวโน้มมากกว่าคนอื่น ๆ ในการพัฒนาพยาธิสภาพนี้ตั้งแต่เกิดมา อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับประสบการณ์ชีวิตและการเรียนรู้ของพวกเขาพวกเขาอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากมันหรือไม่

ปัจจัยทางจิตวิทยารวมถึงกลยุทธ์การเผชิญปัญหา (วิธีที่บุคคลเผชิญกับความยากลำบาก) รูปแบบการคิดและความสามารถทางอารมณ์ โชคดีที่พวกเขาทั้งหมดสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการฝึกอบรมเล็กน้อย

ท้ายที่สุดปัจจัยทางสังคมเกี่ยวข้องกับการสนับสนุนที่บุคคลนั้นได้รับจากสภาพแวดล้อมที่ใกล้ที่สุด ที่สำคัญที่สุดคือความสัมพันธ์ที่คุณมีกับครอบครัวและเพื่อนของคุณและหากพวกเขาช่วยคุณในสถานการณ์ที่ซับซ้อนหรือไม่

ชนิด

โดยทั่วไปจะพิจารณาว่ามีความเครียดหลักสามประเภท: แบบเฉียบพลัน, แบบเฉียบพลัน, แบบเฉียบพลันและแบบเรื้อรัง ต่อไปเราจะเห็นความแตกต่างของกันและกัน

ความเครียดแบบเฉียบพลัน

มันเป็นประเภทของความเครียดที่พบบ่อยที่สุด มันเป็นปฏิกิริยาทันทีของร่างกายต่อความท้าทายเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่เปิดใช้งานร่างกายและเตรียมความพร้อมที่จะเผชิญกับปัญหา บางสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดการอภิปรายข่าวร้ายหรือการประชุมที่ตึงเครียด

ความเครียดแบบเฉียบพลันไม่จำเป็นต้องเป็นลบ กลไกที่ทำให้มันเหมือนกันคือเปิดใช้งานเช่นบนรถไฟเหาะหรือเมื่อดูหนังสยองขวัญ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปฏิกิริยาประเภทนี้ไม่ได้มีผลกระทบใด ๆ ต่อร่างกายและยังสามารถช่วยให้สมองเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ซับซ้อน

อย่างไรก็ตามเมื่อมันเกิดขึ้นเนื่องจากเหตุการณ์ที่เจ็บปวดมากก็อาจเป็นปัญหา ตัวอย่างเช่นผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการพยายามฆ่าหรืออุบัติเหตุจราจรสามารถพัฒนาความผิดปกติของความเครียดโพสต์บาดแผลซึ่งเป็นพยาธิวิทยาที่ทำให้เกิดปัญหาทุกชนิดในชีวิตของผู้ที่ได้รับผลกระทบ

ความเครียดหลักการเฉียบพลัน

อดีตที่นอกเหนือจากความเครียดเฉียบพลันเกิดขึ้นเมื่อตอนเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง ดูเหมือนว่าบางคนจะประสบวิกฤติอยู่เสมอ พวกเขามักจะเป็นคนหงุดหงิดมีความกังวลหรือมีปัญหาในการรักษาความสงบ

เมื่อตอนของความเครียดเฉียบพลันเกิดขึ้นบ่อยครั้งภาวะแทรกซ้อนสามารถเริ่มปรากฏในระดับสุขภาพ แม้ว่าพวกเขาจะไม่เป็นอันตรายเช่นเดียวกับในประเภทที่สามความเครียดเรื้อรังโดยทั่วไปพวกเขาควรจะเริ่มเป็นสาเหตุของความกังวล

ความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดเรื้อรังเป็นลักษณะที่แสดงถึงความรู้สึกกังวลและล้นหลามเช่นเดียวกับจำนวนและความรุนแรงของอาการที่อธิบายข้างต้น อาจเกิดจากสถานการณ์ชีวิตที่ซับซ้อนมากหรือจากปัญหาเฉพาะที่บุคคลนั้นไม่สามารถรับมือได้

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่ ปัญหาในการทำงานการหย่าร้างการเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือปัญหาทางการเงิน อย่างไรก็ตามอาจปรากฏด้วยเหตุผลที่เฉพาะเจาะจงน้อยลงเช่นในช่วงวิกฤตชีวิต

ส่งผลกระทบ

ความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื้อรังสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตและส่วนตัวทุกประเภท เหนือสิ่งอื่นใดมันสนับสนุนการปรากฏตัวของโรคเช่นโรคมะเร็งหรือโรคสะเก็ดเงินเพิ่มความน่าจะเป็นของโรคหัวใจวายทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและอาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย

ในระดับจิตใจการปรากฏตัวของความเครียดในระดับสูงเป็นเวลานานมีความสัมพันธ์กับความผิดปกติเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลทั่วไป ในแง่ของวิถีชีวิตความยากลำบากที่เกิดขึ้นสามารถป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นบรรลุวัตถุประสงค์หรือพัฒนาอย่างเหมาะสมในชีวิตประจำวันของพวกเขา

ด้วยเหตุนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาปัญหาความเครียดโดยเร็วที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่จะกลายเป็นลบมากและถึงจุดที่สำคัญ

การรักษา

มีวิธีการมากมายที่สามารถนำมาใช้เมื่อต่อสู้กับความเครียดเรื้อรัง ในหมู่พวกเขามีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยาและการบำบัดทางจิตวิทยา

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับความเครียดในระยะสั้นคือกำจัดสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด ยกตัวอย่างเช่นหากบุคคลนั้นอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นมิตรการทิ้งเขาไว้จะทำให้ความกังวลของเขาลดน้อยลงทันที

อย่างไรก็ตามการขจัดสาเหตุของความเครียดไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ในกรณีเหล่านี้มีการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในการใช้ชีวิตที่สามารถช่วยให้คุณดีขึ้นและลดความรุนแรงของอาการ

สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือการออกกำลังกายการทานอาหารเพื่อสุขภาพและการรักษารูปแบบการนอนหลับที่เพียงพอ พวกเขายังสามารถช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคมหรือการปฏิบัติเช่นการทำสมาธิหรือโยคะ

ยา

หนึ่งในวิธีการที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศเช่นสหรัฐอเมริกา) ในการรักษาความเครียดคือการใช้ยาที่มุ่งลดความวิตกกังวล

ยาเหล่านี้กำจัดอาการรุนแรงที่สุดของความเครียดตอนเพื่อให้บุคคลสามารถเผชิญสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

อย่างไรก็ตามยาเสพติดออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทมักจะมีปัญหาว่าพวกเขาเสพติดมากและสามารถทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงหากใช้ไม่สามารถควบคุมได้ นอกจากนี้เมื่อรับประทานยาบุคคลสามารถรู้สึกดีว่าเขา / เธอตัดสินใจที่จะไม่แก้ปัญหาพื้นฐานซึ่งจะทำให้รุนแรงขึ้นอีกเท่านั้น

โดยทั่วไปยาเสพติดทางจิตวิทยาควรใช้เป็นเพียงส่วนประกอบของวิธีการอื่น ๆ และไม่ได้เป็นวิธีการรักษาความเครียดเท่านั้น

การบำบัดทางจิตวิทยา

ท้ายที่สุดผู้คนจำนวนมากที่ประสบกับความเครียดคงที่จะได้รับประโยชน์มากมายจากการเปลี่ยนรูปแบบการคิดและวิธีที่พวกเขาจัดการ การบำบัดเช่นความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมหรือการยอมรับและความมุ่งมั่นได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากในเรื่องนี้

ดังนั้นเมื่อคนที่เครียดมากได้รับการบำบัดเขามักจะสามารถเผชิญกับสิ่งที่เขากังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดในขณะที่ลดอาการไม่พึงประสงค์มากที่สุด

เมื่อรวมกับวิถีชีวิตที่ดีและในบางกรณีการใช้ยาเป็นไปได้ที่จะขจัดความเครียดในทุกโอกาส