ความไม่มั่นคงทางอารมณ์: สาเหตุผลที่ตามมาและวิธีการเอาชนะมัน

ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ เป็นความรู้สึกของความมั่นใจในตนเองต่ำและมีคุณค่าในตนเอง ความไม่ปลอดภัยสามารถเกิดขึ้นได้จากประสบการณ์ก่อนหน้านี้ในวัยเด็กและเสริมสร้างเมื่อบุคคลเติบโต

แม้ว่าความไม่มั่นคงในระดับหนึ่งเป็นเรื่องปกติผู้ที่มีความไม่มั่นคงระดับสูงอาจมีปัญหาเกี่ยวกับผู้อื่นในที่ทำงานและในชีวิตทั่วไป

สาเหตุ

เมื่อเราเป็นเด็กเราไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งที่เราสามารถทำได้และไม่สามารถทำได้ เราเข้าใกล้โลกที่กระตือรือร้นในการสำรวจมันแทนที่จะมีทัศนคติที่หวาดกลัวต่อชีวิต

ทีละเล็กทีละน้อยผู้ใหญ่กำลังเสริมสร้างหรือจำกัดความเชื่อมั่นและความปลอดภัยที่เรามีในความสามารถของเราเองและเราสามารถพัฒนาความรู้สึกที่ต่ำต้อย

ดังนั้นจึงถือว่าสังคมมีบทบาทสำคัญในการขาดความมั่นใจที่เรามีในตัวเราเอง

เมื่อเราเติบโตขึ้นเรากำลังหลอมรวมความคิดที่ว่าเรามีหน้าที่เติมเต็มความคาดหวังของคนรอบข้างเรา: เพื่อศึกษาอาชีพที่พ่อแม่คาดหวังว่าจะเป็นคนที่ประสบความสำเร็จมีเพื่อนมากมายเป็นต้น

ในหลายโอกาสเราแกล้งถึงความสมบูรณ์แบบพยายามที่จะได้เกรดที่ดีที่สุดเป็นคนที่ดีที่สุดในการทำงานของเรา ฯลฯ ต่อมาเมื่อเราตระหนักว่าเราไม่สมบูรณ์แบบความรู้สึกขาดความมั่นใจเกิดขึ้นในตัวเรา

ผลที่ตามมาของความไม่มั่นคง

มันเป็นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งสามารถส่งผลเสียต่อเราในหลาย ๆ ด้านของชีวิตของเรา การขาดความปลอดภัยในตัวเราทำให้เรารู้สึกว่าสามารถทำอะไรได้ดังนั้นเราจึงพยายามหลีกเลี่ยง - เพื่อให้เราได้รับความคาดหวังเชิงลบ

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณคิดว่าคุณไม่มีความสามารถในการฝึกกีฬาเป็นประจำคุณจะไม่พยายามอย่างหนักที่จะได้รับนิสัยดังนั้นคุณจะทำตัวแก้ตัวที่คุณไม่สามารถทำได้

ในทางตรงกันข้ามคนที่มีความมั่นใจในตนเองเพียงพอจะเต็มใจเรียนรู้มากขึ้นเพื่อปรับปรุงด้านที่เขาไม่ชำนาญมากในการกำหนดเป้าหมายและมุ่งมั่นเพื่อให้บรรลุพวกเขาด้วยความมั่นใจว่าถ้าเขาล้มเหลวเขาสามารถเสมอ เริ่มใหม่

ความปลอดภัยและความไว้วางใจนี้ทำให้คนมีทักษะในการทำงานระดับการศึกษาและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลมากขึ้น

อย่างที่คุณเห็นมีประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับหากคุณกล้าเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง

วิธีเอาชนะความไม่มั่นคงทางอารมณ์

1. เข้าใจการเปลี่ยนแปลงของกระบวนการไม่ใช่เป้าหมายเดียว

เห็นได้ชัดว่าเพื่อให้คุณเพิ่มความมั่นใจและความมั่นใจในตัวคุณเองก็เป็นสิ่งจำเป็นที่คุณต้องสร้างวัตถุประสงค์เฉพาะนอกเหนือจากการอุทิศเวลาให้เพียงพอสำหรับกระบวนการเพิ่มความมั่นใจที่จะปลูกฝัง

มันสำคัญมากที่คุณเรียนรู้ที่จะอดทนและให้ความสำคัญกับความสำเร็จที่คุณจะได้รับแทนที่จะใช้การด่าว่าสำหรับทุกสิ่งที่คุณยังไม่ประสบความสำเร็จ ด้วยความเคารพต่อวัตถุประสงค์เฉพาะที่คุณต้องการบรรลุคุณเป็นผู้ที่ต้องสร้างและต่อสู้เพื่อข่มเหงพวกเขาทุกวัน

คิดถึงทุกสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุง แต่ละคนมีความท้าทายของตัวเองดังนั้นจึงมีตัวเลือกที่หลากหลาย:

• มีความปลอดภัยมากขึ้นในระนาบภาษาที่ไม่ใช่คำพูด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเสนอที่จะมองหน้าเมื่อมีคนพูดกับคุณ
• สูญเสียความอับอายที่จะพูดในที่สาธารณะ ทั้งในการประชุมของเพื่อนและในงานนิทรรศการ ในทั้งสองกรณีมันจะเป็นประโยชน์มากที่จะมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
• รู้วิธีการปฏิเสธ ในการปฏิเสธข้อเสนอคำแนะนำหรือความช่วยเหลือที่คุณได้รับการร้องขอคุณต้องมีความมั่นใจและความปลอดภัยส่วนบุคคล

นี่เป็นเพียงตัวอย่างของความท้าทายที่คุณสามารถเสนอได้ซึ่งจะช่วยให้คุณเผชิญกับทุกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่และไม่ปลอดภัยกับตัวเอง

หากคุณเสนอวัตถุประสงค์ระยะสั้นคุณจะมีความคาดหวังที่สมจริงมากขึ้นและในเวลาเดียวกันคุณจะสามารถรับรู้ผลลัพธ์ทีละเล็กทีละน้อยแทนที่จะรู้สึกหงุดหงิดเมื่อคุณไม่บรรลุเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้

2. คิดถึงความสามารถและคุณสมบัติของคุณ

แน่นอนหนึ่งในเหตุผลที่คุณรู้สึกว่าความมั่นใจในตนเองของคุณอยู่ในระดับต่ำคือการที่คุณมักจะเน้นข้อบกพร่องของคุณเพื่อให้พวกเขาคราสคุณธรรมของคุณ การอุทิศเวลาสักครู่เพื่อวิเคราะห์คุณธรรมและความสามารถทั้งหมดที่คุณมีจะช่วยให้คุณมีวิสัยทัศน์ที่เป็นตัวของตัวเองมากขึ้น

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ด้วยกระดาษและดินสอเนื่องจากถ้าคุณเขียนคุณจะสามารถอ่านหัวข้อที่คุณมีความสามารถในแต่ละครั้งที่คุณต้องการ

เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการคุณต้องหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "ฉันพูดภาษาอังกฤษได้ดีกว่าเพื่อนร่วมงานของฉัน" คุณควรเขียน "ฉันมีความสามารถในการใช้ภาษาอังกฤษ"

หากแบบฝึกหัดนี้ซับซ้อนสำหรับคุณและคุณไม่พบตัวอย่างของกิจกรรมที่คุณมีความสามารถคุณสามารถถามคนรอบตัวคุณคุณจะได้รับความประหลาดใจที่น่าพอใจมากมาย

หลังจากใช้เวลาที่จำเป็นแล้วคุณจะสามารถชื่นชมคุณสมบัติและคุณธรรมที่คุณมีทั้งหมดซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและความมั่นใจในตัวคุณ

นอกจากนี้การเห็นภาพความสำเร็จในอดีตของคุณการตระหนักถึงทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อตัวเองจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นในอนาคต

3. เปลี่ยนภาษาภายในของคุณทิ้งการวิจารณ์ตนเอง

บางครั้งคุณก็ส่งข้อความภายในเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณ แน่นอนว่าบางครั้งคุณพูดข้อความเหล่านี้ให้คนอื่นพูดเช่น "ฉันเป็นคนงุ่มง่ามแค่ไหน" "ฉันไม่เคยทำสิ่งที่ถูกต้อง"

ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนการสื่อสารนี้ด้วยตัวคุณเองคือการเรียนรู้ที่จะตรวจจับข้อความเชิงลบเหล่านี้และเปลี่ยนให้เป็นข้อความในเชิงบวก

มันไม่ได้เป็นเรื่องของการปฏิเสธความเป็นจริง แต่เป็นวัตถุประสงค์ในการวิพากษ์วิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ที่เราทำเอง ตัวอย่างอาจเป็นดังต่อไปนี้:

แทนที่จะพูดว่า: "ฉันไม่มีความรับผิดชอบและไม่เป็นระเบียบ" คุณสามารถพูดได้ว่า: "ฉันต้องการที่จะเป็นระเบียบและมีความรับผิดชอบมากขึ้น ฉันต้องทำงานเพื่อเปลี่ยนมุมมองของตัวเอง "

ในกรณีแรกคุณจะเห็นได้ว่าการวิจารณ์ตนเองในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองซึ่งเป็นเพียงการอธิบายโดยไม่ตั้งใจหรือมีจุดประสงค์ในการเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตามกรณีที่สองเผยให้เห็นภาษาที่ช่วยเพิ่มการเปลี่ยนแปลงในพื้นที่ที่หนึ่งไม่พอใจ

การเปลี่ยนภาษานี้ทีละเล็กทีละน้อยคุณจะมาแก้ไขความคิดหายนะของคุณเกี่ยวกับตัวคุณคุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณทีละเล็กละน้อยและสิ่งนี้จะนำคุณไปสู่การเพิ่มระดับความมั่นใจในตนเอง

4. ให้ความสนใจกับภาษาที่ไม่ใช่คำพูดของคุณ

ภาษาอวัจนภาษาเผยให้เห็นหลายแง่มุมของบุคลิกภาพของเราในระดับใหญ่ มากกว่าหนึ่งครั้งที่คุณตรวจพบระดับความไม่มั่นคงทางอารมณ์ในผู้อื่นด้วยภาษาที่ไม่ใช่คำพูด

สัญญาณของคนที่มีความเชื่อมั่นต่ำและความปลอดภัยมักจะดังต่อไปนี้:

• พวกเขาไม่สนใจเมื่อพูดคุยกับบุคคลอื่น
• พวกเขาดูต่ำ
• พวกเขามักจะไม่ริเริ่มเมื่อเริ่มการสนทนา
• บางครั้งพวกเขาพูดเร็วเพราะต้องการยุติการแทรกแซงเร็ว ๆ นี้เพราะกลัวว่าจะไม่เหมาะสม
• โดยปกติแล้วพวกเขามีตำแหน่งร่างกายโค้งงอ
• พวกเขาพูดด้วยน้ำเสียงต่ำและลังเล

เพื่อที่จะส่งต่อความปลอดภัยและความมั่นใจที่มากขึ้นในตัวคุณคุณจำเป็นต้องแก้ไขแง่มุมเหล่านี้ของภาษาที่ไม่ใช่คำพูด เริ่มต้นด้วยการตรวจจับซึ่งเป็นสัญญาณของภาษาอวัจนภาษาที่คุณส่งภาพความปลอดภัยต่ำในตัวคุณเพื่อที่จะแก้ไขทีละเล็กละน้อย

อย่าพยายามแก้ไขแง่มุมเหล่านี้ทั้งหมดในเวลาเดียวกันเนื่องจากคุณจะมีความกังวลในการให้ภาพลักษณ์ที่ดีกว่าในการเพลิดเพลินกับการสนทนาหรือเผชิญหน้ากับเพื่อนของคุณ

สำหรับการใช้ภาษาพูดคุณควรพิจารณาพูดด้วยความสงบและเป็นธรรมชาติเพื่อให้คุณสามารถส่งความมั่นใจให้กับผู้ที่กำลังฟังคุณอยู่

5. ใช้ความรู้สึกของอารมณ์ขัน

ลักษณะทั่วไปของคนที่สงสัยตัวเองคือพวกเขาได้รับผลกระทบจากการวิจารณ์มากกว่าคนอื่น

หากคุณมีปัญหานี้คุณจะต้องบลัชออนเมื่อคุณหลอกตัวเองหรือเมื่อคุณพูดอะไรที่ไม่เหมาะสม - หรืออยู่นอกกลุ่มเพราะกลัวสถานการณ์ที่ไม่สบาย

เพื่อต่อสู้กับความอับอายนี้คุณควรใช้อารมณ์ขัน หากคุณมีข้อผิดพลาดหรือพูดอะไรที่ไม่เหมาะสมคุณสามารถหัวเราะเยาะตัวเองเพื่อที่คนอื่นจะหัวเราะกับคุณไม่ใช่คุณ

ลบความสำคัญต่อผลที่อาจเกิดขึ้นกับพฤติกรรมของคุณเพื่อไม่ให้คุณกลัวและวิจารณ์อย่างไร้เหตุผลจากคนรอบข้าง

6. อย่าขอโทษอย่างต่อเนื่อง

นี่เป็นอีกแง่มุมหนึ่งที่คุณควรแก้ไขจากภาษาของคุณทั้งที่เป็นคำพูดและที่ไม่ใช่คำพูด หากคุณเป็นคนที่ไม่ปลอดภัยคุณอาจจะขอโทษมากเกินไปดังนั้นคำว่า "ขอโทษนะ", "ขอโทษนะ" หรือ "ฉันขอโทษ" มักจะอยู่ในคำศัพท์ของคุณ

การขอโทษหรือขอโทษสำหรับทุกสิ่งทำให้คนอื่นมองว่าคุณเป็นคนที่ไม่มั่นคงและอ่อนแอ นอกจากนี้ยังมีผลเสียต่อตัวคุณเองเนื่องจากคุณคิดว่าคุณเป็นผู้ร้ายหรือรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ

ด้วยการเปลี่ยนแปลงคำศัพท์ง่ายๆคุณจะทำให้ผู้อื่นรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้นในขณะที่หลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ไม่ดีเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณ

เพื่อให้คุณเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงการพูดว่า: "ฉันขอโทษที่ล่าช้า" และเปลี่ยนเป็น: "ขอบคุณสำหรับการรอคอย"

ด้วยวิธีนี้คุณแสดงความกตัญญูต่อผู้อื่น แต่ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาอาจพูดเกี่ยวกับคุณหรือสิ่งที่พวกเขาอาจตำหนิคุณ

ในตัวอย่างนี้คุณสามารถใช้อารมณ์ขันที่อธิบายไว้ข้างต้นด้วยวิธีตลก ๆ เหตุผลที่คุณไม่ได้ตรงต่อเวลา

7. อย่าอ่อนน้อมถ่อมตนมากเกินไป

เพื่อความปลอดภัยและความมั่นใจในตนเองของคุณให้มากขึ้นคุณควรเรียนรู้ที่จะยอมรับคำชมที่คุณได้รับจากผู้อื่น ทิ้งความละอายไว้เพราะพวกเขาบอกคุณว่าคุณรู้สึกดีกับการตัดผมใหม่หรือว่าคุณรู้สึกดีกับการทำงานของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องแสดงความเย่อหยิ่งหรือเสแสร้งเพียงแค่ขอบคุณคนอื่นสำหรับสิ่งที่พวกเขาพูดถึงคุณในเชิงบวกขอบคุณพวกเขาและเห็นคุณค่าด้านบวกเหล่านั้นของตัวคุณเอง

คนที่มีความมั่นใจและเชื่อมั่นในตัวเองก็สามารถประจบคนอื่น ๆ ได้ - ในความเป็นจริงพวกเขามักทำเช่นนั้น พยายามที่จะได้รับนิสัยของการประจบคนอื่นและคุณจะเพลิดเพลินไปกับผลกระทบเชิงบวกที่จะนำการยอมรับความกตัญญู ฯลฯ -

8. ดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณ

แม้ว่าร่างกายไม่สำคัญที่สุด แต่ก็ชัดเจนว่าความปลอดภัยและความมั่นใจของคุณขึ้นอยู่กับเขา การสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับทุกโอกาสโดยไม่ฟุ่มเฟือยเกินไปจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและกังวลน้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาจะพูด

ในทางกลับกันคุณควรใส่ใจกับเงาของคุณด้วยโดยไม่หมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกเพื่อให้คนที่คุณเห็นในกระจกทำให้คุณรู้สึกดีทุกวัน

เพื่อให้คุณพึงพอใจกับภาพลักษณ์ของคุณมากขึ้นคุณสามารถเสนอให้อุทิศเวลาให้กับการดูแลส่วนตัวของคุณได้มากขึ้น - ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ทำทรงผมที่ถูกใจคุณ ฯลฯ -

จุดประสงค์ของคุณควรจะเป็นรุ่นที่ดีที่สุดของตัวเองโดยไม่ต้องเปรียบเทียบกับผู้อื่นโดยไม่ต้องตัดสินหรือตำหนิตัวเองสำหรับลักษณะที่ปรากฏปัจจุบันของคุณ

โปรดจำไว้ว่าการรักษาความปลอดภัยและความมั่นใจในตัวคุณเองไม่ควรขึ้นอยู่กับรูปร่างหน้าตาของคุณเป็นพิเศษเพราะมันเป็นการรักษาความปลอดภัยที่ผิดพลาดที่ทำให้คุณรู้สึกดีชั่วคราว

หากคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะสามารถสร้างความมั่นใจและความมั่นใจในตัวเองที่จะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

"นกที่เกาะอยู่บนต้นไม้ไม่เคยกลัวกิ่งแตกเพราะความเชื่อมั่นของมันไม่ได้อยู่ในกิ่งไม้ แต่อยู่ในปีกของมันเอง"

และคุณกำลังทำอะไรเพื่อเป็นคนที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น?