24 ประโยชน์ของกรีฑาเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต

ประโยชน์ หลัก ของกรีฑา เพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจคือ: ป้องกันโรคอ้วนและโรคเบาหวานปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มมวลกล้ามเนื้อปรับปรุงการหายใจเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความมั่นคงทางอารมณ์ปรับปรุงสถานะของ สนับสนุนเพิ่มความพึงพอใจทางเพศและอื่น ๆ ที่ฉันจะอธิบายในภายหลัง

กรีฑาเป็นกีฬาที่มีสาขาวิชาจำนวนมากแบ่งออกเป็นเชื้อชาติ, กระโดด, พ่น, กิจกรรมรวมและเดินขบวน กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้โดดเด่นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

กิจกรรมแอโรบิกถือเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

การศึกษาจำนวนมากได้มุ่งเน้นไปที่การตรวจสอบผลกระทบของการออกกำลังกายเหล่านี้ให้กับสุขภาพกายและสุขภาพจิตของผู้คน

ในแง่นี้กรีฑาเป็นกีฬาที่ให้ประโยชน์มากที่สุดกับสถานะทางกายภาพของสิ่งมีชีวิตและการทำงานทางด้านจิตใจของบุคคลที่ทำการแสดง

22 ประโยชน์ (12 จิตวิทยาและ 12 กายภาพ) สร้างขึ้นโดยการฝึกกรีฑา

ประโยชน์ทางกายภาพ

การเคลื่อนไหวของร่างกายนำมาซึ่งประโยชน์โดยตรงต่อสภาพร่างกายของผู้คน ในความเป็นจริงเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ดีมีความจำเป็นต้องดำเนินการออกกำลังกายปริมาณขั้นต่ำทุกวัน

ในแง่นี้การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ถือว่าเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของสุขภาพร่างกาย ในขณะที่กรีฑาเป็นหนึ่งในพันธมิตรหลัก

โดยทั่วไปแล้วการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะเป็นประโยชน์ในการเพิ่มสถานะของสุขภาพของร่างกาย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นเป็นสิ่งที่แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่มากขึ้นกับผลประโยชน์ทางกายภาพ

ดังนั้นกรีฑาเป็นกีฬาที่สามารถให้ผลดีที่สุดต่อสมรรถภาพทางกาย ด้านล่างนี้คือสิบสองที่แสดงหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

1- ป้องกันโรคอ้วน

การฝึกกรีฑาส่งเสริมการใช้กรดไขมันเป็นสารตั้งต้นพลังงานเพื่อให้เกิดความพยายามทางกายภาพในระดับหนึ่ง ด้วยวิธีนี้จะช่วยให้บันทึกไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ

ในทำนองเดียวกันมันจะเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญทั่วไปทั้งในระหว่างการทำงานของกิจกรรมและในช่วงเวลาต่อมา (หรือวัน)

ดังนั้นการฝึกกรีฑาโดยอัตโนมัติแปลเป็นค่าใช้จ่ายพลังงานมากขึ้นของร่างกายช่วยลดน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วน

ในทางกลับกันการออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังช่วยหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกินและช่วยให้การกระจายของไขมันในร่างกายมีรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

2- ป้องกันโรคเบาหวาน

เมื่อการแข่งขันเสร็จสิ้นร่างกายจะเพิ่มความไวของอินซูลิน ระดับของฮอร์โมนเหล่านี้ในพลาสมาลดลงและความอยู่รอดของตับอ่อนต่อมไร้ท่อจะยืดเยื้อ

ด้วยวิธีนี้การแข่งขันกีฬาเป็นหนึ่งในแนวปฏิบัติที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคเบาหวานและต่อสู้กับผลกระทบของโรคนี้

3 ปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถเร่งการเผาผลาญของไลโปโปรตีนในพลาสมาและลดระดับไตรกลีเซอไรด์

ในทางกลับกันก็ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลลดระดับคอเลสเตอรอลที่เชื่อมโยงกับไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำและต่ำมาก

ดังนั้นกรีฑาจึงเป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่ให้ประโยชน์สูงสุดต่อการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด

4- มันให้ประโยชน์หัวใจและหลอดเลือด

ผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดทำให้เกิดประโยชน์หลักของกรีฑาต่อสุขภาพ การปฏิบัตินี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจโดยการลดความต้องการพลังงานสำหรับระดับของความพยายาม

อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ในทำนองเดียวกันค่าการส่งออกการเต้นของหัวใจสูงสุดจะเพิ่มขึ้นโดยไม่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าค่าปกติในสภาพที่อยู่ประจำ

ด้วยเหตุนี้กรีฑาสามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและป้องกันการพัฒนาของโรคประเภทนี้

ในทำนองเดียวกันก็มีส่วนช่วยในการควบคุมความดันโลหิตที่เหลือและในระหว่างการออกกำลังกายในบุคคลที่มีระดับความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดงที่แตกต่างกัน

นอกจากนี้ยังเพิ่มจำนวนและความหนาแน่นของเส้นเลือดฝอยในหลอดเลือด และมันทำให้ความสามารถเพิ่มขึ้นในระหว่างการทำงานของความพยายามทางกายภาพ

5- เพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อเป็นอวัยวะที่ทำงานมากที่สุดในระหว่างการฝึกกรีฑา การรับรู้เพิ่มความสามารถแอโรบิกและพลังของระบบออกซิเดชั่นของเซลล์กล้ามเนื้อ

ปัจจัยเหล่านี้กระตุ้นการทำงานที่ดีขึ้นของกล้ามเนื้อของสิ่งมีชีวิตและเพิ่มความต้านทานของกล้ามเนื้อของบุคคล

6- ปรับปรุงความยืดหยุ่น

การฝึกกรีฑาเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดและกระชับเพิ่มความยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

ในความเป็นจริงการศึกษาจำนวนมากยืนยันว่ากีฬานี้เป็นหนึ่งในงานที่ดีที่สุดที่จะได้รับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด

7- ปรับปรุงระบบทางเดินหายใจ

ในระหว่างการฝึกกรีฑาอัตราการหายใจจะเพิ่มขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด

ด้วยวิธีนี้ปอดจะคุ้นเคยกับการผ่าตัดที่เข้มข้นกว่าซึ่งเป็นข้อเท็จจริงที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพและป้องกันโรคที่เกี่ยวข้อง

8- เพิ่มความต้านทาน

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความต้านทานของร่างกายในทุกระดับ ในแง่นี้การฝึกกรีฑาจะเพิ่มความต้านทานต่อระบบทางเดินหายใจระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อและป้องกันความเหนื่อยล้า

9- ป้องกันการเสื่อมสภาพทางกายภาพ

การฝึกกรีฑากระตุ้นให้เกิดการกระตุ้นการทำงานของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอย่างต่อเนื่อง

ในความเป็นจริงอวัยวะส่วนใหญ่มีส่วนทำให้เกิดการออกกำลังกายเพื่อให้ทุกคนได้รับประโยชน์จากกิจกรรมที่ฝึกฝน

ในแง่นี้มีการศึกษาจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่ากรีฑาป้องกันโดยทั่วไปการเสื่อมสภาพทางกายภาพของร่างกาย

10- ป้องกันการเสื่อมสภาพทางปัญญา

เมื่อมีการแข่งขันกีฬาไม่เพียง แต่การทำงานของอวัยวะทางกายภาพเท่านั้น แต่สมองยังเพิ่มกิจกรรมด้วย

ดังนั้นการฝึกกรีฑาจึงถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญในการป้องกันการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจและการพัฒนาของโรคเช่นโรคอัลไซเมอร์

11- ให้ผลการป้องกันมะเร็งลำไส้และมะเร็งต่อมลูกหมาก

ข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบของกรีฑาต่อการพัฒนาของโรคมะเร็งนั้นค่อนข้างจะขัดแย้งกันมากกว่า 8 ข้อที่กล่าวถึงข้างต้น

อย่างไรก็ตามงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคดูเหมือนจะมีผลต่อการป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่เนื่องจากกิจกรรมส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นในพื้นที่ท้องช่วยให้การขนส่งในลำไส้และลดอาการท้องผูก

ในทำนองเดียวกันการศึกษาอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าผลการป้องกันสามารถขยายได้ในมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชายและมะเร็งเต้านมในผู้หญิง

12- ป้องกันโรคกระดูกพรุน

ผลลัพธ์ในการป้องกันโรคกระดูกพรุนมีความชัดเจนมากขึ้นเนื่องจากกรีฑาผลิตความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดความล่าช้าในการโจมตีของโรคนี้ในวัยชรา

ในทางตรงกันข้ามการฝึกฝนของกีฬานี้ช่วยเพิ่มกิจกรรมของกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของกระดูกและลดอัตราการสึกหรอของกระดูกที่เกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

ประโยชน์ทางจิตวิทยา

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่สร้างผลในเชิงบวกต่อร่างกาย แต่ยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการทำงานทางจิตวิทยา

มีการตรวจสอบจำนวนมากที่แสดงความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาเช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

ในความเป็นจริงวันนี้การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือจิตอายุรเวทในการรักษาปัญหาทางจิตวิทยาที่แตกต่างกัน

อย่างไรก็ตามประโยชน์ของการออกกำลังกายกับสภาพจิตใจไม่ได้ จำกัด อยู่ที่การรักษาโรคจิต

ทุกคนที่ฝึกการออกกำลังกายมักจะได้รับประโยชน์โดยตรงจากการทำงานด้านจิตวิทยา คนหลักคือ:

1- เพิ่มกิจกรรม

ประโยชน์ทางจิตวิทยาครั้งแรกของกรีฑาชัดเจน การฝึกฝนกีฬานี้เพิ่มกิจกรรมอย่างมีนัยสำคัญ

สมองต้องการกิจกรรมทางร่างกายในระดับหนึ่งเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง มิฉะนั้นคุณสามารถสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และอารมณ์ได้อย่างง่ายดาย

ด้วยวิธีนี้การฝึกกรีฑาอนุญาตให้เพิ่มกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจของบุคคลเพื่อให้สภาพร่างกายของพวกเขาดีขึ้น

2- เพิ่มความมั่นใจในตนเอง

กีฬาเป็นหนึ่งในกิจกรรมหลักที่ช่วยสร้างความมั่นใจในตนเอง การฝึกกรีฑาช่วยให้บุคคลนั้นตระหนักถึงจุดแข็งและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

3- ก่อให้เกิดความมั่นคงทางอารมณ์

หนึ่งในสมมติฐานเกี่ยวกับผลกระทบทางจิตวิทยาของการออกกำลังกายคือมันปรับเปลี่ยนการทำงานของสารสื่อประสาทบางชนิด

โดยเฉพาะดูเหมือนว่าจะมีอิทธิพลโดยตรงต่อ monoamines เช่น serotonin หรือ dopamine ซึ่งช่วยให้ควบคุมการทำงานของสมองและนำไปสู่ความมั่นคงทางอารมณ์ของบุคคล

4- ส่งเสริมความเป็นอิสระ

การฝึกฝนกิจกรรมทางกายภาพในวัยเด็กมีประโยชน์ทางการศึกษาและการเข้าสังคมที่ยอดเยี่ยม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแข่งขันกีฬาได้แสดงให้เห็นว่าเป็นปัจจัยสำคัญในการพัฒนาคุณธรรมการได้มาซึ่งค่านิยมและการส่งเสริมความเป็นอิสระของเด็ก

5- ประโยชน์ต่ออารมณ์

สภาพจิตใจเป็นหนึ่งในองค์ประกอบทางจิตวิทยาที่สามารถได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกกรีฑา

การเล่นกีฬานี้ทำให้เซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟินหลั่งเร็วขึ้น สารทั้งสองนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับสภาพจิตใจ นั่นคือยิ่งมีสมองมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีสภาวะทางจิตใจดีขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นกรีฑาสามารถปรับปรุงอารมณ์และทำให้มันมั่นคง ปัจจัยที่สามารถลดอารมณ์ของผู้คนสามารถต่อต้านได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยความตระหนักในกีฬานี้

6- เพิ่มภาพร่างกายในเชิงบวก

กรีฑาให้ผลโดยตรงกับรูปร่างลดระดับไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย

อย่างไรก็ตามผลกระทบต่อภาพลักษณ์ไม่ได้ จำกัด อยู่ที่การได้มาซึ่งร่างกายที่เรียวหรือแข็งแรง

กรีฑาส่งเสริมภาพร่างกายที่เป็นบวกโดยส่งสัญญาณเข้าโดยตรงเกี่ยวกับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและความสามารถส่วนบุคคลในการดำเนินการและปรับปรุง

7- ส่งเสริมการควบคุมตนเอง

กีฬายังเป็นแหล่งสำคัญของการปลดปล่อยอารมณ์และการควบคุมพฤติกรรม การฝึกซ้อมกรีฑาจะช่วยเพิ่มการควบคุมตนเองและการเน้นอารมณ์

8- เพิ่มความพึงพอใจทางเพศ

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับการแข่งขันกีฬาเพื่อความพึงพอใจทางเพศค่อนข้างขัดแย้งมากกว่าส่วนที่เหลือ

อย่างไรก็ตามจากการสำรวจระดับชาติเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายมีอัตราความพึงพอใจทางเพศสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

9- ลดความเครียดทางอารมณ์

มีหลักฐานของผลของการออกกำลังกายที่มีต่อการลดอาการของความเครียดในระดับสรีรวิทยาและจิตวิทยา ในแง่นี้ผลของมันเปรียบได้กับการผ่อนคลายตัวอย่างเช่นในแง่ของการลดการเกิดปฏิกิริยาหัวใจและหลอดเลือดต่อความเครียด

ในแง่นี้กรีฑาเป็นเทคนิคการจัดการกับความเครียดที่ดีและการฝึกฝนช่วยให้ลดอาการทางจิตวิทยาในระยะสั้นเช่นความปั่นป่วนความกังวลใจหรือความคิดซ้ำ ๆ

10- มีส่วนช่วยในการทำงานทางปัญญา

กิจกรรมการกีฬาทางกายภาพเช่นการแข่งขันกีฬามีส่วนช่วยในการพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองและการรวมกลุ่มของคนจำนวนมากที่มีความบกพร่องทางจิตใจหรือร่างกาย

โดยปกติแล้วจะเป็นองค์กรอย่างเป็นทางการของกิจกรรมประเภทนี้ซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องชนะการแข่งขันเนื่องจากรู้สึกถึงประโยชน์และความพึงพอใจส่วนตัวสำหรับผู้เข้าร่วม

11- ลดความวิตกกังวล

แม้ว่าการออกกำลังกายมักจะถูกพิจารณาเพื่อลดความวิตกกังวล แต่ก็มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับประสิทธิภาพในการรักษาในการรักษาโรควิตกกังวลในผู้ป่วยทางคลินิก

ประสิทธิภาพที่สูงขึ้นของการแข่งขันกีฬาได้รับการอธิบายในกรณีของความวิตกกังวลทั่วไปและโรคกลัวอย่างง่าย

ในทำนองเดียวกันมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการฝึกการออกกำลังกายนั้นมาพร้อมกับการลดลงของภาวะวิตกกังวลและความกังวลใจในช่วงเวลาหลังการฝึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนมีการเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติ

12- การปรับปรุงคุณภาพชีวิต

มีข้อตกลงทั่วไปว่าการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คนทำให้พวกเขารู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นสามารถทำงานประจำวันได้ง่ายขึ้นและช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น

คำอธิบายของผลประโยชน์เป็นประจำเช่นการปรับปรุงความมั่นใจในตนเองความนับถือตนเองภาพตัวเองแนวคิดความมั่นคงทางอารมณ์หรือความรู้สึกของการควบคุมตนเอง

ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้มีส่วนทำให้การทดลองความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีและเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของประชาชน