วิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์ตามธรรมชาติ: 5 เคล็ดลับการปฏิบัติ
การป้องกันโรคอัลไซเมอร์ เป็นไปได้โดยธรรมชาติด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการรับประทานอาหารและการฝึกฝนกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ แม้ว่าจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ในทุกกรณีการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้นำมาซึ่งการพัฒนาสุขภาพร่างกายและจิตใจ
อัลไซเมอร์เป็นโรคทางระบบประสาทที่โดดเด่นด้วยการสร้างความเสื่อมทางปัญญาในลักษณะที่ก้าวหน้าและกลับไม่ได้ นั่นคือคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์จะค่อยๆสูญเสียความสามารถทางจิตโดยไม่สามารถหยุดการลุกลามของโรคและไม่สามารถกู้คืนการทำงานของสมองได้
อย่างไรก็ตามปัจจัยเสี่ยงบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์นั้นมีความหมายแฝงดังนั้นพฤติกรรมบางอย่างสามารถต่อสู้กับการพัฒนาและป้องกันไม่ให้ปรากฏ
ในบทความนี้เราจะอธิบายสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อ ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ และสิ่งที่สามารถมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาของมัน
สมองเสื่อมสามารถป้องกันหรือรักษาให้หายได้หรือไม่?
โรคอัลไซเมอร์ (AD) เป็นโรคทางระบบประสาทที่เป็นเลิศ อุบัติการณ์ของมันเพิ่มขึ้นตามอายุและความชุกของการเพิ่มขึ้นทุกสองปีหลังจาก 65
ในความเป็นจริงมันเป็นที่คาดกันว่ามากถึง 30% ของประชากรมากกว่า 80 สามารถเป็นโรคนี้ ด้วยวิธีนี้อัลไซเมอร์เป็นหนึ่งในโรคที่ส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุมากที่สุด
นอกจากนี้การคำนึงถึงผลกระทบที่ร้ายแรงของมันสำหรับคนที่ทนทุกข์ทรมานนั้นเป็นหนึ่งในโรคที่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่สำคัญพยายามผูกขาดในปัจจุบันอย่างไม่ต้องสงสัย
อย่างไรก็ตามความพยายามเหล่านี้ไม่ได้แปลเป็นการค้นพบวิธีรักษาโรคอัลไซเมอร์ซึ่งยังคงเป็นโรคความเสื่อมที่กลับไม่ได้ดังนั้นจึงถือได้ว่าเป็น "รักษาไม่หาย"
สิ่งที่มีความแม่นยำเพียงพอก็คือกลไกของการออกฤทธิ์และการเสื่อมของระบบประสาท
ในอัลไซเมอร์ความเสื่อมของเซลล์ประสาทที่ก้าวหน้าเกิดขึ้นในฮิปโปแคมปัส, เยื่อหุ้มสมอง entorhinal, เยื่อหุ้มสมองสมาคมขมับและขม่อม, และนิวเคลียส basocellullar ฐานของ Meynert, แหล่งหลักของเส้นใย cholinergic
ความผิดปกติของเส้นประสาทนี้ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาทในความเข้มข้นและผลกระทบของสารสื่อประสาทสมอง acetylcholine ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับกระบวนการจัดเก็บข้อมูลใหม่มากขึ้น
การรักษาในปัจจุบัน "เฉพาะ" ที่มีอยู่จะขึ้นอยู่กับสมมติฐานนี้และเพิ่ม "เสียง" cholinergic สมองโดยการยับยั้ง acetylcholinesterase
การค้นพบทางพยาธิวิทยาที่สำคัญที่สุดในสมองของผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้ ได้แก่ โล่ชราและเส้นประสาท neurofibrillary tangles ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในฮิบโปและกลีบขมับ
อย่างไรก็ตามการค้นพบเหล่านี้ยังไม่ได้รับการแปลเป็นรูปแบบของยาที่ผ่านกลไกของการกระทำของพวกเขามีความสามารถในการขัดจังหวะความก้าวหน้าของโรค
ดังนั้นแม้จะมีความก้าวหน้าอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับกลไกการทำงานของอัลไซเมอร์ แต่ทุกวันนี้ก็ยังไม่มีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าต้นกำเนิดของโรคนี้คืออะไรหรือยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทสามารถหยุดวิวัฒนาการได้
ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์มีอะไรบ้าง?
ในบรรดาที่อธิบายไว้ในส่วนก่อนหน้านี้มีการสกัดความคิดว่าวันนี้เป็นที่ยอมรับทั่วโลกว่าโรคอัลไซเมอร์เป็นโรคที่มีหลายปัจจัย
ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องมีปัจจัยร่วมทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมเพื่อการพัฒนา มันถูกไตร่ตรองไว้แล้วว่าสารตั้งต้นพื้นฐานนั้นอาจเป็นเซลล์ประสาทที่แก่ชราที่ไม่ได้ถูกต่อต้านโดยกลไกการชดเชยตามปกติของสมอง
ในทำนองเดียวกันการศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าปัจจัยทางพันธุกรรมจูงใจให้เกิดโรคและปรับอายุของการโจมตีของคลินิก
ดังนั้นในขณะที่พันธุศาสตร์กำหนดให้เราเป็นโรคอัลไซเมอร์ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมทำหน้าที่เป็นผู้สนับสนุนหรือกระตุ้นให้เกิดอาการ ท่ามกลางปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้เราพบ:
1 อายุ
มันเป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงหลักของโรคเพื่อให้ความชุกเพิ่มขึ้นเมื่ออายุเพิ่มขึ้นถึงสองเท่าทุก ๆ 5 ปีหลังจาก 60
2 เพศ
แม้ว่าข้อมูลที่ได้รับอาจเป็นเพราะอายุขัยที่สูงขึ้นของผู้หญิงเมื่อเทียบกับผู้ชาย แต่ความชุกของโรคอัลไซเมอร์จะสูงกว่าผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย (2: 1)
ความจริงนี้จะแสดงให้เห็นว่าการเป็นผู้หญิงอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์
3 พันธุศาสตร์
การกลายพันธุ์ของยีนบางชนิด (PS-1 ตั้งอยู่บนโครโมโซม 14, PS-2 ในโครโมโซม 1 และ PPA ในโครโมโซม 21) อย่างไม่สิ้นสุดตรวจสอบการโจมตีของโรคอัลไซเม
นอกจากนี้ยังมีตัวบ่งชี้พันธุกรรมซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์เช่นยีน APOE ที่อยู่บนโครโมโซม 19 และอัลลีล e2, e3 และ e4
4 - ประวัติครอบครัวของภาวะสมองเสื่อม
ระหว่าง 40 ถึง 50% ของกลุ่มตัวอย่างที่ได้รับผลกระทบจากโรคอัลไซเมอร์มีประวัติครอบครัวเป็นโรคสมองเสื่อม
5-Cranioencephalic Traumatism (TCE)
บทบาทของ TCE นั้นเป็นที่ถกเถียงกันเมื่อมันมาถึงการทำนายลักษณะของโรคอัลไซเมอร์ แต่สิ่งที่แสดงให้เห็นคือคนเหล่านั้นที่แบกอัลลีล e4 ของยีน APOE นั้นมีความเสี่ยงสูงกว่า
6 การศึกษา
แม้ว่าอัลไซเมอร์อาจเกิดขึ้นในคนที่มีระดับการศึกษาใด ๆ เพิ่มขึ้นได้รับการเผยแพร่ในหมู่วิชาที่มีการศึกษาน้อย
7 อาหาร
ในประเทศที่มีปริมาณแคลอรี่ต่อวันต่ำเช่นเดียวกับในประเทศจีนมีอัตราการเกิดโรคอัลไซเมอร์ลดลงดังนั้นปริมาณแคลอรี่ที่สูงมากอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรค
ในทำนองเดียวกันกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและอาหารเสริมวิตามินต้านอนุมูลอิสระ (วิตามินอีและซี) ได้แสดงบทบาทในการป้องกันระบบประสาทสำหรับอัลไซเมอร์ซึ่งบ่งชี้ว่าอาหารบางประเภทอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรค
5 เคล็ดลับในการป้องกันและต่อสู้กับโรคอัลไซเมอร์
ปัจจัยเสี่ยงที่กล่าวถึงข้างต้นช่วยให้เราทราบว่าเหตุการณ์ใดที่อาจเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ซึ่งเป็นสาเหตุที่พวกเขาระบุแง่มุมบางประการที่ต้องคำนึงถึงเมื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น
เห็นได้ชัดว่าหลายแง่มุมที่กล่าวถึงข้างต้นไม่สามารถคาดเดาได้ดังนั้นจึงไม่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของพฤติกรรมที่สามารถลดความเสี่ยงของอัลไซเมอร์ได้
ด้วยวิธีนี้ปัจจัยเสี่ยงเช่นอายุเพศหรือพันธุศาสตร์กลยุทธ์ไม่กี่สามารถให้เราเมื่อความตั้งใจของเราคือการป้องกันการพัฒนาของโรค
อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถให้ข้อมูลที่มีค่าแก่เราในการระบุผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคอัลไซเมอร์ดังนั้นจึงสามารถบ่งชี้ว่าใครมี "หน้าที่" มากกว่านี้ในการดำเนินพฤติกรรมการป้องกันและผู้ที่น้อยกว่า .
แต่ตา! เราต้องจำไว้ว่าโรคอัลไซเมอร์เป็นโรคที่เกิดจากหลายปัจจัยมีความหลากหลายและไม่ทราบที่มาดังนั้นปัจจัยเสี่ยงที่กล่าวถึงนั้นเป็นเพียงแค่นั้นและไม่ จำกัด การพัฒนาหรือไม่พัฒนาทางพยาธิวิทยา
ดังนั้นในปัจจุบันจึงไม่มีกลยุทธ์หรือยาเสพติดหรือการออกกำลังกายที่ผิดพลาดซึ่งทำให้เราสามารถป้องกันการปรากฏตัวของพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะสามารถเพิ่มโอกาสในการหลีกเลี่ยงมันและพัฒนาทักษะทางจิตอยู่เสมอ
1. การศึกษา
หนึ่งในปัจจัยเสี่ยงสำหรับการพัฒนาของโรคอัลไซเมอร์ที่กล่าวถึงข้างต้นคือการศึกษา
แม้ว่าพยาธิวิทยานี้สามารถมองเห็นได้ในคนที่มีระดับการศึกษาใด ๆ แต่ความชุกที่สูงขึ้นในคนที่มีการศึกษาน้อยได้รับการ connoted ความจริงนี้สามารถอธิบายได้ผ่านทางเส้นประสาทพลาสติกและกลไกการชดเชยของสมอง
ด้วยวิธีนี้ยิ่งออกกำลังกายสมองของคุณผ่านกิจกรรมทางการศึกษาและสติปัญญาทรัพยากรมากขึ้นคุณจะต้องเผชิญกับอายุของโครงสร้างสมอง
สมองเสื่อมนั้นมีลักษณะของการเสื่อมของเซลล์ประสาทในสมองดังนั้นยิ่งคุณทำงานโครงสร้างเหล่านี้มากขึ้นในช่วงชีวิตคุณจะมีทางเลือกมากขึ้นที่คุณจะไม่ต้องทนทุกข์กับโรคนี้ในวัยชรา
2. อ่านทุกวัน
ในบรรทัดเดียวกันของคำแนะนำก่อนหน้าการอ่านจะปรากฏเป็นนิสัยคงที่ในชีวิตประจำวัน การอ่านนำมาซึ่งผลประโยชน์ทางจิตหลายประการเนื่องจากนอกเหนือจากการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ แล้วเรากำลังใช้ความสามารถของเราในการทำความเข้าใจจัดเก็บและความทรงจำ
ด้วยวิธีนี้การมีนิสัยประจำวันที่ช่วยให้เราทำงานหน้าที่เหล่านี้สามารถมีบทบาทที่เกี่ยวข้องมากกว่าการเรียนหนังสือในช่วงชีวิตของเรา
ดังนั้นคนที่ใช้การอ่านเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวงานอดิเรกหรืองานอดิเรกทำการกระตุ้นสมองของพวกเขาให้มากขึ้นและเพิ่มความยืดหยุ่นและศักยภาพในการชดเชยของพวกเขา
3. ใช้หน่วยความจำ
หากมีสิ่งหนึ่งที่ชัดเจนผ่านการตรวจสอบจำนวนมากที่ได้ทำเกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์ก็คือการปรากฏตัวครั้งแรกของมันคือการลดความสามารถในการเรียนรู้และการสูญเสียความจำ
ในความเป็นจริงมันแสดงให้เห็นว่าสมองส่วนแรกได้รับผลกระทบอย่างไรและบริเวณที่สมองเสื่อมปรากฏขึ้นนั้นเป็นบริเวณที่มีการทำงานของหน่วยความจำโดยเฉพาะฮิบโปแคมปัสและเยื่อหุ้มสมองชั้นนอก
ดังนั้นการทำกิจกรรมที่กระตุ้นและเพิ่มประสิทธิภาพของพื้นที่สมองเหล่านี้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดความเสี่ยงของอัลไซเมอร์
การออกกำลังกายความจำผ่านการออกกำลังกายของการกระตุ้นมา แต่กำเนิดเป็นกิจกรรมพื้นฐานทั้งเพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคอัลไซเมอร์และชะลอการวิวัฒนาการเมื่อมันประจักษ์แล้ว
4. ออกกำลังกายองค์ความรู้อื่น ๆ
เป็นเรื่องปกติที่จะเกิดข้อผิดพลาดในการคิดว่าอัลไซเมอร์เป็นความผิดปกติของหน่วยความจำง่าย ๆ แต่ในความเป็นจริงแล้วมันไม่ใช่
แม้ว่าการไร้ความสามารถในการเรียนรู้และความสามารถในการจำที่ลดลงเป็นอาการแรกของโรคอัลไซเมอร์เป็นพยาธิสภาพที่เกี่ยวข้องกับการขาดดุลทางปัญญาอื่น ๆ อีกมากมาย
ดังนั้นด้วยหลักการเดียวกันของเส้นประสาทพลาสติกที่กล่าวถึงข้างต้นมันมีประโยชน์มากสำหรับการทำงานที่ถูกต้องของความสามารถทางจิตในการออกกำลังกายการทำงานของความรู้ความเข้าใจทั้งหมด
การคำนวณ, การปรับปรุงภาษาและการพูด, หน่วยความจำภาพ, visuoconstruction, ความสามารถในการมีสมาธิหรือความสนใจมุ่งเน้นคือการดำเนินการที่อาจไม่ได้ดำเนินการทุกวัน
ยิ่งไปกว่านั้นขึ้นอยู่กับฟังก์ชั่นระดับมืออาชีพที่เราพัฒนาเช่นเดียวกับกิจกรรมประจำวันที่เราทำตามปกติมันเป็นไปได้มากที่ฟังก์ชั่นทางความคิดบางอย่างที่เราทำงานนั้นน้อยมาก
ดังนั้นเพื่อลดโอกาสที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่เราต้องทำงานสมองของเราอย่างเต็มรูปแบบและไม่ทิ้งหน้าที่การรับรู้ที่เราใช้น้อยลงในแต่ละวัน
5. รับประทานอาหารที่สมดุล
ดังที่เราได้เห็นก่อนหน้านี้ในปัจจัยเสี่ยงอัลไซเมอร์ดูเหมือนว่าการรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญ
ความจริงที่ว่าในประเทศที่ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันลดลงจะมีอัตราการเกิดโรคอัลไซเมอร์ลดลงซึ่งบ่งบอกว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีในการป้องกันการเกิดโรค
ในทำนองเดียวกันกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและอาหารเสริมวิตามินต้านอนุมูลอิสระได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีบทบาทป้องกันในการพัฒนาของโรค
ดังนั้นในการรับประทานอาหารที่ไม่ได้รับพลังงานมากเกินไปและมีวิตามินเสริมสารต้านอนุมูลอิสระ (วิตามินอีและซี) และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการป้องกันการพัฒนาของอัลไซเมอร์