การยอมรับและความมุ่งมั่นบำบัด: ฐานและเทคนิค

การยอมรับและความมุ่งมั่นบำบัด (ACT) เป็นประเภทของการบำบัดแบบ "รุ่นที่สาม" ที่เรียกว่า ในปีที่ผ่านมามันได้กลายเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่นิยมมากที่สุดสำหรับการรักษาความผิดปกติเช่นความวิตกกังวลทั่วไปความผิดปกติครอบงำหรือความวิตกกังวลทางสังคมแม้ว่าการใช้งานจะแพร่กระจายไปยังปัญหาอื่น ๆ

การบำบัดด้วย ACT (สำหรับคำย่อในภาษาอังกฤษ "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น") นั้นแตกต่างจากการบำบัดแบบรุ่นแรกและรุ่นที่สองโดยมุ่งเน้นที่สำคัญ ในยุคแรกเทคนิคส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมผ่านการเสริมแรงและวิธีการพฤติกรรมอื่น ๆ

การบำบัดทางจิตวิทยายุคที่สองขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าความคิดของเราเป็นวิธีที่เราสัมผัสกับโลก ดังนั้นการมุ่งเน้นคือการเปลี่ยนความเชื่อและการสนทนาทางจิตของผู้ป่วยเพื่อปรับเปลี่ยนอารมณ์และอารมณ์ของพวกเขา

ในทางตรงกันข้ามการบำบัดด้วย ACT เห็นว่าความคิดและความทุกข์ในแง่ลบเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จากประสบการณ์ของมนุษย์ ด้วยเหตุนี้แทนที่จะเปลี่ยนการสนทนาทางจิตของผู้ป่วยวิธีการรักษานี้จึงมุ่งเน้นไปที่การสอนให้พวกเขายอมรับประสบการณ์ด้านลบของพวกเขาเพื่อที่พวกเขาจะไม่สร้างความรู้สึกไม่สบายมากกว่าที่จำเป็น

ด้วยเหตุนี้การบำบัดด้วย ACT มักถูกเปรียบเทียบกับการฝึกสติเพราะหนึ่งในเทคนิคหลักของมันคือการช่วยให้ผู้ป่วยตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขารู้สึกหรือกำลังคิดและตระหนักถึงประสบการณ์ของพวกเขา ภายในไม่มีอำนาจเหนือพวกเขา

ในเวลาเดียวกันการรักษาด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นก็ขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าการกระทำตามค่านิยมของตนเป็นพื้นฐานในการปรับปรุงอารมณ์ของผู้ป่วย ดังนั้นจึงเป็นวิธีการปฏิบัติที่มุ่งเน้นการเปลี่ยนแปลงที่เป็นรูปธรรมในชีวิตของลูกค้า

การบำบัดด้วย ACT นั้นตั้งอยู่บนหลักการพื้นฐานหกประการ ได้แก่ การรับรู้ทางปัญญาการยอมรับการติดต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันการเข้าถึง "การสังเกตตนเอง" การค้นพบคุณค่าของตนเองและการลงมือปฏิบัติ ต่อไปเราจะดูว่าแต่ละคนประกอบด้วยอะไร

ขาดความรู้ความเข้าใจ

หนึ่งในหลักการพื้นฐานที่ใช้การบำบัดด้วย ACT คือความคิดที่ว่าความคิดและอารมณ์ของเราสามารถทำร้ายเราได้เมื่อเราระบุกับพวกเขาเท่านั้น ตัวอย่างเช่นหากในความคิดของเราความคิดที่ว่า "ฉันไม่น่าสนใจ" เกิดขึ้นมันจะทำให้เราทุกข์ทรมานหากเราเชื่อ

การรักษาที่มีอยู่ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การ refuting ความคิดหรืออารมณ์เชิงลบผ่านการสนทนาทางจิต ในทางกลับกันสอนให้ผู้ป่วยเพียงสังเกตพวกเขาโดยไม่ตัดสินหรือพยายามปรับเปลี่ยน ด้วยวิธีนี้ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้มีการใช้เทคนิคหลายอย่างที่ช่วยให้ผู้ป่วยเห็นความคิดอารมณ์และความทรงจำของพวกเขาเป็นสิ่งภายนอก

การยอมรับ

อีกหนึ่งทฤษฎีพื้นฐานของการยอมรับและการบำบัดที่มุ่งมั่นคือความทุกข์นั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้: จะไม่มีเวลาที่ทุกอย่างจะสมบูรณ์แบบและอารมณ์ด้านลบจะหายไป ด้วยเหตุนี้การต่อสู้กับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์หรือความคิดไม่เพียง แต่ไม่ได้มีประสิทธิภาพ แต่มันเพิ่มความรู้สึกไม่สบาย

แต่ ACT สอนให้ยอมรับประสบการณ์ด้านลบเพื่อให้พวกเขาหายไปเองและลงมือทำทั้งๆที่พวกเขา ด้วยวิธีนี้มันมีอิทธิพลต่อชีวิตของผู้ป่วยลดลงอย่างมีนัยสำคัญซึ่งขัดแย้งยังลดความรู้สึกไม่สบายที่มันมีประสบการณ์

ติดต่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน

การบำบัดด้วย ACT แยกองค์ประกอบของการฝึกเช่นการทำสมาธิหรือการฝึกสติเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยมีความสัมพันธ์กับสิ่งที่พวกเขาทำในแต่ละช่วงเวลา แนวคิดเบื้องหลังการฝึกนี้คือเมื่อเรามุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันประสบการณ์เชิงลบของเราส่วนใหญ่จะหายไป

ในขณะเดียวกันการมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันช่วยให้ผู้ใช้ ACT บำบัดทำหน้าที่แม้จะมีความคิดและอารมณ์ในแง่ลบ สิ่งนี้ช่วยลดความจำเป็นในการต่อสู้กับพวกเขาซึ่งในระยะยาวอาจเป็นการต่อต้าน

เข้าถึง "การสังเกตฉัน"

หนึ่งในสาเหตุหลักที่เราพยายามต่อสู้กับความคิดด้านลบอารมณ์และความทรงจำของเราคือเพราะเราคิดว่าพวกเขาจะทำร้ายเราถ้าเราอนุญาตให้พวกเขาอยู่ในใจของเรา การบำบัดด้วย ACT พยายามแสดงให้เห็นว่าความคิดนี้ไม่เป็นความจริง

ตามวิธีการบำบัดรักษานี้จิตใจของเราแบ่งออกเป็นสองส่วนคือ "การคิดด้วยตนเอง" และ "การสังเกตตนเอง" ไม่ว่าตัวเองคิดจะทำอะไรตัวตนที่สังเกตสามารถรักษาสภาวะของความสงบและความเป็นอยู่ที่ดีได้เสมอแยกจากความคิดหรืออารมณ์ใด ๆ ที่เราอาจมี

ดังนั้นการระบุตัวตนที่สังเกตได้จึงเป็นไปได้ที่จะลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความรู้สึกและความคิดของเราลงอย่างมาก

ค้นพบคุณค่าของคุณเอง

จากการวิจัยในเรื่องนี้การดำเนินการเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้สวัสดิการในระดับสูง อย่างไรก็ตามการบรรลุเป้าหมายใด ๆ ต้องมีการดำเนินการที่ไม่สะดวกสบายหรือยากลำบากผู้คนจำนวนมากจึงไม่ทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่ดี

วิธีแก้ปัญหาที่เสนอโดยการบำบัดด้วย ACT สำหรับปัญหานี้คือการค้นพบคุณค่าของผู้ป่วยแต่ละราย มันเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับแต่ละคนเข็มทิศที่ชี้ไปยังสิ่งที่แต่ละคนต้องการบรรลุ

เมื่อบุคคลชี้แจงค่านิยมและดำเนินการในลักษณะที่สอดคล้องกับพวกเขามันจะง่ายขึ้นสำหรับพวกเขาที่จะทำงานสู่เป้าหมายของพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะต้องทำงานที่ไม่พึงประสงค์

ลงมือทำ

เมื่อได้รับการเรียนรู้ว่าความคิดและอารมณ์ของคนไม่จำเป็นต้องมีอิทธิพลในทางลบต่อประสบการณ์ของเราและค่านิยมที่สำคัญที่สุดของเราได้รับการค้นพบแล้วขั้นตอนสุดท้ายของการบำบัดด้วย ACT คือการกำหนดเป้าหมายที่ท้าทายและการลงมือปฏิบัติ เพื่อรับพวกเขา

ด้วยวิธีนี้ความสำคัญของการบำบัดนี้คือสองเท่า: ในมือข้างหนึ่งมันพยายามที่จะลดความทุกข์ทางอารมณ์โดยตรงและในทางตรงกันข้ามเพื่อปรับปรุงชีวิตของผู้ป่วยเพื่อลดความถี่ที่พวกเขาพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขาไม่มีความสุข

เทคนิค

แต่ละช่วงเวลาของการยอมรับและความมุ่งมั่นบำบัดจะไม่ซ้ำกันขึ้นอยู่กับจุดที่ผู้ป่วยเป็น นักบำบัดจะทำงานร่วมกับลูกค้าของคุณตลอดเวลาเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้เพื่อตระหนักถึงสภาพจิตใจยอมรับและแย่งอำนาจของพวกเขาชี้แจงคุณค่าของตนเองและดำเนินการ

ตระหนักถึงสภาพจิตใจ

ขั้นตอนแรกของการยอมรับและการบำบัดมุ่งมั่นเกี่ยวข้องกับผู้ป่วยตระหนักถึงสิ่งที่เขากำลังประสบ: อารมณ์ความคิดและความทรงจำที่ผ่านจิตใจของเขาทุกครั้ง สำหรับสิ่งนี้สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการฝึกสติหรือไตร่ตรองสิ่งที่เกิดขึ้นในสถานการณ์เฉพาะ

การฝึกสติจะขึ้นอยู่กับเทคนิคต่าง ๆ เช่นการทำสมาธิ พวกเขามักจะเกี่ยวข้องกับผู้ป่วยที่ใช้เวลาเฉพาะในการสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของเขา สำหรับสิ่งนี้สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือการทำแบบฝึกหัดการหายใจ

นอกจากนี้นักบำบัดโรคสามารถช่วยให้ผู้ป่วยสอบถามเกี่ยวกับสิ่งที่เขารู้สึกหรือคิดในเวลาที่แน่นอน ด้วยการฝึกฝนอย่างเพียงพอบุคคลนั้นสามารถรับรู้สภาพจิตใจของตนเองได้อย่างง่ายดายมากขึ้น

ยอมรับและกำจัดพลังงานจากสภาวะจิตใจ

ขั้นตอนที่สองของการบำบัดด้วย ACT คือการสอนวิธีต่าง ๆ ของผู้ป่วยในการลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความคิดและอารมณ์ของตนเอง

สิ่งนี้มักเกี่ยวข้องกับความสามารถในการสังเกตสภาวะทางจิตใจโดยไม่ตัดสินพวกเขาระบุตัวตนที่สังเกตและแยกตัวเองออกจากความคิดและอารมณ์ของตนเอง

ชี้แจงคุณค่าของคน ๆ หนึ่ง

เมื่อบุคคลนั้นสามารถเอาพลังจากความรู้สึกความคิดและความทรงจำของพวกเขาได้นักบำบัดจะช่วยให้เธอค้นพบสิ่งที่สำคัญสำหรับเธอ

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถระบุได้ว่าส่วนใดของชีวิตของบุคคลนั้นสอดคล้องกับค่านิยมของพวกเขาและสิ่งใดบ้างที่ต้องการการเปลี่ยนแปลง

ลงมือทำ

ส่วนสุดท้ายของการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นบ่งบอกว่าคนด้วยความช่วยเหลือของนักจิตวิทยาพัฒนาแผนการของการกระทำที่จะช่วยให้เขาสร้างชีวิตที่สอดคล้องกับค่านิยมของตัวเองและการกระทำแม้จะมีสภาพจิตใจเชิงลบ หรืออึดอัด

ในทางกลับกันการรักษาด้วย ACT นั้นเป็นวัฏจักร ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าสี่ขั้นตอนเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นในลักษณะเชิงเส้นในช่วงเวลาใด ๆ ของกระบวนการก็เป็นไปได้ที่จะกลับไปและฝึกฝนเทคนิคหรือการออกกำลังกายอีกครั้งที่สามารถปรับปรุงผลลัพธ์ที่บุคคลนั้นบรรลุ