7 ผลประโยชน์ที่น่าเหลือเชื่อของการวิ่งทุกวัน (- 30 นาที)

ประโยชน์ของการวิ่ง / วิ่ง เพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจเป็นจำนวนมากและยังได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมาย

การออกกำลังกายเอื้อต่อสุขภาพโดยทั่วไปเป็นมากกว่าที่แสดงให้เห็น หากคุณไม่มีเวลาเงินหรือเงินที่จะจ่ายให้กับโรงยิมวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่งเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายและรับประโยชน์จากการออกกำลังกาย

การวิ่งใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ คุณไม่สามารถแก้ตัวได้อีก

ไม่มีเวลา? ด้วย 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว แม้แต่การศึกษาแสดงความคิดเห็นในบทความแสดงให้เห็นว่าการทำงาน เพียง 5 ถึง 10 นาทีทุกวัน ช่วยลดความเสี่ยงของโรคบางชนิด

ทุกวัน? มันไม่จำเป็นก็เพียงพอกับ 3-5 วันต่อสัปดาห์ คุณไม่อยู่ในรูป ไม่สำคัญว่าคุณสามารถเริ่มต้นด้วยความเข้มต่ำ ไม่มีสถานที่ที่จะทำมัน? คุณสามารถทำได้ในเมืองสวนสาธารณะโรงยิมเทปคงที่ ...

ประโยชน์หลักของการวิ่งเพื่อสุขภาพของผู้หญิงและผู้ชาย

1-Running ปรับปรุงการทำงานของสมอง

การศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนาพบว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรียไม่เพียง แต่ในกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังอยู่ในสมองด้วย

Mitochondria สร้างพลังงานสำหรับการทำงานของเซลล์ดังนั้นกล้ามเนื้อซึ่งเส้นใยมี mitochondria มากขึ้นรู้สึกอ่อนเพลียน้อยลงและมีความต้านทานมากขึ้น

ในทำนองเดียวกันการเพิ่มขึ้นของ biogenesis ของไมโทคอนเดรียในเซลล์สมองอาจช่วยป้องกันความเมื่อยล้า แต่มันยังสามารถลดความเสี่ยงของการทรมานจากโรคต่าง ๆ ของระบบประสาทส่วนกลางและภาวะสมองเสื่อมบางชนิด ฟังก์ชั่นของไมโตคอนเดรีย

นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นของไมโตคอนเดรียในสมองสามารถช่วยให้คุณคิดได้ดีขึ้นหรือชัดเจนขึ้นตามที่ดร. เดวิสผู้เขียนร่วมการศึกษากล่าว

โชคดีที่ไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อรับสิทธิประโยชน์เหล่านี้ การวิ่งออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันไม่กี่สัปดาห์ก็เพียงพอที่จะกระตุ้นการก่อตัวของไมโตคอนเดรียใหม่และปรับปรุงการทำงานของเซลล์ประสาทของคุณ

2- หลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า

การออกไปวิ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ แต่หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายระดับปานกลางกระตุ้นการแสดงออกของยีนที่มีฤทธิ์ต้านซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญ

จากข้อมูลจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเยลหนูที่วิ่งบนล้อของพวกเขา 3 กม. ทุกคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ได้เพิ่มการแสดงออกของยีน VGF (ท่ามกลางคนอื่น ๆ ) ซึ่งมีฤทธิ์ต้านซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญใน เปรียบเทียบกับหนูที่อยู่นิ่ง ๆ

การระบุยีน VGF เป็นหนึ่งในคำอธิบายที่เป็นไปได้ว่าทำไมการออกกำลังกายสามารถทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทซึ่งจนถึงขณะนี้ยังไม่ชัดเจน

นอกจากนี้การวิ่งจะเพิ่มการผลิตเอนโดรฟินและสารสื่อประสาทบางชนิดที่ส่งเสริมความรู้สึกของความเป็นอยู่ทั่วไป หลายคนพูดถึงการมีประสบการณ์ความรู้สึก "ความรู้สึกสบาย" เมื่อทำงานเนื่องจากการหลั่งของเบต้าเอนดอร์ฟินซึ่งเป็น opiates ธรรมชาติ

ในทางกลับกันก็มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่านิสัยในการวิ่งเพิ่มการหลั่งของเซโรโทนินและนอเรนพินฟีนในสมอง สารเหล่านี้เป็นสารสื่อประสาทที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์และความสำคัญ

3- ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง

คุณรู้หรือไม่ว่าการวิ่งนั้นสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่เต้านมมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งปอดและมันยังสามารถเพิ่มอัตราการรอดชีวิตในผู้ที่เป็นมะเร็งแล้ว?

มะเร็งลำไส้ใหญ่เป็นมะเร็งชนิดหนึ่งที่ได้รับการศึกษามากที่สุดในแง่ของความสัมพันธ์กับการออกกำลังกายโดยมีการสอบสวนมากกว่า 50 ครั้งในเรื่องนี้

ผลการศึกษาเหล่านี้ช่วยให้เรายืนยันได้ว่าผู้ที่เพิ่มการออกกำลังกายในระยะเวลาความเข้มหรือความถี่สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ 30% หรือ 40% เมื่อเทียบกับผู้ที่มีชีวิตอยู่ประจำ ไม่ว่าดัชนีมวลกายของคุณคืออะไร

บุคคลที่ใช้งานมากขึ้นคือความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งชนิดนี้ลดลง ขอแนะนำให้วิ่งออกกำลังกายหรือวิ่ง 30 ถึง 60 นาทีทุกวัน เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดนี้

สำหรับมะเร็งเต้านมมีบางสิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้น การศึกษามากกว่า 60 ครั้งในอเมริกาเหนือยุโรปเอเชียและออสเตรเลียแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายบ่อยและออกกำลังกายบ่อยครั้งมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมลดลง

ในทางกลับกันผู้ที่ออกไปวิ่งบ่อย ๆ สามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอด สิ่งนี้แสดงให้เห็นจากการสืบสวนทางวิทยาศาสตร์ 21 ครั้งที่แสดงให้เห็นถึงการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้ 20% ในผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก

แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่ากลไกคืออะไรการศึกษาที่ดำเนินการยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกไปทำงานหรือออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถลดความน่าจะเป็นที่จะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากซึ่งอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ในหมู่คนอื่น ๆ

ในที่สุดการออกกำลังกายก็แสดงให้เห็นว่ามีผลประโยชน์ในคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคมะเร็ง ในการศึกษาการวิ่งหรือเดินช่วยเพิ่มอัตราการรอดชีวิตในผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมรวมทั้งปรับปรุงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีในผู้ป่วยและสนับสนุนการพยากรณ์โรคของวิวัฒนาการของโรค

นอกจากนี้การวิ่งอาจเพิ่มอัตราการรอดชีวิตในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายหลังการวินิจฉัยมีความเสี่ยงต่อการกลับเป็นซ้ำและในกลุ่มนี้อัตราการรอดชีวิตดีขึ้น

เยี่ยมชมบทความนี้หากคุณต้องการทราบอาหารที่ป้องกันมะเร็ง

4- หลีกเลี่ยงโรคข้ออักเสบ

ถึงแม้ว่าการวิ่งจะมีผลกระทบอย่างมากต่อหัวเข่าและข้อต่ออื่น ๆ แต่ก็ไม่มีหลักฐานว่าการวิ่งที่เพิ่มขึ้นนั้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้ออักเสบ

คนที่วิ่งมักจะมีความเสี่ยงน้อยลงจากความทุกข์ทรมานจากสภาพเช่นนี้ตามผลการศึกษาของนักวิ่ง 75, 000 คน

นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยควีนส์ในคิงส์ตันออนแทรีโอซึ่งอุทิศตนเพื่อศึกษาสาเหตุของผลกระทบนี้พบว่าผู้ที่ทำงานจริง ๆ นั้นส่งผลกระทบต่อหัวเข่าน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่เดิน

เมื่อวิ่งคุณต้องใช้จำนวนก้าวเล็ก ๆ ในการเดินทางในระยะทางที่กำหนด แม้ว่าแรงที่กระทำต่อหัวเข่าจะมากกว่าเมื่อเดิน แต่การกระแทกนั้นมีจำนวนครั้งน้อยกว่า แต่นี่อาจเป็นผลดีต่อสุขภาพของเข่าในระยะยาว

นอกจากนี้ยังมีข้อมูลที่ชี้ให้เห็นว่ากระดูกอ่อนของข้อเข่าอาจแข็งแรงขึ้นเมื่อใช้งานซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงโรคข้ออักเสบ

5-Reduce ความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่มีผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก การศึกษาล่าสุดระบุว่าการวิ่งเพื่อช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกจึงหลีกเลี่ยงการขาดแคลเซียมที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน

การวิจัยดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยมิสซูรีพบว่ากิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งหรือวิ่งเหยาะๆมีผลในเชิงบวกต่อความหนาแน่นของมวลกระดูก

ควรคำนึงถึงว่ากระดูกที่ทนทุกข์ทรมานจากความเครียดจากการออกกำลังกายมากที่สุดคือกระดูกที่จะเสริมสร้างความเข้มแข็ง ในกรณีของนักวิ่งขาและสะโพกจะเป็นกระดูกที่เพิ่มความหนาแน่นของพวกเขา

นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบไดนามิกที่ใช้แรงกระแทกสูงและการบังคับทิศทางแบบหลายทิศทางเช่นเดียวกับในฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

6- หลีกเลี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

คุณคิดว่าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายที่จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นหรือไม่? ดูข่าวนี้: การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการวิ่ง เพียง 5 ถึง 10 นาทีต่อวัน สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ

กลุ่มนักวิจัยทำการศึกษาในผู้ใหญ่ 55, 000 คนในสหรัฐอเมริกาซึ่งมีอายุระหว่าง 18 ถึง 100 ปี หนึ่งในสี่ของกลุ่มนี้เป็นนักวิ่งในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่ได้

จากการศึกษาพบว่าหลังจากผ่านไปหลายปีนักวิ่งมีความเสี่ยงลดลง 45% ที่จะเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจและยังมีอัตราการเสียชีวิตน้อยลง 30% จากสาเหตุใด ๆ

และสิ่งที่น่าประหลาดใจที่สุดคือผู้ที่วิ่งนานกว่านั้นเช่นมากกว่าสองชั่วโมงต่อสัปดาห์จะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับผู้ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน

การวิ่งเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการเดินเพราะการวิ่งเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถทำได้เร็วกว่าลีผู้ช่วยศาสตราจารย์ในภาควิชากายภาพของมหาวิทยาลัยรัฐไอโอวากล่าว

7- ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย

การวิ่งยังช่วยป้องกันการแก่ก่อนวัยของเนื้อเยื่อทั้งหมดตามรายงานการศึกษาที่ตีพิมพ์ผลการศึกษาในปี 2011 ในรายงานของ National Academy of Sciences

การวิจัยดำเนินการในหนูและแสดงให้เห็นว่ากลุ่มของหนูที่วิ่งในล้อของพวกเขาเป็นเวลา 45 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์แสดงให้เห็นจำนวนไมโตคอนเดรียในทุกอวัยวะและเนื้อเยื่อของพวกเขาในทางปฏิบัติเมื่อเทียบกับที่ไม่ พวกเขาออกกำลังกาย

หลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์หนูที่วิ่งก็ดูอ่อนกว่าวัยและกระตือรือร้นกว่าคนที่ไม่ได้ทำ สิ่งนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมการออกกำลังกายจึงสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดหัวใจความดันโลหิตสูงหรือมะเร็งลำไส้ใหญ่ในมนุษย์โรคที่เกี่ยวข้องกับอายุของเนื้อเยื่อ

แม้ว่าคุณจะทำตามการออกกำลังกายขั้นต่ำที่แนะนำเท่านั้น (30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์) คุณจะอยู่ได้นานขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS Medicine พบว่าเมื่อผู้คนเริ่มออกกำลังกายพวกเขามีอายุยืนยาวขึ้น ผู้สูบบุหรี่ที่ตัดสินใจออกกำลังกายเพิ่มอีก 4 ปีในชีวิต

ตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าการวิ่งสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์หรืออาจจะสักสองสามนาทีต่อวันจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ

คุณอาจสนใจอาหารต้านมะเร็งเหล่านี้

และคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับแบบฝึกหัดนี้? คุณสังเกตเห็นประโยชน์อะไรบ้าง ฉันสนใจความคิดเห็นของคุณ ขอขอบคุณ!