ความคล่องตัวในพลศึกษาคืออะไร
ความคล่องตัวในพลศึกษา คือความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการเปลี่ยนทิศทางในการเคลื่อนไหวเฉพาะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
มันเป็นคุณสมบัติหลักอย่างหนึ่งที่นักกีฬาควรมีโดยไม่คำนึงถึงวินัยที่เขาฝึกฝนรวมถึงการประสานงานความอดทนและความสมดุล
คุณภาพนี้เกี่ยวข้องกับความสามารถในการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของสถานการณ์ซึ่งหมายถึงความแม่นยำและความเร็วในการเคลื่อนไหวระดับความแข็งแรงระดับหนึ่งกำลังกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นเชิงกล กล่าวโดยสรุปคือการรวมกันของความสามารถในการประสานงานทั้งหมด
ความว่องไวเกี่ยวข้องกับความสว่างเข้าใจได้ง่ายว่าเป็นความเคลื่อนไหว มันเกี่ยวกับความยืดหยุ่นความยืดหยุ่นและความเร็ว มันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ไม่ใช่วงจร ผู้ที่ต้องการการเปลี่ยนแปลงทิศทางทิศทางและความเร็วคงที่
เช่นเดียวกับองค์ประกอบใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความคล่องแคล่วทางกายภาพความว่องไวขึ้นอยู่กับองค์ประกอบทางความคิดขนาดใหญ่นั่นคือในการพัฒนาที่ถูกต้องของระบบประสาทส่วนกลางที่ปล่อยสิ่งเร้าที่จำเป็นออกมาเพื่อให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไปสู่ทิศทางและความรู้สึกได้อย่างรวดเร็ว บรรลุวัตถุประสงค์อย่างมีประสิทธิภาพ
การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าความคล่องตัวไม่เพียง แต่ต้องใช้ความสามารถทางกายภาพเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในทิศทางที่ความเร็วสูง แต่ยังมีเนื้อหาที่รับรู้สูง
อย่างไรก็ตามความว่องไวเป็นสิ่งที่สามารถปรับปรุงได้อย่างมีนัยสำคัญกับปริมาณที่ถูกต้องของการฝึกอบรมทางกายภาพ น่าเสียดายที่คุณภาพยังแย่ลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา
ความคล่องตัวคืออะไร? การกำหนดปัจจัย
ความว่องไวคือสภาพร่างกายที่ช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้โดยใช้เวลาและพลังงานน้อยที่สุด
ความว่องไวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกีฬาทุกประเภท แต่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับอุปสรรคหรือคู่ต่อสู้ที่ต้องหลีกเลี่ยง
ตัวอย่างที่เป็นรูปธรรมบางอย่าง ได้แก่ รักบี้ฟุตบอลอเมริกันอุปสรรค์หรืออุปสรรคและฮอกกี้
นอกจากนี้ในกีฬาเช่นเทนนิสที่ลูกบอลเคลื่อนที่ด้วยความเร็วจำนวนมากในพื้นที่ทางกายภาพที่ค่อนข้างเล็ก
นักเทนนิสต้องการสายตาที่ดีการตอบสนองที่ดีและสภาพร่างกายที่ยอดเยี่ยมในการเคลื่อนที่ไปทางด้านใดด้านหนึ่งของสนาม
มันเป็นคุณภาพที่เกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมดดังนั้นเราจึงไม่สามารถพูดได้ของความว่องไวปล้อง; มันต้องใช้ทักษะที่หลากหลายและการฝึกอบรมที่ครอบคลุม
นอกเหนือจากที่กล่าวถึงแล้วเช่นความสมดุลและการประสานงานมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดความคล่องตัวมากขึ้นหรือน้อยลงของนักกีฬา:
- ความสามารถของ มอเตอร์ขั้นพื้นฐาน : ความเป็นไปได้ของการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานด้วยคุณภาพและความสะดวก
- ความสามารถ เฉพาะของมอเตอร์ : ความสามารถในการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นด้วยคุณภาพและความสะดวกที่เท่ากัน
- ความสามารถของนัก จิต : ความสามารถในการทำการเคลื่อนไหวประสานงานและแม่นยำในพื้นที่และเวลา
- ความสามารถทางกายภาพขั้นพื้นฐาน : เกี่ยวข้องกับคุณภาพที่สำคัญของแต่ละบุคคลในแง่ของสภาพกล้ามเนื้อและกระดูกความยืดหยุ่นและความแข็งแรง
ข้อดีของการฝึกความคล่องแคล่วทางกายภาพ
1- ปรับปรุงประสิทธิภาพ
การฝึกอบรมทางกายภาพที่ดีจะค่อยๆพัฒนาความอดทนและประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในการฝึกซ้อมกีฬาบรรลุกิจกรรมทุกครั้งในเวลาน้อยลงนั่นคือมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2- เพิ่มความต้านทาน
ร่างกายได้รับการฝึกฝนให้ทนต่อความต้องการของกิจกรรมกีฬาได้นานขึ้นโดยไม่ต้องสวมใส่มาก
นอกจากนี้หมายความว่านักกีฬายังต้องการเวลาน้อยลงในการฟื้นตัวในระยะสั้นและระยะกลาง
3- ป้องกันการบาดเจ็บ
การฝึกอบรมทั้งทางร่างกายและกล้ามเนื้อนอกเหนือจากการเพิ่มความคล่องตัวเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกและ "สอน" พวกเขาให้ปฏิบัติและตอบสนองอย่างถูกต้องกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทั้งในและนอกสนามเด็กเล่น
กล้ามเนื้อเรียนรู้วิธีการวอร์มร่างกายอย่างรวดเร็วและไม่อ่อนเพลียและร่างกายรู้วิธีเคลื่อนไหวเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เขาเตรียมไว้ดีกว่าสำหรับกรณีฉุกเฉิน
4- ปรับปรุงความสมดุลและการควบคุมของร่างกาย
นักกีฬาสามารถแก้ไขและรักษาจุดศูนย์ถ่วงของเขาได้ดีกว่าซึ่งจะช่วยป้องกันการล้มและรับประกันความมั่นคงในระหว่างการฝึกซ้อมกีฬา
เตรียมร่างกายเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวัน: ความว่องไวเกี่ยวข้องกับพลังงานที่จำเป็นในแต่ละวัน
นอกจากนี้สภาพร่างกายที่ดีจะช่วยให้พร้อมที่จะตอบสนองอย่างถูกต้องกับภาระผูกพันในชีวิตประจำวัน
ตัวอย่างเช่นหลีกเลี่ยงการตกเอาชนะอุปสรรคในถนนสาธารณะหรือใช้การป้องกันส่วนบุคคลในการเผชิญกับความไม่มั่นคง
กิจกรรมเพื่อฝึกความคล่องแคล่ว
1- การทดสอบสลาลม
นักแสดงวางอยู่ด้านหลังบรรทัดเริ่มต้นและจะต้องวิ่งผ่านโพสต์ที่จัดเรียงตามแนวตั้งโดยรอบจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจนกว่าจะถึงเป้าหมาย
แนวคิดคือการกำหนดเวลาดำเนินการเพื่อวัดความก้าวหน้า ยิ่งคุณทำได้เร็วเท่าไหร่ความคล่องแคล่วก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
2- หลักสูตรอุปสรรค
นักแสดงวางอยู่ด้านหลังบรรทัดเริ่มต้นและจะต้องดำเนินการโดยการกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางที่มีความสูงที่แน่นอนตามแนวที่พยายามไม่ให้ล้มลงหรือเดินทางข้ามพวกเขา
มันเป็นกิจกรรมที่ต้องมีการประสานงานและมีความยืดหยุ่นนอกเหนือจากความต้านทานทางกายภาพจำนวนมาก ในทำนองเดียวกันจะต้องกำหนดเวลาเพื่อวัดความก้าวหน้า
3- แข่งกับทาโก้
นักแสดงวางอยู่ด้านหลังบรรทัดเริ่มต้นและจะต้องวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับเส้นที่วางห่างออกไปประมาณเก้าเมตร
มีบล็อกไม้วางอยู่บนพื้นซึ่งคุณต้องยกทีละตัวกลับไปที่บรรทัดเริ่มต้นวางพวกเขาอีกครั้งบนพื้นและวิ่งอีกครั้งเพื่อค้นหาบล็อกถัดไป
พื้นจะต้องเรียบและแบน มีความจำเป็นต้องกำหนดเวลาผลลัพธ์เพื่อประเมินความก้าวหน้าของบุคคลในแง่ของความคล่องตัว