15 ผลประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมของการกระโดดเชือก (ผู้หญิงและผู้ชาย)

ประโยชน์ของการกระโดดเชือก เพื่อสุขภาพ: มันช่วยปรับปรุงการประสานงาน, ลดการบาดเจ็บ, เผาผลาญแคลอรี่, เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก, หัวใจและหลอดเลือดและการทำงานของระบบทางเดินหายใจ, การควบคุมโรคเบาหวานและอื่น ๆ ที่ฉันจะอธิบายในภายหลัง

การกระโดดเชือกสามารถทำได้มากขึ้นเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปของคุณมากกว่ากีฬาอื่น ๆ ที่ฝึกโดยคนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่เช่นวิ่งว่ายน้ำเทนนิสฟุตบอล ...

มันเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่จะทำทุกที่ กระโดดเชือกเชือกสามารถดำเนินการในกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือกระเป๋าของคุณเมื่อคุณกำลังเดินทางที่ทำงานโรงเรียนหรือฝึกในขณะที่ดูโทรทัศน์

ในการเริ่มกระโดดเชือกสิ่งเดียวที่คุณต้องจำไว้คือไม่เลือกเชือกที่มีความหนาเบาสำหรับการออกกำลังกายของคุณ สายพลาสติกมักใช้ในโรงยิมและง่ายต่อการใช้สำหรับการออกกำลังกายความเร็ว

เมื่อคุณมีเชือกให้แน่ใจว่ามันพอดีอย่างสะดวกสบาย เชือกส่วนใหญ่ยาวจาก 250 ถึง 300 ซม. มันสามารถตัดให้พอดีและที่จับควรจะสบายที่ความสูงของเอว คุณสามารถปรับได้ตามต้องการ

เลือกพื้นผิวที่เรียบและสวยงามเหมือนในโรงยิมหรือบนพื้นราบที่ไม่เอียง ในทางกลับกันถ้าคุณเลือกพื้นผิวที่ปกคลุมด้วยหญ้าหรือสิ่งสกปรกตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งใดบนถนนเช่นก้อนหินแท่งหญ้ายาวหรือวัตถุใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดการตก

ประโยชน์ของการกระโดดเชือกเพื่อสุขภาพของคุณ

1- ปรับปรุงการประสานงาน

การข้ามเชือกช่วยปรับปรุงการประสานงานของคุณโดยทำให้คุณจดจ่อกับเท้าของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใส่ใจกับมัน แต่สมองของคุณก็รู้ว่าเท้าของคุณกำลังทำอะไรอยู่

การฝึกฝนครั้งนี้จะช่วยให้คุณประสานงานกับเท้าได้ดีขึ้น หากคุณกำลังฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันหรือกีฬาที่เฉพาะเจาะจงการกระโดดเชือกสามารถช่วยคุณในรูปแบบของการฝึกซ้อมล่วงหน้าเพื่อปรับปรุงการประสานงาน

2- ลดการบาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้า

ดังที่เรากล่าวไว้ก่อนหน้านี้การกระโดดเชือกมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ฝึกกีฬาอื่น ๆ นักกีฬาหลายคนมักประสบอาการบาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้าขณะวิ่งและต้องหยุดการฝึกซ้อม

นี่เป็นเรื่องธรรมดามากในเทนนิสหรือบาสเก็ตบอล การกระโดดเชือกไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงการประสานงานของเท้า แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงในกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าและข้อต่อเท้าลดความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บในพื้นที่เหล่านั้น

การกระโดดเชือกช่วยให้ผู้เล่นรักษาปลายเท้าในท่าที่เหมาะสมแทนที่จะพัฒนาเท้าแบนหรือมีปัญหาบนส้นเท้า ด้วยวิธีนี้ในกีฬาหลายประเภทที่จำเป็นต้องอยู่กับเท้าที่มีการประสานงานเช่นเทนนิสเชือกกระโดดสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้

3- ช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

เมื่อเปรียบเทียบกับการวิ่ง 30 นาทีเชือกกระโดดจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น จากรายงานของ Science Daily การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถบรรลุอัตราการเผาผลาญได้สูงถึง 1, 300 แคลอรีต่อชั่วโมงเมื่อออกกำลังกายอย่างจริงจังโดยใช้พลังงานหลายแคลอรี่ต่อการกระโดด

4- รูปแบบของความสนุกแบบพกพา

เชือกกระโดดนั้นอเนกประสงค์มากและสามารถพกพาไปได้ทุกที่เช่นที่ทำงานหรือโรงเรียน มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสนุกสนานไม่เพียง แต่เป็นรายบุคคล แต่กับเพื่อนและครอบครัวที่ไม่ต้องการค่าใช้จ่ายหรืออุปกรณ์เพิ่มเติม

นอกจากนี้มันยังไม่จำเป็นต้องฝึกอบรมก่อน คุณสามารถวอร์มอัพก่อนเกมบาสเก็ตบอลหรือใช้เป็นกีฬาเพื่อลดความรุนแรงหลังจากกีฬาที่มีพลังมากขึ้น มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่สนุกสนานกับครอบครัวและกลางแจ้ง

5- ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก

ดร. Daniel W. Barry ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดเดนเวอร์ได้ศึกษากระดูกของผู้สูงอายุและนักกีฬาสรุปว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกคือการกระโดด เชือก

หากคนที่ฝึกกระโดดเชือกนั้นมีรูปร่างขนาดใหญ่คุณจะไม่ต้องทำอะไรมาก ในทางกลับกันผู้ที่มีงานสร้างขนาดเล็กมีแนวโน้มที่จะสูญเสียความหนาแน่นของแร่โดยเฉพาะหลังจาก 50 ปี

ไม่ว่าในกรณีใดถ้าคุณมีประวัติของการแตกหักหรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุนให้ปรึกษาแพทย์ก่อนกระโดดเชือก

จากการ ศึกษาของ New York Times ในประเทศญี่ปุ่นหนูที่พุ่งขึ้นประมาณ 40 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกอย่างมีนัยสำคัญหลังจาก 24 สัปดาห์และการเพิ่มขึ้นนี้ทำให้พวกเขายังคงกระโดดเพียงประมาณ 20 หรือ 30 ครั้งต่อสัปดาห์หลังจากนั้น นี้

6- ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ตามที่วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาของอเมริกาแนะนำให้ใช้เชือกกระโดดสำหรับการปรับอากาศแบบแอโรบิค เพื่อปรับปรุงสุขภาพปอดและหัวใจและหลอดเลือดจำเป็นต้องทำสัปดาห์ละสามถึงห้าครั้งเป็นเวลา 12 ถึง 20 นาทีต่อครั้ง

7- การปรับปรุงประสิทธิภาพการหายใจ

นอกเหนือจากการพัฒนาสุขภาพหัวใจและความอดทนแล้วการกระโดดเชือกยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจของคุณ

นี่เป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อมีการดำเนินกิจกรรมอื่น ๆ เนื่องจากมันแสดงถึงการฝึกงานในการหายใจและการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ เพื่อป้องกันไม่ให้ช่วงเวลาหายใจสั้นขณะเล่นกีฬา

8- เพิ่มความฉลาด

การกระโดดเชือกสามารถทำให้คุณฉลาดขึ้นได้ จาก Jump Jump Institute ช่วยในการพัฒนาสมองซีกขวาและซ้ายซึ่งช่วยเพิ่มการรับรู้เชิงพื้นที่ปรับปรุงทักษะการอ่านเพิ่มหน่วยความจำและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวทางจิตใจมากขึ้น

การกระโดดเชือกด้วยปลายเท้านั้นต้องการให้ร่างกายและจิตใจของคุณทำการปรับกล้ามเนื้อเส้นประสาทตามความไม่สมดุลที่เกิดจากการกระโดดอย่างต่อเนื่อง เป็นผลให้มันปรับปรุงสมดุลแบบไดนามิกและการประสานงานปฏิกิริยาตอบสนองความหนาแน่นของกระดูกและความอดทนของกล้ามเนื้อ

9- ปรับปรุงความสามารถในการสงบสติอารมณ์

เนื่องจากคุณกำลังทำงานสมองและร่างกายของคุณในเวลาเดียวกันคนที่มีนิสัยชอบกระโดดเชือกมักเป็นคนที่สงบ

หากเราวิเคราะห์แบบฝึกหัดนี้จากมุมมองทางชีวกลศาสตร์การกระโดดหมายถึงการเคลื่อนไหวแบบผสมที่รวมการเคลื่อนไหวแบบวงกลมกับการเคลื่อนไหวเชิงมุม ร่างกายมีลักษณะคล้ายกระสุนปืนภายใต้กฎหมายทั้งหมดที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของกระสุนปืนในขณะที่เชือกกลายเป็นล้อมู่เล่แบบไดนามิกที่อยู่ภายใต้กฎหมายทั้งหมดที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของการหมุน

เป็นผลมาจากการประสานการเคลื่อนไหวอย่างกลมกลืนและกลมกลืนซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

ความสามารถในการพัฒนาและปรับปรุงเพื่อกระโดดเชือกและเข้าถึงความสอดคล้องของร่างกายจิตใจและเชือกสามารถช่วยให้คุณสงบนิ่งกว่าในสถานการณ์อื่น ๆ

10- เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน

อีกเหตุผลหนึ่งที่กระโดดเชือกก็เพราะผลของมันต่อการเผาผลาญ นอกเหนือจากอัตราการเต้นของหัวใจที่เร่งแล้วการออกกำลังกายนี้ยังเพิ่มอัตราของกระบวนการอื่น ๆ ในร่างกายนั่นคือการเผาผลาญอาหาร

โดยทั่วไปการกระโดดของเชือกจะยิ่งรุนแรงมากเท่าไหร่อัตราการเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น

ช่วงเวลาสั้น ๆ แต่การกระโดดที่รุนแรงจะเพิ่มการเผาผลาญ เหนือกว่ากระบวนการที่เรียกว่าปอดอุดกั้นเรื้อรัง (ปริมาณการใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกายมากเกินไป) การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้ง่ายต่อการเข้าถึงและรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

11- ปรับปรุงโปรไฟล์ของฮอร์โมน

ประสิทธิภาพของกระโดดเชือกยังเปลี่ยนรายละเอียดของฮอร์โมนในร่างกายของคุณอย่างมาก มันส่งเสริมการปล่อยฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่จะช่วยบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าเช่นเดียวกับการปล่อยฮอร์โมนที่ลดความอยากอาหาร

คนที่กระโดดเชือกมักจะมีมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้นเพียงเพราะพวกเขาได้รับประโยชน์เพื่อบรรเทาความเครียดของฮอร์โมนเหล่านี้

12- ปรับปรุงความสามารถในการกู้คืน

การกระโดดบนเชือกสามารถลดระยะเวลาพักฟื้นได้เช่นกัน หากคุณเพิ่งออกกำลังกายอย่างหนักในโรงยิมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนี้สามารถช่วยคุณกำจัดผลพลอยได้ที่เกิดขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อมโดยที่คุณมีความเข้มข้นต่ำกว่า

สิ่งนี้จะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและปรับปรุงการส่งเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปสู่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยในการซ่อมแซมและสร้างใหม่ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกลับไปที่โรงยิมได้เร็วขึ้นและทำงานกล้ามเนื้ออีกครั้ง

13- ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

การสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นการรวมกันของการกระตุ้นเกินพิกัดและการพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถรักษาตัวเองได้ หากยอดคงเหลือนี้มีอคติไม่ทางใดก็ทางหนึ่งโดยการฝึกอบรมมากเกินไปหรือให้การพักผ่อนมากเกินไปผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะไม่เกิดขึ้น

ยิ่งคุณสามารถใช้กล้ามเนื้อได้บ่อยเท่าไหร่ (สมมติว่าคุณได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่) ยิ่งคุณเพิ่มกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นเท่าไหร่ การกระโดดบนเชือกช่วยทำสิ่งนี้

14- ช่วยในการควบคุมโรคเบาหวาน

สำหรับผู้ที่มีโรคเบาหวานกระโดดเชือกช่วยจัดการเงื่อนไขนี้ ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการใช้กลูโคส

ผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นกระโดดเชือกเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นและไม่เปลี่ยนระดับน้ำตาลในเลือดมากเท่าคนที่ไม่ทำ

ในกรณีของโรคเบาหวานสิ่งนี้สำคัญมากเนื่องจากพวกมันไวต่อการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมาก

ในบทความนี้คุณสามารถค้นหา 8 แบบฝึกหัดทางกายภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

15- การกระโดดบนเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับระบบน้ำเหลืองที่ดีต่อสุขภาพ

ระบบน้ำเหลืองเป็นเหมือนระบบท่อระบายน้ำในร่างกาย ของเสียและสารพิษทุกชนิดจะถูกกำจัดออกจากเลือด อย่างไรก็ตามไม่เหมือนกับระบบไหลเวียนเลือดระบบน้ำเหลืองไม่มีปั๊ม มันขึ้นอยู่กับการขยายตัวและการหดตัวของกล้ามเนื้อในการขนส่งของเหลวน้ำเหลืองในร่างกาย

ระบบน้ำเหลืองที่ดีต่อสุขภาพมีการไหลเวียนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมีผิวที่แข็งแรงและสวยงาม ดังนั้นการเคลื่อนไหวขึ้นและลงที่เราทำเมื่อกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่ออำนวยความสะดวกในการขนส่งผ่านทางเดินน้ำเหลือง

16- ปรับปรุงสภาพของผิว

ถ้าคุณต้องการผิวสวยคุณต้องออกกำลังกาย คุณไม่ต้องไปออกกำลังกาย แต่คุณต้องออกกำลังทุกวัน

การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการลดสิว นี่เป็นเพราะมันเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งหมายถึงสารอาหารมากขึ้นถึงผิวส่งเสริมการกำจัดสารพิษผ่านการทำงานหนัก

นอกจากนี้ยังเสริมสร้างอวัยวะภายในให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเปิดรูขุมขนและอำนวยความสะดวกในการกำจัดสารที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อในภายหลัง

มันมีส่วนช่วยอย่างมากต่อความสมดุลของฮอร์โมนเพิ่มความไวต่ออินซูลินและอำนวยความสะดวกในการใช้กลูโคสเป็นแหล่งพลังงาน

ในที่สุดการกระโดดเชือกก็มีส่วนช่วยให้สุขภาพของผิวหนังดีขึ้นเนื่องจากช่วยลดความตึงเครียดและความเครียด