11 ตำแหน่งที่ดีที่สุดในการนอนหลับอย่างดี (ถูกต้อง)

ตำแหน่งการนอนหลับที่ ดีเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้ชีวิตมีสุขภาพดีต้องขอบคุณการพักผ่อน อย่างไรก็ตามสำหรับคนจำนวนมากนี่เป็นความท้าทายและพวกเขาไม่สามารถนอนหลับได้อย่างถูกต้องเพราะพวกเขาไม่เชี่ยวชาญเทคนิคการวางตำแหน่งใด ๆ เป็นกรณีของคุณหรือไม่

ส่วนใหญ่ปัญหามาจากความไม่รู้ง่าย ๆ การใช้ชีวิตโดดเดี่ยวจากตัวเลือกต่าง ๆ ที่เราต้องนอนบนเตียง การนอนคนเดียวเป็นคู่รักนั้นไม่เหมือนกับการมีประจำเดือนในช่วงตั้งครรภ์หรือหากคุณมีทารกแรกเกิดและหากคุณมีอาการใด ๆ เช่นโรค lumbalgia herniated disc, sciatica หรือ scoliosis เป็นต้น

แพทย์และศัลยแพทย์ออร์โธพีดิกส์ฮอยอันเมลาเมดกล่าวว่า "80% ของประชากรจะมีปัญหากลับมาในบางจุดในชีวิตของพวกเขาเนื่องจากวิธีที่พวกเขานอนหลับ" คุณต้องการเป็นส่วนหนึ่งของส่วนที่เหลือ 20% หรือไม่? อ่านต่อไป!

ท่าที่ดีกว่าสำหรับการนอนคนเดียว

1- ท่าทหาร

มันเป็นหนึ่งในท่าที่นิยมที่สุดนอกเหนือจากท่าที่มีประโยชน์มากที่สุด หากคุณนอนในรูปแบบของทหาร - เผชิญหน้ากับแขนและเท้าเหยียดตรงและยืดออก - คุณจะหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังเนื่องจากไม่ทำให้กระดูกสันหลังต้องใช้ความพยายามใด ๆ

มันเป็นตำแหน่งที่มีความสามารถในการกำจัดปัญหาการหายใจประเภทต่าง ๆ ที่คุณอาจมี แต่ดังนั้นฉันต้องบอกคุณว่ามันเป็นหนึ่งในตำแหน่งที่มีแนวโน้มที่จะเกิดการกรน

นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์ต่อความสวยงามของคุณ ในอีกด้านหนึ่งการเปิดเผยใบหน้าของคุณสู่อากาศในเวลากลางคืนสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเกิดริ้วรอยแห่งการแสดงออกและอีกด้านหนึ่งจะนำไปสู่การรักษาหน้าอกที่ตั้งตรงในผู้หญิง

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนระบุว่าเป็นหนึ่งในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการใช้เวลายามค่ำคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีหมอน

2- ตำแหน่ง decubitus ด้านข้าง

น่าจะเป็นที่มีประสิทธิภาพสูงสุดของทุกตำแหน่ง แม้ว่าชื่อของมันจะสามารถแยกแยะคุณได้ แต่ความจริงก็คือมันขึ้นอยู่กับการรองรับด้านข้างของลำตัวในเตียงโดยยืดเท้า

อ้างอิงจากบทความที่ตีพิมพ์ใน Journal of Neuroscience โดยนักวิจัยที่ Stony Brook University ตำแหน่งด้านข้าง decubitus ช่วยปรับปรุงกิจกรรมของระบบ glymphatic สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร การกำจัดของเสียในสมองนั้นได้รับการปรับปรุงจึงช่วยให้ระบบประสาทดีขึ้น สิ่งนี้ส่งผลให้เกิดความเป็นไปได้ในการหลีกเลี่ยงอัลไซเมอร์

การนอนหลับทางด้านซ้ายในตำแหน่งนี้ตามที่อธิบายไว้ใน JAMA อายุรศาสตร์สามารถเปลี่ยนนิสัยเชิงลบในผู้ป่วยเช่นการสูบบุหรี่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือรับประทานช้า

3- ท่าของทารกในครรภ์

คุณนอนตะแคงและมีขาที่ทำให้โค้งหรือไม่? การแสดงตำแหน่งของทารกในครรภ์เมื่อเข้านอนนำมาซึ่งประโยชน์มากมาย

แนะนำสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับป้องกันการไหลย้อนของกระเพาะอาหารและปรับปรุงการหายใจ คำอธิบายเกิดจากการไหลเวียนของอากาศฟรีที่ร่างกายให้เรา

ตอนนี้เราต้องระวังว่าร่างกายของเราไม่ได้พักแขนขาของเรา นี่เป็นสิ่งที่พบเห็นได้ทั่วไปและสามารถทำให้มือและเท้าของเราเบียดเสียดการหมุนเวียนของเรา - เราจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษหากเราประสบกับการหดตัวหรือความเสียหาย - คุณจะรู้สึกเป็นตะคริวตอนเช้าด้วยซ้ำ

ถ้าเราพูดถึงความงามฉันต้องบอกคุณว่าตำแหน่งของทารกในครรภ์ถือเป็นหนึ่งในแนวโน้มที่จะปรากฏของริ้วรอยมากที่สุด

ตามการสำรวจที่จัดทำโดย Idzikowski ศาสตราจารย์ผู้เชี่ยวชาญในการนอนหลับมากกว่าหนึ่งพันคนตำแหน่งเป็นลูกบุญธรรม 41% พิสูจน์ให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในที่พบมากที่สุด

4- ท่าศาสนา

มันเป็นตำแหน่งที่ผิดปกติ แม้ว่าใช่มันได้รับการรับรองโดยผู้เชี่ยวชาญ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา - เป็นหนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดก่อนนอน

แม้ว่าชื่อของมันจะเตือนคุณถึงท่าทางทางเพศ แต่ก็ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับมัน วิธีการทำนั้นขึ้นอยู่กับการนอนตะแคงและเอาแขนออก

นอกจากประโยชน์ที่ได้รับจากการนอนหลับแล้วเรายังสามารถค้นพบการผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วยิ่งขึ้น

ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีขึ้นเป็นคู่

5- กอดหรือช้อน

หนึ่งในสิ่งที่พบเห็นได้ทั่วไปมากที่สุดในเวลาเดียวกันนั้นมีประโยชน์ ในการทำเช่นนั้นให้วางตัวคุณไว้ข้างหลังคู่ของคุณในขณะที่คุณกำลังแขน ใช่แล้วอาจส่งผลให้เกิดความอึดอัดมากกว่าหนึ่งครั้ง (โดยเฉพาะในฤดูร้อนเนื่องจากมีอุณหภูมิสูง)

หนึ่งในจุดแข็งของมันคือมันช่วยเพิ่มสุขภาพของหลังของคุณ: คุณสามารถปล่อยหนึ่งในความตึงเครียดอื่น ๆ ผ่อนคลายกระดูกสันหลัง

นอกจากนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการซึมเศร้าและช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ สาเหตุเกิดจากความรู้สึกประกอบที่เกิดขึ้น นักจิตวิทยาและนักบำบัดที่มีชื่อเสียงเชอร์ลีย์พี. กลาสอธิบายว่าการตัก "เป็นตำแหน่งที่ปลอบโยนที่สุดของทั้งหมดทำให้มั่นใจได้ถึงความใกล้ชิดทางร่างกายที่เกิดขึ้นในจิตใจ"

ฉันต้องชี้ให้เห็นว่าเมื่อทำการแสดงตำแหน่งนี้มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะได้รับความมึนงงดังนั้นคุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ

6- กลับไปด้านหลัง

หากช้อนหลีกเลี่ยงแรงกดดันที่ด้านหลังการนอนถอยหลังไปด้านหลังจะลดความมันบนไหล่และบริเวณใกล้เคียง

มันเหมาะที่จะป้องกันอาการชาของร่างกายและปล่อยให้เลือดไหลเวียนอย่างถูกต้อง

วิธีที่ถูกต้องในการทำนั้นขึ้นอยู่กับการวางกลับไปข้างหลังวางเราไว้ด้านข้างราวกับว่าคุณดูเหมือนจะ "หันหน้าไปทางอื่น" หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่มักจะหลีกเลี่ยงการนอนด้วยกันกับคู่ของคุณตำแหน่งนี้จะเหมาะอย่างยิ่ง

7- นอนหงายหน้าและสอดประสาน

หากคุณนอนกับคู่ของคุณคุณจะรู้ว่ามันเป็นหนึ่งในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพักผ่อนและไปสู่ความมึนงง

รูปร่างนี้ปรับความสามารถในการหายใจได้อย่างเหมาะสม ในทำนองเดียวกันมันช่วยป้องกันการปรากฏของริ้วรอยเนื่องจากการเติมออกซิเจนของใบหน้าตลอดทั้งคืนดังที่ยืนยันโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ Michael Breus ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อเล่นของ "แพทย์ในฝัน"

ในขณะที่คุณฟื้นตัวได้อย่างคล่องแคล่วและรวดเร็วยิ่งขึ้นคุณจะได้รับการรวมเป็นหนึ่งเดียวกับคู่ของคุณด้วยมือของคุณเพื่อแสดงถึงความรัก

ท่าที่ดีกว่าสำหรับการนอนหลับที่ตั้งครรภ์

8- หมอนระหว่างขา

มันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ธรรมดาที่สุดและหายากที่สุด แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญตำแหน่งนี้ช่วยให้กระดูกสันหลังตรงในขณะที่หลีกเลี่ยงน้ำหนักของขาข้างหนึ่งบนอีก

หมอนมีบทบาทในการตัดสินใจดังนั้นควรใช้ให้นานที่สุดเพื่อรองรับหน้าท้องซึ่งเป็นสิ่งที่จะทำให้เกิดความปลอดภัยมากขึ้น

9- เท้าสูง

การตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติที่จะเป็นตะคริวที่ฝาแฝดหรือมีปัญหาที่เกิดขึ้นคือขาบวมเนื่องจากการไหลเวียนไม่ดี ด้วยตำแหน่งนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงเงื่อนไขเหล่านี้รวมทั้งป้องกันการปรากฏตัวของเส้นเลือดขอด

การนอนด้วยเท้าของคุณสูงขึ้นเพียงวางหมอนอิงใต้ฝ่าเท้าของคุณ

10- ลำต้นสูง

พบบ่อยมากภายในระยะเวลาของการตั้งครรภ์เนื่องจากแพทย์มักจะแนะนำให้ใช้

แม้ว่าผู้หญิง (และผู้ชาย) ทุกคนสามารถทำได้ แต่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์และต้องให้การสนับสนุนสองหรือสามกิโลกรัม

ในการพกพาวางหมอนอิงหลายใบเพื่อลิ้มรสที่ด้านหลังเพื่อให้ดูเหมือนว่าคุณกำลังนั่งครึ่ง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถปรับปรุงการโค้งงอหลังของคุณและควบคุมการไหลย้อนกลับที่คุณไม่ได้นั่งได้ดีในระหว่างมื้ออาหารนอกเหนือจากความรู้สึกไม่สบายท้องหรือคัดจมูก

11- decubitus ด้านข้างซ้ายสำหรับหญิงตั้งครรภ์

อีกหนึ่งตำแหน่งที่แนะนำมากที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์

เมื่อเสร็จแล้วตับซึ่งอยู่ทางด้านขวาจะหยุดพักในมดลูก ในทำนองเดียวกันหลอดเลือดขนาดใหญ่ก็อยู่ในบริเวณที่ถูกต้องเช่นกันดังนั้นจึงบีบอัดให้น้อยลงและหลีกเลี่ยงอาการบวมน้ำ

สำหรับอาการบวมลดการผลิตที่เท้าของแม่สิ่งที่มักเกิดขึ้นค่อนข้างปกติโดยไม่นอนในตำแหน่งที่เหมาะสม

แพทย์และสูตินรีแพทย์ Agustin Conde-Agudelo กล่าวเสริมว่า "ยังช่วยให้การมาถึงของรกไปยังรกทำให้ได้รับออกซิเจนและสารอาหารในปริมาณที่ มากขึ้น "

คำแนะนำ

• ในตำแหน่งของทารกในครรภ์คุณจะต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการนอนไม่หลับกับแขนขาของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับบาดเจ็บบางประเภท ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้วสิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหากล้ามเนื้อชนิดต่าง ๆ

• ตามการสอบสวนที่ดำเนินการในตุรกีคนที่นอนทางด้านขวาของพวกเขาเมื่อนอนหลับน้อยกว่าฝันร้าย 40% ในขณะที่คนที่ทำเช่นนั้นทางด้านขวาลดลงเพียง 14.6%

• หากคุณนอนคว่ำหน้าคุณจะบังคับกระดูกสันหลังตลอดทั้งคืนสร้างแรงกดที่หลังส่วนล่าง มันเป็นหนึ่งในตำแหน่งที่ทำให้ปวดหลังมากที่สุด มันเป็นความจริงที่ช่วยลดการกรน แต่ไม่ได้ชดเชยความอ่อนแอ นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าเป็นหนึ่งในตำแหน่งที่แย่ที่สุดในการนอนหลับ

• ห้ามมิให้หญิงตั้งครรภ์นอนบนท้อง ถือว่าเป็นตำแหน่งที่แย่ที่สุดในการพักผ่อนทั้งหมด

วิธีการนอนหลับนี้ส่งผลต่อสถานที่ต่างกัน ระหว่างพวกเขาด้านหลังซึ่งโค้งและกดกระดูกสันหลังของมัน เพิ่มขึ้นคอและกระเพาะอาหารและปอดถูกบีบอัด

เป็นผลมาจากอวัยวะสุดท้ายเหล่านี้ความสามารถในการหายใจของเราอาจลดลง นอกจากนี้ในขณะที่การตั้งครรภ์ดำเนินต่อไปมันจะเป็นอันตรายมากขึ้นสำหรับทารกเช่นเดียวกับมันออกแรงบังคับกับท้อง

• การรองรับใบหน้าของเราบนหมอนสามารถนำไปสู่อารมณ์แปรปรวนที่รุนแรง นี่คือคำอธิบายโดย Harold Sigall และ Mark Johnson ผู้เชี่ยวชาญสองคนที่ระบุไว้ในงานของพวกเขา ความสัมพันธ์ระหว่างการสัมผัสใบหน้ากับหมอนและอารมณ์ขัน ว่าการเคลื่อนไหวของใบหน้าของเราต่อหน้าหมอนโดยตรงรบกวนสภาพจิตใจ

• ที่นอนและหมอนมีบทบาทพื้นฐาน เป็นการดีที่จะเปลี่ยนพวกมันทุกๆแปดปี สิ่งนี้คุณสามารถเห็นได้เมื่อพวกเขาสูญเสียความมั่นคงและได้รับความไม่มั่นคง อย่าลืมรักษาความสะอาดเพราะมันเป็นเรื่องปกติที่จะสังเกตเห็นการแพร่กระจายของไรและแบคทีเรีย

“ ที่นอนที่แข็งมากเช่นพื้นหรือกระดานเป็นอันตรายอย่างหนึ่งกับหมอนที่อ่อนนุ่มเกินกว่าที่กระดูกสันหลังของคุณลอยได้โดยไม่มีการรองรับที่ดี ที่นอนที่ดีควรรองรับทั้งคอลัมน์ " อธิบาย Conde-Agudelo

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการนอนหลับ

หลีกเลี่ยงแสง

หากคุณต้องการนอนหลับอย่างสงบสุขคุณต้องจ่ายแสงทุกชนิด ต่อมไพเนียลของเราไวต่อแสง ซึ่งหมายความว่าเมื่อความส่องสว่างลดลงเมลาโทนินจะหลั่งมากขึ้นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและช่วยให้เราพักผ่อนได้ดีขึ้น

ไม่จำเป็นต้องนอนหลับทันที

ไม่จำเป็นต้องนอนหลับทำงาน ในหนังสือ เมื่อใกล้วัน: คืนที่ผ่านมา Roger Ekirch พูดถึงงานวิจัยหลายชิ้นที่ดำเนินการมานานกว่ายี่สิบปีโดยจิตแพทย์ Thomas Wehr พวกเขาอธิบายว่าธรรมชาติของร่างกายอยู่บนพื้นฐานของการนอนหลับระหว่างสามถึงสี่ชั่วโมงตื่นขึ้นมาและกลับไปนอนในช่วงเวลาเดียวกัน

ในการศึกษาเหล่านี้มีการกล่าวกันว่าคนเรารู้สึกกังวลน้อยลงหากพวกเขาสามารถนอนหลับได้ในสองขั้นตอน

อาหาร

พยายามทานอาหารอย่างน้อยเก้าสิบนาทีก่อนเข้านอน นอกจากนี้ยังแนะนำให้อย่าไปนอนหิวมากหรือกินอาหารที่ทำให้เกิดการย่อยอาหารที่เบาและทนทาน ดูแลเป็นพิเศษด้วยขนมเพราะพวกเขาสามารถนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดและทำให้ไม่ได้พักผ่อนอย่างถูกต้อง

ในบทความนี้คุณสามารถค้นหา 20 อาหารที่ดีที่สุดในการนอนหลับที่ดีขึ้น

กิจกรรมการออกกำลังกาย

การแสดงกิจกรรมทางกายภาพนั้นเหมาะอย่างยิ่งที่จะได้รับคุณภาพที่สูงขึ้น ลองทำในช่วงบ่ายและอย่าเหนื่อยกับการออกกำลังกายก่อนเข้านอนเพราะมันสามารถทำหน้าที่เป็นความตื่นเต้นที่กระตุ้นสิ่งมีชีวิต