วิธีการควบคุมความโกรธและความก้าวร้าว: 10 เทคนิคการปฏิบัติ

ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย วิธีควบคุมความโกรธความ โกรธและความก้าวร้าวด้วยเทคนิคที่สามารถนำไปใช้กับเด็กวัยรุ่นผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ คุณสังเกตเห็นว่าคุณโกรธง่าย ๆ และบ่อยครั้งที่จะจัดการและจัดการกับความโกรธของคุณได้ยาก?

หากมันเกิดขึ้นกับคุณก็เป็นไปได้ว่าปัญหาหลักของคุณคือคุณไม่มีทักษะที่จำเป็นในการควบคุมอารมณ์ของคุณดังนั้นคุณจึงสามารถถูกครอบงำได้หลายครั้ง

ความโกรธหรือที่เรียกว่าความโกรธความโกรธหรือความโกรธเป็นอารมณ์ของมนุษย์ที่มีพื้นฐานมาจากปฏิกิริยาการระคายเคืองที่มักเกิดจากสิ่งเร้าต่อไปนี้:

• พวกเขากำลังทำร้ายเรา
• ความต้องการของเราไม่เป็นไปตาม
• สิทธิของเรากำลังถูกเหยียบย่ำ
• มีคนบุกรุกเรา
• บางสิ่งไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ
• เราให้ตัวเองมากเกินไป

อย่างที่คุณทราบกันดีว่าอารมณ์ความรู้สึกนี้มักจะเกี่ยวข้องกับชุดของการตอบสนองพฤติกรรมที่อาจเป็นอันตรายต่อตัวเองและอาจทำให้เกิดปัญหากับเราเช่นการแสดงความโกรธแสดงความโกรธดูถูกใครบางคน

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าความโกรธเป็นอารมณ์ที่เป็นอันตราย ในความเป็นจริงความโกรธเป็นอารมณ์พื้นฐานและปกติโดยสิ้นเชิงที่ทำหน้าที่สำคัญในเรา: ปกป้องสิทธิ์ของเราเมื่อเราตีความว่ามีบางสิ่งหรือบางคนละเมิด

คุณไม่สามารถหลอกว่ามีชีวิตอยู่ได้โดยไม่โกรธคุณไม่สามารถพยายามที่จะไม่โกรธหรือปรารถนาที่จะอยู่อย่างถาวรในสภาวะที่สงบสุข

ทำไมเราต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธ?

ด้วยเหตุผลง่าย ๆ : ทุกคนที่ไม่มีความสามารถในการควบคุมความโกรธของพวกเขาจะต้องเผชิญกับปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับคนรอบข้างอย่างต่อเนื่อง

นอกจากนี้ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ทำให้เกิดผลทางอารมณ์และร่างกายในระยะยาวต่อบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากมันเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจและอาจทำให้เกิดความรู้สึกล้มเหลวซึมเศร้าและตื่นเต้น

การปรากฏตัวของความโกรธมักจะคาดเดาไม่ได้ดังนั้นคุณต้องมีทรัพยากรที่จำเป็นในการควบคุมได้ตลอดเวลา

10 เทคนิคการปฏิบัติเพื่อควบคุมความโกรธ

รับผิดชอบ

เมื่อคุณได้รับการกระตุ้นด้วยความโกรธที่ทำให้คุณโกรธก็มีโอกาสมากที่ความโกรธปรากฏขึ้นและจับคุณไว้ เพื่อให้สิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นเป้าหมายแรกที่เราต้องบรรลุคือหยุดอารมณ์ความโกรธทันเวลา

ในการทำเช่นนั้นการออกกำลังกายที่อาจมีประโยชน์คือใช้เวลาสองสามวินาทีเพื่อควบคุมความโกรธ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าความโกรธเริ่มปรากฏให้นับถึง 10 ก่อนที่จะพูดหรือดำเนินการใด ๆ

ในช่วงเวลาเหล่านั้นให้หยุดนิ่งนับจำนวน 10 อย่างเงียบ ๆ และหายใจเข้าลึก ๆ

ด้วยวิธีนี้คุณจะลดความโกรธทันทีที่ปรากฏดังนั้นคุณจะกำจัดความโกรธออกไปและคุณจะสามารถควบคุมมันได้ง่ายขึ้น

วิเคราะห์อารมณ์ของคุณอย่างถูกต้อง

โดยปกติคนที่โกรธเร็วมักจะหงุดหงิดง่ายเกินไปและไม่วิเคราะห์ความรู้สึกอย่างถูกต้อง

ตระหนักถึงคำถามต่อไปนี้กับตัวเอง: ความจริงที่ว่าคุณเพิ่งสร้างความหงุดหงิดนั้นสำคัญมากที่คุณโกรธและควบคุมปฏิกิริยาความโกรธของคุณหรือไม่?

แน่นอนคำตอบคือไม่เพราะถ้าใช่คุณจะไม่ได้จัดการความโกรธของคุณไม่ดีและคุณจะโกรธเฉพาะในสถานการณ์เหล่านั้นที่คุณควรทำ อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้มาซึ่งสถานการณ์ที่ไม่สำคัญจริงๆอย่าสร้างความโกรธคุณต้องทำงานในการตีความที่คุณทำกับพวกเขา

ในการทำเช่นนั้นคุณต้องเริ่มไม่มองอย่างหนักหน่วงที่ความผิดพลาดของผู้อื่นเนื่องจากเราเป็นมนุษย์และคุณเองก็ผิดและให้ความสำคัญกับความสำเร็จมากขึ้น

ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทุกวัน:

1. ดูทัศนคติอารมณ์และพฤติกรรมเชิงบวกของผู้คนรอบ ๆ ตัวคุณและจดบันทึกลงในกระดาษ

2. เมื่อคุณตรวจพบสิ่งที่เป็นลบในบางคนไม่ได้วิจารณ์ทันทีให้จดการกระทำนั้นและคิดว่าการกระทำนั้นสมควรได้รับการวิจารณ์และความโกรธ

3. เมื่อคุณทำการวิจารณ์มันจะวิเคราะห์ในภายหลังว่ามันมีวัตถุประสงค์เฉพาะเจาะจงและสร้างสรรค์จริงๆหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้นหมายความว่าคุณไม่ควรโกรธ

4. อย่าวิพากษ์วิจารณ์เมื่อคุณโกรธทำมันในเวลาอื่นเมื่อคุณสงบ

ปรับโครงสร้างความคิดของคุณ

ใส่อีกวิธี: เปลี่ยนวิธีคิดของคุณ เมื่อคุณโกรธความคิดของคุณมักจะดูรุนแรงสุดขีดเกินจริงและน่าทึ่งเนื่องจากในขณะนั้นส่วนอารมณ์ของสมองของคุณได้รับความสำคัญมากกว่าส่วนที่มีเหตุผล

ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณโกรธความคิดที่คุณอาจเป็น: "มันน่ากลัวมันแย่มากมันไม่สามารถยอมรับได้"

เมื่อความคิดเหล่านี้ปรากฏขึ้นให้ลองเปลี่ยนมันเพื่อสิ่งที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง: "มันน่าผิดหวังและเห็นได้ชัดว่าฉันอารมณ์เสีย แต่มันไม่ใช่จุดจบของโลก"

ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดนี้ทุกครั้งที่คุณโกรธคุณจะต้องเปลี่ยนความคิดหัวรุนแรงของคุณสำหรับความคิดอื่น ๆ ที่มีเนื้อหาเดียวกัน

ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณโกรธคุณจะโกรธเท่า ๆ กัน แต่คุณจะไม่ถูกควบคุมในระดับที่ไม่มีที่สิ้นสุดและคุณจะสามารถควบคุมมันได้ โปรดจำไว้เสมอว่าความโกรธจะไม่แก้ไขสิ่งใดดังนั้นความคิดที่สร้างคุณไม่ควรเป็นพวกหัวรุนแรงเพราะถ้าหากความโกรธนั้นจะครอบครองคุณ

ความจริงที่ว่าสิ่งที่เราไม่ชอบเกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตดังนั้นเมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นคุณควรตีความสิ่งเหล่านั้นเป็นสิ่งปกติที่คุณควรรู้วิธีการจัดการ

Desahogate

หลายครั้งที่ความเกลียดชังและความโกรธปรากฏขึ้นเมื่อเราไม่แสดงความรู้สึกและเก็บไว้ในตัวเรา การแสดงความรู้สึกไม่เลวมนุษย์มีความรู้สึกทุกวันและเราต้องแสดงมันเพื่อการทำงานที่ถูกต้องของเรา

ถ้าคุณรู้สึกอยากร้องไห้ทำ และเป็นไปตามที่ดร. ซินาตร้าน้ำตาเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดในการล้างพิษร่างกายของศัตรูและความโกรธที่มากเกินไป นอกจากนี้เมื่อคุณมีความรู้สึกโกรธและโกรธคุณควรแสดงออกด้วย

อย่างไรก็ตามวิธีการแสดงความรู้สึกเหล่านี้โดยไม่เลือกหน้ามักเป็นอันตรายต่อตนเองและผู้อื่นเทคนิคที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำก็คือการแสดงออกบนกระดาษ

เมื่อคุณรู้สึกโกรธหรือโกรธให้หยิบกระดาษและเขียนสิ่งที่คุณคิดและสิ่งที่คุณรู้สึกและเมื่อคุณโยนมันลงถังขยะ

ด้วยวิธีนี้ความโกรธจะไม่สะสมอยู่ในตัวคุณและคุณสามารถแสดงอารมณ์ของคุณได้โดยไม่เป็นปัญหาสำหรับคุณ

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณที่มักจะชอบความโกรธน้อยคือฝึกผ่อนคลาย หากคุณได้รับสถานะที่ผ่อนคลายมากกว่าปกติการตอบสนองต่อสิ่งเร้าของคุณจะรุนแรงน้อยกว่าและความโกรธจะไม่ปรากฏขึ้นอย่างง่ายดาย

ฉันแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายเป็นประจำเพื่อค่อยๆขยับออกห่างจากความกังวลใจและความเป็นศัตรู ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่คุณสามารถทำได้มีดังต่อไปนี้:

1. หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยกะบังลมสังเกตว่าอากาศเข้าและออกจากท้องของคุณได้อย่างไร

2. ในแต่ละแรงบันดาลใจช้าที่คุณทำซ้ำคำหรือวลีที่ส่งความเงียบสงบเป็น "ผ่อนคลาย" หรือ "สงบ"

3. ในขณะเดียวกันให้จินตนาการถึงภูมิประเทศที่ถ่ายทอดความสงบและความเงียบสงบ

4. ถ้าคุณต้องการคุณสามารถวางเพลงแบ็คกราวด์เพื่อผ่อนคลายด้วยเสียงเบา ๆ ได้

ทำแบบฝึกหัดนี้ประมาณ 10-15 นาที

เรียนรู้การแสดงออก

การแสดงออกที่ไม่เหมาะสมของความโกรธมักแสดงถึงการขาดการควบคุมตนเอง ที่จริงแล้วถ้าคุณควบคุมตัวเองได้คุณจะไม่ค่อยทำเอกสารหายเนื่องจากความโกรธ

เพื่อปรับปรุงการควบคุมตนเองในสถานการณ์ที่โกรธคุณควร:

1. ชี้นำความสนใจของคุณไปยังสัญญาณที่มีประโยชน์และน่ารื่นรมย์อย่าทำรายละเอียดเชิงลบเล็ก ๆ น้อย ๆ

2. ยอมรับว่าคุณโกรธและตระหนักว่าคุณควรลดความดีของคุณลง

3. คิดเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบของการสูญเสียการควบคุม

4. ถามตัวเองว่าอะไรคือเหตุผลที่แท้จริงว่าทำไมคุณถึงโกรธ

5. แสดงอารมณ์ของคุณอย่างมั่นใจ

เพิ่มความสามารถในการแก้ปัญหาของคุณ

ความจริงใด ๆ ที่อาจทำให้เราโกรธต้องมีวิธีจัดการกับมัน

ตามตัวอย่างก่อนหน้านี้สถานการณ์ที่เพื่อนร่วมงานที่บอกว่าคุณไร้ประโยชน์และทุกสิ่งที่คุณทำผิดควรได้รับการจัดการอย่างใด

หากเราปล่อยให้สถานการณ์เกิดขึ้นคุณจะโกรธและแสดงความโกรธของคุณกรีดร้องและดูถูกสถานการณ์จะไม่หายไปดังนั้นคุณสามารถพูดอะไรบางอย่างที่คล้ายกันในเวลาอื่นและการเดินทางของคุณอาจปรากฏขึ้นอีกครั้ง

อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถจัดการกับสถานการณ์นี้ได้โดยบอกหุ้นส่วนของคุณว่าความคิดเห็นของคุณรบกวนคุณและคุณสามารถกำหนดความสัมพันธ์ของคุณและความคิดเห็นที่คุณทำต่อกันคุณจะจบลงด้วยการกระตุ้นที่ทำให้คุณโกรธ

เมื่อคุณสามารถควบคุมความโกรธของคุณได้แล้วเป้าหมายต่อไปคือการแก้ปัญหาที่อาจทำให้ความโกรธของคุณปรากฏขึ้นด้วยวิธีนี้การกระตุ้นจะหายไปและความโกรธของคุณจะไม่เกิดขึ้น

ลดความเครียดของคุณ

หากคุณใช้ชีวิตที่เครียดมากความโกรธหรือความโกรธจะปรากฏขึ้นได้ง่ายขึ้น จัดระเบียบกิจกรรมภาระผูกพันเวลาและช่วงเวลาของคุณเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจและตัดการเชื่อมต่อ

ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถดำเนินชีวิตที่สงบและเป็นระเบียบมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณเคยโกรธ

คุณยังสามารถฝึกเทคนิคการผ่อนคลายซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลความเครียดและผลประโยชน์อื่น ๆ

เหล่านี้คือ 10 ขั้นตอนที่เราเสนอเพื่อลดความโกรธของคุณคุณมักจะจัดการและควบคุมความโกรธของคุณได้อย่างไร บอกเราว่าเราสามารถช่วยผู้อ่านได้!