12 ประโยชน์ของการทำสมาธิเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต

เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการทำสมาธิ เทคนิคนี้ได้รับการฝึกฝนในวัฒนธรรมตะวันออกมาหลายพันปีมาถึงทางตะวันตกเมื่อไม่กี่สิบปีก่อน แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเขาทำได้โดยใช้กำลัง ทุกวันนี้มันเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ใช้มากที่สุดในการฝึกฝนทุกประเภทตั้งแต่จิตวิทยาไปจนถึงการช่วยเหลือตนเอง

แต่มันเป็นเพียงแค่แฟชั่นที่ผ่านไปซึ่งจะหยุดใช้ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า? หรือในทางตรงกันข้ามการทำสมาธิมีประโยชน์มากมายตามที่โฆษณาไว้จริง ๆ หรือไม่ วิทยาศาสตร์พยายามตอบคำถามนี้มาหลายปีแล้วและหลักฐานก็ชัดเจนมาก

จากการทดลองที่ดำเนินการในเรื่องนี้การฝึกทำสมาธิทำให้เกิดการปรับปรุงทุกประเภททั้งทางจิตใจและร่างกาย ดังนั้นเทคนิคนี้จึงเริ่มผนวกเข้ากับศาสตร์ทางวิทยาศาสตร์บางอย่างเช่นจิตบำบัดหรือยารักษาโรค

ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าอะไรคือประโยชน์หลักของการนั่งสมาธิบ่อยๆ หากคุณเคยมีความสนใจในการปฏิบัตินี้สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ในวันนี้อาจทำให้คุณต้องเริ่มต้นทันที

ประโยชน์ด้านสุขภาพหลักของการฝึกสมาธิ

1- ลดความเครียด

ความเครียดในระดับสูงเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้หลายคนเริ่มฝึกทำสมาธิ เทคนิคนี้ได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับปัญหานี้ซึ่งแพร่หลายมากขึ้นในหมู่ประชากร

ผลของการนั่งสมาธิมักจะรู้สึกได้ในแง่นี้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ มีงานวิจัยหลายชิ้นแนะนำว่ามันสามารถลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่อยู่เบื้องหลังผลกระทบที่เป็นอันตรายส่วนใหญ่ของความเครียด แต่นอกจากนี้ในระดับจิตวิทยามันยังสามารถบรรเทาผลที่ตามมาได้อีกมากมาย

ตัวอย่างเช่นการทำสมาธิมักจะสามารถหลีกเลี่ยงอาการที่พบบ่อยที่สุดบางอย่างเช่นปัญหาการนอนหลับความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและการขาดความชัดเจนและสมาธิ น่าสนใจผลประโยชน์ของการทำสมาธิดูเหมือนจะชัดเจนมากขึ้นในบุคคลที่มีระดับความเครียดสูงขึ้น

2- ช่วยควบคุมความวิตกกังวล

หนึ่งในผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดของความเครียดคือความวิตกกังวล มันเป็นพยาธิสภาพทางจิตวิทยาที่สามารถป้องกันไม่ให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากมันนำไปสู่ชีวิตปกติเนื่องจากอาการที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมและเป็นอัมพาต ความผิดปกติเช่นความวิตกกังวลทั่วไปหรือความวิตกกังวลครอบงำซึ่งเกิดจากมัน

วันนี้เรายังไม่ทราบแน่ชัดว่าจะทำให้ความกังวลหายไปได้อย่างไร อย่างไรก็ตามการนั่งสมาธิเป็นประจำมีผลดีมากในเรื่องนี้

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการทำเช่นนั้นสามารถช่วยลดปัญหาบางอย่างเช่นโรคกลัวการโจมตีเสียขวัญและความกังวลมากเกินไป

แน่นอนว่าการทำสมาธิบางประเภทนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการควบคุมความวิตกกังวล ยกตัวอย่างเช่นโยคะได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ไม่รู้สึกว่าจิตใจของพวกเขาไม่เคยหยุดคิด ในขณะที่ สติ ดูเหมือนจะบ่งบอกเพิ่มเติมสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความกลัวอย่างต่อเนื่องและทั่วไป

3- ลดความดันโลหิต

ถ้าเราต้องเลือกโรคเพียงชนิดเดียวที่อันตรายที่สุดในโลกสมัยใหม่มันคงเป็นโรคหัวใจแน่นอน โรคหัวใจและปัญหาประเภทเดียวกันนี้คร่าชีวิตผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกในแต่ละปี และอุบัติการณ์สูงนี้ดูเหมือนจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ

ดังนั้นบางทีหนึ่งในประโยชน์ที่น่าสนใจที่สุดของการทำสมาธิคือช่วยผู้ที่ฝึกฝนบ่อยๆเพื่อลดความดันโลหิต สิ่งนี้ช่วยป้องกันในระดับหนึ่งจากความเป็นไปได้ของการทุกข์ทรมานจากปัญหาหัวใจด้วยระดับของประสิทธิภาพคล้ายกับการออกกำลังกายบางประเภท

4- พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์ ณ จุดนี้ ความสามารถนี้ซึ่งแตกต่างจากความฉลาดทางปัญญาแบบดั้งเดิมสามารถปรับปรุงได้ด้วยความพยายามดูเหมือนจะเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความสำเร็จในชีวิตความสุขและความเป็นอยู่โดยทั่วไป และดูเหมือนว่าการทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนา

ความสัมพันธ์ระหว่างการปฏิบัติสหัสวรรษนี้กับความเข้าใจในชีวิตทางอารมณ์คืออะไร? ในอีกด้านหนึ่งดูเหมือนว่าการสังเกตความคิดและกระบวนการทางจิตใจของเราสามารถช่วยให้เราเข้าใจสิ่งที่เรารู้สึกดีขึ้น ในทางอื่น ๆ สิ่งนี้จะทำให้เราสามารถควบคุมพวกมันได้ง่ายขึ้น

ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณหรือคุณมักจะถูกครอบงำด้วยอารมณ์ของคุณคุณอาจเริ่มฝึกสมาธิเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาเหล่านี้ได้มากกว่าสิ่งอื่นใด

5- พัฒนาทักษะทางสังคมของคุณ

อีกด้านที่สำคัญที่สุดของชีวิตคือความสัมพันธ์ทางสังคม การศึกษาจำนวนมากพบว่าการมีกลุ่มสนับสนุนที่ดีและกลุ่มเพื่อนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจที่เหมาะสม แต่การทำสมาธิซึ่งโดยปกติจะทำคนเดียวดูเหมือนจะไม่มีประโยชน์ในเรื่องนี้

อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดในเรื่องนี้ขัดแย้งกับความเชื่อที่นิยมนี้ เพราะมันช่วยให้เราได้สัมผัสกับอารมณ์ของตัวเองมากขึ้นการทำสมาธิจึงช่วยให้เราเข้าใจคนอื่น สิ่งนี้ซึ่งเป็นพื้นฐานของความเห็นอกเห็นใจสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับชีวิตสังคมของเรา

นอกจากนี้โดยการนั่งสมาธิบ่อยครั้งเราก็ยิ่งสามารถมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและให้ความสนใจอย่างแท้จริงกับสิ่งที่คนอื่นบอกกับเรา

ทักษะทั้งสองจะมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อมีเพื่อนใหม่หรือสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกับคนที่เรามีอยู่แล้ว

6- ช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น

เพราะเราใช้เวลาทั้งวันท่ามกลางสิ่งเร้าที่แข่งขันกันเพื่อความสนใจของเราพวกเราหลายคนพบว่ามันยากขึ้นที่จะมีสมาธิกับสิ่งเดียวเป็นเวลานาน ในความเป็นจริงเรามีแนวโน้มที่จะย้ายจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งโดยไม่ต้องทำการซ่อมให้เสร็จ

ปัญหานี้คือประสิทธิภาพของเราในทุกสิ่งที่เราทำด้วยวิธีนี้ลดน้อยลงมาก ดังนั้นผู้คนมากขึ้นกำลังมองหาวิธีในการปรับปรุงความสนใจและความเข้มข้นของพวกเขา; และการนั่งสมาธิเป็นประจำเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย

เมื่อคุณนั่งสมาธิคุณต้องให้ความสนใจเฉพาะสิ่งเร้า (เช่นการหายใจของคุณ) เป็นเวลานานขึ้นหรือสั้นลง หากคุณทำกิจวัตรประจำวันนี้มากพอคุณจะต้องฝึกสมองให้มีสมาธิในการทำกิจกรรมเดี่ยว

ท้ายที่สุดความสามารถของเราในการให้ความสนใจคือกล้ามเนื้อชนิดหนึ่ง ยิ่งเราออกกำลังกายมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งสามารถใช้ประโยชน์ได้มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นถ้าคุณมีปัญหาในการจดจ่ออย่าลังเล: เริ่มนั่งสมาธิแล้วคุณจะเห็นประโยชน์ในพื้นที่นี้เกือบจะในทันที

7- ลดความเจ็บปวดทุกประเภท

ประโยชน์ส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิคือด้านจิตใจและอารมณ์ อย่างไรก็ตามมีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของเราดังที่เคยเป็นมาแล้วในการป้องกันโรคหัวใจ หนึ่งในสิ่งที่น่าประทับใจที่สุดคือไม่ต้องสงสัยเลยว่าความเจ็บปวดลดลงจากการฝึกนี้

ด้วยเหตุผลบางอย่างการทำสมาธิเป็นประจำจะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายตัวของเราในลักษณะที่รุนแรง ในการศึกษาเปรียบเทียบผลของวินัยนี้กับยาบางชนิดพบว่าการลดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นนั้นคล้ายกับมอร์ฟีนและยิ่งกว่านั้นในบางกรณี

สิ่งนี้จะเป็นไปได้อย่างไร ความเจ็บปวดคือสัญญาณที่สมองของเราส่งไปถึงเราเมื่อมีบางสิ่งบางอย่างเกิดขึ้นที่ทำลายร่างกายของเรา การทำสมาธิอาจส่งผลต่อกระบวนการนี้แม้ลดความรุนแรงของอาการปวดเรื้อรังที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาทางการแพทย์ทุกประเภท

8- เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง

การพัฒนาความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองแม้ว่าจะเกี่ยวข้องกับความฉลาดทางอารมณ์ แต่ก็เป็นสาขาที่สำคัญที่มักจะศึกษาแยกต่างหากจากมัน

เชื่อมั่นในตัวเราความสามารถและความเป็นไปได้ที่เรามีในการได้รับสิ่งที่เราต้องการเป็นพื้นฐานของการดำเนินชีวิตตามแบบที่เราฝัน

จากการศึกษาทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้การทำสมาธิแบบเป็นนิสัยสามารถยกระดับความมั่นใจในตนเองของเราได้อย่างมาก ผลกระทบนี้อาจเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าการฝึกนี้สามารถทำให้ความคิดทางประสาทของเราสงบลงซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งความไม่มั่นคงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่มีอยู่

9- ระดับพลังงานที่สูงขึ้น

หลายคนเป็นคนที่บ่นว่าพวกเขาไม่รู้สึกอยากทำอะไรเลย พวกเขารู้สึกเฉยๆไม่มีแรงทำภารกิจที่พวกเขารู้ว่าควรทำหรือสิ่งที่พวกเขาต้องการทำ โชคดีสำหรับบุคคลเหล่านี้การทำสมาธิยังสามารถมีอิทธิพลต่อแง่มุมนี้และเพิ่มระดับพลังงานของเรา

ความจริงของการใช้เวลาทั้งวันกับหัวของคุณเต็มไปด้วยความคิดที่ไม่สามารถควบคุมได้โดยไม่หยุดคิดแม้แต่วินาทีเดียวก็อาจทำให้เหนื่อย ดังนั้นความสามารถในการหยุดการไหลของความคิดของเราไม่กี่นาทีต่อวันสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างความเหนื่อยล้าจิตใจหรือรู้สึกเต็มไปด้วยพลัง

10- ช่วยปรับปรุงหน่วยความจำ

สิ่งที่เราจำได้นั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งที่เราใส่ใจ เมื่อสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อเราเป็นอย่างมากหรือมีความสำคัญต่อเราเรามักจะจำได้โดยไม่มีปัญหา ในทางตรงกันข้ามถ้ามันเป็นสิ่งที่ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกับเราหรือที่ไม่ได้จัดการเพื่อให้เราออกไปจากความคิดของเราเราไม่สามารถจำได้

ในแง่นี้การทำสมาธิสามารถช่วยให้เราพัฒนาความจำประจำวันของเราโดยทำให้เราสามารถให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราและสิ่งที่ล้อมรอบเรา

หากคุณเริ่มนั่งสมาธิเป็นประจำคุณจะสังเกตเห็นว่าการทำงานของคุณมีค่าใช้จ่ายน้อยลงในการจดจำสิ่งที่คุณต้องทำและสิ่งที่คุณลืมมาก่อน

แม้แต่การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการฝึกฝนนี้สามารถบรรเทาความทรงจำที่สูญเสียไปในระดับหนึ่งได้ตามปกติ แน่นอนว่านี่ไม่ใช่การแก้ปัญหาที่แท้จริง แต่การปรับปรุงดูเหมือนจะมีความสำคัญ

11- ช่วยให้คุณเข้าสู่สถานะ การไหล

หากมีสภาพจิตใจที่แสดงให้เห็นอีกครั้งและอีกครั้งว่าเกี่ยวข้องกับความสุขนั่นคือการ ไหล มันเป็นความรู้สึกที่ปรากฏขึ้นเมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับงานที่กระตุ้นและท้าทายเราในเวลาเดียวกัน การศึกษาต่าง ๆ แสดงให้เห็นว่ามันช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเราและทำให้เรารู้สึกดีขึ้นมาก

การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจอื่น ๆ นี้อย่างไร โดยการช่วยให้เราจดจ่อกับสิ่งที่เรามีอยู่ในมือมากขึ้นการฝึกฝนเป็นประจำจะส่งเสริมให้ภาพลักษณ์ของการ ไหล ไม่ว่าเรากำลังทำอะไรอยู่

นอกจากนี้ สติ การทำสมาธิแบบหนึ่งที่ปฏิบัติขณะปฏิบัติงานอื่นเป็นวิธีที่ตรงที่สุดในการเข้าสู่สภาวะการ ไหล

หากทั้งสองสถานะทางจิตถูกรวมเข้าด้วยกันประโยชน์ต่อจิตใจของเราและอารมณ์ของเรานั้นอาจมหาศาล

12- ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ที่ดีของการทำสมาธิเพื่อสภาวะจิตใจของเรา แต่มีหลายอย่างที่จำเป็นต้องสร้างหัวข้อเพื่อจัดการกับประเด็นนี้เท่านั้น

การทำแบบนี้มักจะช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นมองโลกในแง่ดีขึ้นและทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น

ในบรรดาประโยชน์หลักสำหรับความผาสุกทางอารมณ์ของคุณมีดังต่อไปนี้: ความต้านทานต่อความเจ็บปวดทางจิตใจที่สูงขึ้นการมองโลกในแง่ดีขึ้นการปรับปรุงความสามารถในการพิจารณาและบรรลุเป้าหมายความคิดทางประสาทที่น้อยลง จะมีค่าน้อยกว่าที่เหลือ

ดังนั้นหากคุณคิดว่าคุณจำเป็นต้องปรับปรุงสภาพอารมณ์ของคุณการทำสมาธิเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเอง

ข้อสรุป

ตอนนี้คุณรู้ถึงประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการทำสมาธิแล้วก็ถึงเวลาลงมือทำงาน เริ่มฝึกซ้อมห้าหรือสิบนาทีต่อวันค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในขณะที่คุณรู้สึกสบายใจและในเวลาสั้น ๆ คุณจะเห็นว่าสุขภาพกายและจิตใจของคุณเพิ่มขึ้น