วิกฤตสมรส: สาเหตุและเคล็ดลับที่จะเอาชนะพวกเขา

วิกฤตสมรส เป็นปัญหาความสัมพันธ์ส่วนบุคคลที่แปลกประหลาดมากและในขณะเดียวกันก็มีความซับซ้อนในการจัดการ อย่างไรก็ตามปัญหาการสมรสสามารถแก้ไขได้ตราบใดที่ทั้งสองฝ่ายต้องการและพยายามปรับปรุงสถานการณ์

ในบทความนี้เราจะพูดถึง 8 เคล็ดลับการแต่งงานสำหรับการแต่งงานในภาวะวิกฤตที่สามารถช่วยให้คู่รักจำนวนมากที่ได้พยายามที่จะทำหน้าที่ในการแก้ปัญหาของพวกเขา แต่ไม่เห็นผลลัพธ์

สถานการณ์การแต่งงานและวิกฤตการณ์

การศึกษาความขัดแย้งในชีวิตสมรสเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาในด้านจิตวิทยา

ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าจำนวนการแต่งงานโดยรวมลดลงในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

ในทำนองเดียวกันอายุที่สัญญาการแต่งงานเพิ่มขึ้นจำนวนการเกิดทั้งหมดลดลงและจำนวนการหย่าร้างและการหย่าร้างเพิ่มขึ้น

ในความเป็นจริงมันเป็นความหมายที่เพิ่มขึ้นของการแยกและการหย่าร้างของ 25% ในช่วงห้าปีที่ผ่านมาจนถึงจุดที่เกือบจะถึงครึ่งหนึ่งของการแต่งงานทั้งหมดหดตัวในช่วงสองปีที่ผ่านมา

ดังนั้นปัญหาการสมรสในวันนี้จึงเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์ในความสัมพันธ์สมรสของสังคมของเรา

เมื่อพิจารณาถึงความไม่มั่นคงที่น่าทึ่งที่สถานการณ์เหล่านี้สร้างขึ้นในผู้คนที่มีชีวิตอยู่การศึกษาวิกฤตการณ์การสมรสได้กลายเป็นหนึ่งในเสาหลักของการบำบัดทางจิตปัจจุบัน

สาเหตุของวิกฤตการณ์การสมรส

มีการสร้างแบบจำลองการทดลองที่แตกต่างกันซึ่งพยายามอธิบายที่มาและสาเหตุของการเกิดและการบำรุงรักษาวิกฤตการณ์การสมรส

ในบรรดาทั้งหมดของพวกเขาดูเหมือนว่าเหมาะสมที่จะแสดงความคิดเห็นสั้น ๆ เกี่ยวกับแบบจำลองความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมทั้งสี่ที่ถูกนำมาใช้มากที่สุดในการออกแบบแผนการรักษาสำหรับการแก้ไขปัญหาประเภทนี้

รูปแบบของการแลกเปลี่ยนกำลังเสริม

หนึ่งในสถานที่ทางทฤษฎีพื้นฐานคือสิ่งที่ยืนยันว่าอัตราการแลกเปลี่ยนต่ำของความพึงพอใจร่วมกันอธิบายและทำนายความรู้สึกส่วนตัวของความรู้สึกไม่สบายและการร้องเรียนภายในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

กล่าวอีกนัยหนึ่งความพึงพอใจหรือความขัดแย้งภายในความสัมพันธ์ของทั้งคู่จะเป็นหน้าที่โดยตรงของอัตราแลกเปลี่ยนที่เป็นบวกและลบ

ดังนั้นโอเรกอนชี้ให้เห็นว่าคู่รักที่อยู่ในความขัดแย้งใช้ประโยชน์จากองค์ประกอบของรางวัลที่น้อยลงและองค์ประกอบของการลงโทษที่มากกว่าคู่รักที่ไม่มีความขัดแย้ง

การขาดดุลในกลยุทธ์การสร้างการเปลี่ยนแปลงในอื่น ๆ

มันปกป้องว่าคู่รักที่มีความขัดแย้งไม่เพียง แต่จะแตกต่างกันในแง่ของอัตราแลกเปลี่ยนที่พวกเขาพบ แต่พวกเขาต่างกันในความสามารถในการแก้ปัญหาและดำเนินการเปลี่ยนแปลงที่พวกเขาต้องการในพฤติกรรมของ อื่น ๆ

ตามโมเดลนี้คู่รักเหล่านั้นที่เข้ามาในความขัดแย้งทำไม่ได้เพราะพวกเขาจำเป็นต้องเผชิญกับปัญหามากขึ้นหรือปัญหาที่รุนแรงมากขึ้น แต่เพราะพวกเขามีทักษะน้อยลงในการแก้ปัญหาและจัดการกับพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพ

การตอบสนอง

คู่รักที่ปรองดองนั้นแตกต่างจากคู่รักที่ขัดแย้งกันไม่เพียง แต่ในอัตราแลกเปลี่ยนของการเสริมกำลังและการลงโทษ แต่ในความสัมพันธ์ที่มีอยู่ระหว่างความพยายามที่ริเริ่มโดยฝ่ายหนึ่งและอีกฝ่าย

กอทท์แมนและผู้ทำงานร่วมกันของเขาสาธิตเรื่องนี้อย่างละเอียด พฤติกรรม "ลงโทษ" และความไม่พอใจกลับมาทันทีในขณะที่พฤติกรรมเชิงบวกนั้นไม่มากนัก

องค์ความรู้

วิธีการเชิงพฤติกรรมในการบำบัดด้วยการสมรสเน้นความสัมพันธ์ของการปฏิบัติหน้าที่ที่มีอยู่ระหว่างประเด็นด้านสิ่งแวดล้อมและองค์ประกอบที่เป็นอัตวิสัยของแต่ละคู่

ดังนั้นความพึงพอใจในชีวิตสมรสในความสัมพันธ์จึงถือว่าเป็นทั้งความรู้ความเข้าใจและการสะท้อนความรู้สึกถึงคุณภาพที่ไม่สมบูรณ์ของเหตุการณ์ประจำวันที่เป็นความสัมพันธ์

Weiss และ Isna สรุปว่าลักษณะเชิงพฤติกรรมเฉพาะจุดนั้นสะท้อนสิ่งที่คู่ค้าเห็นว่าเป็นที่น่าพอใจภายในความสัมพันธ์มากกว่าการประเมินความรู้ความเข้าใจทั่วโลก

จากแบบจำลองทั้ง 4 นี้ได้ถูกแยกออกมาว่า "สิ่งที่ทำ" ภายในสองสามนาทีกลายเป็นกุญแจสำคัญในการกำหนดคุณภาพของความสัมพันธ์ระหว่างสมาชิกทั้งสองดังนั้นเพื่อที่จะเอาชนะวิกฤติการสมรส

คำแนะนำสำหรับการแต่งงานในช่วงวิกฤต

ที่นี่เราอธิบายพฤติกรรม 8 อย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อพยายามแก้ไขความขัดแย้งในชีวิตสมรสและฟื้นฟูคุณภาพความสัมพันธ์กับคู่รัก

เอาใจใส่

ขั้นตอนแรกที่คุณต้องทำเพื่อเอาชนะวิกฤติการแต่งงานคือการเริ่มเอาใจใส่กับคู่ของคุณ อีกวิธีหนึ่งคุณควรจะใส่ตัวเองในสถานที่ของคู่ของคุณเข้าใจสถานการณ์ของพวกเขาและเข้าใจว่าพวกเขาสามารถรู้สึกเกี่ยวกับแต่ละเหตุการณ์

เราได้ให้ความเห็นว่าพื้นฐานของการทำงานที่เหมาะสมของการแต่งงานนั้นมีกรอบในสิ่งที่ทำในความสัมพันธ์ แต่พฤติกรรมที่เกิดขึ้นไม่ควรถูกวางกรอบในระดับบุคคล แต่รวมองค์ประกอบทั้งสองของคู่

ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องสามารถระบุว่าคุณเห็นสิ่งต่าง ๆ และรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสถานการณ์ที่แตกต่างกัน แต่ในเวลาเดียวกันก็ระบุว่าปฏิกิริยาของตัวเองเป็นอย่างไร

คุณสามารถทำได้หลายอย่างเพื่อปรับปรุงสถานการณ์การแต่งงาน แต่จะไม่ช่วยถ้าคุณไม่คำนึงถึงความรู้สึกและความต้องการของคู่ของคุณ

ดังนั้นก่อนการสนทนาหรือความขัดแย้งใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าคุณตีความอย่างไร แต่ในทางกลับกันคุณจะตีความอย่างไรและรู้สึกอย่างไรกับคู่ของคุณ

ในการทำให้สิ่งนี้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพคุณเพียงแค่ต้องฝึกจิตในการจินตนาการว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าคุณเป็นคู่ของคุณ

อาจมีบางคนที่รู้จักคู่สมรสของคุณเช่นเดียวกับคุณดังนั้นหากคุณพยายามใส่ตัวเองในสถานที่ของพวกเขาคุณสามารถระบุได้ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรและพวกเขาตีความอย่างไรในแต่ละสถานการณ์

ใช้เวลาปรับปรุงรูปแบบการสื่อสาร

ดังที่เราได้เห็นในแบบจำลองที่อธิบายแล้ววิกฤตการณ์สมรสส่วนใหญ่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับปัญหาของตัวเองซึ่งคู่สามีภรรยาสามารถแช่อยู่ได้ แต่ขึ้นอยู่กับความสามารถในการแก้ไขปัญหาเหล่านั้น

ในแง่นี้หนึ่งในปัจจัยหลักที่สามารถขัดขวางการแก้ไขปัญหาการสมรสได้รับการกำหนดกรอบในสไตล์การสื่อสาร นั่นคือวิธีที่เราแสดงและสื่อสารความคิดเห็นหรือความคิดของเรากับบุคคลอื่น

หลายครั้งที่เราหยุดสั้น ๆ เพื่อไตร่ตรองปัญหาเหล่านี้เนื่องจากรูปแบบการสื่อสารที่เรามีกับคู่ค้าของเราเรากำลังสร้างทีละเล็กทีละน้อยและเราใช้ง่ายในการบำรุงรักษา

อย่างไรก็ตามวิธีนี้เราต้องสื่อสารสามารถเป็นแหล่งของความชั่วร้ายทั้งหมดของความสัมพันธ์การแต่งงาน

ระบุว่าคุณแสดงความคิดเห็นต่อคู่ค้าของคุณอย่างไรและทำงานอย่างไรเพื่อไม่ให้เป็นการล่วงละเมิดหรือขัดแย้ง

สิ่งใดก็ตามที่สามารถสื่อสารได้หลายวิธีดังนั้นหากเราไม่ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยเราก็จะสามารถแสดงออกในแบบที่สุภาพและน่ารังเกียจน้อยลง

เพิ่มการแลกเปลี่ยนในเชิงบวก

อีกแง่มุมพื้นฐานที่ตรวจสอบในแบบจำลองการอธิบายปัญหาการสมรสขึ้นอยู่กับการแลกเปลี่ยนเชิงบวก ด้วยวิธีนี้ทั้งคู่สามารถตกอยู่ในกิจวัตรประจำวันที่สิ่งเร้าเชิงบวกที่พวกเขาได้รับจากคู่สมรสของพวกเขาหายากมาก

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคู่รักทั้งคู่อยู่ในกรอบที่การแก้ปัญหาของพวกเขาจะมีความซับซ้อนมากขึ้นเพราะพวกเขาจะไม่มีด้านบวกที่สามารถลดผลกระทบของเชิงลบได้

ดังนั้นแม้ว่าสถานการณ์สมรสของคุณจะไม่ใช่สถานการณ์ที่ดีที่สุดในขณะนี้ให้ทำงานร่วมกันเพื่อสร้างสถานการณ์ที่คุณทั้งคู่จะได้รับการกระตุ้นเชิงบวกจากอีกฝ่าย

วางแผนกิจกรรมที่คุณชอบทั้งสองและสถานการณ์ที่คุณเคยสนุกเพลิดเพลินไปกับการทำกิจกรรมเหล่านี้บ่อยครั้งและได้รับประโยชน์จากการแลกเปลี่ยนในเชิงบวกที่ช่วงเวลาเหล่านั้นสามารถให้คุณได้

เรียนรู้ที่จะรับมือกับศัตรูที่ไม่คาดคิดและอารมณ์ไม่ดี

หากคุณจัดการเพื่อเพิ่มการแลกเปลี่ยนในเชิงบวกระหว่างทั้งสองอาจด้านลบเริ่มมีผลกระทบต่อชีวิตแต่งงานของคุณน้อยลง

อย่างไรก็ตามในแต่ละวันสถานการณ์หลายพันสามารถเกิดขึ้นที่ก่อให้เกิดความเกลียดชังหรืออารมณ์ไม่ดีในทางที่ไม่คาดคิด การรู้วิธีควบคุมอารมณ์เหล่านี้มีความสำคัญเพราะสามารถส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์

ดังนั้นในสถานการณ์ที่ไม่ดีให้หยุดคิดสักสองสามวินาทีเกี่ยวกับผลสะท้อนที่อาจนำไปสู่การตอบสนองในแบบที่ไม่เป็นมิตรหรืออารมณ์เสีย

มันอาจจะไม่คุ้มค่าและการได้รับแรงกระตุ้นและแสดงความรู้สึกของคุณในแบบที่เงียบสงบมากขึ้นเป็นทางออกที่ดีที่สุดทั้งแบบรายบุคคลและในระดับการสมรส

ที่จริงแล้วการออกกำลังกายนี้เป็นการฝึกที่เห็นแก่ตัว "อะไรจะเป็นประโยชน์ต่อฉันมากกว่านี้เพื่อปล่อยแรงกระตุ้นศัตรูของฉันที่ฉันมีอยู่ในตอนนี้และอยู่ในอารมณ์ที่ไม่ดีกับคู่ของฉันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือเพื่อรักษาเขาไว้

หากคุณคิดเช่นนั้นสมาชิกทั้งคู่จะได้ข้อสรุปเดียวกัน มีสุขภาพที่ดีทั้งคู่และสมาชิกแต่ละคนเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้งที่ไม่ได้รับการดูแล

แสดงความรู้สึก

อย่างไรก็ตามทั้งคู่ไม่จำเป็นต้องทำผิดพลาดโดยไม่แสดงความรู้สึกทั้งด้านบวกและด้านลบ

หากคุณพยายามที่จะเพิกเฉยต่อความขัดแย้งและไม่แสดงความรู้สึกของแต่ละคนทั้งคู่จะ "สะสม" สถานการณ์ที่ยังไม่ได้แก้ไขทั้งหมดความน่าเชื่อถือจะลดลงและไม่ช้าก็เร็วมันก็จะต้องเสีย

ด้วยวิธีนี้มากพอที่คุณจะสามารถแสดงความเห็นอกเห็นใจกับคู่ของคุณเพื่อให้เธอสามารถทำเช่นเดียวกันกับคุณได้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแสดงความรู้สึก

อย่างไรก็ตามการแสดงออกของความรู้สึกทั้งบวกและลบสามารถทำได้หลายวิธี

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องพยายามทำอย่างสงบและให้เกียรติ อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการแสดงความรู้สึกไม่ได้อยู่ในช่วงเวลาที่อารมณ์ได้จับตัวคุณ แต่หลังจากนั้นไม่กี่นาทีเมื่อคุณสงบและคุณสามารถสื่อสารกับพวกเขาได้อย่างมีสุขภาพดี

พิจารณาความต้องการของคู่ของคุณ

หากเราแสดงความรู้สึกอย่างมีสุขภาพดีในอีกด้านหนึ่งเราจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่ารังเกียจและในทางกลับกันเราสามารถเอาใจใส่และเข้าใจว่าคู่ของเรารู้สึกอย่างไร

ดังนั้นหากเราสามารถรู้ได้ว่าคู่ของเราตีความแต่ละสถานการณ์อย่างไรเราสามารถตรวจสอบสิ่งที่พวกเขาต้องการได้ ณ จุดนี้เราต้องเริ่มคำนึงถึงความต้องการของพวกเขาและวิธีที่จะทำให้พวกเขาพึงพอใจ

อย่างไรก็ตามงานนี้ไม่ควรทำในทิศทางเดียวนั่นคือไม่ควรทำโดยสมาชิกเพียงคนเดียวของคู่ที่มีต่อกัน แต่ควรทำโดยทั้งสองในเวลาเดียวกัน

ด้วยวิธีนี้การฝึกที่มีประโยชน์มากประกอบด้วยการทำข้อตกลงเชิงกลยุทธ์ นั่นคือถ้าสมาชิกคนหนึ่งของทั้งคู่มีความต้องการ "X" และอีกคนมีความต้องการ "Y" คุณสามารถเห็นด้วยกับความพึงพอใจของความต้องการทั้งสอง

ด้วยวิธีนี้พวกเขาทั้งสองจะไม่ให้หรือทำงานหนักกว่าคนอื่นและในเวลาเดียวกันการแลกเปลี่ยนที่เป็นบวกของทั้งคู่จะเพิ่มขึ้น

ทำงานร่วมกันเพื่อแก้ไขปัญหา

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วพื้นฐานของความขัดแย้งในชีวิตสมรสมักไม่ใช่ปัญหาของตัวเอง แต่ความสามารถของคู่สามีภรรยาในการแก้ไขข้อขัดแย้ง อย่างไรก็ตามทุกอย่างง่ายขึ้นถ้าคุณจัดการเพื่อแก้ไขปัญหาการสมรส

มันสำคัญมากที่มุมมองนี้ไม่ได้แยกจากกันและสมาชิกของทั้งคู่ทำงานร่วมกันเพื่อแก้ไขปัญหาที่อาจเกิดขึ้น

นั่งลงเพื่อวิเคราะห์ปัญหาที่คุกคามความสัมพันธ์ของคุณและเสนอวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้จนกว่าคุณจะบรรลุข้อตกลงที่สามารถเป็นจริง

จำช่วงเวลาที่ดี

ในที่สุดการออกกำลังกายขั้นสุดท้ายที่มักจะมีประโยชน์มากสำหรับการแต่งงานที่อยู่ในภาวะวิกฤติคือการจำเวลาที่ดี

อาจเป็นไปได้ว่าคุณใช้เวลามากมายในการแบ่งปันชีวิตของคุณและแม้ว่าตอนนี้คุณจะอยู่ในช่วงเวลาที่เลวร้ายคุณจะมีชีวิตที่ดีขึ้นมากมาย

การจดจำ "ช่วงเวลาที่ดี" เหล่านี้ด้วยกันจะให้ทั้งความคิดและความรู้สึกที่คู่ของคุณมีศักยภาพเพียงพอที่จะเป็นอย่างดีดังนั้นแรงจูงใจของคุณในการแก้ไขปัญหาจะเพิ่มขึ้น