วิธีการเอาชนะการแยกคู่: 10 เคล็ดลับสำคัญ

การแยกคู่เป็นเรื่องธรรมดาในชีวิต เราทุกคนต้องผ่านบางคนเพราะมันเป็นความสัมพันธ์ที่เป็นพิษหรือเพราะความไม่ซื่อสัตย์ ในกรณีส่วนใหญ่คนไม่รู้วิธีจัดการกับสถานการณ์ประเภทนี้จึงเกิดความขัดแย้งและเพิ่มความตึงเครียดและความทุกข์ระหว่างพวกเขา

ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย วิธีเอาชนะคู่สามีภรรยาไม่ ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ที่เป็นทางการหรือไม่เป็นทางการการแต่งงานหรือการเป็นหุ้นส่วนในประเทศและมีลูกหรือไม่ ในที่สุดความเจ็บปวดจะเหมือนกันและด้วยความช่วยเหลือของจิตวิทยาคุณสามารถรับมือกับช่วงเวลาที่เลวร้ายเหล่านี้ได้ดีขึ้น

เทคโนโลยีใหม่ดูเหมือนจะช่วยให้ง่ายต่อการยุติความสัมพันธ์: ประมาณ 28 ล้านคู่ทำลายในแต่ละปีเนื่องจากสาเหตุที่มาจากเครือข่ายสังคมเช่น Facebook หรือ WhatsApp

เผชิญกับการแยกทางอารมณ์คิดและเอาชนะการขาดความรักเป็นเรื่องยาก แต่คุณไม่ต้องกังวลมากเกินไปหรือให้ความสำคัญมากเกินไป การหยุดพักส่วนใหญ่ผ่านช่วงเวลาแห่งการไว้ทุกข์ แต่เมื่อเวลาผ่านไปและเมื่อรู้วิธีจัดการอารมณ์ของคุณคุณจะเอาชนะมันได้

จากการสำรวจโดย« The Telegraph »ก่อนที่จะหาพันธมิตรในอุดมคติหรือกับคนที่เราจะใช้เวลามากขึ้นผู้ชายและผู้หญิงมีค่าเฉลี่ยสองแยกหรือ«แตกหัวใจ»

โดยปกติเมื่อต้องการออกจากเวทีที่ไม่ดีคุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือคนที่มีประสบการณ์และพวกเขามักจะพูดว่า "เวลาเยียวยาทุกอย่าง" หรือ "ออกไปข้างนอกและมีความสุข" ด้วยคำแนะนำที่ฉันไม่เห็นด้วยเป็นหนึ่งใน "ออกไปข้างนอกและรับตัวเองคนอื่น" เนื่องจากอาจนำไปสู่การพึ่งพาหรือไม่แก้ไขความเศร้าโศกอย่างถูกต้อง

เพื่อให้สิ่งบ่งชี้ของฉันมีความน่าเชื่อถือยิ่งขึ้นฉันจะวางบทความเกี่ยวกับ กลยุทธ์ทางวิทยาศาสตร์ ที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเอาชนะสถานการณ์เหล่านี้ ก่อนหน้านี้ฉันจะอธิบายแนวคิดบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์ที่คุณเผชิญ

ขั้นตอนของการไว้ทุกข์หลังจากหยุดความรัก

หากคุณยุติความสัมพันธ์คุณอาจต้องเจอกับ "การต่อสู้" อดีตหุ้นส่วนของคุณไม่ได้อยู่ในชีวิตของคุณอีกต่อไปและคุณจะต้องผ่านกระบวนการของการสูญเสีย นอกจากนี้ยังมีคนที่ไม่ผ่านขั้นตอนนี้ถึงแม้ว่าในกรณีนี้ฉันไม่คิดว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ

การรู้ขั้นตอนเหล่านี้อย่างไม่ต้องสงสัยจะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการที่คุณกำลังดำเนินการและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ซับซ้อนบางอย่างที่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้น

1- ปฏิเสธ

ในขั้นตอนนี้คุณจะปฏิเสธที่จะยอมรับว่าความสัมพันธ์สิ้นสุดลงมันจะยากสำหรับคุณที่จะเชื่อว่าการแตกเกิดขึ้นคุณจะรู้สึกเศร้าและอาจร้องไห้สิ่งที่คุณไม่ควรอดกลั้นเพราะเป็นเรื่องปกติ

2- ไอรา

หากคุณผ่านขั้นตอนนี้คุณจะรู้สึกว่ามีคนปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่ยุติธรรมหรือทรยศคุณ หากเป็นคนอื่นที่ทิ้งคุณคุณจะสงสัยว่าเขาจะทำเช่นนั้นได้อย่างไรและคุณจะประหลาดใจที่มันไม่ส่งผลกระทบต่อเขาเพราะมันส่งผลกระทบต่อคุณ ไม่ใช่ว่าเราทุกคนจะต้องเผชิญกับการทำลายในลักษณะเดียวกันเนื่องจากแต่ละคนมีมุมมองของตัวเอง

ในระยะนี้มักจะมีความเศร้าลึกและอาจมีความก้าวร้าวและความกังวล

3- การเจรจาต่อรอง

ในขั้นตอนนี้ผู้คนมักจะมองหาวิธีแก้ไขปัญหาและข้อตกลงสำหรับอดีตคู่รักที่จะกลับมา คุณอาจกระทำการส่งข้อความโทรหรือขอให้กลับไปหาแฟนเก่าของคุณ

แต่อย่างที่คุณรู้การเจรจาไม่ค่อยจบสิ้น การแตกร้าวทุกครั้งต้องใช้เวลาที่จำเป็นต้องสมมติว่าหนึ่งหรือทั้งสองต้องการยุติความสัมพันธ์

ยกตัวอย่างเช่นการเจรจาต่อรองที่ดีอาจสิ้นสุดในฐานะเพื่อนและจะไม่สูญเสียความไว้วางใจที่คุณเคยได้รับ แต่มันก็ไม่ง่ายเสมอไปเพราะสำหรับคุณคนใดคนหนึ่งมันอาจเจ็บปวดเพราะคุณยังรู้สึกถึงคน ๆ นั้นและไม่คิดว่าความแตกแยก

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันแนะนำให้สละเวลาเป็นอย่างน้อยเพื่อน หากไม่สามารถปฏิบัติได้จะเป็นการดีที่สุดที่จะทำตัวออกห่างจากตัวคุณตลอดไป

4- ความสิ้นหวังและความซึมเศร้า

ในขั้นตอนนี้คุณจะเริ่มเข้าใจว่าความสัมพันธ์สิ้นสุดลงและคุณจะไม่กลับมา นั่นคือเมื่อความโศกเศร้าและการซึมเศร้าที่เป็นไปได้เริ่มต้นขึ้นด้วยความรู้สึกลังเลและสิ้นหวัง

อาการเช่นการกินน้อยหรือมากหรือนอนน้อยหรือมากและไม่ต้องการออกไปเป็นปกติ แต่ใจเย็น ๆ ว่าขั้นตอนนี้จะเกิดขึ้น แต่เร็วเท่าที่มันจะขึ้นอยู่กับวิธีการจัดการของคุณ

ในบทความนี้เราให้ 10 เคล็ดลับในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าเพื่อความรัก

5- การยอมรับ

ในขั้นตอนนี้คุณยอมรับว่าคุณได้ลงเอยกับคู่ของคุณแล้วคุณกำลังฟื้นความแข็งแกร่งและคุณไม่มีความคิดเชิงลบมากมาย แม้ว่าคุณจะมีความทรงจำที่ดีกับคู่ของคุณ แต่พวกเขาก็ไม่ได้ทำให้คุณทุกข์ทรมานมากเหมือนเมื่อก่อนและคุณก็เริ่มพูดคุยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในอดีตของคุณตามปกติ

ขั้นตอนในการเอาชนะความรักทำลาย

1- ยอมรับสถานการณ์

ในบางสถานการณ์การกระทบยอดจะเป็นไปได้และในกรณีอื่น ๆ ขอแนะนำอย่างยิ่งว่าความสัมพันธ์จะสิ้นสุดลงอย่างแน่นอน

ในการจัดการกับการหยุดพักคุณต้องยอมรับสถานการณ์ของคุณและไม่บอกตัวเองว่าเป็นหลุมบ่อที่ไม่ดีและการพลัดพรากชั่วคราว ไม่ใช่ว่าตัวแบ่งจะดี แต่มันก็เป็นของจริง

การแสดงตัวและพูดคุยกับตัวเองและคนอื่นนั้นสำคัญมากแม้ว่าคุณจะอยู่ในอารมณ์ไม่ดีหรือเศร้ามาก

วิธีที่ดีในการจัดการกับสถานการณ์นี้คือการ เขียนไดอารี่ ของสิ่งที่คุณคิดและรู้สึก การเขียนความคิดของคุณทำให้สมองของคุณสามารถประมวลผลข้อมูลได้ง่ายขึ้น เนื่องจากคุณไม่เข้าใจสถานการณ์อย่างเต็มที่นั่นจะช่วยให้คุณเข้าใจและรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นเนื่องจากทุกอย่างน่าตกใจ

ในแง่นี้คุณจะต้องคำนึงถึงผลกระทบที่เรียกว่า "หมีขาว" มันเกี่ยวกับเมื่อคุณพยายามที่จะไม่คิดถึงหมีขาวคุณเริ่มคิดถึงมันมากขึ้น

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นถ้าคุณคิดถึงอดีตคู่ของคุณ อย่าจมหรือพยายามขจัดความคิดหรือความทรงจำเพียงยอมรับและเข้าใจว่ามันเป็นระยะปกติและมันจะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณยังไม่ทราบว่าต้องดำเนินการอย่างไรเพื่อยุติความสัมพันธ์บทความนี้จะทำให้คุณสนใจ

2- หลีกเลี่ยงความโกรธ

อย่างที่คุณสามารถอ่านได้ในช่วงเวลาของการไว้ทุกข์บางสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากการแยกจากกันคือความโกรธซึ่งจะทำให้คุณได้รับผลกระทบที่ไม่ดี

พยายามจดจำมันเมื่อคุณรู้สึกและหลีกเลี่ยงการแสดงด้วยการกระทำใด ๆ สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถฝึกออกกำลังกายนั่งสมาธิหรือฝึกออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย

ในการรับรู้มันขอแนะนำให้คุณ ใส่ใจกับความคิดของคุณ และปล่อยให้พวกเขาผ่านไป ความคิดเชิงลบเหล่านี้ต้องมองว่าเป็นเมฆดำซึ่งบางครั้งทำให้วันของคุณท่วมท้น แต่คุณต้องปล่อยให้ผ่านไป

3- อย่าสัมผัส

หลีกเลี่ยงสิ่งเร้าหรือสถานการณ์ที่เตือนให้คุณนึกถึงอดีตคู่ของคุณ คู่ของคุณทำตัวเหมือนเป็นยาต่อสมองของคุณ เมื่อคุณอยู่กับมันเซลล์ประสาทของคุณปล่อยโดปามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทของความเป็นอยู่ที่ดี

คุณจะต้องทำเช่นเดียวกับเมื่อผู้ติดยาเสพติดต้องการเอาชนะการเสพติด หยุดใช้ยาเสพติด ในกรณีของคุณคือการหยุดการติดต่อการดูหรือการเกี่ยวข้องกับแฟนเก่าของคุณ หากความสัมพันธ์สิ้นสุดลงก็มาจากอดีตและไม่คุ้มค่าที่จะลงทุนต่อเวลาและความพยายาม

เป็นเรื่องปกติที่การทดลองบน Facebook เพื่อดูสิ่งที่คุณกำลังทำดูรูปภาพหรือโทรหาเขา แต่สิ่งนี้จะทำให้ยากต่อการเอาชนะเท่านั้นมันจะสร้างความเจ็บปวดมากขึ้นและยืดอายุการกู้คืนได้มากขึ้น

มันไม่เกี่ยวกับการลืมมันเป็นคนที่แบ่งปันส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ เป้าหมายคือการสร้างชีวิตใหม่และเอาชนะสถานการณ์ จะมีความสำคัญอย่างยิ่งในตอนเริ่มต้นเพื่อหลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณแชร์หรือดูรูปภาพ เมื่อเวลาผ่านไปมันจะไม่เจ็บปวดมาก

สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้:

• เมื่อคุณสังเกตว่าคุณกำลังจะ“ ตกอยู่ในการล่อลวง” (ดูรูปถ่ายเยี่ยมชม Facebook โทรออก) เริ่มทำอย่างอื่นทันที ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังจะเข้าสู่ Facebook ของคุณปิดคอมพิวเตอร์และออกไปเล่นกีฬา
• มันจะเป็นการตัดสินใจของคุณที่จะกำจัดสิ่งของเช่นภาพถ่ายหรือเสื้อผ้า ในความคิดของฉันมันจะดีกว่าที่จะทำ

4- สร้างชีวิตใหม่ของคุณ

คุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยในชีวิตของคุณมากขึ้นหรือน้อยลงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณแชร์กับแฟนเก่าของคุณมากแค่ไหน

ในการแก้ปัญหาการแตกร้าวจำเป็นที่คุณจะต้องเริ่มสร้างชีวิตใหม่ทีละน้อย คุณจะทำสิ่งนี้โดยการสร้างความสัมพันธ์ส่วนตัวใหม่ทำกิจกรรมใหม่และเปลี่ยนนิสัยเชิงลบบางอย่าง

«สร้างชีวิตใหม่ของคุณ»จะขึ้นอยู่กับการสร้างทรัพยากรทางสังคมและส่วนบุคคล:

• ขอการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว การพูดเกี่ยวกับการหยุดพักมีประโยชน์
• สร้างมิตรภาพใหม่ อาจเป็นไปได้ว่าคุณแบ่งปันมิตรภาพกับอดีตพันธมิตรของคุณและอย่างน้อยตอนเริ่มต้นของการเลิกราอาจเป็นเรื่องดีที่คุณไม่เห็น ลงทะเบียนเพื่อฝึกอบรมหลักสูตรกีฬา ...
• ใช้นิสัยใหม่: วิ่งออกกำลังกายในโรงยิมเต้นรำทำอาหารเขียน ...
• กำหนดเป้าหมายใหม่และตื่นเต้น
• ทำงานทรัพยากรส่วนบุคคลของคุณ: ทรัพยากรส่วนบุคคลเช่นความเป็นอิสระหรือเพิ่มความนับถือตนเอง

5- เรียนรู้ที่จะเป็นอิสระ

การมีความเป็นอิสระนั้นจะเรียนรู้ด้วยทัศนคติที่ต้องการตัวคุณเองเพียงอย่างเดียวเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและมีชีวิตอยู่ไม่ต้องการใครที่จะทำสิ่งต่าง ๆ และสนุกกับชีวิต

เป็นการแข่งขันที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายระดับมืออาชีพปรับปรุงคุณภาพชีวิตและมีความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ดีขึ้น ดังนั้นการเป็นอิสระไม่ได้โดดเดี่ยวหรือโดดเดี่ยว แต่ต้องพึ่งพาตัวเองเพียงอย่างเดียวที่จะมีความสุข

คุณไม่ได้เรียนรู้ที่จะเป็นอิสระข้ามคืน ในทุกสิ่งจำเป็นต้องดำเนินการทีละขั้นตอน ทำรายการเริ่มต้นด้วยงานง่าย ๆ และก้าวหน้าไปสู่กิจกรรมที่ยากขึ้น ตัวอย่างเช่น

- กินคนเดียว

- ไปซูเปอร์มาร์เก็ตเพียงอย่างเดียว

- ใช้สำหรับการเรียนการป้องกันตัวเองเท่านั้น

- เดินทางคนเดียว

ออกไปดื่มกาแฟคนเดียว

... ฯลฯ

และในที่สุดฉันก็ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญที่สุด: เรียนรู้ที่จะควบคุมว่าความสุขของคุณขึ้นอยู่กับคุณ กล่าวคือคุณไม่มีความสุขก็ต่อเมื่อมีคนบอกคุณว่าคุณหล่อหรือคุณไม่รู้สึกแย่เพราะมีคนบอกคุณเรื่องที่ไม่พึงประสงค์ จากนี้ไปความเป็นอยู่ของคุณจะอยู่ในการควบคุมของคุณลืมเกี่ยวกับการพึ่งพาอารมณ์

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเหงาหรือกลัวคำมั่นสัญญา มันเกี่ยวกับการสามารถรู้สึกสะดวกสบายและมีความสุขกับตัวเองแม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียว

เพื่อเติมเต็มฉันแนะนำบทความนี้ใน«วิธีการรักตัวเอง»

6- รับรู้และเปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณ

วิธีที่คุณ ตีความการหยุดพัก และสถานการณ์ของคุณจะนำไปสู่ความเร็วในการฟื้นตัวของคุณ คนที่หยุดพักหลังเชื่อว่าตอนนี้เขาว่างมากขึ้นมีเวลาว่างมากขึ้นหรือครบกำหนดจะฟื้นตัวได้เร็วกว่าคนที่มีความคิดด้านลบ

คุณต้องตระหนักถึงการรับรู้และความคิดของคุณในที่นี่และตอนนี้เพื่อเปลี่ยนความคิดเชิงลบความรู้สึกและอารมณ์

ตัวอย่างเช่นก่อนพักคุณสามารถคิด:

- ว่าคุณจะไม่หาคู่อื่นและคุณจะไปไม่ดี (ความคิดเชิงลบ)

- อะไรคือโอกาสในการเรียนรู้และความสัมพันธ์ต่อไปจะดีขึ้น

การตีความครั้งที่สองจะช่วยคุณได้มากขึ้นในการเอาชนะสถานการณ์ ดังนั้นลองสังเกตความคิดของคุณและตั้งคำถามบางอย่างเช่น: "ฉันจะไม่พบใครที่รักฉัน", "ฉันไร้ค่า", "ฉันจะอยู่คนเดียว / ตลอดชีวิตที่เหลือของฉัน" วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาความเจ็บปวดไว้เท่านั้น

เทคนิค 7-Reattribution

บางสิ่งที่พบได้ทั่วไปคือคุณรู้สึกผิดหรือรับผิดชอบ

เทคนิคนี้มีพื้นฐานมาจากการตรวจสอบสถานการณ์ที่นำไปสู่การหยุดพัก (ทุกอย่างไม่ใช่เฉพาะเมื่อเร็ว ๆ นี้) และให้เหตุผลเกี่ยวกับความรับผิดชอบต่อสมาชิกของคู่

ไม่ใช่เกี่ยวกับคุณที่จะกำจัดความรับผิดชอบทั้งหมด แต่เกี่ยวกับการให้ความรับผิดชอบแก่สมาชิกแต่ละคนที่เขาสมควรได้รับและไม่เกี่ยวข้องกับคุณ

- เหตุการณ์อะไรนำไปสู่การหยุดพัก? ความรับผิดชอบบางอย่างอาจมาจากแฟนเก่าของคุณหรือไม่?

คุณสามารถไตร่ตรองและถ้าเป็นประโยชน์ให้เขียน "การลงโทษ" ใหม่

ตัวอย่างเช่น

• เขา / เธอไม่ได้รักษาสัญญาของเขา
• เขาไม่ได้รับการพิจารณาอีกต่อไปและไม่ได้แสดงความมีน้ำใจ

8- ปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ

ประโยชน์ของการเห็นคุณค่าในตนเองมีมากมาย มันเกี่ยวข้องกับความสุขความยืดหยุ่นแรงจูงใจสุขภาพและผลผลิต

กุญแจสำคัญในการปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณคือการเปลี่ยนวิธีที่คุณตีความชีวิตของคุณวิเคราะห์การตีความเชิงลบที่คุณทำจากข้อเท็จจริงและสร้างความคิดและเป้าหมายใหม่ที่ส่งเสริมการเติบโตของการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณ

ฉันแนะนำบทความนี้เพื่อเริ่มปรับปรุง

9- ค้นหาแบบอย่างที่ดี

แบบอย่างคือคนที่ประสบความสำเร็จแล้วหรือทำสิ่งที่เราต้องการจะทำ

วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าแบบจำลองบทบาทสามารถช่วยให้เรารู้วิธีแก้ปัญหาและกระตุ้นให้เรา

คุณมีตัวอย่างของชายหรือหญิงที่เข้มแข็งที่ผ่านช่วงพักโดยไม่มีปัญหามากหรือไม่? ค้นหาเขาและเรียนรู้จากเขา / เธอ เรื่องราวแรงจูงใจเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้

10- อดทน

อาจเป็นไปได้ว่าคุณเศร้าเสียใจอย่างยิ่งและไม่รู้จะทำอย่างไร สัปดาห์หรือเดือนแรกจะเป็นเรื่องปกติ ในความเป็นจริงสิ่งที่แปลกประหลาดก็คือว่าหลังจากพักใหญ่คุณมีความสุขอย่างสมบูรณ์และมันไม่ได้ส่งผลกระทบต่อคุณ

ดังนั้นโปรดทราบว่าการกู้คืนเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาแม้ว่าคุณจะสามารถ "ให้แรงผลักดันเล็กน้อย" หากคุณใช้เคล็ดลับที่อธิบายไว้ข้างต้น

ข้อสรุป

ในความสัมพันธ์ไม่มีความดีและไม่ดีมีความผิดและไร้เดียงสามีความสัมพันธ์ที่ดีและไม่ดี

การเอาชนะการแยกเป็นกระบวนการที่ยากและไม่เป็นที่พอใจแม้ว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะฟื้นตัวและเรียนรู้ที่จะทำได้ดีกว่าในความสัมพันธ์ต่อไป การใช้เทคนิคนิสัยและการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมบางอย่างจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ

ที่นี่คุณมีบทสรุปวิดีโอของบทความ:

และคุณได้ทำอะไรเพื่อเอาชนะสถานการณ์นี้? คุณสามารถเล่าประสบการณ์ของคุณให้ฉันได้ไหม ฉันสนใจ ขอขอบคุณ!